Com oblidar el passat

Content

• etapes
• Mètode 1 Desenvolupar una actitud positiva
• Mètode 2 Sacrifici
• Mètode 3 Accepta els altres
• Mètode 4 Endavant

La necessitat de cenyir-se al passat pot ser extremadament profunda, sobretot quan ens atorga un gran dolor, pena, trauma o vergonya. Aleshores és més saludable desfer-se del passat, i serà imprescindible poder avançar i gaudir de la vida. Aleshores hauràs de trobar l’actitud adequada i, segons la situació, acceptar-te tal com ets i / o perdonar als que t’han fet mal.

etapes

Mètode 1 Desenvolupar una actitud positiva

1. 
   

   
   Feu un pas enrere. Per poder afrontar el passat i desfer-se’n, haurà d’afrontar-lo amb objectivitat. Analitzeu el vostre passat i intenteu determinar amb exactitud què us impedeix. Per exemple, pot ser un dels següents:
   • sensualitat (per exemple, obsessió o vergonya relacionada amb relacions sexuals o altres aspectes carnals)
   • laversió (un dolor del passat et porta a evitar una persona o una oportunitat)
   • mals pensaments (desitjar als altres fer mal)
   • Limbilitat per trobar descans i tranquil·litat
   • manca de motivació i energia
   • dubte

2. 
   

   
   Derrota les creences equivocades. Les creences deteriorades de vegades motiven les nostres accions i pensaments. Una creença, conscient o inconscient, podria evitar que puguis doblar el passat.
   • Per exemple, potser li han dit tota la vida que hauràs de guanyar una certa quantitat per ser feliç. Tot i així, per aconseguir aquest objectiu, potser us heu allunyat del que realment us importava, com ara algunes passions o passar una estona en família. Posa en dubte les teves creences, pren la decisió de dedicar més energia i temps a altres aspectes de la teva vida i reavaluar el teu estat d’ànim.
   • Pot ser molt difícil qüestionar creences profundament relacionades, sobretot quan estan influenciats per factors poderosos com la cultura, la família i la religió. Preneu-vos el temps per treballar en les vostres creences i, si necessiteu ajuda, no dubteu a parlar amb un amic o terapeuta.

3. 
   

   
   
   
   Accepta el canvi. Desfer-se del passat i avançar en la vida pot ser espantós. En lloc de tenir por al desconegut, accepta el canvi com a part de la vida i de la persona que ets. Veure el canvi com una força positiva.
   • Per exemple, si perds la feina, mantingues positiu en veure l’oportunitat de desenvolupar noves habilitats i experiències per a un nou treball.

4. 
   

   
   meditar o resar. Les potents respostes emocionals que el dolor, els penediments i altres factors de la causa passada poden tenir un impacte durador en la ment. Una ment tranquil·la i equilibrada és absolutament necessària per oblidar el passat. La meditació i / o la pregària poden ajudar-vos a tenir una ment més estable i tranquil·la.
   • La meditació conscient us ajudarà a centrar-vos en el moment present. Haureu de centrar-vos en la respiració, mentre intenteu eliminar la vostra ment de qualsevol pensament que distregui.
   • Si ets una persona practicant o estàs obert a la religió, l’oració també pot ser molt beneficiosa. Si practiqueu un culte específic, podeu utilitzar les oracions que heu après. En cas contrari, podeu pregar amb les vostres pròpies paraules, en veu alta o al cor.

5. 
   

   
   
   
   Posa el passat per escrit. Guardar un diari o altres formes d’escriptura (per exemple, tenir un bloc) pot ser una manera fantàstica d’acceptar el passat i tirar endavant. Intenta plantejar per escrit els pensaments que penses, que et perjudiquen o impedeixen avançar. Aquesta experiència pot ser catàrtica. I ja que escrius només per tu mateix, no hauràs de témer el judici dels altres i, a continuació, podràs alliberar-te.

Mètode 2 Sacrifici

1. 
   

   
   Perdoneu-vos. Pot ser que tingueu la temptació d’amagar un passat dolorós i fingiu que no va passar mai. No obstant això, t'esgotarias lluitant contra la realitat de la teva història. Aleshores preferiu començar perdonant-vos, sense jutjar-vos, conscientment o inconscientment.
   • Per exemple, prova de dir "Sé que no vaig estar a l’altura del que m’hauria agradat per això o per això. Sóc conscient i vull centrar-me en el futur. »
   • Doneu-vos temps per curar-vos. En lloc de dir-te "el meu cor no es curarà mai », Digueu-vos "El dolor s'esvairà i desapareixerà amb el temps ».
   • Pot ser que mai no pugueu oblidar completament certes coses, com ara la pèrdua d’un ésser estimat o el dolor de la traïció, però acceptant la idea que se us permet seguir endavant, encara podreu curar-vos fins a cert punt.

2. 
   

   
   Obre el teu cor. Sovint, només dir el que tens al cor és una font d’alleujament i et permet avançar a la vida. Si heu fet mal a algú, sigueu víctima d’un acte malintencionat, feu alguna cosa de la qual sentiu vergonya o penediu, o teniu una altra font de tristesa, parleu amb un amic, un terapeuta o un conseller. espiritual.

3. 
   

   
   Demana perdó. Pot ser que tingui vergonya o sentir-se culpable per ferir als altres. A continuació, preneu el temps per demanar disculpes a la persona que heu fet mal, reconeixent el seu dolor. Això us permetrà alleujar el vostre propi dolor. Sigueu sincers i precisos en les vostres disculpes i assegureu-vos de reparar l’error que pugueu causar.
   • Per exemple, si heu dit coses nocives a la vostra parella, aprofiteu per dir "Sé que et fa mal dient això. No hauria d'haver dit això, no ho mereixíeu i ho sento sincerament. Com em puc perdonar? »

4. 
   

   
   Repareu els danys causats. Les disputes, els deutes i altres problemes no resolts poden tenir un impacte emocional important. Per alleujar la vostra consciència, desfer el passat i tirar endavant, haurà de posar remei a aquest tipus de situacions.
   • Si teniu problemes financers relacionats amb deutes no pagats, factures impagades i altres situacions d’aquest tipus, demaneu ajuda a un treballador social. Fer això pot ser espantós o vergonyós, però et sentiràs millor un cop realitzat aquest primer pas.
   • Si fa temps que heu fet mal a algú i encara us persegueix, poseu-vos en contacte amb aquesta persona i procureu posar-vos al dia.
   • Si voleu evitar més enfrontaments, podeu reparar de manera anònima el dany causat. Per exemple, si heu robat diners a algú, envieu-lo de nou per correu electrònic anònim.

5. 
   

   
   No tingueu por del fracàs. Ningú ho aconsegueix tot el temps, en tots els àmbits. Si, per culpa del passat, teniu pors sobre un aspecte determinat de la vostra vida, treballeu activament per afrontar aquesta por i superar-la.
   • Recordeu que, fins i tot en cas de fracàs, podreu aprendre d’aquesta experiència i utilitzar-los en el futur.

Mètode 3 Accepta els altres

1. 
   

   
   Perdoneu els altres. Si algú us ha perjudicat en el passat, podríeu penjar la vostra ràbia. No obstant això, sabeu que el perdó té uns beneficis psicològics enormes.
   • Potser us sentireu millor dient obertament a la persona en qüestió que el perdoneu. Si algú t'ha dit alguna cosa cruel, digues-li, per exemple, "Em van fer mal el que em vas dir, però vull que sàpigues que et perdono, perquè vull tirar endavant. »

2. 
   

   
   No culpes als altres. Assignar la responsabilitat d’un problema a algú altre pot semblar una manera fàcil de desfer-se. En realitat no és tan senzill. Tot donant la culpa a altres persones que, sense voler, espereu que altres dos solucionin la situació. Seria molt més eficaç prendre consciència d’un problema i actuar després per millorar la situació.
   • Per exemple, si la vostra parella està molt despesa i et trobes en una situació financera difícil, no ho diguisho arruïnes tot! ".Intenta ser més constructiu: "tenim problemes financers i hem de canviar la manera de gastar els nostres diners. »

3. 
   

   
   No us ressentiu. La rancúnia és un pes emocional que evitarà desfer-se del passat. Si algú us ha perjudicat o us ha perjudicat en el passat, no busqueu venjança. Si creieu que trobareu satisfacció per ferir aquesta persona, sabeu que realment us sentireu millor endavant.
   • Per exemple, si esteu enfadats perquè creieu que algú li "ha robat" la vostra xicota, aneu a aquesta persona i digueu una cosa així com "Al principi em vaig enutjar, però vull que tots siguin feliços i surtin endavant. Vull que sàpigues que la teva relació és sorprenent. »

4. 
   

   
   Busca millorar, no canviar d’altres. Fer canvis per oblidar el passat pot ser difícil. I és prou difícil canviar-se per no intentar canviar d’altres. Deixant que els altres s’ocupin dels seus propis problemes, tindreu més energia per gastar en superar el vostre propi.

5. 
   

   
   Si és necessari, preneu la distància. Si heu intentat, sense èxit, reparar una relació que impedeixi avançar, potser és hora de distanciar-vos. Dóna’t espai i temps per pensar en la situació.
   • Podríeu decidir amb una altra persona que torni a un problema més endavant. Per exemple, si teniu problemes de parella, podeu decidir fer una pausa a la vostra relació.

Mètode 4 Endavant

1. 
   

   
   Centrem-nos en el present i el futur. Un cop hàgiu reconegut el vostre passat, podreu començar a desfer-lo. Concentra’t en viure el present el millor que puguis i pensa en el futur per motivar-te a tirar endavant.
   • En establir objectius concrets, serà més probable que els assoliu. Podria ser, per exemple, obtenir el títol, trobar una nova feina o desenvolupar les teves habilitats en un camp determinat.
   • Participa en el present. Proveu una nova activitat o comenceu a oferir-vos voluntaris per sentir-vos complert per la vostra vida.
   • Comença petit. Si després de sobreviure a un greu accident de cotxe, teniu ansietat quan esteu a la carretera, comenceu a seure tranquil·lament al vostre cotxe. Després d’això, passegeu pel barri. Avança gradualment fins que estiguis prou còmode per fer viatges llargs amb cotxe.

2. 
   

   
   Canvia els teus hàbits. Si sempre fas les coses de la mateixa manera, tindràs ganes de viure el passat. Per avançar en la vida i oblidar-te del passat, potser haureu de fer alguna cosa per canviar alguns dels vostres hàbits. Pot ser difícil, però recordant-vos que esteu intentant millorar la situació, aconseguireu.
   • Si constantment trobeu cara a cara amb el vostre ex (o alguna cosa que us recordi el vostre ex), feu l’esforç de canviar els vostres hàbits i aneu a comprar, a dinar, a passar les tardes a llocs nous. Amb aquest canvi d’escenari, serà més fàcil durar el passat.
   • Si acostumeu a gastar-hi massa, feu un descans. No feu compres que no siguin essencials durant un període determinat (unes setmanes) i digueu que aprofitareu aquest moment per ordenar i utilitzar tot el que ja teniu.

3. 
   

   
   Utilitzeu els vostres pesar com a font de motivació. Per superar les desgràcies del passat, utilitzeu-lo com a font de motivació per al futur. Si teniu penediments o remordiments, busqueu la manera d’utilitzar-lo per avançar.
   • És possible aprendre dels propis errors. Si heu fallat en un determinat àmbit, podeu utilitzar aquesta experiència en el futur de manera que no repetiu el mateix error i feu millors opcions.
   • Si heu fet mal a algú que compti per a vosaltres, demaneu perdó i feu una promesa de no tornar-ho a fer mai més.
   • Si algú et critica, reconeix que has estat ferit, però pren la decisió de millorar-te en lloc de complaure els altres.