Com despertar-te quan vulguis després d’unes poques hores de son

Content

• etapes
• 1a part de despertar
• 2a part Sobrevisqueu el matí
• Part 3 Prendre precaucions més endavant

El cos i la ment dormen durant la nit per funcionar correctament l’endemà. Tot i això, de vegades no es pot dormir tota la nit. Si heu d’estar actius sense haver dormit gaire, hi ha maneres de romandre despert durant el matí. Elimineu aquests llumins de les parpelles, ja no els necessiteu!

etapes

1a part de despertar

1. 
   

   
   No soneu l’alarma per segona vegada. Desperteu-vos al primer timbre de l’alarma. Podríeu pensar que, en ajornar l’alarma, estalvieu uns minuts preciosos de son. De fet, et sentiràs més cansat quan et despertis per bé.
   • Quan es desperta l’alarma, se sol trobar en un estat de son paradoxal que s’atura alhora. Aquesta és la fase més profunda del son. És com un petit trauma. Si configureu l’alarma, el vostre cos tornarà al son REM només es tornarà a esborrar una mica més tard. Aquest cicle de son i despertar us farà sentir més cansats que si us hagueu aixecat del llit.
   • Tot i que pot resultar temptador escorcollar uns quants minuts addicionals, intenteu forçar-vos a aixecar-vos tan aviat com soni l'alarma. Per motivar-vos a fer-ho, intenteu recordar que ara és difícil, però us resultarà més fàcil i senzill.
   • Si us resulta difícil resistir la temptació de tornar a dormir, considereu la instal·lació de l’alarma a l’altra banda de l’habitació. D’aquesta manera, haureu d’aixecar-vos per sortir. Això us ajudarà a despertar-vos.

2. 
   

   
   
   
   Enceneu la llum immediatament. La llum té un efecte estimulant sobre el cos. Tan aviat com us desperteu, intenteu exposar-vos a la llum i a la llum del sol. Assenyala al teu cos i al teu cervell que ja ha arribat l’hora.
   • Preferiu la llum natural si és possible. Proveu d’obrir les persianes tan aviat com us aixequeu o sortiu al balcó o a la terrassa durant uns minuts.
   • Si us desperteu abans de la sortida del sol, enceneu totes les llums tan aviat com us desperteu. La llum artificial és un bon substitut de la llum solar. També hi ha alarmes que podeu comprar a Internet que utilitzen llum artificial per despertar-vos al matí.

3. 
   

   
   Consumiu una quantitat moderada de cafè. La cafeïna és un potent estimulant. Si el consumiu amb moderació, una petita tassa de cafè al matí us pot donar un petit impuls per a la resta del dia.
   • Els estudis han demostrat que la cafeïna millora el funcionament cognitiu general afectat per la falta de son. Preneu una o dues tasses de cafè durant les primeres hores del matí. Això us ajudarà a sentir-vos més brillants durant el dia.
   • No facis massa. Molta gent pensa que molta cafè després d’una curta nit els mantindrà desperts. Tanmateix, potser es deshidratarà bevent massa cafè, cosa que provocarà fatiga. També podeu observar altres símptomes físics com l’ansietat i la dificultat per concentrar-se.

2a part Sobrevisqueu el matí

1. 
   

   
   
   
   Mantingueu-vos hidratat. Una bona hidratació us ajudarà a evitar que estigueu cansat, sobretot si no heu dormit gaire. Assegureu-vos de beure molta aigua durant el matí per estar despert.
   • Comença el dia amb un got gran d’aigua. Seguiu bevent durant tot el dia. Mantingueu una ampolla d’aigua amb vosaltres a l’escola o a la feina i beu-la regularment.
   • Menja aliments rics en aigua.Alguns aliments com l'enciam iceberg, el cogombre, els pebrots verds, la síndria i la pastanaga són excel·lents en aquest cas.

2. 
   

   
   Exercici Es mou al matí. Els exercicis físics ajuden a circular la sang, cosa que us ajuda a conservar energia durant tot el dia.
   • Si teniu temps per fer exercici al matí, no ho dubteu. Feu exercicis aeròbics lleugers a casa, com ara salts de gat, per ajudar-vos a despertar-vos.
   • Tanmateix, si no teniu temps per fer exercici vigorós, podeu provar una mica de passeig. Penseu en anar a l’escola o treballar a peu si és possible. Feu un quart d’hora caminant per tot el bloc abans de saltar a la dutxa. Això també et permetrà exposar-te a la llum natural, cosa que estimularà el teu cervell.

3. 
   

   
   Esmorzar Si intenteu despertar-vos després de dormir una mica, l’esmorzar és imprescindible. El seu cos necessita combustible per funcionar correctament malgrat la falta de son.
   • Proveu de menjar alguna cosa a l’hora després de despertar-vos. Els estudis suggereixen que això pot augmentar la vostra vigilància fins més tard del dia.
   • Quan estàs cansat, acostuma a anhelar sucres i hidrats de carboni. Tot i això, heu d’aprendre a controlar-vos. En canvi, gaudiu d’un esmorzar saludable, per exemple amb flocs de civada, iogurt i fruita, així com ous bullits. Els aliments processats i els aliments de comoditat us faran més cansats després.

Part 3 Prendre precaucions més endavant

1. 
   

   
   Estalvieu tant com pugueu. Més endavant, procureu tenir cura i feu només activitats que no requereixen molta activitat mental. Si esteu a la feina o a l’escola, podria ser difícil. Per exemple, proveu d’ajornar les reunions i trucades d’empresa al dia següent. Limiteu les vostres interaccions amb els altres perquè les persones que no tenen son acostumen a notar els indicis no verbals que fan servir els altres. No facis massa durant aquest dia. No oblideu que tothom té dies buits. Si no esteu pendents d’un dia de classe o de feina, podreu continuar al dia següent.

2. 
   

   
   Eviteu fer moltes coses alhora. Quan no heu dormit prou, la vostra memòria tindrà una mica de problemes. No és recomanable fer diverses coses alhora a l’escola o a la feina. Proveu d’afrontar una tasca a la vegada si us quedeu amb el son.

3. 
   

   
   Preneu mesures per millorar els vostres hàbits de son. Si sovint teniu matins on us desperteu sense prou son, busqueu solucions a llarg termini. Intenta millorar els seus hàbits de son perquè puguis adormir-te amb més facilitat i tenir un son de qualitat cada nit.
   • Anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia. El teu cos segueix un cicle circadià natural. Si vas a dormir a les 23 hores i et despertes a les 8 del matí cada dia, el teu cos s’hi acostumarà de forma natural. Començareu a sentir-vos més cansats una mica abans d’anar a dormir i tindreu més energia al matí.
   • Separeu físicament la zona de dormir i la zona d’estar. No introduïu dispositius electrònics al vostre dormitori i no feu res més que dormir (o altres activitats de parella) al vostre llit. El vostre cos ha d’associar el dormitori amb el somni de manera que la vostra ment passi en mode de son quan s’està al llit.
   • Penseu en un ritual per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Abans d’anar a dormir, intenta trobar una activitat per relaxar-se, com ara meditació, lectura o un bany calent. Aquest tipus de ritual abans de relliscar sota els senyals de la colcha al seu cos que és hora d’apagar les llums.