Com estirar

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Millora la flexibilitat amb estiraments senzills
• assessorament
• advertiments

La co-autora d’aquest article és Michele Dolan. Michele Dolan és formadora privada certificada BCRPA a la Columbia Britànica. És entrenadora privada i instructora de fitness des del 2002.

Hi ha 16 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’estirament sol ser un reflex per estimular els músculs adolorits o, al contrari, relaxar-los quan s’esforcen per l’esforç. En realitat, aquest gest participa activament en el manteniment dels músculs. De fet, ajuda a suavitzar-los i reforçar-los. A més, l’estirar ajuda a alleujar i prevenir algun dolor. Per gaudir de tots els seus beneficis, només cal entrenar uns minuts al dia. Comença per trams bàsics i baixa amplitud. Augmenta la intensitat de l’esforç a mesura que avança.

etapes

1a part de 3:
Millora la flexibilitat amb estiraments senzills

1. 4 Estireu els músculs adductors de les cuixes. Per això, asseure’t a terra o una gran superfície estable. Doblegueu les cames de manera que les plantes dels peus es toquin. Aprofiteu els talons el més a prop possible del vostre cos. Presseu suaument les mans o els colzes sobre els genolls per apropar-los al terra. Tingueu en compte que com més propers estan els talons amb el cos, més estiraments són intensos. Així mateix, com més forta sigui la pressió dels genolls, més s’estressen els músculs.
   • Mantingui durant 30 segons, tenint cura de respirar amb normalitat.
   publicitat

assessorament

• Abans d’un entrenament, penseu en escalfar-vos i estirar-vos. Segons la intensitat de la sessió, l’escalfament pot consistir en una caminada ràpida, un passeig curt o una sèrie d’exercicis de baixa amplitud.
• Una sessió d’estiraments també requereix un escalfament previ dels músculs i un condicionament de les articulacions.
• Adopta una respiració tranquil·la i controlada. Sigui quin sigui l’exercici, no el bloquegis. Per contra, la sincronització de la inspiració i la seva exaltació amb els moviments d’estiraments i tensions dels músculs optimitza l’eficiència dels exercicis.
• Després d'un entrenament, és important relaxar els músculs rígids per l'esforç. Recordeu estirar-los per evitar lesions.
• Podeu inspirar-vos en les postures de ioga per variar els exercicis així com la seva intensitat. Això us permetrà sol·licitar els músculs de manera diferent i progressar.

publicitat

advertiments

• Si no teniu flexibilitat, no oblideu, amb el risc de fer-vos mal. És normal sentir alguna forma de tensió muscular. D'altra banda, si es fa dolorós, atureu el moviment immediatament.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"