Com superar la por del desconegut

Content

• etapes
• 1a part Identifiqueu la causa de la por
• 2a part Aprenent a conèixer la por
• Tercera part Enfronteu-vos a la por

El futur i totes aquestes espantoses probabilitats amb la falta d'assegurança addicional poden causar molta tensió. Potser teniu por que els futurs canvis afectin negativament la vostra vida. O bé, teniu por que els esdeveniments no facin el gir que voleu. Tanmateix, no heu de deixar-vos dominar per la por del demà i les vostres pors. Hi ha tantes coses que pots fer per controlar la teva vida i mirar cap al futur. La por al desconegut només es pot superar si identifiqueu la causa, apreneu-ne més i enfronteu-la.

etapes

1a part Identifiqueu la causa de la por

1. intentar consciència. Una forma de prendre consciència d’una por és estar més atent a tu mateix. Viure plenament en el moment present i ser conscient dels teus pensaments i emocions pot ser útil per saber el que et fa por. També és una manera de desenvolupar estratègies per dominar-la. Les classes de meditació i ioga ajuden a desenvolupar el mindfulness cada dia.
   • Viu el moment centrant la teva ment i els teus sentits en allò que fas. Per exemple, si esteu a la taula, fixeu-vos en l’olor del menjar, la seva presentació, el gust i la sensació en boca.
   • Estigueu atents a com us afecta una situació i una aprensió. Digues coses així: "Haver de parlar a la reunió em fa sentir nàusees. Feu un diari per fer un balanç d’aquests pensaments i descobriments.

2. 
   

   
   
   
   Pregunteu el vostre passat. En la majoria dels casos, la por al desconegut té una causa subjacent que no coneixeu. Determinar el que espanta i la raó per això pot ajudar a superar la por. Generalment, és més fàcil comprendre els altres que un mateix, per la qual cosa discutir amb un amic o terapeuta de confiança és una bona manera d'obtenir una imatge més clara. De moment, ja podeu començar amb una introspecció.
   • Penseu en la darrera vegada que vareu sentir la por a allò desconegut. Potser tenies por de viure sols després d’un divorci.
   • Descriviu per escrit què representa per a vosaltres aquesta situació o la seva importància en el futur. Així, viure el celibat significarà més independència, més temps sol i ser responsable de tot.
   • Subratlleu les vostres fonts d’ansietat. Així que podreu encantar-vos de tenir més independència, responsabilitat total per les vostres accions, però tingueu por de la perspectiva de viure sol.
   • Pregunteu-vos per què us espanten aquestes coses. Heu experimentat alguna cosa en el vostre passat que us incomode amb aquestes situacions? Com vas gestionar la teva situació (o la persona afectada)?

3. 
   

   
   
   
   Completa un test. Aquest joc és una manera d’identificar el que espanta. Això pot ser útil si teniu problemes per definir la por. Completar frases com "tinc por de ... perquè ..." et pot fer identificar sense confusions allò que et fa por i per què.
   • Per exemple, potser tingueu por de viatjar per les incerteses que comporta. Així que podeu dir això: "Tinc por de viatjar perquè tinc por de robar-me en la meva absència. "
   • D'altra banda, si teniu por de sortir de la cita, podeu dir això: "Tinc por a demanar a algú que surti amb mi perquè tinc por de ser rebutjat. "

2a part Aprenent a conèixer la por

1. 
   

   
   Estigueu organitzats i llestos. L’organització t’ajudarà a estar més preparat per afrontar la por al desconegut. Saber exactament què cal fer, quan fer-ho, què necessites i on trobar-lo serà molt útil. D’aquesta manera us reduireu una mica les pors perquè teniu el control de tot el que us espanta.
   • Suposem que sou un jugador de futbol professional i voleu saber com unir-vos a un equip. Organitza’t per saber quan es faran les seleccions i intenta descobrir les habilitats que s’avaluaran. Després comença l’entrenament.
   • Suposeu també que teniu por de proposar una cita a una noia, que podeu preparar-vos coneixent-la millor i agafant el vostre coratge amb les dues mans.

2. 
   

   
   Aprendre. La dita popular "conèixer és poder" es pot verificar a l’hora de tractar la por del desconegut. Com més coneixeu una situació, millor podreu preparar-vos i, per tant, afrontar les vostres pors adequadament. Trobeu tota la informació sobre la situació perquè pugueu organitzar-vos i preparar-vos per a aquesta situació.
   • Fer preguntes. Per exemple, podeu fer preguntes a la vostra mare sobre el seu nou cònjuge. Com més se sàpiga, més preparat estaràs per apropar-te (o no) a ell.
   • Busqueu informació a Internet o a la biblioteca. Podeu fer una cerca en línia en viatges a l'estranger per evitar temors sobre el que pugui passar.

3. 
   

   
   Compta amb els teus amics i familiars. Et poden ajudar de mil maneres d’afrontar la por a allò desconegut. Us poden ajudar a organitzar-vos i a preparar-vos, a respondre les vostres preguntes, us ajudaran a la recerca d’informació i us proporcionen suport continu. Parla de la teva ansietat amb els teus éssers estimats per ajudar-los a superar-los.
   • Per exemple, pots dir-ho al teu millor amic: "Tinc por de ballar. No sé com fer-ho. Pot ajudar-me a gestionar aquesta situació perquè vull anar-hi. "
   • També podeu fer aquesta pregunta al vostre pare: "M’ajudareu per conduir? Vull passar la meva llicència, però tinc por de no estar al dia. Em podeu respondre algunes preguntes? "

Tercera part Enfronteu-vos a la por

1. 
   

   
   Estigueu preparats per afrontar la vostra ansietat. Superar la por us ajudarà a no dramatitzar una situació i a crear la vostra confiança quan la gestioneu. Tot i això, abans de començar, heu de prendre el temps per preparar-vos.
   • Practiqueu exercicis de relaxació per afrontar situacions de por. No us allunyeu massa de la vostra zona de confort fins que no hagueu realitzat diversos exercicis de relaxació.
   • Demaneu a un amic que us ajudi en situacions terribles perquè us animeu a fer exercicis de relaxació quan esteu nerviosos.

2. 
   

   
   Comença amb petits gestos. No heu d’intentar afrontar totes les vostres ansietats, ni tan sols les més angoixants. En el seu lloc, intenta qüestionar la teva por a poc a poc. La progressió a petita escala ajuda a crear la vostra confiança en tu mateix cada vegada que guanyi un nou repte. També us pot ajudar a desenvolupar estratègies per gestionar millor la por. Així, aquesta confiança i les estratègies desenvolupades seran útils per fer front a més temors. Un terapeuta especialitzat en "desensibilització sistemàtica" us pot ajudar a estructurar aquest procés.
   • Per exemple, si teniu por de mudar-vos a una nova ciutat, és probable que també tingueu por de buscar habitatges nous. En lloc d'això, centra't en la por de buscar habitatge a costa de la vostra ansietat més gran de moure's.
   • A més, és possible que tinguis por de passar a un rang superior perquè no saps com faràs nous amics i tindràs un bon retorn. La vostra atenció s’ha de centrar primer en la por de produir un bon retorn.

3. 
   

   
   ús el seu sentit de l’humor. Generalitzar els seus temors és una manera de controlar la fòbia. No preocupar-se massa per la vida i les seves probabilitats pot reduir l’estrès causat per circumstàncies particulars. Intenta fer coses que et facin somriure i riure en veu alta.
   • Passa el temps amb persones que t’omplin de felicitat. Per exemple, porteu els vostres germans petits al vostre parc.
   • Dediqueu uns minuts a navegar per un lloc web de broma o mireu els darrers missatges a les xarxes socials.
   • Subscriviu-vos a una aplicació o lloc de broma o descarregueu un llibre divertit.
   • Quan comenceu a sentir la por del desconegut, imagineu-vos un final molt estrany i divertit. A tall d’il·lustració, si teniu por de canviar d’escola, imagineu que el dia de tornada, tothom porta sabates de pallasso.

4. 
   

   
   Consulteu un professional. En algunes situacions, la por al desconegut pot provocar atacs de pànic, fòbies i fins i tot trastorns d’ansietat. Si la por és un veritable handicap, heu de considerar consultar un professional de la salut mental. Ell us pot ensenyar estratègies per afrontar millor, conèixer els tipus de tractament disponibles i com fer front a qualsevol problema subjacent.
   • Si la por d’afrontar possibles riscos impedeix sortir de casa, haureu de plantejar-vos consultar un terapeuta o un assessor.
   • Podeu demanar al vostre metge de família, al vostre membre de família, al vostre representant de recursos humans o al vostre conseller escolar que us dirigeixi a un psicòleg.

• Penseu en com pot ser avorrit un estat de seguretat absoluta i predicció. Si sabessis tot allò que passarà demà, la setmana que ve i després de la teva mort, la vida seria massa monòtona i previsible. La incertesa és una oportunitat de canvi, les oportunitats i els feliços esdeveniments sorprenen la majoria del temps.