Com fer bons hàbits diaris (per a adolescents pre-adolescents)

Content

• etapes
• 1a part Comença el dia
• 2a part. Tenir bons hàbits a l'escola
• Part 3 Acabar el dia
• 4a part Gestió de les seves regles

Entre els nou i els tretze anys, els adolescents patiren molts canvis, inclosos canvis físics, relacionals, emocionals i de visió del món. Posant en pràctica bons hàbits, podeu gestionar aquests canvis mantenint-vos feliços i sans.

etapes

1a part Comença el dia

1. 
   

   
   Dorm bé a la nit. Entre els nou i els tretze anys, necessiteu de deu a dotze hores de son a la nit. La quantitat exacta varia de persona a persona, però, per regla general, sabreu que heu dormit prou si us sentiu bé al despertar-vos al matí. Si algú ve a despertar-te i et sents esgotat i de mal humor, no has dormit prou.
   • Si us heu de llevar a les 6 del matí per anar a l'escola, no heu d'anar a dormir després de les 20 hores del dia abans. És possible que els vostres amics estiguin vigilant més temps, però la major part del creixement i desenvolupament cerebral es produeix a la nit, així que heu de posar les probabilitats al vostre costat i dormir bé de nit.
   • Fins i tot si es pot tenir la temptació de dormir tard els caps de setmana, procureu mantenir els mateixos hàbits que els de la setmana quan sigui possible.

2. 
   

   
   
   
   Anar al bany. Tot i que té sentit, és important que aneu al vàter al buit buidant la bufeta al matí abans de passar a les altres activitats. Si reteneu massa temps, podríeu causar una infecció de la bufeta i serà molt dolorós.
   • Netegeu bé. Netegeu de la part davantera a la part posterior, mai del contrari. De vegades hi ha gèrmens que deixen els excrements a l’úter i si t’asseques d’esquena cap a la part anterior, l’escamparàs per la vagina i provocaràs una infecció.

3. 
   

   
   Renteu-vos la cara. És possible que alguns adolescents no necessitin rentar-se la cara, però a mesura que creixen, començaran a produir una substància grasa anomenada "sèu". Pot fer que la teva cara sembli més brillant i més grasa, i sovint apareix al mateix temps que l’acne, ambdues són el resultat de canvis hormonals. Això és normal a la pubertat, però requereix una cura addicional per tenir cura de la cara.
   • Utilitzeu un producte netejador suau per a la cara. Si us heu deixat encaixats, podeu fer servir un peròxid de benzoil o un netejador d’àcid salicílic per desfer-vos de les proxenetes.
   • Utilitzeu una crema hidratant amb un SPI com a mínim de 30 per protegir la pell dels danys del sol i rehidratar la pell deshidratada.

4. 
   

   
   
   
   Posar desodorant. Creixent, els canvis hormonals donaran una olor més forta a la sudoració que quan éreu més jove. Si us sentiu complexos per aquestes olors, podeu posar un desodorant per emmascarar l'olor o l'antiperspirant que eviti la transpiració a les aixelles.
   • Penseu en començar per un desodorant suau i natural i, si no us doneu la protecció que necessiteu, proveu un antitranspirant.

5. 
   

   
   Vestir-se. Si a la vostra escola hi ha un codi de vestimenta determinat, cal seguir-lo. En cas contrari, heu d’anar amb compte de dur roba neta. Podeu triar expressar la vostra personalitat.
   • De vegades, els adolescents tenen una forta pressió per vestir-se com les seves amigues properes o fins i tot per vestir-se com les nenes grans. Heu de portar roba que us faci sentir feliç i còmode, procureu no preocupar-vos massa pel que fa la gent al vostre voltant.
   • Un amic que fa pressió perquè es vesteixi d’una certa manera no és realment un amic. És la pressió grupal i no necessiteu aquest tipus de persona a la vostra vida. Els amics reals t'estimen tal com ets.

6. 
   

   
   Porteu-vos els cabells. Fes el que vulguis, fes-ho. Podeu arrossar-los, suavitzar-los o arrodonir-los. No oblideu triar alguna cosa que us encanta i que us ajudi a sentir-vos bé i segur de vosaltres mateixos. Aleshores, comunicareu aquest benestar als altres i es veurà.

7. 
   

   
   Decideix el maquillatge. Sovint veiem que les nenes de la vostra edat comencen a experimentar amb el maquillatge, però això no és necessari si no ho desitges o si no tens el temps. Poseu-vos maquillatge per divertir-vos.
   • Parla amb els teus pares abans de posar-te maquillatge. Molts pares prefereixen que les seves filles esperen fins a una certa edat abans de maquillar-se i alguns pares els prohibeixen anar a l'escola.
   • Si els vostres pares us ho permeten, comenceu simplement. Necessitareu temps per aprendre a posar-vos maquillatge per crear l'efecte que desitgeu. Comenceu amb una cosa, per exemple, gloss. Després de diverses setmanes, podeu afegir una ombra d’ulls una mica clara.
   • No cal raspallar-se la cara amb el maquillatge i, a més, podríeu obstruir els porus amb fonament i lanticerna, cosa que revelarà els grans.

8. 
   

   
   Teniu un esmorzar saludable. És molt important que comenceu el dia amb un esmorzar saludable que us ajudarà a concentrar-vos a l’escola i a obtenir l’energia que necessiteu esperar fins el dinar.
   • Un esmorzar saludable consisteix en proteïnes, cereals integrals i fruita. Proveu el iogurt amb muesli i fruita fresca o cereal integral amb llet.

9. 
   

   
   Raspallar-se les dents. L’alimentació de placa i sobres del vostre esmorzar ajudarà a que els bacteris de la boca es multipliquin i causin mal alè. El raspallat redueix el risc de cavitats i manté el somriure fresc i lluminós.
   • A la vostra edat, encara podreu perdre les dents del vostre bebè, però ja hauríeu de tenir la major part de les dents adultes. És important tenir cura de les dents per evitar les cavitats. Utilitza una pasta de dents amb fluor i un raspall de dents amb suau. Heu de passar uns tres minuts raspallant-vos les dents. Heu de recórrer totes les superfícies de cada dent.

10. 
    

    
    Agafeu la bossa i aneu a l’escola. Doneu-vos molt temps per preparar-vos perquè no hagueu de sortir de pressa al matí. Has de començar el dia lliure!
    • Si es manté un punt de vista positiu i se sap que durant el dia passaran coses positives, milloraràs les possibilitats d’un bon dia.

2a part. Tenir bons hàbits a l'escola

1. 
   

   
   Sigueu puntuals. És important prendre l’hàbit de ser un bon estudiant i això vol dir que heu d’adoptar bons hàbits d’estudi i participar a les classes.
   • Es necessita disciplina per arribar a l’hora actual amb l’equipament adequat (llibres de text, llapis, deures, etc.) Els vostres professors coneixen els estudiants que fan el possible a classe i fan els deures puntuals.

2. 
   

   
   Prendre un dinar saludable. Algunes escoles ofereixen una àmplia opció d’opcions i d’altres només tenen una opció per dinar. Tot i que heu de portar el vostre propi dinar, és important triar alguna cosa que us doni energia durant la resta del dia.
   • Intenteu incloure un aliment entre els cinc grups principals: fruites, verdures, cereals, proteïnes i productes lactis. No oblideu també beure aigua!

3. 
   

   
   Anar al bany. És possible que no tingueu molt temps entre les classes per anar al bany, però heu de buidar la bufeta almenys un cop cada quatre hores. No dubteu tampoc a anar a la sella.
   • No oblideu que podríeu tenir una infecció de la bufeta si no aneu al bany bastant sovint. També podeu tenir un "accident" esperant massa temps. Haureu d’organitzar-vos per anar almenys una vegada quan esteu a l’escola, preferiblement a l’hora de dinar.

4. 
   

   
   Mantingueu bons amics. En aquesta edat, de vegades és normal que les nenes es disputin amb les seves xicotes. Tingueu cura que els vostres amics no us assetgen i que no us obliguin a fer coses que no voleu fer.
   • Els adolescents pre-adolescents creixen i les seves personalitats i interessos canvien. És natural que us adoneu que els amics que teníeu des de l'escola primària ja no són prou amics. En lloc de discutir i difondre xafarderies, busqueu amics més compatibles amb la vostra nova personalitat.

Part 3 Acabar el dia

1. 
   

   
   Feu els deures. És normal adonar-se que els deures de la universitat són cada cop més difícils i triguen cada cop més temps. Podeu demanar ajuda als vostres pares o germans grans.
   • Cerqueu un lloc tranquil on podeu fer els deures cada dia després de l'escola, com per exemple una oficina, el vostre dormitori o fins i tot la biblioteca si hi ha massa soroll a casa.
   • Guardeu una agenda per registrar la tasca i les dates per retornar-la. Fins i tot un senzill quadern farà la feina. És important començar a aprendre a organitzar-se, perquè la quantitat de treball que tindreu augmentarà en els propers anys.

2. 
   

   
   Exercici És important que s’aprofiti cada dia per fer exercici físic. És ideal per a la salut i us ajuda a reduir l’estrès. També és més important prendre temps després de les classes per jugar a esports si no teniu una classe d’educació esportiva a l’escola.
   • Intenteu estar actiu com a mínim una hora al dia. Podeu triar una activitat adequada a la vostra personalitat, com ara nedar, ballar, anar en bicicleta, córrer, fins i tot jugar a comptes de gats com a activitat esportiva.

3. 
   

   
   Tome un sopar saludable. És important omplir el cos amb diversos nutrients en cada àpat. L’àpat del vespre sol ser l’àpat més abundant, i és per això que us heu d’assegurar de menjar alguna cosa saludable.
   • Sovint és possible establir menjars saludables veient el vostre plat com a gràfic. La meitat del plat ha d’estar format per fruites i verdures i l’altra meitat de cereals i proteïnes. Tingueu a més un got de llet, formatge o iogurt.
   • Eviteu els refrescos i altres begudes ensucrades. L’aigua o la llet us aporta els nutrients que necessiteu sense additius i sucres perillosos per a la vostra salut. Supervisa també la ingesta de sal, la majoria de la gent consumeix massa i és perillós per al cor.
   • Encara que no hauria d’estar massa preocupat per les calories, sap que si mengeu massa o no, no tindreu l’energia per fer les coses que us agradin.
   • Penseu en ajudar els vostres pares a preparar el sopar. Ets prou gran per aprendre els fonaments bàsics de la cuina i la preparació de menjars i sempre serà útil saber-ho. A més, et permet passar temps de qualitat amb els pares. Si teniu un llibre de receptes, pregunteu a la vostra mare o al vostre pare si podeu triar plats i ajudar-los a preparar-los setmanalment.

4. 
   

   
   Dutxar-se. Recordeu que a mesura que creixes, començareu a produir més oli i suor, cosa que pot provocar olors. Els bacteris també es desenvolupen en suor i sèu, és per això que haureu de prendre dutxes regulars per eliminar-les. Si practiqueu esports, heu de prendre una dutxa o un bany immediatament després de fer-ho, sobretot si heu suat.
   • No oblideu rentar-vos la cara, sobretot si teniu problemes amb la pell grassa, si heu realitzat una activitat que us faci suar o si us poseu maquillatge.

5. 
   

   
   Apropa't al llit. L’endemà al matí, desperta’t i torna a començar.
   • A mesura que us acostumeu, trobareu que cal reorganitzar algunes àrees per adaptar-vos a la vostra programació oa les vostres activitats familiars. No és cap problema! Feu que els canvis siguin necessaris per mantenir-vos sans, nets i feliços.

4a part Gestió de les seves regles

1. 
   

   
   Obteniu informació sobre les regles. En algun moment d’aquest període, començareu a tenir el vostre període. Aquest és un procés normal per a les nenes joves i necessitareu temps per incorporar aquest nou fenomen als vostres hàbits d’higiene.
   • Per a la majoria de les nenes, la menstruació comença al voltant dels 12 anys. No et preocupis si ets el primer o últim amic del teu període. Hi ha diversos signes d’avís de l’arribada de les normes, per exemple, el pit comença a inflar-se i haureu de portar un sostenidor o veureu que apareixerà pèl a les aixelles i a la zona pubiana. En cas que això passi, les regles haurien d’iniciar-se normalment en els propers mesos.
   • Normalment arribaran un cop al mes i duren entre tres i set dies, però al principi, podríeu passar diversos mesos sense tenir-ne un o en podríeu tenir en el mateix mes, perquè el vostre cos posa en marxa el procés. .

2. 
   

   
   Organitzar-se. Quan es produeixen els vostres períodes, heu de posar tovallons sanitaris a la roba interior per absorbir la sang que flueix. En cas contrari, us tacarà la roba interior i els pantalons i, fins i tot, la cadira a la qual esteu asseguts. Heu de canviar les tovalloles regularment per evitar filtracions i mantenir-vos netes i fresques. Algunes noies prefereixen tampons que s’insereixen a la vagina per absorbir la sang.
   • El primer dia de les regles sol ser el que té un flux més gran, seguit dels dies de flux més lleuger. Podries sagnar molt o poc o fins i tot tenir només petites gotes de sang, sobretot durant els primers mesos. La quantitat de sang que flueix és el que s'anomena "flux".
   • Segons el flux de les vostres regles, haureu de canviar les tovalloles més o menys sovint. Pot ser que et sentis més còmode canviant-los cada hora o dues fins que estiguis acostumat al teu flux i sàpigues què esperar.
   • La primera vegada que tingueu el vostre període, potser no teniu tovallola a mà. Si això succeeix a l’escola, vés a la clínica o parla amb un professor o empleat de l’escola. En cas contrari, parleu amb els vostres pares per assegurar-vos que obteniu el material que necessiteu.

3. 
   

   
   Manteniu-vos net. Assegureu-vos que feu el possible per mantenir-vos net i refredat durant el període. La sang menstrual no fa gaire olor, però si no la netegeu, es podria produir una mala olor assecant-se a la pell.
   • A més de canviar la tovallola cada dues o tres hores, no us oblideu de dutxar-vos cada dia.
   • Utilitzeu un sabó suau per netejar la vulva i les natges i esbandir bé. No cal netejar l’interior de la vagina, fins i tot podria provocar una infecció.

4. 
   

   
   Prepareu-vos per als efectes emocionals i físics. Sovint es veu que les nenes i les dones que tenen el seu període tenen altres símptomes durant aquest període. No us sorprengui que observeu les següents coses:
   • canvis emocionals, incloent una major sensibilitat i canvis d’estat d’ànim
   • fatiga
   • rampes estomacals, nàusees o mal de cap
   • discutir amb el metge, la infermera de l’escola o els pares sobre la presa de medicaments per alleujar els símptomes