Com optimitzar la funció renal

Content

• etapes
• Mètode 1 Menja menjar saludable
• Mètode 2 Hidratació saludable
• Mètode 3 Manteniu la vostra línia i feu exercici amb regularitat
• Mètode 4 Obteniu informació sobre l’aparició de problemes renals

En aquest article: Menjar menjar saludable Hidratació saludable Mantenir la seva línia i fer exercici regular Per obtenir més informació sobre l'aparició de problemes renals16 Referències

Els ronyons són òrgans essencials per al bon funcionament del seu cos. Regulen el volum i el pH sanguini, així com la pressió arterial. Filtren el plasma contingut a la sang. Classifiquen els residus mantenint els compostos químics útils per al cos. Si voleu millorar la vostra salut general i evitar que emmalalteu, és important que tingueu cura dels vostres ronyons. Moltes coses poden anar malament. Tot i això, seguint els senzills consells que es mostren a continuació es reduiran les possibilitats de desenvolupar càlculs renals, patir infeccions renals o insuficiència renal.

etapes

Mètode 1 Menja menjar saludable

1. 
   

   
   Menjar equilibrat. La salut general i la salut renal depenen en gran mesura d’una dieta equilibrada. Eviteu els aliments grassos i salats. Consumiu moltes fruites i verdures fresques. Per saber què és realment una dieta equilibrada, comenceu a referir-vos a la piràmide alimentària. Això us permetrà identificar els diferents grups d’aliments existents.
   • Els experts en salut pública han criticat la piràmide alimentària original. Tanmateix, podeu visitar la piràmide de menjar saludable del lloc següent que presenta una actualització recent de la piràmide original. Aquesta nova piràmide mostra com s’ha d’associar una dieta equilibrada amb el manteniment de la línia.

2. 
   

   
   
   
   Redueix la ingesta de sal. És molt freqüent que el nivell de sal (o sodi) present a la dieta de moltes persones superi la quantitat diària recomanada. Una dieta massa rica en sal pot afectar els ronyons, perquè aquest condiment pot augmentar la pressió arterial. A mesura que passa el temps, els ronyons es fan malbé i seran objecte de malalties greus.
   • Preferiu els aliments frescos que els aliments industrials per consumir menys sodi.
   • Si compreu menjar industrial, preferiu els envasos que diuen "sense sal afegida" o una expressió similar.
   • Com a costum llegir les etiquetes i comprovar la quantitat de sal del producte.

3. 
   

   
   Consumiu aliments que siguin bons per als ronyons. El més important que podeu fer és tenir una dieta sana i equilibrada. Tot i això, hi ha aliments que són especialment beneficiosos per als ronyons i el seu funcionament. En formen part els aliments que contenen antioxidants. Aquests promouen una bona salut general i una bona salut renal. Aquests aliments solen ser fruites i verdures, entre les quals el més beneficiós inclouen la col, la coliflor, les baies (sobretot els nabius també coneguts com a nabiu), el pebre vermell i la ceba. Afegiu-los regularment a la vostra llista de compres.
   • Avís: tot i que el suc de nabiu és molt bo per a la salut, pot contenir una gran quantitat de sucre quan es ven en maó.
   • Sembla que els espàrrecs també són molt bons per a la salut dels ronyons.

Mètode 2 Hidratació saludable

1. 
   

   
   
   
   Beu molta aigua. Una bona hidratació contribueix molt a la bona salut general. De fet, l’aigua ajuda a diluir l’orina que facilita una bona funció renal i afavoreix una bona salut dels ronyons. Alguns metges recomanen beure 8 gots d’aigua al dia. Tot i això, en alguns casos s’ha de beure més. L’aigua facilita l’evacuació de toxines i residus del cos, ajudant els ronyons en el seu paper. També ajuda a regular la temperatura corporal.

2. 
   

   
   Beu aigua regularment. Beure regularment durant tot el dia en lloc d’empassar mig litre d’aigua dues vegades al dia també pot ajudar a optimitzar la funció renal. Els ronyons s’utilitzen per regular els líquids del teu cos i els serà més fàcil assumir el seu paper si es beu freqüentment en petites quantitats.

3. 
   

   
   Beure alcohol amb moderació. L’absorció de massa alcohol pot deteriorar la funció renal adequada i pot danyar greument els ronyons. Un dels principals rols dels ronyons és filtrar i eliminar substàncies nocives a la sang. L’alcohol és una d’aquelles substàncies nocives que han de desallotjar els ronyons. Un excés d’alcohol pot evitar que els ronyons exerceixin el seu paper.
   • L’alcohol es deshidrata que té un impacte negatiu sobre els ronyons. Per contra, una bona hidratació té efectes positius sobre la funció renal.

Mètode 3 Manteniu la vostra línia i feu exercici amb regularitat

1. 
   

   
   Manteniu la vostra línia. Per què és important? El sobrepès pot fer augmentar la pressió arterial, fent tensió als ronyons. Tenir una dieta sana i equilibrada durant l’exercici hauria de ser suficient per ajudar-vos a mantenir un pes raonable i evitar la pressió arterial alta.
   • El sobrepès també pot conduir a l’aparició de la diabetis. Aquesta malaltia i la pressió arterial alta són les dues principals causes de malalties renals.

2. 
   

   
   Feu molt exercici. L’exercici és molt beneficiós per a la salut a tots els nivells i té un paper clau en la pèrdua de pes i el manteniment de la línia. Afavoreix la circulació i la mobilitat sanguínia ajudant els ronyons a regular millor la sang. L’exercici físic ajuda a prevenir la diabetis i a controlar la pressió arterial. Per tant, els ronyons no treballen tan fort per assumir el seu paper que redueix el risc de contraure malalties renals.
   • Si ja no feu exercici regular, és important que inclogueu aquesta activitat a la vostra programació setmanal. Això us donarà molts beneficis a llarg termini. A més, això us permetrà optimitzar la funció renal. Si sou una persona molt ocupada (o una mica mandrosa), potser us serà difícil posar-la. Tanmateix, hauríeu de fer tot el possible per fer-ho realitat.
   • Si no esteu acostumat a fer exercici regular, la millor manera de trobar plaer en aquesta activitat és triar un esport o una altra activitat física que us agradi especialment.
   • Si no voleu unir-vos a un club o unir-vos a un equip, potser us resultarà molt més divertit i relaxant fer exercici amb els vostres amics o cònjuge.

3. 
   

   
   Feu exercici a l’aire lliure per proporcionar-vos vitamina D. Es reconeix que la deficiència de vitamina D pot provocar malalties renals. Els ronyons també tenen el paper d’activar la vitamina D. Així que quan treballes al sol i fas la vitamina D amb els seus rajos, tens menys pressió sobre els ronyons.
   • L’activitat física al sol durant un mínim de 15 minuts al dia pot ajudar als ronyons a funcionar correctament.
   • La vitamina D també ajuda a regular els nivells de calci i fòsfor al cos.

Mètode 4 Obteniu informació sobre l’aparició de problemes renals

1. 
   

   
   Quin paper juguen els ronyons? El primer que cal fer és informar-se i informar-vos sobre la naturalesa de la funció renal. Els ronyons tenen un paper molt important: netegen la sang (mantenint-la saludable) i faciliten el transport essencial de nutrients per tot el cos, et protegeixen de malalties i mantenen el pH sanguini al ritme adequat. Reflexionant sobre aquestes coses, us adonareu que per ser saludable heu de tenir uns ronyons sans que funcionin de manera òptima.

2. 
   

   
   Com apareixen els problemes renals? Després d’haver entès el funcionament dels ronyons i per què és important mantenir-los sans, també podeu conèixer l’origen dels problemes renals. Les dues principals causes de malalties renals són la diabetis i la pressió arterial alta. Però hi ha moltes altres causes. Aquests inclouen: intoxicació, lesions o trauma. Per exemple, una malaltia renal podria aparèixer després d’un cop molt fort als ronyons.
   • Alguns medicaments analgèsics poden causar problemes renals quan es prenen regularment durant molt de temps. Si preneu aquest tipus de medicaments regularment, consulteu el vostre metge.

3. 
   

   
   Examineu la vostra herència. Pregunteu als vostres pares si els problemes renals formen part de la història clínica de la vostra família. Els problemes renals solen ser hereditaris. Si aquest és el cas de la vostra família, és possible que tingueu un risc més alt de desenvolupar malalties renals. En aquest cas, consulteu el vostre metge perquè us orienti i us doni consells que us ajudaran a evitar aquest tipus de malalties heretades.