Com superar la solitud

Content

• etapes
• Mètode 1 Entendre els sentiments de solitud
• Mètode 2 Confortar-se
• Mètode 3 Socialitzar-se de nou
• Mètode 4 Gaudeix de la seva solitud

Les persones se senten soles per moltes raons, inclòs perquè tenen dificultats per mantenir una vida social i perquè s’aïllen intencionadament. Algunes persones fins i tot poden sentir-se soles quan estan envoltades d’altres persones perquè no senten connexions importants amb aquestes persones. Tothom sent la solitud en un moment o altre, però mai és agradable. És possible gestionar la solitud de moltes maneres, incloent conèixer altres persones, aprendre a apreciar moments sols i tornar a connectar-se amb els membres de la família.

etapes

Mètode 1 Entendre els sentiments de solitud

1. 
   

   
   Identifica els motius que et fan sentir sol. Per fer canvis que realment us ajudaran, heu de dedicar una estona a comprendre per què us sentiu sols. Per exemple, potser us sentireu sols perquè no teniu prou amics, per això sortiu i feu nous amics. Sempre podries sentir-te solitari després de fer nous amics si la solitud és el resultat de massa amics i la falta de connexions sinceres. Fes-te les següents preguntes per ajudar-te a determinar el motiu de la solitud.
   • Quan et sents més sol?
   • Algunes persones et fan sentir encara més sol quan estàs amb ells?
   • Quant temps fa que sentiu aquesta solitud?
   • Què vols fer quan et sentis sol?

2. 
   

   
   
   
   Mantingueu un diari per seguir els vostres pensaments i sentiments. El diari us pot ajudar a comprendre millor els vostres sentiments de solitud i també és una manera excel·lent de relaxar-vos. Per començar el vostre diari, trieu un lloc còmode i doneu-vos almenys 20 minuts al dia per escriure. Podeu començar escrivint com us sentíeu o què creieu i podeu fer servir els inicis de frases ja preparades, per exemple:
   • Em sento sol quan ...
   • Em sento sol perquè ...   …
   • Quan vas començar a sentir-te sol? Quant temps fa que sentiu aquesta solitud?

3. 
   

   
   Feu una mica de meditació. Algunes investigacions suggereixen que la meditació pot calmar els sentiments associats a la solitud i a la depressió. La meditació també és una manera fantàstica d’entendre millor el sentiment de solitud i de començar a comprendre d’on prové. L’aprenentatge de la meditació necessita temps, pràctica i requereix docència, per la qual cosa seria millor que trobis classes de meditació. Si no trobeu cap curs a la vostra zona, també podeu comprar cursos en línia o en CD que us poden ajudar a meditar.
   • Per entrar a la meditació, troba un lloc tranquil i posa’t a gust. Podeu seure sobre una cadira o un coixí al terra creuant les cames. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. A mesura que et concentres en la respiració, intenta que no et distreguis amb els teus pensaments. Només cal deixar-los passar i desaparèixer.
   • Sense obrir els ulls, observa el món que t’envolta. També presta atenció a com et sents. Què vols dir? Què sentiu? Què sentiu, tant físicament com emocionalment?

4. 
   

   
   
   
   Penseu en parlar amb un terapeuta sobre com us sentiu. Pot ser difícil entendre per què et sents sol i com superar els sentiments. Un professional certificat us pot ajudar a comprendre i treballar en la sensació de solitud. El vostre sentiment de solitud pot indicar que esteu deprimit o que teniu un altre trastorn psicològic subjacent. Pot ser útil parlar amb un terapeuta per entendre el que passa i decidir la millor solució.

Mètode 2 Confortar-se

1. 
   

   
   Tingueu en compte que no esteu sols. La sensació de solitud forma part de la naturalesa humana, però pot fer que et sentis com si no siguis normal. Poseu-vos en contacte amb un amic o membre de la família i comenteu la vostra sensació per aquesta persona. Mentre discuteixes com et sents amb aquesta persona, també pots preguntar-se si alguna vegada ha sentit de la mateixa manera. Entendràs que no estàs sol en contactar amb algú i en compartir la teva experiència.
   • Per exemple, digueu-li que darrerament us heu sentit sols i que voldríeu saber si alguna vegada aquesta persona s’ha sentit de la mateixa manera.
   • Si no teniu amics o familiars amb qui parlar, poseu-vos en contacte amb un professor, un conseller o un capellà.

2. 
   

   
   Endavant. En lloc de refregar constantment els vostres sentiments de solitud, feu activitats que us permetin oblidar. Sortir a passejar, anar amb bicicleta o llegir un llibre. Exploreu activitats noves o noves aficions i no tingueu por de provar coses noves.Aquest tipus d’experiències us donen els fonaments bàsics sobre els quals es pot parlar en situacions de socialització (quan parleu amb altres persones) i es poden mantenir converses que desperten la curiositat d’altres persones.
   • Aneu amb compte. El temps de no fer res permet al simmiscer la sensació de solitud. Perdre’t en la teva feina o aficions.

3. 
   

   
   Participar només en activitats socials. Si no trobeu algú, podeu sortir amb tot el temps, això no us hauria d’impedir de sortir i divertir-vos. Per exemple, si voleu sortir a sopar o anar a veure una pel·lícula, aneu al cinema o a un restaurant. Tot i que al principi pot semblar estrany fer activitats soles que realitzes normalment amb algú altre, no et privis d’elles. No és estrany trobar-se sol i fer el que vulguis! Un cop recordeu per què feien aquestes activitats abans, podeu tornar a gaudir d’aquesta activitat.
   • Preneu amb vosaltres un llibre, una revista o un diari quan sortiu a sopar o feu un cafè sol, per estar ocupat en lloc de conversar amb una altra persona. Tingueu en compte que les persones surten soles, intencionadament, per passar el temps cuidant-se. La gent no us mirarà i creu que no teniu amics.
   • Potser necessiteu una estona per acostumar-vos a sortir sols. No et rendeixis si et vas sentir una mica estrany en els primers intents.

4. 
   

   
   Penseu en tenir una mascota. Si realment teniu problemes amb la solitud, considereu l’adopció d’un gos o gat en un refugi d’animals. Les mascotes han acompanyat els homes durant segles per una bona raó i us sentireu recompensats quan vingueu a guanyar la confiança i l’afecte de la vostra mascota.
   • Ser propietari responsable. Assegureu-vos que la vostra mascota estigui castrada i només decidiu portar un animal a la vostra vida si esteu preparats per afrontar-lo cada dia.

Mètode 3 Socialitzar-se de nou

1. 
   

   
   Participa en activitats. Per fer nous amics, haureu de sortir i participar en activitats. Penseu en unir-vos a un equip esportiu, fer classes o fer voluntariat a la vostra comunitat. Si sou molt tímids, busqueu un grup que tracti l’ansietat social, encara que sigui a Internet. Per exemple, mireu Couchsurfing, Meetup o el lloc web d’un diari local per trobar activitats a la vostra zona.
   • No participeu en aquestes activitats amb l’única intenció de fer amics o conèixer gent. Intenta passar sense expectatives especials i divertir-se amb el que passi. Busqueu activitats de grup que us interessin, com ara un club de llibres, un grup de la vostra església, una campanya electoral, un concert o una exposició d’art.

2. 
   

   
   Repta’t a fer el primer pas en les relacions socials. Sovint hauràs de fer el primer pas i convidar els altres a fer activitats junts si vols fer nous amics. No espereu que els altres s’hi apropin, sou vosaltres els que us heu d’acostar. Pregunteu a aquesta persona si volen xerrar o si volen prendre un cafè. Sempre heu de mostrar el vostre interès pels altres abans que es puguin interessar per vosaltres.
   • Queda’t tu mateix quan intentes fer amics. No intenteu impressionar a una persona que acaba de conèixer canviant de personalitat. Això podria acabar amb aquesta nova amistat fins i tot abans que s’iniciés.
   • Saber escoltar els altres. Tingueu molta cura quan els altres parlen. És important poder respondre al que l’altra persona acaba de dir per demostrar que l’heu escoltada o ell o ella pot pensar que no hi teniu res a veure.

3. 
   

   
   Passeu temps amb la vostra família. Si es fa un esforç per aprofundir en la relació amb els membres de la família, potser et trobeu menys sol. Encara que tot no estigués sempre interessant amb algun dels membres de la vostra família, sempre podeu intentar reparar aquesta relació convidant a algun lloc. Per exemple, podeu demanar a aquesta persona que fa temps que no la veieu si els agradaria dinar o prendre un cafè.
   • Quan intenteu reconstruir o aprofundir una relació amb els membres de la vostra família, podeu utilitzar diferents estratègies que també faríeu servir per fer nous amics. Preneu la iniciativa d’evitar que aquesta persona surti al carrer, quedeu-vos i escolteu-la.

4. 
   

   
   Fes de la teva presència una cosa agradable. Atreu a la gent per tu, oferint-los una bona companyia. Feu-los compliments més que crítiques. Si voleu fer un compliment, no us referiu a la roba, hàbits o cabells dels altres. No cal recordar-los que tenen una petita taca a la camisa mentre no poden fer res al respecte. Prefereixen sentir que penses que el seu jersei és genial o que has llegit el seu article. No feu muntanya, però mencioneu una conversa que us agradi alguna cosa relacionada amb aquesta persona. Aquesta és una de les millors maneres de trencar el gel que genera confiança amb el pas del temps perquè la gent entén que no hi esteu per criticar-los.

5. 
   

   
   Unir-se a una comunitat a Internet. De vegades pot ser més fàcil connectar-se amb persones a Internet que a la vida real, però recordeu que les interaccions a Internet no són un substitut de les interaccions presencials. Tot i això, algunes comunitats en línia us poden permetre compartir els vostres pensaments i experiències o fer preguntes a persones en situacions similars. Els fòrums en línia us ofereixen sovint l'oportunitat d'ajudar els altres mentre us ajudeu.
   • No oblideu la vostra seguretat quan esteu a Internet. No totes les persones són el que diuen ser i alguns depredadors s’alimenten de la solitud d’altres.

Mètode 4 Gaudeix de la seva solitud

1. 
   

   
   Conegueu la diferència entre els dos tipus de solitud. Una forma de solitud es produeix quan no és feliç d'estar sol, mentre que l'altra es produeix quan es contenta d'estar sol. No hi ha res negatiu en la solitud i en desitjar o apreciar estar sol. El temps sol pot ser útil i agradable.

2. 
   

   
   Feu esforços per millorar-vos i fer-vos feliços. En general, quan dediques la majoria del temps als altres, tendeixes a descuidar la teva pròpia persona. Si esteu passant per un període d’aïllament, aprofiteu-lo per fer coses que vulgueu fer per vosaltres mateixos. Aquesta és una oportunitat increïble per fer-ho i mereixeu ser feliç!

3. 
   

   
   Penseu en la vostra inscripció en un gimnàs. Quan esteu ocupats, una de les primeres coses que deixeu de banda és l'exercici físic i la cura de si mateix. Si dediqueu menys temps als altres de l'habitual, proveu d'utilitzar aquest temps per fer exercici. Si feu exercici en un gimnàs, fins i tot podríeu conèixer nous amics o fins i tot encantar-vos!

4. 
   

   
   Aprendre a fer alguna cosa nova. Aprofitant el temps per invertir en un nou hobby, superaràs la sensació de solitud, fins i tot si practiques aquest hobby sol. Podríeu aprendre a tocar un instrument, a dibuixar o a ballar. En aprendre aquestes activitats amb altres persones, trobareu gent nova mentre trobareu una sortida creativa per als vostres sentiments. Converteix la teva solitud en alguna cosa bonica!
   • Prepareu un bon àpat o coca per als vostres veïns o amics. La preparació d’un àpat és una activitat que us proporcionarà satisfacció mentre canalitzeu la vostra concentració a la vostra dieta.
   • Penseu en unir-vos a un club per conèixer persones que comparteixen la mateixa passió que vosaltres.

5. 
   

   
   Feu alguna cosa gran. Sovint la gent té un gran projecte en ment que sempre troba centenars d'excuses per ajornar. Sempre heu volgut escriure un llibre o fer una pel·lícula? Utilitzeu la vostra solitud com a excusa per fer alguna cosa fantàstica. I qui ho sap, pot ajudar altres persones amb les seves solituds.