Com es practica el mindfulness (budisme)

Content

• etapes
• 1a part Aprenent a enfocar voluntàriament
• 2a part Viure el moment present
• 3 part. Concentrar-se sense fer cap judici

La pràctica del mindfulness té com a objectiu controlar la manera de veure el món que l’envolta. Heu d’aprendre a viure en el moment present i centrar l’atenció només en les coses en les que decidiu centrar-vos. Dit d’una altra manera, aquesta tècnica consisteix a observar el món sense jutjar-lo. Sentir emocions no va en contra del propòsit d’aquesta pràctica. Per contra, és un aspecte fonamental de la consciència. Tot i això, és igualment important aprendre a deixar anar aquests sentiments.

etapes

1a part Aprenent a enfocar voluntàriament

1. 
   

   
   Centra la teva concentració. No et deixis portar pels pensaments, tret que ho facis a propòsit. Esforça’t per centrar-te en alguna cosa concreta i no deixis que la teva ment vagi lliurement.
   • Tot i que és molt fàcil deixar-se endur per les sensacions que sentim sobre els esdeveniments del dia, les nostres relacions interpersonals i l’estrès en el treball, intentem centrar-nos en les coses que voleu pensar.
   • Ser capaç de centrar l’atenció en tot el que passa dins del cap és el primer pas per poder aguditzar l’atenció en tot el que està passant fora del cap.
   • Tingueu cura quan la vostra ment comenci a vagar i quan això passi, intenteu centrar-vos en les coses que voleu parar atenció.

2. 
   

   
   
   
   Compte amb les teves accions. Mindfulness i consciència són similars, però no signifiquen les mateixes coses. Saber que està parlant amb algú no vol dir necessàriament que sigui conscient de com està parlant amb ells. Estigueu atents a les coses que feu i dius, així com als vostres motius.
   • Moltes persones donen la impressió de portar-se la vida mecànicament, nedant només quan sorgeixi la necessitat.
   • Estar atent a les teves accions és una manera fantàstica de fer balanç de la teva personalitat i de la persona que vols ser.

3. 
   

   
   Doneu un propòsit a les vostres accions pensant-hi. Es tracta de centrar-vos en el que feu i el que és el vostre focus que determina la vostra motivació a la vida. Pot ser qualsevol cosa, com ara haver d’enfocar l’atenció o estar present mentalment en realitzar les tasques rutinàries.
   • Per ajudar-vos a identificar el propòsit de les vostres accions, tingueu en compte la vostra personalitat, pensaments i accions.
   • Centra l’atenció en les teves accions, les teves emocions i el teu entorn.

2a part Viure el moment present

1. 
   

   
   
   
   No visqui en el passat. És molt freqüent que les persones pengin esdeveniments passats, però aquesta actitud pot tenir un impacte negatiu en el vostre entrenament de conscienciació. Res del que facis ara mateix pot canviar el que ha passat.
   • Quan observeu que acostumeu a centrar-vos en el passat, torneu-la de manera intencionada al moment present.
   • No us oblideu d'aplicar les lliçons que traieu de les vostres experiències, sense deixar de banda els esdeveniments del passat.

2. 
   

   
   Eviteu també endinsar-vos en el futur. No hi ha res dolent en planificar el teu futur, però quan deixes que els plans, les pors i les preocupacions pel futur afectin la teva vida actual, es converteix en un problema. Practicar consciència és centrar l’atenció completament en el moment present.
   • Planifiqueu el vostre futur si voleu, però no deixeu la por de saber què us pot o no fer-vos.
   • Pensar massa en el futur no et permet apreciar plenament el que està passant a la teva vida.

3. 
   

   
   Deixa de mirar l’hora. A Occident, molts de nosaltres hem estat molt dependents del senyal del rellotge. Solem mirar constantment el rellotge i parar atenció al temps que ha passat des d’aquella o aquella cosa o el temps que ens queda abans de fer una altra cosa. Deixa de condicionar la vida al llarg del temps i centra’t en el que està passant ara!
   • Mirar el rellotge no és un problema en si mateix, però centrar-se en el clima pot ser un problema. Intenta passar tot el dia sense mirar el temps amb tanta freqüència.
   • Quan no us preocupeu del temps que heu d’esperar abans de fer alguna cosa, podeu començar a gaudir del moment.

4. 
   

   
   Permeteu-vos que no feu res. És important ser productiu, però de vegades és igual de important no fer res. Passa el temps sol. Seieu tranquil i concentreu-vos a experimentar el món que us envolta tal com és.
   • Seure en un lloc tranquil per perseguir tots els teus pensaments (present i passat) de la teva ment és una forma de meditació.
   • Hi ha molts altres exercicis que podeu fer mentre mediteu.
   • La meditació és coneguda per alleujar l’estrès, contribuint a combatre la depressió i fins i tot redueix el risc de desenvolupar càncer.

3 part. Concentrar-se sense fer cap judici

1. 
   

   
   Deixa anar els seus judicis i emocions negatives. Ara que us heu centrat plenament en el moment actual, potser podreu veure coses que no havíeu vist mai abans. Un aspecte important de la pràctica del mindfulness és poder observar el que passa al vostre voltant sense judici.
   • Feu un esforç per observar el vostre entorn objectivament. No culpes als altres i menysprear-los pels seus actes, sinó simpatitzar amb la seva situació.
   • En centrar-nos en el moment present, és més fàcil no jutjar els altres. De fet, tendim a jutjar les persones perquè creiem que el seu comportament afectarà el nostre futur.

2. 
   

   
   De la mateixa manera, no penseu en bones emocions. La prudència no sempre fa la felicitat. Ser conscient és deixar anar el passat, independentment de les emocions positives o negatives associades a ell.
   • Si realment visqueu el present, podeu gaudir dels moments positius de la vida sense preocupar-vos que puguin acabar.
   • Si compareu moments positius actuals amb experiències passades, us resultarà més difícil viure en el present.

3. 
   

   
   Trata les teves emocions com el temps. La mentalitat consisteix a estar exclusivament en el present i deixar anar judicis, pors, lamentacions i expectatives. Tot i això, això no significa que hagis de ser estoic o reprimir els sentiments. En el seu lloc, viu plenament les emocions, però deixa-les fluir com l’aigua. No pots controlar el clima, és el mateix amb les emocions que sents.
   • Les emocions negatives són com les tempestes, que poden passar quan menys ho esperes o quan realment no ho desitges. Tot i això, rumiar sense parar no els farà sortir més ràpid.
   • Com que les emocions negatives i positives es manifesten i desapareixen, deixeu-les fluir com l’aigua. No s’hi aguanti i penseu en el passat o el futur.

4. 
   

   
   Tracta els altres amb amabilitat i compassió. Quan practiqueu el mindfulness, heu de centrar-vos en el present sense judici, però tingueu en compte que no tothom vol seguir aquest patró de pensament. Pot ser que conegueu persones atrapades en el cicle del negativisme o que estan passant per un moment molt difícil. Una vegada més, deixar anar el passat i deixar de controlar el futur no té res a veure amb la indiferència. No oblideu empatitzar amb els altres.
   • Tracta bé les persones i centra’t en com et sents en el moment present.
   • No espereu que tothom consideri les seves coses. La pràctica del mindfulness és un viatge individual. Com a resultat, deixar anar els seus judicis significa no jutjar als altres per la seva incapacitat per alliberar-se del propi passat o deixar de controlar el seu futur.