Com superar la por dels metges

Content

• etapes
• Mètode 1 Adapta la teva rutina abans d’una consulta
• Mètode 2 Mantenir la calma durant la consulta
• Mètode 3 Utilitzeu altres teràpies

Tens por als metges? Potser el vostre problema rau en que teniu por de rebre males notícies, la vista de sang o agulles. Sigui quina sigui la raó, és una fòbia real i comuna, també anomenada síndrome de la capa blanca, en nens i adults. Per superar aquesta por, ajusteu la vostra rutina abans d’anar al metge i utilitzeu determinades tècniques per mantenir-vos tranquils durant la visita.Si el problema és greu, proveu altres teràpies per derrotar-lo.

etapes

Mètode 1 Adapta la teva rutina abans d’una consulta

1. Truca al metge i li explica la seva fòbia. Abans d’anar a la clínica, truqueu a la clínica i digueu-li al secretari que tingueu por dels metges. Expliqueu el problema i el que teniu por específicament. D’aquesta manera, el metge tindrà en compte la seva fòbia i us oferirà algunes opcions per fer-vos més còmodes.
   • Per exemple, podeu dir una cosa així com "tinc por dels espais i de les agulles tancades Què podeu fer per ajudar-me a sentir-me més a gust? Els professionals poden llavors suggerir algunes opcions per reduir l'estrès durant la vostra visita.

2. 
   

   
   Demaneu un temps d’espera més curt. Si teniu por d’espais reduïts i reduïts, com ara les sales d’espera, hauria de ser difícil esperar a la consulta massa temps. Eviteu aquesta situació demanant que arribeu a la cita poc abans de l’hora prevista. Esperar 5 minuts en lloc de 15 pot marcar la diferència, sobretot si pot calmar els nervis abans de la consulta.
   • Intenteu programar la vostra cita tan aviat com sigui possible (per exemple, per a la primera onada de pacients del dia) per esperar menys.

3. 
   

   
   
   
   Demaneu a un ésser estimat que l’acompanyi. El suport moral d’una persona propera com un ésser estimat o un amic pot ajudar a calmar els nervis i tenir menys por del metge. Podria seure amb tu a la sala d’espera i fins i tot acompanyar-te durant la consulta, segons el cas.
   • Per descomptat, parleu amb el metge abans de portar algú a la clínica. La majoria dels professionals de la salut no notaran cap inconvenient, sobretot si us pot calmar.
   • Si ets un progenitor que té un fill amb síndrome de bata blanca, prova d’acompanyar-lo a la clínica perquè tingui menys por.

4. 
   

   
   Consulteu el mateix metge cada vegada. La coherència pot ser un element important per sentir-se còmode i segur. Intenta consultar el mateix professional a cada visita perquè et sentis més a gust amb ell. A més, coneixerà la seva fòbia i pot prendre els arranjaments necessaris per fer-vos més còmodes durant les vostres consultes.
   • Programa diverses cites amb el mateix metge, repartides durant un any, per visitar-lo amb freqüència i afrontar la teva fòbia amb seguretat.

Mètode 2 Mantenir la calma durant la consulta

1. 
   

   
   
   
   Preneu articles de confort amb vosaltres. Per ajudar-vos a sentir-vos més a gust durant la consulta mèdica, porteu amb vosaltres un objecte que us reconforti. Trobeu una cosa que us doni una sensació de calma i seguretat. Això pot ajudar a sentir menys por.
   • Pot ser una bola antiestrès que puguis ficar a la butxaca o una mica de peluix que puguis mantenir durant la visita. Els óssos de peluix poden ser un bon objecte per confortar els nens que tenen por dels metges.

2. 
   

   
   Arribar a un acord oficial amb el metge. Per sentir-se més a gust, demaneu al metge que deixi d’interrompre la cita si teniu por. Parleu amb el professional abans de qualsevol intervenció i acordeu una paraula segura a utilitzar perquè tingueu temps per sentir-vos a gust abans de continuar l’examen.
   • Per exemple, podríeu dir alguna cosa així: "Li molestaria que s’aturés si em fes una pausa durant la consulta? O "pots estar d'acord per aturar-te un moment si dic pausa? "

3. 
   

   
   Respira profundament i practica la meditació per calmar-te. Algunes persones se senten millor quan utilitzen certes tècniques de relaxació com respiració profunda i meditació a la sala d’espera de l’oficina o fins i tot abans de sortir de casa. La meditació i la respiració profunda poden ajudar a calmar els nervis i tenir menys por d’anar al metge.
   • La respiració profunda es pot realitzar per inhalació i exhalació profunda del diafragma. Manteniu la respiració durant quatre segons abans d’exhalar, també durant quatre segons. Repetiu diverses vegades fins que us sentiu més tranquils.

4. 
   

   
   Esbrineu què farà el metge durant la consulta. Si creieu que això us ajudarà a reduir la fòbia, demaneu al professional que expliqui cadascuna de les seves accions. D’aquesta manera us sentireu més segurs i podreu controlar millor la situació. Us descriurà algunes de les seves accions, com ara proves sobre determinades parts del cos, per posar-vos a gust.
   • Per exemple, si necessita revisar la tensió arterial, pot dir-vos alguna cosa així: "Ara, vaig a comprovar la vostra pressió arterial. Esteu a punt? "
   • Si creus que les explicacions et posaran més nerviós, demana al metge que comparteixi només la informació necessària com a pacient. Digues alguna cosa així: "Crec que em sentiré millor si no expliques tot el procediment. Digueu-me què he d’entendre per la meva salut. "

Mètode 3 Utilitzeu altres teràpies

1. 
   

   
   Trobeu un terapeuta especialitzat en tractar la fòbia. Si el problema és tan greu que no veieu metges, potser és hora de buscar un terapeuta qualificat. Busqueu un professional especialitzat en el tractament de pacients amb fòbies. Us pot ajudar a parlar del vostre problema en un entorn segur i solucionar-lo.
   • El terapeuta pot suggerir una conversa per trobar la font de la por. A continuació, intentarà diferents tècniques per ajudar-vos a afrontar la fòbia.

2. 
   

   
   Proveu teràpia d’exposició. Aquest tractament consisteix a afrontar les pors en un entorn segur i còmode. El terapeuta probablement us mostrarà imatges o xeringues d’estetoscopi per exposar-vos a la vostra por. El procés continuarà després amb vídeos de procediments mèdics i una visita fora de l’hospital o consultori. Gràcies a aquesta exposició, reduireu gradualment la por als metges.
   • La teràpia d’exposició sovint és efectiva en casos de fòbia, però és necessari col·laborar amb un terapeuta qualificat i amb experiència en aquesta forma de tractament per obtenir els resultats desitjats.

3. 
   

   
   Utilitzeu afirmacions positives. Aquesta és una altra manera de derrotar la síndrome de la capa blanca. Podeu repetir pensaments positius abans d’entrar a un hospital o visitar el vostre metge. També podeu intentar repetir-les mentalment durant la consulta per fer-vos menys por.
   • Per exemple, podeu repetir frases com "Em sento molt relaxat en companyia de metges", "em sento còmode parlant amb els metges", "La meva salut és molt cara" i "M'encanten els professionals de la salut. "
4. Proveu exercicis de relaxació. La por sol provocar ansietat, que en alguns casos es pot controlar mitjançant tècniques de relaxació, sobretot quan se sent ansiós, nerviós, tens o espantat.
   • Respira profundament i lentament per calmar els nervis. Seure amb la columna recta, una mà al ventre i l’altra al pit. Inspira profundament, omplint d'aire els pulmons. La mà sobre l'estómac hauria d'aixecar-se, mentre que la mà sobre el pit ha de romandre immòbil. Comptar deu respiracions.
   • Després de dominar la respiració profunda, experimenteu la meditació del mindfulness. Seieu amb els ulls tancats i concentreu-vos en la respiració. A continuació, fixeu-vos en els sons i sensacions que us envolten. Si tens ansietat, centra’t en la respiració.
   • Proveu la relaxació muscular progressiva. Contreu tots els músculs del peu dret durant uns segons i allibera’ls. Feu el mateix amb el peu esquerre. Continua fins que contreguis tots els músculs del cos, alhora que t’entrenen per relaxar els músculs quan s’estenguin.
5. Proveu exercicis contra l’ansietat. Algunes tècniques poden ser útils en casos extrems. T’ajudaran a calmar-se mentre et concentres en activitats i detalls sensorials.
   • Toqueu i vegeu els objectes del vostre entorn. Descriviu-los mentre aneu passant per ells. Per exemple, un cop estiguis al consultori, toqueu el paper que cobreixi la vostra cadira i descriviu la seva ure. Observa les pintures de les parets i descriu mentalment els seus colors. Poseu un nom als objectes de l’habitació, com ara l’oficina de la recepció, el llebrer o les revistes.
   • Una altra opció seria pensar en un tema, com ara els animals o les majúscules del país, i anomenar el màxim nombre d’elements possibles. Aquesta activitat us pot ajudar a enfocar millor els vostres pensaments.