Com utilitzar un coixí de viatge

Content

• etapes
• Mètode 1 Optimitza el teu viatge amb un coixí cervical
• Mètode 2 Dormir en un llit amb un coixí cervical
• Mètode 3 Elecció del coixí cervical adequat

Un bon coixí és fonamental per dormir adequadament, ja sigui quan es viatja o al vostre llit. Si tens dolor de cap o coll crònic, un coixí tradicional pot evitar que dormis una bona nit. Els coixins de viatge cervical estan especialment fets per recolzar el cap i el coll en una posició natural i neutral. Un bon coixí cervical també pot millorar la vostra qualitat del son. Podeu utilitzar un coixí cervical i dormir bé mentre optimitzeu el viatge, trobar el producte que us convé i dormir amb aquest coixí durant una setmana.

etapes

Mètode 1 Optimitza el teu viatge amb un coixí cervical

1. 
   

   
   Canvia el coixí de viatge actual. L’època dels coixins inflables de viatge mínims de confort s’ha acabat. Ara podeu comprar coixins cervicals molt còmodes que us ajudaran a dormir fins i tot als llocs més concorreguts. Aprofiteu l'oportunitat per canviar el coixí de viatge per una versió més còmoda que pot millorar l'experiència del vostre viatge.
   • Avalua les teves necessitats personals. Tens mal de cap o mal de coll? Un coixí que us mantindrà el cap ben dret potser us serà millor. Voleu poder desplaçar-vos sense molestar a altres passatgers? Penseu en prendre un coixí tradicional amb forma de bunyol farcit de gel.
   • Assegureu-vos d’explorar les diferents opcions. Consultar altres viatgers o llegir les ressenyes de productes us poden ajudar a comprendre millor les particularitats de cada producte.
   • Penseu en transportar el coixí. Si us agrada viatjar lleuger o si voleu fixar-vos objectes en forma estranya a la maleta, mireu el pes i la mida de cada opció de coixí.

2. 
   

   
   
   
   Trieu el vostre seient abans d’obtenir el millor seient. L’elecció del vostre seient pot fer una gran diferència en la vostra comoditat i la manera d’utilitzar el vostre coixí de viatge. Si podeu, tria un seient el més aviat possible per no acabar en un lloc incòmode per dormir.
   • Si podeu, seleccioneu o sol·liciteu un seient de la finestra. És possible que vulgueu plantejar-vos pagar una mica més per un seient de la finestra per millorar el vostre confort. Els seients de la finestra tenen diversos avantatges: tindreu una cosa en la qual podeu confiar i no tindreu gent que us passeu per utilitzar el bany o passejar. També podeu controlar la llum des de la finestra, que us pot ajudar a dormir millor.
   • Siureu a prop del front de l’aeronau, si és possible. Normalment hi ha més sorolls darrere dels avions a causa dels motors. Tanmateix, és més probable que tingueu una fila completa o dos seients només a la part posterior de l’avió. Això podria compensar el soroll addicional. En el moment de fer el registre, pregunteu el que hi ha disponible i canvieu el seient per obtenir una opció millor si podeu.
   • Eviteu els seients contra les papereres i a prop de les sortides d’emergència. Tot i que disposeu d’un espai per a cames addicional, és possible que no pugueu inclinar els seients ni aixecar el recolzabraç.

3. 
   

   
   
   
   Inflar el coixí. Segons el coixí que vau comprar, probablement haureu d’inflar el coixí cervical. Tenir la quantitat d’aire adequada al coixí pot millorar la seva capacitat de dormir, així com la seva comoditat.
   • Treu el coixí fora del seu maletí i busqui la vàlvula d’inflació. Comença a bombar o bufar al coixí fins inflar. Posar-se al coixí per veure si és còmode.
   • Obriu la vàlvula i deixeu que l’aire surti lentament fins a un nivell que us convingui. Si voleu un coixí més ferm, afegiu més aire.

4. 
   

   
   Inclina el seient. Seure amb l’esquena recta pot causar mal d’esquena i a moltes persones és difícil que s’adormi en aquesta posició. Inclinar el seient al màxim alleujarà la pressió a la part inferior de l’esquena. Això també pot contribuir a un ús més òptim del coixí cervical.
   • Penseu en la persona que s’està darrere. Per exemple, si esteu en un avió i és l'hora del dinar, només inclineu una mica el seient o espereu fins que finalitzi el dinar. Sempre podeu ajustar la inclinació del vostre seient segons la situació.

5. 
   

   
   Doneu-vos el coll. Algunes persones poden trobar que dormir amb una bramada darrere del cap pot resultar lleugerament incòmode. El vostre cap també pot caure contínuament cap endavant. En alguns casos, colpejar el coixí en el sentit contrari pot protegir el cap mantenint el coll recte.

6. 
   

   
   Moveu l’encoixinament per obtenir més comoditat. Molts coixins de viatge tenen un encoixinat de perles o gel. Desplaceu el rellotge cap al vostre costat preferit del coixí per augmentar la comoditat. Lligar l’extrem amb un elàstic per al cabell o una altra cosa per evitar que el rellotge es mogui.

7. 
   

   
   Posar-se al coixí. Un cop inclinat el seient, ha arribat el moment de servir-ne el coixí. Doneu-vos i tanqueu els ulls. Si no us sentiu a gust, ajusteu l’aire del coixí fins que us ajusteu i relaxeu-vos.
   • Proveu d’aturar el coixí en el petit espai entre els seients o contra l’orifici.

Mètode 2 Dormir en un llit amb un coixí cervical

1. 
   

   
   Llisca el coll al coixí. Quan esteu preparat per ficar-vos al llit, poseu el coll al vostre coixí cervical. Feu-lo allà on vulgueu dormir per no haver de canviar de posició quan us convingui, cosa que pot augmentar el risc de dolor al coll.
   • Comproveu que les espatlles i el cap toquin la superfície sobre la qual esteu.

2. 
   

   
   Comproveu l’alineació. Un cop heu posat el cap al coixí, és important comprovar si esteu col·locats en l’alineació adequada. D’aquesta manera es pot garantir que es protegeixi adequadament el coll i es gaudisca d’una son confortable.
   • Assegureu-vos que el coixí cervical us recolza adequadament sense que el cap es balanceixi cap endavant o cap endavant quan dormiu a l'esquena.
   • Vigileu si el coll està recolzat i el nas està alineat amb els centres del cos si dormiu al vostre costat.
   • Tingueu en compte que aquests dos consells funcionen per a persones que no sempre dormen a la mateixa posició.

3. 
   

   
   Compte si dormiu a l’estómac. Els coixins cervicals estan dissenyats per a persones que dormen a l’esquena, de costat o una combinació d’ambdós. La majoria de professionals no recomanen dormir a l’estómac, ja que això no només pot causar dolor al coll, sinó que també pot crear tensió a l’esquena baixa.

4. 
   

   
   Doneu-vos temps per establir-vos. Es triga uns 10 a 15 minuts per relaxar-se i descansar al coixí. Abans de començar a gesticular perquè no us trobeu còmode, manteniu-vos en una posició per veure si us convé. Si no és així, canvieu de posició fins que en trobeu una on es pot relaxar el coll.
   • Recordeu que heu de dormir almenys una setmana amb un coixí per determinar si us convé. Si trobeu que el coixí encara no és còmode al cap d’una setmana, penseu tornar-lo i escollir una altra opció.

5. 
   

   
   Comença pels extrems cap a baix. La majoria de coixins cervicals tenen consells que t’ajuden a alinear el coll a la nit. Si no estàs acostumat a dormir amb un coixí cervical, pot ser difícil dormir als extrems del coixí. Durant les primeres setmanes, considereu dormir amb els extrems cap a baix, per ajudar el cap i el coll a adaptar-se a les necessitats d’aquesta nova posició de dormir.
   • Tingueu en compte que això pot requerir diverses proves i errors per saber si el coixí és més còmode amb els extrems posats cap avall. Trieu què us proporciona més suport i quina és la més còmoda.

6. 
   

   
   Retireu el coixí. Després d’1 a 3 setmanes d’ús amb els extrems posicionats cap avall, gireu el coixí encara amb els extrems cap avall. Això permet al vostre coixí tornar a la seva forma natural i proporciona un excel·lent suport al coll.
   • Recordeu tornar el vostre coixí, sigui quin sigui, després de diverses setmanes.

Mètode 3 Elecció del coixí cervical adequat

1. 
   

   
   Parla amb un professional de la salut. Si teniu mal de coll crònic i veieu un especialista al respecte, pregunteu-li quin tipus de coixí us convé més. Això us pot ajudar a restringir la llista d’opcions potencials.
   • Tingueu cura de proporcionar al metge informació que pugui ser rellevant per al vostre son, la vostra posició habitual, el ronc, l’apnea del son o la sudoració, per exemple. És possible que el vostre metge conegui marques específiques que puguin satisfer les vostres necessitats.
   • Demaneu suggeriments al vostre metge per si no us agrada un dels coixins. Informeu el vostre metge si l'utilitzeu per dormir en un llit o en un viatge, cosa que podria influir en les seves propostes.

2. 
   

   
   Decidiu que és la vostra posició de son predominant. La posició de dormir predominant és la posició en què us establiu i probablement sigui la vostra manera preferida de dormir. Conèixer la vostra posició de dormir us pot ajudar a determinar el tipus de coixí que més us convé i que us proporcionarà el màxim confort durant la nit o durant un vol. Aquí es mostren les diferents posicions de son que existeixen:
   • aquells que dormen de costat, la posició més comuna,
   • aquells que dormen a l’esquena, que sovint s’associa amb roncs i apnea del son,
   • aquells que dormen a l’estómac, que poden provocar més fàcilment un gir del seu coll,
   • els que combinen moltes d’aquestes posicions,
   • viatgers, que sovint dormen dempeus, lleugerament inclinats o inclinats en alguna cosa.

3. 
   

   
   Busqueu bona fermesa i bona mida. Per a cada posició de dormir, les necessitats són diferents per mantenir un bon alineament del cos i per tenir confort. Quan realitzeu la compra, assegureu-vos de triar un model que tingui la fermesa i la mida adequades a la vostra posició de dormir. Les opcions següents són millors per a cada posició:
   • Per a aquells que dormin de costat, es recomana un coixí ferm o ferma d’almenys deu centímetres de gruix.
   • Per a aquells que dormen a l’esquena, és millor comprar un coixí de fermesa mitjana, que té un gruix mitjà quan el poses al llit.
   • Per a aquells que dormen a l'estómac, és més adequat un coixí suau, ergonòmic i fi.
   • Per aquells que combinen diverses posicions de dormir, necessiteu un coixí amb parts més fermes i més suaus, més gruixuts als costats i més prims al centre, de manera que s’adapti als vostres canvis de posició.
   • Per als viatgers, necessiteu un coixí que s’adapti a les seves necessitats i a la seva manera de dormir. Això inclou tenir suport al coll i adaptar-se als canvis de posició en un seient.

4. 
   

   
   Tenir en compte el material del coixí. De la mateixa manera que la fermesa i el gruix són importants en la selecció del coixí, el material també pot marcar la diferència. Els materials de memòria de forma o els edredons poden ser més adequats per a determinades posicions de son. Els adormits poden considerar diferents materials per dormir una bona nit:
   • Si dormiu al vostre costat, trieu espuma de memòria o escuma de làtex.
   • Si dormiu a l’esquena, opteu per escuma, espuma de memòria o espuma de làtex.
   • Si dormiu a l’estómac, és recomanable triar plomes, cap avall o alternativa cap avall, polièster o escuma de làtex.
   • Si combina diverses posicions de dormir, escolliu coixins de blat sarraí o coixins de diversos materials.
   • Per als viatgers, opteu per coixins d’espuma de memòria, gel o amb un teixit suau.

5. 
   

   
   Penseu en altres factors. Per senzill que pugui semblar dormir, pot ser lleugerament complex. Factors com el matalàs, la mida i la durada del viatge poden afectar la vostra elecció de coixí. Així mateix, això pot influir en la seva elecció de coixí cervical.
   • Penseu en la fermesa del vostre matalàs. Si és més aviat suau, el cos serà capaç d'adaptar-se millor al coixí. Això vol dir que podeu triar un coixí menys ferm o menys gruixut.
   • Tingueu en compte la temperatura del vostre cos. Fa molta calor a la nit? En aquest cas, podeu optar per un coixí a base de gel o de blat sarraí que reguli la temperatura.
   • Penseu en la forma del vostre cos. Si sou més petits, esbrineu si podeu trobar un coixí cervical més petit.
   • Penseu en com sol dormir quan viatges. Canvieu sovint de posició i necessiteu una mica més d’espai? Potser necessiteu un coixí cervical més ampli que us permeti relaxar-vos completament. Tingueu en compte que aquesta opció us permet ampliar més, però pot irritar altres passatgers.
   • Comproveu que el coixí s’ha provat per tenir al·lèrgies i que es pugui rentar, així evitareu que l’acumulació d’àcars de pols a la superfície amb el temps.Això no necessàriament provocarà al·lèrgies, però pot afectar el pes i la forma del coixí cervical.

6. 
   

   
   Prova diferents coixins. Tothom té un cos diferent. És imprescindible trobar un coixí que s’adapti a tu i al teu cos. Provar diferents opcions us pot ajudar a trobar el coixí que us permetrà dormir millor.
   • Tingueu en compte que es triga uns 15 minuts a establir-se en un coixí i es triga aproximadament una setmana per saber si el vostre coixí cervical funciona per a vosaltres. Això pot dificultar l’elecció del vostre coixí a la botiga. Recordeu preguntar als venedors sobre la política de devolució de la botiga perquè pugueu retornar el coixí si no és adequat.
   • No amagueu les vostres preferències personals. Si us agrada la sensació d’un coixí particular, aquest és el vostre factor determinant.

7. 
   

   
   Trieu la vostra elecció final. Ha arribat el moment de fer la vostra última selecció de coixins cervicals. Tingueu en compte diferents factors com la vostra posició de dormir o la forma de dormir quan viatgeu per prendre la vostra decisió.
   • Comproveu de nou que l’empresa que ven el vostre coixí permeti tornar-los. Si no el podeu tornar, encara que sigui realment incòmode, potser voldreu optar per un altre producte.
   • Tingueu en compte que cal substituir el coixí de viatge cada dos anys més o menys.