Com tractar un múscul oblic esquinçat

Content

• etapes
• 1ª part. Tractament de la lesió a casa
• 2ª part Busqueu atenció mèdica
• Part 3 Reanomenar l’activitat física

Els músculs oblics es troben a cada costat de l’abdomen, entre la seva pelvis i el seu nervis. Hi ha dues sèries de músculs oblics: el petit oblic i el gran oblic. Junts, permeten que el teu cos es giri i es dobli mentre recolza la columna vertebral. El múscul transvers dels labdomen també forma part dels músculs oblics, però es troba per sota dels altres i creua l’abdomen en la seva totalitat. Aquests músculs són els músculs profunds, juntament amb els dorsals. La majoria de les lesions dels músculs oblics són causades per la tensió quan es mouen repetides vegades la força. Esquinçar o estirar músculs oblics pot ser dolorós i alterar la seva funció normal. Per curar, solen ser necessàries entre 4 i 6 setmanes. Aquests músculs són tan utilitzats per les funcions diàries del cos, que quan hi ha una llàgrima és important començar a tractar-los el més aviat possible. En aprendre a curar un múscul oblic esquinçat, podeu accelerar la vostra curació i recuperar-vos ràpidament als peus.

etapes

1ª part. Tractament de la lesió a casa

1. 
   

   
   Prendre medicaments per al dolor. Un múscul esquinçat necessita diverses setmanes per curar-se i durant aquest temps pot ser molt dolorós. Una de les millors maneres per alleujar el dolor a casa és prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE), com el libuprofè.
   • Els AINE redueixen el dolor i la inflamació. És important reduir la inflamació en músculs profunds com els oblics, ja que aquests són crucials per al moviment.

2. 
   

   
   Apliqueu gel durant les primeres 48 hores. El gel és útil en el cas del dolor muscular perquè la compressa freda ajuda a retardar la circulació sanguínia i redueix així la inflor i la inflamació. Si no disposeu d’un paquet de gel, podríeu embolicar glaçons en un tovalló net o utilitzar un objecte suau congelat com les verdures congelades.
   • No s'ha d'aplicar gel durant més de 20 minuts, i després retirar-ho almenys 20 minuts abans de la seva aplicació.
   • Si la pell es torna vermella o de color rosa brillant, traieu-ne el gel.
   • No apliqueu gel directament a la pell perquè es pot cremar.
   • El gel funciona millor en les primeres 48 hores després de la lesió. Després de 48 hores, canviar a un tractament tèrmic o alternar entre fred i calor.

3. 
   

   
   
   
   Aplicar calor al cap de 48 hores. L’aplicació de gel és realment efectiva durant les primeres 48 hores, ja que redueix la inflor i la inflamació. Després de 48 hores, també podeu aplicar calor. Aquest últim relaxa els músculs i estimula la circulació de nou, afavorint així la curació de teixits.
   • Una font de calor humida, com una ampolla d'aigua calenta o una banyera d'hidromassatge, podrà penetrar al múscul amb més facilitat que les fonts de calor seques.
   • No apliqueu calor més de 20 minuts alhora, tret que el vostre metge o fisioterapeuta us hagi avisat. Si la pell causa malestar o dolor, elimineu la font de calor immediatament.
   • Mai estigueu en un coixinet calefactor, ja que us podeu adormir. No utilitzeu una font de calor si us arrisqueu a dormir, ja que una exposició prolongada us pot cremar greument.
   • No apliqueu la font de calor directament a la pell perquè us pot cremar. Envoleu sempre la font de calor amb un drap net abans d’aplicar-lo a la ferida.
   • No utilitzeu una font de calor si teniu mala circulació sanguínia o diabetis.

4. 
   

   
   
   
   Deixeu reposar la ferida. El millor que es pot fer en el cas d’una lesió és deixar que els músculs descansin i es recuperin. Mentre la lesió es cura, eviteu fer cap moviment o activitats que puguin danyar encara més els músculs oblics.
   • Deixeu caure els exercicis abdominals fins que es cicatritzeu els músculs i eviteu fer moviments que poden agreujar les lesions musculars obliqües.

2ª part Busqueu atenció mèdica

1. 
   

   
   Saber quan és recomanable consultar. Els músculs oblics són molt dolorosos quan es fan ferits, la curació pot trigar unes setmanes. Tot i això, algunes ferides necessiten més temps per curar que d’altres i el dolor és més important. Si teniu algun dels símptomes següents, consulteu immediatament a un professional:
   • la cura de la llar no us alleuja després de 24 hores,
   • sentiu un so sec mentre us moveu,
   • no podeu caminar ni moure't,
   • la lesió provoca inflor o dolor intens o els seus símptomes van acompanyats de febre.

2. 
   

   
   Prendre medicaments amb recepta mèdica. En cas de ferides greus, el vostre metge pot recomanar una medicació contra el dolor per recepta per gestionar millor les vostres malalties. Seguiu sempre les indicacions del metge quan prengui aquest medicament i també eviteu conduir o manipular maquinària pesada mentre esteu sotmesos a aquest tractament.
   • Els medicaments que sovint es prescriuen per tractar ferides són AINEs, analgèsics opioides, relaxants musculars. Normalment es reserven per ferides greus i inhabilitants.

3. 
   

   
   Penseu en prendre un programa de rehabilitació. En el cas d'una lesió muscular greu, pot ser necessari fer fisioteràpia o rehabilitació. Els músculs oblics són essencials per a molts tipus de moviments i poden provocar lesions repetides.En algunes persones, especialment en esportistes que corren risc de lesionar-se oblicuament, el metge recomanarà sessions de rehabilitació.

4. 
   

   
   Parleu sobre la possibilitat que el vostre metge realitzi una cirurgia. La cirurgia poques vegades es recomana en el cas d'una estripament muscular. No obstant això, la cicatrització de certes lesions musculars, especialment les que tenen una ruptura muscular, pot requerir cirurgia.

Part 3 Reanomenar l’activitat física

1. 
   

   
   Enforteix entrenant els músculs. Abans de reprendre el nivell d’activitat física anterior, haureu de recuperar la vostra força muscular. És important desenvolupar un programa de culturisme, ja sigui pel vostre compte o coordinant-vos amb un fisioterapeuta.
   • Penseu sempre en estirar-vos abans d’activar-vos en una activitat esportiva.
   • Mai estireu fins al punt de sentir dolor i continueu les sessions de teràpia el temps que calgui.

2. 
   

   
   Estireu el gos cap amunt. Aquests trams permeten treballar el recte abdominis, el grup de músculs més proper als oblics. L’enfortiment del recte abdominis hauria de formar part del vostre programa de rehabilitació.
   • Estireu-vos a l’estómac i situeu les mans sota les espatlles. Estendre els peus la longitud de la pelvis, estrènyer els glutis i estirar la columna i el coll per situar-los al mateix nivell.
   • Tot mantenint el fons del cos pla contra el terra, contracteu lentament els braços per pujar la part superior del vostre cos.
   • Mantingueu aquesta posició durant 5 segons, després torneu a terra. Feu 10 repeticions, sempre que l’estirament no us provoqui dolor.

3. 
   

   
   Realitza estiraments mentre està de peu. Els trams de peu també són excel·lents per enfortir el recte abdominis. Quan els feu juntament amb l’estirament del gos i altres tècniques de rehabilitació, us poden permetre recuperar el vostre rang de moviment normal després d’una lesió.
   • Poseu-vos dret, amb els peus amplada per les espatlles.
   • Mantingui l’esquena recta i alça les mans per sobre del cap.
   • Es recolza lentament i suaument cap a un costat mentre comença a sentir que l’abdomen s’estira.
   • Mantingueu aquesta posició durant 5 segons, després passeu a l'altre costat. Repetiu 10 vegades a cada costat, sempre que els estiraments no us causin dolor.