Com es troba la llum al final del túnel

Content

• etapes
• Mètode 1 Pla per a un futur millor
• Mètode 2 Accepta la situació actual

Es pot sentir perdut o desesperat, com si mai no tornés a estar malament. Pot haver acabat una relació amorosa important, haureu perdut un ésser estimat tret que us sentiu totalment aïllat. És fàcil creure que mai no canviarà res, però en realitat, el patiment moral no durarà per sempre. Agafeu-vos a la tempesta i podríeu acabar veient un arc de Sant Martí.

etapes

Mètode 1 Pla per a un futur millor

1. 
   

   
   Trobeu solucions. Probablement no podeu resoldre tots els vostres problemes per màgia, però podríeu prendre mesures per alleujar un o l’altre que esteu vivint. Penseu en prendre un dia lliure per resoldre si us sentiu aclaparats per la vostra feina, educació, família i vida. Trobeu temps per equilibrar les coses en les vostres emocions si sou prou fràgils psicològicament. Resoldre problemes consisteix en reduir la distància entre l’estat en què viviu i el que aspireu. No podeu fer desaparèixer els vostres problemes, però podeu mitigar-los.
   • Esteu enterrats a casa vostra sota munts d'escombraries, però us sentiu massa cansat o ocupat de gestionar-ho? Demana ajuda.
   • Cerqueu una manera de donar un termini a cada tasca i fer-les una després de l’altra.
   • Llegiu l'article sobre l'art de resoldre problemes per obtenir més consells sobre aquest tema.

2. 
   

   
   
   
   Pretendre. La declaració "fingir" pot ser adequada per a moltes situacions, fins i tot si us sentiu desesperats. No us sorprengui que passi el pitjor si creieu que només empitjorarà. No deixeu que cap predicció malvada envaeixi la vostra ment i arruïne el plaer. En lloc d'això, entrena la ment per sentir èxit i felicitat com si ja els visquessis. Com més es convenci de poder fer alguna cosa, més sereu.
   • Espereu que tot vagi bé.
   • Penseu en una predicció feliç, que us diu, per exemple, que realment no podeu equivocar-vos o que la situació us resultarà necessàriament en benefici.

3. 
   

   
   Feu plans per tenir la vida que voleu viure. Trobeu la llum al final del túnel sent el creador d’aquesta llum. Imagineu-vos en uns anys, quan la vostra situació actual només sigui un record llunyà. Com serà el vostre dimarts habitual? Què fas i a qui veus a la teva vida? On vius? Quina és la teva feina? Què feu per les vostres aficions? Ara feu passos perquè sigui una realitat ara que teniu una idea del vostre futur.
   • Comença per prendre mesures per canviar de carrera, si és el que pensa fer. Fes classes o aprèn noves habilitats. Tot és possible i mai és tard per començar alguna cosa nova, si us fa feliços.

4. 
   

   
   
   
   Posa més alegria a la teva vida. No necessiteu tones de diners ni coses boniques per ser ric.Sovint trobem l’alegria més gran en les petites coses o aquells moments preciosos quan deixes d’olorar l’olor d’una rosa. Planifiqueu trucades telefòniques o xats de vídeo regulars per mantenir-vos en contacte amb els que us importen, si no els podeu veure per culpa de si us moveu o si us sentiu lluny dels vostres amics. És especialment important trobar alegria per les coses petites, com vendes de supermercats, coques delicioses o un dia assolellat, quan no us sentiu bé. Permeteu-vos somriure de qualsevol cosa que sembli notable.
   • Penseu en tot allò que us pugui aportar alegria a la vostra vida (jugar amb els vostres fills, fer voluntària o jugar al bàdminton) i comprometre-vos a fer més coses que us facin feliç. Juga amb el teu gos, balla a la sala d’estar, canta en veu alta al cotxe.
   • Afegir més alegria a la vostra vida també significa reduir la teva tristesa. Pot voler dir allunyar-se de les persones que estan enfadades per tu, destruir la targeta de crèdit, aprendre a cuinar per evitar el menjar brossa, deixar de veure la televisió o altres notícies al diari, etc.

5. 
   

   
   Mantenir contacte Envolta't d'algú que admira i gaudeix. La teva actitud és més optimista quan estàs amb gent feliç. Sigui especialment pessimista o de judici si us costa estar de bon humor. Més aviat, les persones que riuen fàcilment, somriuen molt i et posen a gust.
   • Freqüenten d’altres perquè pugueu establir relacions autèntiques. Oferiu nits de jocs socials en comptes de fer-les servir davant del televisor o fer una excursió en lloc d’anar al cinema. Trieu activitats que us permetin guardar grans records i gaudir de la companyia d’altres.
   • Mantingueu-vos en contacte amb els vostres éssers estimats si us heu mudat i teniu problemes per tornar-los a veure.

6. 
   

   
   Sigui optimista. Un pensament optimista permet viure més feliçment i sense tensions. Es tracta de veure el costat bo de qualsevol situació bona o dolenta i estar agraït per tot el que passa a la vostra vida. Potser és naturalment força crític (amb una opció, un comportament o una pel·lícula de restaurant), però no et permetis estar en tots els àmbits de la teva vida.
   • No et permetis veure-ho tot en blanc i negre ni creu que tot és bo o dolent. No oblideu que cada situació té matisos i res no està molt decidit. Recordeu que un resultat està influït per molts factors, tant si sou els responsables de perdre la feina com si us trobeu en una situació financera difícil. No, no esteu completament nul.
   • Atureu-vos cada cop que us deixeu pensar en pensaments pessimistes o crítics i decidiu crear-ne d’altres o substituir-los. Podeu substituir els vostres laments pel temible clima per la certesa que la pluja és beneficiosa per a la vegetació i que us alegra que no plogui cada dia.

7. 
   

   
   Fer un descans. Feu-ho si teniu ganes de passar-vos pel cap i no veieu cap signe de millora. Un descans pot ser una escapada de cap de setmana o una caminada a la tarda. Feu un descans mental per canviar d’opinió si no teniu temps per anar físicament i només llegiu un llibre.
   • Fer una pausa no significa fugir dels problemes. Cerqueu activitats que us agradin i feu-les! També pot incloure banyar-se, guardar un diari o escoltar música.

8. 
   

   
   Feu teràpia. Les tensions i la tranquil·litat a causa de les dificultats de la vida sovint poden ser massa difícils de manejar. Un psicòleg pot oferir-vos una altra perspectiva de la situació i ajudar-vos a afrontar-la de manera més eficaç quan esteu en plena època de crisi, permetent-vos canviar millor la vostra vida.
   • Una teràpia psicològica permet explorar i desvolucrar-se.
   • Llegiu l’article de sobre l’elecció d’un psicòleg per obtenir més informació.

Mètode 2 Accepta la situació actual

1. 
   

   
   Trieu acceptar la situació. És possible que no us agradi la vostra situació actual, però podeu acceptar tot el que no podeu controlar. No podeu emmagatzemar-vos magicament al vostre compte bancari ni retornar un amor perdut a la vostra vida, però podeu acceptar que aquests esdeveniments són part de la realitat. No és fàcil practicar l’acceptació d’una situació, però permet reduir les tensions i viure més serenament.
   • Respireu profundament quan els esdeveniments no es despleguen tal com feu i digueu que accepteu el que us passa, encara que no us agradi.
   • Et pots entrenar per acceptar el teu destí en tots els àmbits de la teva vida i no només enmig dels moments més difícils. Apreneu a acceptar la situació quan esteu atrapats en un embús de trànsit, quan sabeu que arribareu tard a una cita, quan els nens estiguin malalts i criden o quan les notes no us deceberan.

2. 
   

   
   Domina què pot ser. Moltes situacions són incontrolables, però hauríeu de tenir cura de les que podeu manejar. Feu un descans quan tingueu la impressió que heu perdut el domini de tots els àmbits de la vostra vida i que esteu perdent el peu. Sabeu què podeu controlar realment i prendre la decisió de fer-ho. Podeu controlar les vostres reaccions, encara que la vostra situació estigui completament fora de vosaltres.
   • Fes una llista de tot allò que et molesta i, a continuació, veus quins problemes tenen una solució. Pot ser que tingueu menjar curt, que podeu ajustar fàcilment si aneu al supermercat (o demanant a un familiar que ho faci per vosaltres).
   • No deixeu que els altres prenguin decisions per tu suposant que saben el que necessiteu millor que vosaltres. La teva vida és teva i ets l’únic responsable de les decisions que prenguis.

3. 
   

   
   Tingueu en compte que no heu de patir. El dolor moral és una part inevitable de la vida de qualsevol cosa, però no cal necessàriament patir. El sofriment és un estat d’ànim basat en les rumiacions (quan un viu en el passat), en la necessitat de culpar els altres o de convèncer-se que viviu en una situació infeliç. No pots passar per la teva vida sense patir, però pots aprendre a reduir-la.
   • Això no vol dir que hagis d’ignorar el que sents o fas com si els dolors no existissin. Es tracta de canviar la manera de veure la situació. En lloc de dir malauradament, digueu-vos que la situació és angoixant, però que no teniu domini i acabeu acceptant-la sense tenir pietat de vosaltres.
   • Potser sentiu un sofriment moral enorme després de la fi d’una amistat o després d’un desastre natural, però no us veieu com a víctima. Recordeu que els drames poden ocórrer en qualsevol en diferents graus i al llarg de la vida. Això també és vàlid per a vosaltres.

4. 
   

   
   Aprofiti aquest temps per obtenir més informació sobre tu mateix. No sabreu a fons quan tot va bé, aquest és el paper dels moments difícils. Aprecies el que has après? Si no, això pot ser un moment fructífer a la vostra vida quan puguis localitzar aspectes de la teva personalitat que voldries gestionar i millorar.
   • Poseu-vos enrere i observeu com reaccioneu davant els altres i les situacions quan el teniu difícil. Ets més agressiu amb els altres o fas servir el seu dolor com a pria per no fer res? En canvi, us veieu a vosaltres mateixos aprofitant l’oportunitat de fer el que necessiteu per sortir-ne? No jutgeu aquestes accions, veieu-les pel que són, especialment un tema de reflexió sobre com us comporteu en situacions difícils.
   • Observeu l’aparició de nous aspectes de si mateixos, bons o dolents, quan esteu passant per un moment difícil.

5. 
   

   
   Sigui compassiu. En primer lloc, podríeu centrar-vos en les vostres necessitats i en les vostres necessitats. Potser sentiu més alegria, sentiu-vos menys sols i menys tensos quan sentiu compassió per una altra persona. Intenteu tractar els altres amb respecte i amabilitat i oferiu-los ajuda, fins i tot si us sentiu desmoralitzats i fins i tot si creieu que no s’ho mereixen.
   • No oblideu que no sou l’única persona que necessita ajuda.
   • Assisteix-hi als que necessiten ajuda sempre que puguis. Ajudeu a algú a portar les maletes de la compra, ofereixi-vos per preparar un menjar per al vostre cònjuge treballat, o tingueu paciència amb els vostres fills quan tingueu problemes difícils.
   • Respireu profundament i digueu que un nen que crida en un avió està enfadat i probablement els seus pares estiguin frustrats o avergonyits. Pregunteu què podeu fer per ajudar-los, en lloc d'expressar el vostre descontentament.

6. 
   

   
   Estar agraït. Trobeu un moment per gaudir del túnel, fins i tot si voleu veure el final i la llum. Pot ser fàcil centrar-se en allò que no desitges o vols, però també has de recordar que pots apreciar el que tens ara. El reconeixement et permet veure més enllà de la teva mala experiència.
   • Expressa el teu agraïment cada dia. Gaudeix de les petites alegries, com una línia d’espera molt curta al supermercat, un passeig amb el teu gos o, fins i tot, la tranquil·litat que viviu quan la vostra alarma de fum ja no soni. Hi ha alguna cosa que agrair cada dia.

7. 
   

   
   Riure i passar-ho bé. Busqueu maneres de riure o, com a mínim, somriure. Podeu fer-ho veient vídeos divertits sobre animals, envoltant-vos de persones optimistes i alegres o veient un programa còmic. El riure ajuda a relaxar tot el cos, et posa de bon humor i és bo per al teu esperit.
   • No cal canviar d’hàbits per trobar oportunitats de riure. Només heu de veure programes de vídeo o vídeos còmics. Juga amb una mascota o oferta per mantenir la seva neboda. Organitzeu una vetllada de jocs de taula amb els amics.