Com entrenar eficaçment al gimnàs

Content

• etapes
• Mètode 1 de 3:
  Tingueu èxit al gimnàs
• assessorament

La co-autora d’aquest article és Michele Dolan. Michele Dolan és formadora privada certificada BCRPA a la Columbia Britànica. És entrenadora privada i instructora de fitness des del 2002.

Hi ha 20 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Un gimnàs és molt útil per posar-se en forma, però pot ser intimidador al principi. Tot i que sou un gimnàs habitual al gimnàs, podeu pensar que el vostre entrenament no està produint els resultats desitjats. Siguin quins siguin els vostres objectius personals, és molt possible millorar la vostra forma física en aquest entorn. Establiu una rutina eficaç i sense risc i prepareu-vos mentalment per sentir-vos preparats per triomfar tan bon punt arribeu a la sala.

etapes

Mètode 1 de 3:
Tingueu èxit al gimnàs

1. 3 Proveu una màquina de pesar. Aquest tipus de dispositiu pot ser intimidatori quan no saps com utilitzar-lo, però si el fas servir correctament, pot ser molt eficaç per desenvolupar els músculs. Si voleu utilitzar les màquines del vostre gimnàs, però no sabeu com fer-ho, demaneu a un dels empleats que us mostri la tècnica adequada o pagueu com a entrenador privat. Podeu provar màquines com la següent.
   • Una màquina de politges altes és eficaç per al treball del cos superior, inclosos el bíceps, els avantbraços i el múscul de l’esquena.
   • Una gàbia esquat, o màquina Smith, permet treballar els quàdriceps, els isquiotibials, les natges, les espatlles, els músculs abdominals i la part posterior del darrere.
   • Les màquines de politges poden ser de diferents tipus i poden afegir resistència a exercicis com l’entrenament d’espatlles, el pas d’alçada, l’elevació lateral i els abdominals.
   • Una màquina d’entrenament de pes d’esquena permet, com el seu nom indica, treballar els diferents músculs de l’esquena.
   publicitat

assessorament

• Feu-vos una llista de reproducció amb formació que us motivi i escolteu-la durant els vostres entrenaments.
• Si voleu gaudir de l’habitació quan no hi ha molta gent, proveu d’anar-hi a mig dia o a la nit. En general, hi ha menys usuaris durant aquestes hores.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298"