Com sobreviure a un dejuni

Content

• etapes
• 1ª part Preparació del dejuni
• 2n dinar
• 3ª part Atureu el dejuni

La gent decideix fer dejuni per diverses raons. Potser vols perdre pes o desintoxicar el teu cos. Potser és part de la vostra vida espiritual. Sigui el que us motivi, el dejuni pot ser un moment difícil per passar, però amb la preparació, la dedicació i la cura, no serà tan dolorós com creieu.

etapes

1ª part Preparació del dejuni

1. Consulteu un metge. Un canvi dràstic en la dieta pot afectar el cos de diverses maneres, sobretot si es tenen malalties subjacents que el dejuni pot agreujar (com la diabetis). Abans de començar a dejuni, sempre heu de demanar consell a un metge.
   • Moltes persones són actives per motius religiosos i no per motius de salut, per desintoxicar-se o per perdre pes. Tanmateix, tingueu en compte que la majoria de religions que inciten al dejuni (com l’islam, el catolicisme o el judaisme) toleren excepcions per als fidels que el seu estat de salut no permet la privació d’aliments.
   • Parleu amb el vostre líder religiós sobre les preocupacions del vostre metge. Junts, podeu desenvolupar un pla que us permeti viure la vostra dedicació espiritual sense risc per a la vostra salut.

2. 
   

   
   
   
   hidrat abans del dejuni. Tot i que el cos humà és capaç de sobreviure setmanes (o fins i tot mesos en un cas documentat) sense menjar, s’esgotarà molt ràpidament sense aigua. El cos té al voltant d’un 60% d’aigua i cada cèl·lula que hi ha necessita per funcionar correctament. Sense aigua, la majoria de les persones moren al cap de 3 dies. El dejuni pot adoptar moltes formes i és probable que es deixi beure durant aquest temps. Tot i això, alguns dejunis (com el dejuni islàmic durant el mes del Ramadà) prohibeixen el consum d’aigua durant molt de temps. Independentment de la quantitat d’aigua que se li permeti beure, heu de preparar el vostre cos per a un llarg període de dèficit nutricional hidratant-vos amb antelació.
   • Beu molta aigua regularment durant els dies previs al dejuni. Després, beu almenys 2 l de líquids hidratants abans de l’últim àpat abans del dejuni.
   • Eviteu aliments dessecants que continguin molta sal i sucre, com ara brossa o aperitius salats.

3. 
   

   
   
   
   Limiteu el consum de cafeïna. El cafè, els refrescs, el te i totes aquelles begudes energètiques que preneu cada dia contenen molta cafeïna. Tot i que no ho veieu d'aquesta manera, es considera que la cafeïna és una substància que canvia l'estat d'ànim que pot causar addicció, si no que és addicció directa. Si el preneu regularment i l’elimineu de sobte de la dieta, és més probable que tingueu símptomes d’abandonament. Si mengeu normalment, aquests símptomes no es notaran massa. No obstant això, fins i tot un dejuni molt curt (per exemple durant el dia abans de la cirurgia) pot empitjorar-los.
   • Els símptomes habituals de privació de cafeïna són mal de cap, fatiga, ansietat, irritabilitat, estat depressiu i deteriorament de la concentració.
   • Per evitar aquests efectes secundaris no desitjats, inicieu la vostra retirada de cafeïna diverses setmanes abans de començar el dejuni.

4. 
   

   
   Limita el seu tabaquisme. Una addicció als productes del tabac serà més difícil de superar que una addicció a la cafeïna. No només els efectes del tabaquisme seran majors si teniu un estómac buit (causant marejos i nàusees), sinó que el risc de seriosos problemes de salut serà també més gran. El tabac que s’utilitza durant el dejuni augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca alhora que redueix la temperatura de la pell dels dits i els dits dels peus.
   • Si no trobeu una manera d’aturar-se, fins i tot de manera temporal, demaneu al vostre metge que us recomani solucions més efectives.

5. 
   

   
   Menja aliments rics en hidrats de carboni. A diferència de les proteïnes i greixos, els hidrats de carboni s’uneixen a l’aigua, permetent que el cos es mantingui hidratat durant més temps. És per això que antigament es coneixien com a hidrats de carboni o hidrats de carboni. El seu consum és molt important abans de jugar! Durant els dies o setmanes anteriors al dejuni, heu de menjar molts aliments hidrats de carboni per ajudar al vostre cos a retenir l’aigua. Per exemple, podeu menjar:
   • pans, pasta i cereals multigrana;
   • Verdures de menjar (com les patates o els pastissos)
   • verdures (com enciam de romaine, bròquil, espàrrecs o pastanagues)
   • fruites (com tomàquets, maduixes, pomes, baies, taronges, raons i plàtans).

6. 
   

   
   Redueix la mida de les porcions. Probablement penseu que menjar tant com podeu els dies previs al dejuni és la millor manera de superar la privació. Al cap i a la fi, això segurament us continuarà, no? De fet, menjar molt de forma regular només s’acostumarà al teu cos als grans àpats. Fins i tot, tindreu més gana quan deixeu de menjar.Si reduïu la mida de les vostres porcions, podreu variar els horaris dels vostres àpats, cosa que ajudarà el vostre cos a no preveure el menjar a hores específiques del dia.

7. 
   

   
   Mengeu un àpat gran abans de jugar. La majoria de la gent decideix menjar un àpat gran i ric en proteïnes abans d’anar a dormir. Després de dies de menjar petites porcions riques en hidrats de carboni, aquest darrer àpat us ajudarà a romandre més llarg i a tenir èxit.
   • Per ajudar el cos a superar la privació, recordeu consumir molts líquids hidratants abans de l’últim àpat.

2n dinar

1. 
   

   
   Busqueu una manera de mantenir-vos ocupat. La fam és un sentiment primordial a tot el cos que pot prendre el control de l'esperit si no intenteu controlar-lo. Estar obsessionat amb la fam és la millor manera de sucumbir a la temptació, per la qual cosa has de distreure’s esforçant-te per estar ocupat sempre que puguis.
   • Intenta distreure’s amb activitats lleugeres i agradables com ara xerrar amb amics o llegir un bon llibre.
   • També podeu aprofitar aquest moment per fer tasques i encàrrecs que normalment no podríeu fer. Quan es tracta de distreure la ment famolenta, buidar tota la casa pot ser un truc efectiu!
   • Si sou joves per motius religiosos, aprofiteu aquest moment per reflexionar sobre el que us condueix a través d’aquest calvari. Vés a tertúlies religioses, estudia les teves escriptures i pregunta sobre la teva relació amb el teu déu.

2. 
   

   
   Feu menys exercicis. Segons el motiu del dejuni i la naturalesa del vostre ràpid, les activitats d’alta intensitat poden ser molt útils o perjudicials. Si esteu fent un dejuni intermitent que implica un dejuni regular cada 2 o 3 dies durant un temps curt, probablement és perquè voleu perdre pes. Quan fas exercici d’un cos esgotat en hidrats de carboni, cremes greixos per crear energia, que és el que estàs buscant. Tanmateix, tingueu en compte que el vostre cos també acabarà cremant proteïnes i massa muscular. La solució ideal és fer exercici de baixa intensitat en lloc de deixar respiracions durant un exercici cardio.

3. 
   

   
   Eviteu exercicis d’alta intensitat. Les persones que juguen de manera intermitent no passen sense menjar durant poc temps. Encara que hagin de fer menys exercici cardiovascular, poden continuar fent exercici ja que no es quedaran gaire temps sense menjar. Si teniu previst jugar més de pocs dies, el millor és no dedicar-vos a exercicis d’alta intensitat perquè us cansin més que quan mengeu normalment. Si mengeu durant molt de temps i no de forma intermitent, no podreu menjar de tant en tant.

4. 
   

   
   Dorm molt. Fins i tot si us sentiu relaxat quan dorms, heu de saber que és quan el vostre cos treballa més per cuidar-lo. El son li dóna temps per reparar músculs, crear records i regular el creixement i la gana a través de les hormones. Quan creixes, probablement notis que tens més problemes per concentrar-te per falta d'aliments. Hi ha proves que els forats habituals durant el dia milloren l’alerta, la concentració i l’estat d’ànim.
   • Assegureu-vos de dormir un mínim de 8 hores cada nit i feu diversos trastos durant el dia.

5. 
   

   
   Dediqueu temps amb altres persones que dejuni. Si ets jove per raons espirituals, no tindràs problemes per trobar altres com tu. Probablement tingueu amics al vostre lloc de culte que juguin alhora i pels mateixos motius. Tanmateix, si estàs creixent per motius de salut o per desintoxicar el teu cos, pots buscar un amic que estigui d’acord a posar-se ràpid amb tu per mantenir-te en companyia. Estar amb algú que visqui el mateix evitarà que et sentis sol en tot aquest esdeveniment. Et sentiràs endeutat els uns amb els altres i et motivaràs els uns als altres per assolir els teus objectius, siguin quins siguin.

6. 
   

   
   Eviteu parlar de menjar. No et posis en situacions que et puguin fer mal. Fins i tot si us quedeu amb persones com vosaltres, no hauríeu de deixar que les vostres discussions donin voltes sobre els àpats que us falten. Potser ho recordeu molt després de la conversa i acabareu temptant-vos una vegada. En lloc de parlar de les coses que trobeu a faltar, centra’t en els costats positius i en què t’aportarà el dejuni. També podeu parlar de coses completament diferents com l'última pel·lícula que vareu al cinema o una notícia recent.
   • Fins al final del vostre període de privació, rebutgeu educadament les invitacions al sopar o preneu la copa dels vostres amics que no juguen. Fins i tot si no heu d’interrompre el dejuni, romandre allà mirant a altres persones menjar pot fer-vos sentir incòmode.

7. 
   

   
   Guardeu un diari. Fins i tot si esteu divertint-vos amb algú que us ajudi a mantenir-vos en destinació, potser sentiu algunes coses que no voleu compartir amb altres. Guardar un diari per registrar els seus pensaments més íntims és la millor manera d’expressar i registrar els seus ressentiments per a més endavant. Podeu guardar un diari clàssic on notareu la vostra vida quotidiana o centreu-vos només en el dejuni. En qualsevol dels dos casos, podreu evocar tot el que us inspira aquest període.
   • No us censureu! Fins i tot si sou joves per motius religiosos, no tingueu por de preguntar-vos si voleu acabar amb el dejuni. Només redactar-lo us ajudarà a afrontar els vostres ressentiments i els expulsarà de la vostra ment.

3ª part Atureu el dejuni

1. 
   

   
   Planifiqueu el final del vostre dejuni. Per molt fam que tingueu al final del dejuni, heu de lluitar contra la voluntat de "guanyar-vos" en la primera oportunitat. Durant el dejuni, el cos s’adapta per compensar la falta d’aliments alentir la producció d’enzims que ajuden a la digestió. Si queda embarassada just després d’un dejuni, el teu cos es veurà submergit amb aliments que no podrà digerir, cosa que provocarà rampes estomacals, nàusees i vòmits. Al finalitzar els teus enfocaments ràpids, has de desenvolupar un pla per facilitar el retorn a l’alimentació normal.

2. 
   

   
   Beu suc i menja fruites. Per descomptat, si el vostre dejuni només consistia en beure suc, el consum d’aquest tipus de beguda no t’ajudarà. Tanmateix, si beu aigua només durant el dejuni, els sucs i fruites que tinguin un alt contingut en aigua seran la millor manera de passar a una dieta normal. L’estómac s’encongeix durant el dejuni, cosa que significa que fins i tot els sucs i fruites seran suficients per satisfer la vostra fam.

3. 
   

   
   Comença per racions molt petites. En lloc de seure davant d’una suntuosa festa per celebrar el final del dejuni, menjar entrepans o menjars petits durant el dia. Atureu-vos quan esteu plens, perquè menjar massa abans que el cos estigui preparat pot provocar problemes digestius. És millor conformar-se amb els aliments amb un alt contingut en aigua. Per exemple, podeu consumir:
   • sopes i brous;
   • verdures;
   • fruites crues;
   • iogurt.

4. 
   

   
   Mastegeu el menjar durant molt de temps. Mastegar menjar compleix dos objectius específics després d’un dejuni. Primer, t’estalvia empassar els aliments massa ràpidament. El vostre cervell triga uns 20 minuts en processar la informació des de l’estómac i adonar-vos que està plena. La deglució massa ràpid augmenta el risc de sobreeixir, perillós després del dejuni. El segon motiu per mastegar el menjar és que es descompon en trossos més petits que el cos pot digerir amb més facilitat.
   • Mastegar unes 15 vegades cada picada d'aliments.
   • Beu un got d’aigua abans de l’àpat i un altre durant l’àpat per retardar la progressió dels aliments. Prengui un glop entre cada mossegada de menjar.

5. 
   

   
   Introdueix probiòtics al teu cos. Els probiòtics són bons bacteris que es troben de forma natural a la boca, als intestins i a la vagina. Ajuden al cos a digerir els aliments, que és essencial després d’un dejuni. Menja aliments que contenen cultius vius de lactobacils com ara iogurts, xucrut i miso. També podeu prendre suplements probiòtics en forma de càpsules, pastilles o pols per ajudar el vostre cos a digerir millor els aliments.

6. 
   

   
   Escolta el teu cos Independentment de la lectura que tingueu sobre la millor manera de parar el dejuni, el vostre cos us dirà per a què serveix. Si vas de fruites a verdures, comences a patir rampes estomacals o tens ganes de tirar cap amunt, no t’obliguis! Continuar menjant fruita i beure suc de fruita a l’àpat següent o al dia següent. Deixa que el teu cos s’aclimati al seu ritme. Al final, podreu començar a menjar aliments més difícils de digerir i quantitats més grans de menjars sense experimentar efectes secundaris no desitjats.

• Si us sentiu dèbil i no podeu continuar el dejuni, podeu prendre uns glops d’aigua i menjar alguna cosa segons el dejuni o la religió. Parleu amb un líder religiós competent per saber què heu de fer si no us sentiu bé durant el dejuni i si teniu dret a interrompre'l.
• Podeu posar cogombres als ulls i passar un dia a l’spa.
• Els nens no han de ser joves perquè necessiten menjar cada dia per créixer i mantenir-se sans.

• No heu de ser mai joves si ho teniu o és probable que quedin embarassada.
• La vostra vida és més important que el dejuni i la majoria de religions coincideixen en aquest punt. Si comenceu a sentir-vos dèbil, famolenc, assedegat o cansat, hidrateu el vostre cos, mengeu alguna cosa i consulteu un metge.