Com viure el moment present

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvieu la manera de pensar
• Mètode 2 Dediqueu el vostre temps de manera diferent
• Mètode 3 Utilitza els teus sentits

Alguna vegada has volgut deixar de fer-ho per al futur i rumiar pel passat, només ser ? Les persones que hi viuen avui dia solen ser més felices, sentir-se més segures, mostrar empatia i tenen una autoestima millor. Viure el moment present pot semblar a l’abast de tothom, però en realitat requereix molta formació.

etapes

Mètode 1 Canvieu la manera de pensar

1. 
   

   
   Adoneu-vos que ja existiu. Endevineu on esteu ara. En el moment actual. No visqueu els moments d’ahir ni els de demà. Ets en el moment actual, aquell durant el qual estàs llegint aquest article. Feu-vos còmode amb el fet que és físicament impossible estar en un altre lloc. Mai és tard per viure el moment, tot el que heu de fer és adonar-vos que ja hi sou. La part difícil serà concentrar els vostres pensaments en el que està passant ara, per tenir una consciència millor.
   • La mentalitat es produeix quan s’adona del moment present i l’accepta. Quan sentiu que els vostres pensaments giren cap a alguna cosa que ha passat o està a punt de passar, proveu de mirar cap a la vostra mà. Sentiu el que passa ara a les vostres mans. Tens una mica de fred o calor? Preneu consciència del que us ancora en el moment present.
   • També podeu ajudar-vos a reconèixer alguna cosa que hi ha fora de la vostra pròpia esfera. Mireu per la finestra i observeu que les fulles giren pel vent o els ocells sobre els cables d’alimentació. El dia abans, les fulles van caure de l’arbre, un instant després, les aus volen cap a un altre pol elèctric. Quan observeu el món que us envolta, preneu més consciència del moment present.

2. 
   

   
   
   
   No penseu massa. No sou els pensaments al vostre cap. Les teves preocupacions, les teves pors, la teva culpabilitat, tots els altres pensaments negatius que tens, no ets tu i, si et perds, t’impediràs viure el moment present. Un dels passos importants cap al mindfulness és deixar de pensar massa. Com probablement ja sabeu, és molt difícil d’aconseguir. A continuació, es detallen algunes maneres que poden ajudar-vos a deixar de deixar que els vostres pensaments dirigeixin la vostra vida.
   • Deixa de pensar massa en el futur. És normal fer plans fins a cert punt, però hi ha massa coses que no podeu controlar. No es pot controlar què passarà d’aquí a cinc o deu anys. Ni tan sols saps què podria passar demà. Prendre una decisió conscient de deixar de preocupar-se massa. Quan alguna cosa t'obsessioni, fes una altra cosa per aconseguir atenció, per exemple, passejar i obtenir una mica d'aire fresc durant uns minuts.
   • No mullis el passat. És fins i tot menys útil que preocupar-se pel futur, perquè aquests fets ja han passat i no pots fer res per canviar-los.

3. 
   

   
   
   
   Sentiu-vos menys pel que feu. Quan el vostre pensament crític interior comenta el vostre comportament, creeu una divisió entre la vostra ment i el vostre cos i us resultarà més difícil viure el moment present. Per exemple, esteu enmig d’una discussió amb un amic i comenceu a riure perquè va dir alguna cosa maleïda i de seguida voleu haver-vos fet una rialla tan forta o comenceu a preguntar-vos què us sembla quan riure. En aquell moment, els vostres pensaments estan dirigint la vostra vida i no conviu amb el vostre amic ara mateix, només us preocupeu per la impressió que feu. Ja no hi sou. La propera vegada que es produeixi una situació similar, prohibir immediatament qualsevol pensament negatiu.
   • Si sovint tens l'experiència del mindfulness, intenta fer alguna cosa que facis bé, una cosa en la qual et pots concentrar sense preocupar-te pel teu aspecte o rendiment. Plantar flors, pintar una paret d’un nou color o tocar un instrument. Repta’t a tu mateix, sempre en la mesura del raonable.
   • Quan sentiu un moment de no-consciència, recordeu com us sentiu. La teva ment i el teu cos caminen junts, en lloc de fer guerra. Pràctica per tornar a aquesta sensació el més sovint possible.

4. 
   

   
   Millora el sentit d’escoltar els altres. Centra’t totalment en la persona que estàs escoltant en lloc de deixar que els teus pensaments vagin cap als teus propis problemes i preocupacions. Mireu la cara de la persona amb qui parleu i agraïu aquesta conversa. Preneu cada conversa com a regal, durant la qual teniu l’oportunitat d’aprendre i ensenyar. Si perds la ment o esperes que es pugui acabar la conversa, vol dir que no estàs completament en aquest moment.
   • Mireu a la persona amb qui parleu als ulls i poseu-vos davant seu. Observa els detalls de la seva cara. Penseu en la relació que teniu amb aquesta persona.
   • També podeu trobar un valor extraordinari en discussions menys agradables o amb persones amb qui conegueu o tingueu poc en comú. Tothom té una història, un somni, els desitjos. Vivint de forma instantània durant cada discussió, sentiràs més empatia i connexió amb el món. Com el Buda ensenyat, tots estem interconnectats.
   • Agafeu la gent literalment. Es dedica molta estona a preguntar-se què volen, pensen o volen els altres? Un cop més, et distreu del moment. Ets l'única persona que pots controlar, per què passar tanta estona preguntant-te què en pensen els altres? La millor manera d’aturar-ho és agafar la gent literalment. Creieu el que us diu la gent i passeu a la propera experiència en lloc de perdurar-vos.

     
     

     
     
   • És cert que algunes persones volen dir "no" quan diuen "sí" i viceversa. Tots diem coses que no pensem. Tanmateix, llegir els pensaments de la gent no forma part de la vostra feina. Si no t’entens bé amb algú altre perquè has pres un “sí” per un “sí”, aquesta persona aprendrà a ser més directe amb tu.
   • Feu els compliments pel que són. Feu un favor a la persona que us fa un compliment creient el que està dient en lloc de pensar el que diu només per ser amable.
   • Això no vol dir que hagis de ser ingenu i creure cegament el que se li diu. El llenguatge corporal, el passat i la personalitat d’una persona haurien de ser suficients per saber si es pot confiar en ell.

5. 
   

   
   Accepta el patiment. Quan es produeix una tragèdia, viure en el moment actual significa sentir el dolor en lloc d’intentar arrelar-se o desfer-se’n el més ràpidament possible. Permeteu-vos sentir emocions negatives, por, culpa, estrès, tristesa o ira, aquestes són coses importants per viure ara.
   • Intenteu no deixar que les vostres emocions quedin atrapades en esdeveniments passats o en futures preocupacions. Si us sentiu tristos a causa d'una ruptura, deixeu que la tristesa formi part del moment present. No et miris en els records ni imagina el que podria haver estat, sent l’emoció creada per la tristesa. Si veieu una imatge de la cara d'aquesta persona o escriviu com us sentiu, podeu trobar una sortida que us ajudarà a connectar les vostres emocions amb el moment actual.
   • No et castiguis pels teus sentiments negatius. Desconnecteu del moment present dient-vos que us heu de traslladar ràpidament a una altra cosa, perquè les emocions formen part del moment present. Supera les emocions i viu al màxim, de la mateixa manera que sentiu alegria o satisfacció. Aquestes emocions també passaran.

Mètode 2 Dediqueu el vostre temps de manera diferent

1. 
   

   
   No feu moltes coses alhora. Quan fas dues coses (o tres o quatre) alhora, no esteu completament centrat en el que esteu fent. No pots estar del tot en el moment present, perquè els teus pensaments estan saltant a la següent tasca, preocupant-te per una reunió a mitges acabada o planificant-te a l’endemà. Podràs viure el moment concentrant-te en una cosa alhora. Entre altres avantatges, també faràs una feina molt millor si és tot el que tens en compte.
   • Intenteu acabar tot el que comenceu. Doneu-vos prou temps per fer un treball complet i feu-ho del principi al final abans de passar al següent treball de la vostra llista.
   • És possible que alguns projectes no s’acabin alhora. Per a projectes més grans, implementeu passos raonables que pugueu realitzar alhora. Per exemple, si escriviu un llibre, tingueu previst passar tres hores concentrant-vos en ell. Anoteu el que podeu durant aquest temps i, a continuació, emmagatzeneu el vostre equipament abans de passar al següent treball.

2. 
   

   
   Anar a poc a poc. Quan es tracta de viure en el moment actual, afanyar-se a acabar una tasca és com fer-ne una a la vegada. Si tot el que penseu és acabar el que esteu fent el més ràpidament possible, realment no us donareu l’oportunitat de sentir plenament el que esteu fent. Feu que la vostra ment i el cos treballin junts sempre que necessiteu per completar el que heu de fer.

3. 
   

   
   Penseu en les vostres tasques d’una altra manera. Les tasques de la vida diària com fer els plats, escorcollar, pintar, etc. són bones oportunitats per exercir el vostre record. Feu les tasques de manera lenta i metòdica, donant-vos el temps per acabar-les adequadament. Centreu-vos en els moviments del vostre cos i com canvieu millor l’espai que us envolta, fent-lo més net, acollidor i més positiu.

4. 
   

   
   Passa el temps sense fer res. No dónes temps per digerir tot el que està passant completant l’agenda d’activitats. Feu un descans durant el vostre treball i dediqueu temps a fer res. Manteniu-vos lluny de l’ordinador i no els llegiu al telèfon. Simplement asseureu-vos, respireu i gaudiu del moment, sense importar el que tingui.

5. 
   

   
   Observa el món que t’envolta. Si et mous ràpidament a la vida sense parar de veure què passa, no vius ara, en canvi, vius a les escreves del cap. Mireu al vostre voltant i observeu.
   • Quan arribeu a l'oficina al matí, mireu la gent als ulls. Observa les seves cares, què veus?
   • Mireu què passa al món.
   • Reaccioneu al que passa al vostre voltant. Si veieu una llauna a la vorera davant vostre, agafeu-la. Si sentiu una alenada d'aire fresc procedent del mar, tanqueu els ulls i deixeu que es llisqui sobre la vostra cara. Si veieu que és un bon dia assolellat i càlid, obriu les persianes i les finestres.

Mètode 3 Utilitza els teus sentits

1. 
   

   
   Definiu els vostres sentits amb precisió. Per viure bé ara, heu de ser plenament conscients dels vostres sentits. Els vostres sentits us ajuden a mantenir-vos connectats a la realitat física que us envolta. El que veieu, escolteu, degusteu, oloreu i toqueu, això és moment present. En prendre més consciència dels vostres sentits i prendre mesures per aguditzar-los, podreu apreciar millor el moment present.
   • Per aguditzar l’olfacte, olora els teus olis essencials preferits cada dia. Despertareu receptors per dormir i podreu reconèixer olors més subtils amb el pas del temps.
   • Per millorar la vostra audició, escolteu música feta amb sons notables, per exemple jazz amb solos. Concentra’t en aprendre els sons de diferents instruments musicals i digues els seus noms en veu alta quan els sentis.
   • Per millorar la vostra vista, fixeu-vos en detalls que normalment no veríeu, com ara el color dels ulls de les persones amb qui parleu.
   • Per excitar els vostres defectes gustatius, utilitzeu espècies i herbes que no utilitzeu normalment. Proveu alguns tipus de cuina que no heu provat mai.
   • Per millorar el vostre toc, esbrineu coses diferents. Observeu les diferències entre el polièster i el cotó o el setí i la seda.

2. 
   

   
   Aprendre a assaborir. Quan et trobes en un lloc preciós o experimentes un esdeveniment meravellós, t’imagines com un record mentre succeeix? Quants d’aquests moments meravellosos us heu espatllat en dir-vos que havien d’acabar aviat? Utilitzeu els vostres sentits per ajudar-vos a gaudir d’aquests moments que passen.
   • Recordeu gaudir d’aquests moments en agraïment. Diguem que acabes en un vaixell amb sis paquets de bona cervesa i dos dels teus millors amics i el sol comença a posar-se. Agraeix-te l’aigua, el sol, els teus amics, la cervesa i tot el que forma part d’aquest moment. Simplement estàs rebutjant el moment que està passant ara, sentint molèstia d’haver de tornar al moll aviat. Mengeu els vostres plats preferits lentament, assaborint cada mos. Un cop hagueu decidit menjar un determinat menjar, elimineu-vos qualsevol culpa o estrès i assaboreu el sabor que aquest menjar allibera a la boca.

3. 
   

   
   Poseu-vos en moviment. Gairebé qualsevol tipus d’activitat física et pot donar la sensació de viure ara.Córrer, nedar, ciclisme, ioga, caminar, esports d’equip i qualsevol altra forma d’esport requereixen atenció i concentració. La teva ment i el teu cos caminen junts per impulsar-te a la terra i a l’aigua. Potser sentiu dolor, però és una bona manera de mantenir-vos al corrent del moment durant la durada del vostre esforç físic.
   • La dansa és una molt bona manera de viure el moment present. Només heu de fer-ne una amb la música per poder moure el vostre cos al ritme. Heu de deixar de jutjar-vos i preguntar-vos què pensen els altres de vosaltres.
   • El sexe també és una molt bona manera de viure ara. Centra’t en el cos, l’olfacte, els sons, la forma de parella. Oblida't de les teves preocupacions i viu el moment present.
   • Un massatge us pot ajudar a prendre més consciència del vostre cos. Després d'un massatge, podreu tornar-vos a connectar amb el món i renovar la vostra consciència per veure que esteu connectat amb tot el que us envolta.

4. 
   

   
   Fer art. Tant si preferiu la pintura, l’escultura, la música, l’escriptura, el teixit o la fotografia, l’art és una forma meravellosa de connectar els vostres pensaments amb el moment actual i augmentar la vostra consciència. Perdreu-vos amb les pinzellades o amb les paraules que escriviu. L’art requereix concentració tan intensa que és poc probable que et distreguis amb les teves preocupacions i problemes.

5. 
   

   
   Respirar. Quan no restes a la resta, pots tornar al moment actual rebentant algunes respiracions profundes. Quan tingueu moments en què els vostres pensaments salten d’un problema a l’altre i no sou capaç de centrar-vos en el moment present, atureu-vos i respireu. Prengui cinc respiracions profundes, respirant pel nas i exhalant-te per la boca. Concentra't en la teva respiració a mesura que entra i surt del teu cos.