Com prendre Garcinia cambogia

Content

• etapes
• Mètode 1 Perdre pes amb Garcinia Cambogia
• Mètode 2 Conèixer els riscos de menjar garcinia cambogia
• Mètode 3 Comprensió de la garcinia cambogia
• Mètode 4 Prendre garcinia cambogia

Esteu buscant un suplement a base d’herbes que us pugui ajudar a frenar la gana i perdre pes? Garcinia cambogia s'utilitza a l'Ayurveda, una antiga forma de medicina índia, per ajudar a la digestió. Tant si teniu un sobrepès com si busqueu una forma natural d’ajudar-vos a perdre uns quants quilos, podeu comprendre els orígens i els usos de la garcinia cambogia per saber si aquesta solució és adequada per a vosaltres.

etapes

Mètode 1 Perdre pes amb Garcinia Cambogia

1. 
   

   
   Menja equilibrat i sigui actiu. No podreu perdre pes només prenent aquest suplement a menys que canviïn la dieta i augmenteu la quantitat d’exercici físic que feu. No cal seguir una dieta especial. Per exemple, comença amb els àpats i els berenars plens de nutrients durant el dia. També ha d’eliminar els dolços, els aliments processats i les begudes ensucrades per baixar de pes.
   • No cal començar a executar una marató per estar actiu. Comença per petits passos que augmentaran el teu nivell d’activitat, et faran moure’t més de l’habitual i mantenir-te en salut. Passeig, jardí, caminada, jugar a golf o jugar a tennis. Després, pas a pas a activitats més intenses.

2. 
   

   
   
   
   Eviteu els aliments rics en fibra. No hi ha estudis científics que demostrin que el consum de garcinia cambogia ajuda a la pèrdua de pes. Tot i això, diversos estudis han demostrat que si utilitzeu garcinia evitant certs aliments, podríeu perdre pes, sobretot a la cintura. Heu de limitar la quantitat d’aliments que conté molta fibra, especialment durant el període en què s’està prenent garcinia.
   • Això vol dir que no heu de menjar aliments rics en fibra en tots els àpats, perquè preneu garcinia entre 30 i 60 minuts amb els àpats. Per aconseguir el vostre consum diari de fibra, menja aliments rics en fibra a l’hora de berenar.
   • Entre aquests aperitius, podeu prendre nous, barres de musli, patates fregides, fruites (sobretot fruites amb pell que es mengen com a pomes, cireres i prunes) i verdures crues com el bròquil , pastanagues i api.

3. 
   

   
   
   
   Limiteu el consum d’aliments grassos o ensucrats. Heu d’evitar aliments que continguin massa greix o massa sucre. Inclou menjar ràpid, patates fregides i les seves salses, pastissos, pastissos, cansalada, maionesa, dolços i xocolata. Contenen molt greix o molt de sucre i alguns fins i tot contenen tots dos.
   • També heu de limitar el consum de pa, patates, pasta i salsa espessida amb farina.
   • Centreu-vos en el peix, carns magres com el gall dindi, el pollastre i la vedella magra, així com algunes verdures de fulla verda com els espinacs i la rúcula.

Mètode 2 Conèixer els riscos de menjar garcinia cambogia

1. 
   

   
   Conegui els efectes secundaris. Entre els efectes secundaris reportats durant l’ús de Garcinia s’inclouen marejos, boca seca, mal de cap, mal d’estómac i diarrea. Si observeu algun d’aquests signes després d’haver ingerit el suplement, deixeu de prendre-lo fins que pugueu veure un metge.
   • Garcinia no s'ha provat en nens, en dones embarassades o en lactància. L’ús de garcinia en aquesta part de la població és no recomanades.

2. 
   

   
   Comprendre què també pot interferir en prendre un medicament. Hi ha informes de mala interacció entre garcinia i certs medicaments. Inclou medicaments per a l’asma, les al·lèrgies i la diabetis. Segons aquests informes, Garcinia podria fer que aquests medicaments siguin menys efectius.
   • També pot interferir amb diluctors de la sang, medicaments psiquiàtrics, analgèsics, suplements de ferro i estatines, medicaments utilitzats per disminuir el colesterol.
   • Consulteu el vostre metge abans de prendre Garcinia si esteu prenent algun d'aquests medicaments.
   • Si experimenteu algun d’aquests efectes secundaris, deixeu de prendre garcinia immediatament i demaneu assessorament al vostre metge.

3. 
   

   
   Ser conscient d’alt risc. Se suposa que Garcinia treballa augmentant els nivells de serotonina. Quan el preneu amb antidepressius anomenats SSRI, pot provocar un síndrome de serotonina. En la síndrome de serotonina, el nivell de serotonina és superior al normal. Això pot provocar l’aparició de símptomes neurològics com tartamudeig, inquietud, pèrdua de coordinació i al·lucinacions. També pot provocar un augment de la freqüència cardíaca i de la pressió arterial, febre i diarrea.
   • Només hi ha un cas conegut d’una dona que ha pres garcínia alhora que un antidepressiu de la família SSRI. Després va presentar els símptomes de la síndrome de serotonina. Si experimenteu algun d'aquests símptomes, deixeu de prendre el suplement i poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.

Mètode 3 Comprensió de la garcinia cambogia

1. 
   

   
   Conèixer els orígens. Garcinia cambogia és una fruita tropical originària d’Indonèsia. De vegades es coneix com a garcinia gummi-gutta, Gambooge, badia de Brindall, kodumpulli (Kerala) i goraka (Sri Lanka) o tamarindo Malabar. Sembla una mica de carbassa verda i s’utilitza per cuinar a Indonèsia. Té un sabor amarg.

2. 
   

   
   Conegui els avantatges. Garcinia conté un tipus d’àcid cítric, l’àcid hidroxitítric, que podria afavorir la pèrdua de pes mitjançant la regulació de l’alliberament de serotonina i l’assimilació de sucre a la sang. També accelera l’oxidació dels greixos existents i redueix la síntesi de greixos nous. Tot i que encara no està molt clar, pot significar que la garcinia augmenta l’ús bioquímic dels greixos per obtenir energia i disminueix la quantitat de greixos produïts.
   • La serotonina és un tipus de neurotransmissor, és a dir, una substància química r entre els nervis i altres tipus de cèl·lules. Es relaciona amb sentiments de felicitat, estats d’ànim i sensació de benestar.
   • S'han realitzat estudis per determinar si els suplements de garcinia ajuden a la pèrdua de pes en persones amb sobrepès, però els resultats encara no són del tot clars. Com a resultat, la garcinia concentrada pot ajudar les persones a perdre pes, sobretot si es pren al mateix temps que una dieta equilibrada i una activitat esportiva adequada. Però no hi ha proves evidents del seu veritable efecte.

3. 
   

   
   Sabeu que també hi ha problemes relacionats amb l’ús de suplements. Com que Garcinia és un suplement dietètic, està menys controlat que els medicaments estàndard. Això vol dir que no hi ha la mateixa garantia d’efectivitat que la dels medicaments.
   • Sempre tingueu cura quan prengueu suplements dietètics i assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de prendre'ls.
   • Al comprar un suplement alimentari, assegureu-vos que l’empresa que el produeix sigui coneguda i que vengui suplements des de fa uns quants anys.
   • Consulteu el lloc web de l’empresa. Hi hauria d’haver informació sobre la qualitat dels complements, així com sobre la societat en general, la seva filosofia i la seva missió.

Mètode 4 Prendre garcinia cambogia

1. 
   

   
   Pregunteu sobre les dosis correctes. Segons els primers estudis, 2.800 mg de garcinia al dia són una dosi segura. Tot i això, ningú no sap què pot passar si obteniu aquesta quantitat, així que és millor que mengeu molt menys. Un cop hagueu trobat un lloc on comprar aquest suplement, heu de saber quant AHC heu de prendre. La dosi d’AHC hauria de ser de 1500 mg diaris, però pot variar d’un suplement a l’altre.
   • Assegureu-vos de seguir les instruccions del fabricant i abans de començar amb un professional sanitari qualificat.

2. 
   

   
   Prengui la garcinia en forma de pastilla. Garcinia es pot vendre de dues formes. La primera té forma de pastilla, ja sigui un pastís o una càpsula. Si compreu aquest suplement com a pastilla, preneu la dosi recomanada amb aigua. Preneu la pastilla entre 30 i 60 minuts abans dels àpats.
   • En general, preneu garcinia tres vegades al dia. Això vol dir que cada pastilla ha de tenir 500 mg. D’aquesta manera, us quedeu en les dosis diàries recomanades.

3. 
   

   
   Penseu en prendre Garcinia en forma líquida. La segona forma disponible de garcinia és una forma líquida. Generalment es recomana prendre entre una i dues gotes de garcinia líquida abans dels àpats, però aquesta quantitat pot variar segons el comptagotes o la concentració. Feu passar les gotes sota la llengua i deixeu-les treballar durant un minut o dos. A continuació, podeu tenir el vostre menjar entre 30 i 60 minuts més tard.
   • Abans de prendre garcinia en forma líquida, pregunteu al vostre farmacèutic o a un professional quant és la garcinia per gota. També li heu de preguntar quantes gotes equivalen a 1500 mg de garcinia al dia. Un cop conegut el nombre total de gotes, dividiu-les per tres i preneu la quantitat obtinguda abans dels àpats.