Com alleujar un rampes a la cuixa

Content

• etapes
• 1a part: Estiraments
• 2ª part Utilitzant altres remeis casolans
• Tercera part. Comprensió de la causa de les rampes de cuixa

Els rampes musculars, especialment els que es produeixen als músculs de la cuixa, poden ser extremadament dolorosos. Les contraccions musculars involuntàries i molestes són doloroses, però també poden evitar que realitzin determinades activitats i fins i tot dormin. Els rampes musculars no solen ser res greus i es poden tractar a casa fent estiraments, massatges, seguint una dieta adequada i fent exercici.

etapes

1a part: Estiraments

1. 
   

   
   Busqueu quina musculatura de la cuixa és la rampes. Abans de poder curar la rampes amb estiraments, és important identificar el múscul en qüestió. La cuixa té diferents músculs que poden tenir rampes. Arribarà a estirar millor sabent quin múscul és el responsable de les rampes. Això ho hauria de fer el teu metge, fisioterapeuta o entrenador esportiu.
   • El múscul isquiotibúric viatja per la part posterior de la cuixa i afecta el moviment del maluc i del genoll. La part superior del múscul isquiotibular està connectada sota el gran múscul gluteal darrere del maluc i acaba al genoll.
   • El quàdriceps recorre la part davantera de la cuixa, és el múscul principal del moviment del genoll. El quàdriceps és el múscul més fort i magre del cos.

2. 
   

   
   
   
   Estireu el múscul isquiotràfic. Si tens un rampes a la part posterior de la cuixa, estirar el múscul isquiotibular. Hi ha diferents tipus d’estiraments que es poden fer per alleujar rampes.
   • Mitjançant una tovallola o un cinturó, estigueu a terra i aixequeu la cama on es troba la rampes. Envolteu un cinturó o una tovallola al voltant del metatars, agafeu els extrems del cinturó o tovallola i premeu lleugerament. Podeu utilitzar una de les vostres mans per fer massatges del múscul isquiotèctic baixant la cama o podeu esperar fins que finalitzi l'estirament.
   • Si no podeu descansar, podeu fer el mateix estirant amb un cinturó o tovallola mentre esteu asseguts. Obtindreu el mateix efecte asseguts i estirant les cames o simplement plegant-les cap endavant.
   • No contracteu el múscul si sent la tensió d’un rampes. Més aviat hauríeu de disparar molt lentament. Podeu augmentar l’estirament a mesura que s’allibera la tensió a la cama.
   • Penseu en caminar una mica entre cada estirament per ajudar a relaxar el múscul isquiotibial.

3. 
   

   
   
   
   Estira el teu quàdriceps. Si teniu un rampes a la part superior de la cuixa, estireu els quads. Aquest és un tram molt eficaç per al quàdriceps que us podria ajudar a alleujar els rampes.
   • Per estirar un quàdriceps amb un rampes, aixequeu-vos i doblegueu la cama afectada cap a la gran gluteal (natges). Si podeu, agafeu el peu i tireu-lo cap a les natges per accentuar l’estirament.
   • Assegureu-vos de mantenir el genoll ben alineat amb la cuixa per no fer mal als músculs i tendons del genoll.
   • Podeu utilitzar una mà per fer massatge de la corretja mentre torna a tornar la cama a les natges o podeu esperar a acabar l’estirament per fer-ho.
   • No contracteu el múscul si sent la tensió d’un rampes. Més aviat hauríeu de disparar molt lentament. Podeu augmentar l’estirament a mesura que s’allibera la tensió a la cama.
   • Camina una mica entre cada tram per ajudar-te a relaxar el teu quàdriceps.

4. 
   

   
   Feu uns exercicis suaus. Els exercicis suaus poden ajudar-vos a estirar els músculs de la cuixa que tenen rampes. En general, els moviments us ajudaran a estirar els músculs i a relaxar-los, però també podríeu plantejar fer exercicis com el ioga.
   • Feu només els exercicis que podeu fer i no us oblideu. Només podeu fer-ho després d’uns trams lleugers.
   • El millor exercici que hi ha per estirar la musculatura de les cuixes és caminar lleuger. Feu avanços llargs per assegurar-vos que utilitzeu tot el múscul.
   • Proveu de fer una mica de ioga per ajudar-vos a estirar el múscul. El ioga restauratiu i el yin yoga estan dissenyats específicament per ajudar-vos a estirar i curar la musculatura.

2ª part Utilitzant altres remeis casolans

1. 
   

   
   Feu un massatge a la cuixa o feu un massatge professional. El massatge és una de les solucions més efectives per desfer-se d’una rampes, perquè permet augmentar la circulació sanguínia als teixits del múscul. Combinat amb estiraments, el massatge us pot ajudar a alleujar ràpidament els dolors musculars relacionats amb les rampes alhora que us relaxeu.
   • Feu un massatge a la cuixa fins on és la rampes. Premeu suaument la zona amb les mans i continueu aplicant pressió sempre que no sentiu cap dolor.
   • També es pot fer massatges de les cuixes de manera eficaç amb un corró d’escuma. Podeu rodar aquestes pastilles d’escuma sobre els músculs per aplicar pressió.
   • També podeu obtenir un massatge professional que us ajudi a alleujar els rampes de la cuixa. Un massatge professional és quelcom important perquè un professional entén com funciona el múscul i sap quin tipus d'infecció secundària pot desenvolupar després de la lesió o les rampes. Els massatges suecs, neuromusculars i miofascials són els massatges més efectius per alleujar els rampes. Digues-li al massatgista que pateix una rampes perquè no treballi massa el múscul.

2. 
   

   
   Utilitzeu calor per alleujar el dolor muscular i muscular. Pot ser extremadament eficaç utilitzar calor en un rampes muscular per alleujar la contracció muscular i el dolor. També us pot ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos els músculs. Hi ha diferents tipus de tractaments tèrmics, des de compreses càlides fins a banys calents, que us poden ajudar a desfer-vos dels rampes.
   • Una dutxa calenta o un bany calent us pot ajudar a relaxar-vos i a relaxar els rampes musculars. La calor produïda per l’aigua també us ajudarà a millorar el flux de sang a la zona en què submergireu l’aigua.
   • També podeu aconseguir alleujar els rampes posant sal Epsom al bany calent.
   • Ompliu una ampolla d'aigua calenta o obteniu una compressa calenta i poseu-la a la zona de la cuixa on es troba la rampes.
   • També podeu alleujar els rampes fent servir pomades calentes sense recepta.

3. 
   

   
   Mireu la vostra dieta. Hi ha diversos estudis que han demostrat que nivells baixos de nutrients com el potassi i el calci poden conduir a rampes musculars. Assegureu-vos de consumir suficient d’aquests nutrients per minimitzar la recurrència de rampes musculars.
   • Intenta menjar plàtans i taronges per ingerir potassi.
   • Menja arròs bru, ametlles i alvocat per ingerir magnesi.
   • Trobareu calci en iogurt, llet i altres productes lactis, així com en verdures com els espinacs.
   • Els rampes musculars també poden ser un signe de falta de minerals. Pot ser útil prendre un suplement dietètic compost per molts minerals.

4. 
   

   
   Mantingueu-vos hidratat. No hi ha un estudi definitiu del vincle entre la deshidratació i els rampes musculars, però és possible que una ingesta insuficient d’aigua condueixi a rampes musculars més freqüents. Assegureu-vos de beure aigua suficient durant tot el dia per evitar rampes.
   • El consum d’aigua és suficient per mantenir-te hidratat. Si preferiu beure alguna cosa amb gust, proveu begudes energètiques o sucs de fruita a més de l’aigua que beu durant tot el dia.

5. 
   

   
   Dormiu del vostre costat i no dormiu en llençols massa ajustats. Dormir en llençols estrets i en una posició determinada (per exemple, a l’estómac) pot agreujar la tendència a les rampes musculars. Podeu evitar els rampes dormint en llençols més solts i dormint al vostre costat.
   • Els llençols estrets poden evitar que els peus i les cames es moguin lliurement, és per això que heu de levitar.
   • Per reduir els rampes, dormir en un dels costats plegant lleugerament els genolls, és una posició òptima per dormir.
   • Podríeu augmentar el risc d’enfonsar-vos dormint en una posició que us deixi els peus cap avall.

6. 
   

   
   Penseu en prendre analgèsics i medicaments per relaxar els músculs. Si altres mètodes no us ajuden a alleujar els rampes o si el dolor no desapareix, proveu de prendre un calmant per a prescripció de la prescripció o un relaxant muscular. Tanmateix, si teniu dolor o rampes que duren molt de temps, consulteu amb el vostre metge si hi ha condicions subjacents.
   • Preneu un AINE (Antiinflamatori no esteroide) per reduir la inflamació que pot estar present en el múscul.
   • Pregunteu al vostre metge si podeu prendre relaxants musculars com el Flexeril (que conté ciclobenzaprina) per ajudar a alleujar la tensió muscular i els rampes.

7. 
   

   
   No prengueu quinina. Algunes fonts de medicina alternativa aconsellen prendre quinina contra rampes musculars. Tot i això, aquest tractament és perillós i pot comportar altres malalties mèdiques com ara arítmia cardíaca, nàusees, mals de cap i tinnitus, és per això que seria millor que leviti.

Tercera part. Comprensió de la causa de les rampes de cuixa

1. 
   

   
   Intenta comprendre la causa dels rampes a la cuixa. Hi ha diferents factors que poden provocar l’aparició de rampes, com la mala circulació sanguínia i la fatiga muscular. Aconseguiràs tractar la rampes més ràpidament entenent quina és la causa.
   • Una mala circulació sanguínia a les cames, una tensió muscular excessiva, estiraments insuficients abans i després de l’exercici, fatiga muscular, deshidratació, deficiència de magnesi i potassi o nervi pinçat poden causar rampes als músculs. la cuixa
   • Podeu tractar la majoria de rampes de cuixa amb remeis casolans. En algunes persones, els rampes són per manca de minerals. Pot ser útil prendre un suplement dietètic que contingui molts minerals.

2. 
   

   
   Obteniu informació sobre les afeccions mèdiques que poden causar rampes a la cuixa. Tots els rampes no són el resultat de factors tan simples com exercicis massa intensos o una mala posició de seient. Alguns trastorns com la malaltia de Parkinson o la diabetis també poden causar rampes musculars. Si no aconsegueix alleujar els rampes amb remeis casolans, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no hi hagi raons subjacents.
   • L’embaràs pot causar rampes a les cuixes.
   • L’alcohol Labus pot provocar espasmes musculars a la cuixa.
   • La deshidratació pot causar rampes a la cuixa.
   • La malaltia de Parkinson també pot causar rampes a la cuixa.
   • Un trastorn endocrí com la diabetis o l’hipotiroïdisme poden causar rampes a la cuixa.
   • Els trastorns neuromusculars com la neuropatia poden causar rampes musculars a la cuixa.

3. 
   

   
   Pregunteu sobre medicaments que poden causar rampes musculars. De la mateixa manera que alguns trastorns poden causar rampes musculars, alguns medicaments també poden causar espasmes musculars. Sabent quins medicaments poden causar rampes, podeu ajudar al vostre metge a trobar l’origen dels rampes i decidir el millor tractament a seguir.
   • Els diürètics com Lasix poden causar rampes musculars a la cuixa.
   • Laricept prescrit en casos d’Alzeimer pot causar rampes musculars a la cuixa.
   • La Procardia prescrita per a la llagina i la pressió arterial alta pot causar rampes musculars a la cuixa.
   • Proventil o Ventoline per a l’asma també poden causar rampes a les cuixes.
   • Tasmar per la malaltia de Parkinson pot causar rampes musculars a la cuixa.
   • Els fàrmacs amb estatina per al colesterol (com Crestor o Lipitor) poden causar rampes musculars a la cuixa.