Com alleujar naturalment el dolor crònic

Content

• etapes
• Mètode 1 Consulteu un especialista
• Mètode 2 Intenta fer exercicis i teràpies físiques
• Mètode 3 Modifiqueu la vostra dieta per reduir la inflamació

El dolor crònic és un greu problema que afecta milions de persones. Pot ser viu o sord i transitori o permanent. Hi ha moltes maneres de tractar el dolor sense medicaments amb recepta o altres productes químics. Podeu demanar a un naturòpata que esbrini sobre les herbes medicinals, provi l’acupuntura o prengui una dieta antiinflamatòria. La inflamació té un paper important en el desenvolupament del dolor crònic, i els remeis i suplements d’herbes prescrits per un naturòpata poden alleujar el problema.

etapes

Mètode 1 Consulteu un especialista

1. 
   

   
   Demaneu consell d’un naturòpata o metge holístic. Si teniu previst utilitzar herbes i suplements per curar el vostre dolor crònic, contacteu primer amb un especialista. Busqueu un metge que sàpiga d’herbes i complements. No us oblideu d’explicar-li els medicaments amb recepta que ja esteu prenent.
   • Les plantes i suplements interactuen amb els medicaments amb recepta, ja sigui augmentant els seus efectes o disminuint-los. Els naturòpates i especialistes en medicina integradora / medicina holística saben equilibrar els efectes de les drogues i els productes naturals.

2. 
   

   
   Més informació sobre plantes medicinals. Els remeis que s’utilitzen per alleujar el dolor s’anomenen plantes analgèsiques. També es poden utilitzar altres plantes antiinflamatòries o relaxants musculars per alleujar el dolor. Si preneu herbes o suplements, parleu prèviament amb el vostre naturòpata o especialista en medicina integradora per evitar el risc d’interacció i conèixer la dosi correcta. No prendre herbes analgèsiques sota la supervisió d’un professional amb experiència. Entre aquestes plantes, podem citar:
   • l’arrel valeriana,
   • el dogwood jamaicà,
   • el pivot de Califòrnia,
   • el henbane,
   • la poma espinosa,
   • gelsemium sempervirens,
   • cànnabis (als països on es legalitza el cànnabis terapèutic).

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu plantes antiinflamatòries. Heu d’utilitzar herbes antiinflamatòries sota la supervisió d’un professional amb experiència, però també podeu prendre herbes culinàries i espècies antiinflamatòries amb seguretat. Utilitzeu una quantitat de productes similar a la que feu servir habitualment en els vostres àpats. No s’excedeixi i utilitzeu herbes culinàries i espècies antiinflamatòries només per aromatitzar el que menges. En general, és de ½ culleradeta a 2 culleradetes d’herbes o espècies, entre les quals podem esmentar:
   • claus,
   • canyella,
   • cúrcuma,
   • sàlvia,
   • allspice,
   • alfàbrega,
   • nou moscada,
   • all i ceba,
   • farigola,
   • pebre de caiena,
   • coriandre,
   • gingebre.

4. 
   

   
   
   
   Prendre suplements d’herbes i tes d’herbes. Hi ha altres herbes antiinflamatòries que es poden prendre com a suplements o tes d’herbes. Si trieu prendre suplements, feu-ho segons les indicacions del fabricant i si el vostre metge ho recomana. També podeu prendre aquestes plantes com a te d'herbes que beu cada dia (de 2 a 4 tasses al dia), però de nou, feu-ho només si el vostre metge ho recomana. Algunes de les plantes que podeu provar inclouen:
   • la vinya del Perú,
   • camamilla,
   • Harpagophytum,
   • feble (sovint utilitzat per tractar migranya),
   • ginko biloba,
   • l’herba del tigre,
   • ginseng,
   • el calendula,
   • menta picant,
   • la millefeuille.

5. 
   

   
   Pregunteu sobre altres suplements antiinflamatoris. Hi ha altres suplements que us poden ajudar a alleujar el vostre dolor crònic. Una vegada més, només preneu-les si un professional de la salut ho recomana. Demaneu més informació al vostre metge sobre els següents suplements:
   • Àcids grassos essencials Omega-3,
   • resveratrol,
   • vitamines C i E,
   • productes que contenen herbes i suplements antiinflamatoris i estan dissenyats específicament per combatre la inflamació.

Mètode 2 Intenta fer exercicis i teràpies físiques

1. 
   

   
   Elabora un programa d’exercicis amb el teu metge. Els exercicis lleugers a moderats com el taichi, el qi gong i el ioga, a més de caminar, jardineria i exercicis de baix impacte ajudaran a alleujar el dolor crònic. Demaneu a un professional exercicis específics, perquè algunes activitats poden empitjorar el problema en lloc de solucionar-lo.
   • Els exercicis afavoreixen la producció d’analgèsics naturals com les endorfines. Aquests productes químics alleuren el dolor i proporcionen molts altres beneficis.

2. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. L’acupuntura s’ha utilitzat durant mil·lennis en la medicina tradicional xinesa. Es basa en el principi que bloquejar qi (energia vital) causa malalties i dolor. Les agulles molt fines utilitzades, així com la pressió exercida, poden desbloquejar aquestes vies energètiques i restablir el flux de qi.
   • L’acupuntura és eficaç contra el dolor crònic ja que redueix la intensitat del dolor en un 50%.

3. 
   

   
   Ens veiem en un quiropràctic. Els professionals de la medicina quiropràctica estan formats en l'estructura i els mecanismes del sistema muscular i esquelètic. Utilitzen aquest coneixement per corregir i alinear els músculs i els ossos. Estudis recents han indicat que la manipulació quiropràctica i altres enfocaments són molt efectius contra dolors d’esquena, coll, espatlla, maluc i genoll. Tot i que la majoria dels quiropràctics solen tractar la desalinització vertebral, també poden:
   • utilitzar ajust o manipulació manual,
   • aconsellar el tipus d’exercicis que s’han de fer per recuperar forces i restaurar una funció,
   • donar consells nutricionals,
   • utilitzeu tractaments per ultrasons i làser per alleujar el dolor.

Mètode 3 Modifiqueu la vostra dieta per reduir la inflamació

1. 
   

   
   Sabeu què és la "dieta antiinflamatòria". La dieta antiinflamatòria està dissenyada per reduir la inflamació "per dins". Les directrius són senzilles, però poden suposar un canvi radical en els vostres hàbits alimentaris. Comença per modificar el que et sembla senzill i després canvia altres coses a mesura que vagis seguint.
   • En general, aquests consells us ajudaran a augmentar les quantitats de vitamines omega-3, B (com la niacina), vitamines i minerals de la vostra dieta.

2. 
   

   
   Menja més verdures i fruites. Les fruites i verdures són excel·lents fonts de vitamines, minerals i fibra. Menja aquells amb un color brillant per obtenir el màxim d'antioxidant. Per exemple, podeu menjar:
   • baies (nabius i gerds),
   • pomes,
   • prunes,
   • taronges i cítrics (la vitamina C és un excel·lent antioxidant),
   • verdures de fulla verda,
   • carbassa d’hivern i estiu,
   • pebrots.

3. 
   

   
   Limiteu el consum de carn vermella. La carn de blat de moro conté nivells molt elevats de greixos omega-6 (que afavoreixen la inflamació).El millor és evitar la carn vermella si voleu seguir una dieta antiinflamatòria. Si mengeu carn vermella, assegureu-vos que l’animal sigui a base d’herbes i que no conté antibiòtics ni hormones. Limiteu el consum de carn vermella a 2 o 4 vegades al mes. La carn d'herbes té la proporció més natural d'omega-3 a omega-6. El risc d’inflamacions és menor.
   • Menja aviram sense pell, criada a l'aire lliure i sense antibiòtics, per reduir la ingesta de greixos i additius dolents.

4. 
   

   
   Menja més aliments rics en àcids grassos omega-3. El peix és una excel·lent font de proteïnes a més de contenir grans quantitats d’àcids grassos omega-3. També trobareu aquests àcids a les plantes. Els àcids grassos Omega-3 es troben en els peixos, mariscs i plantes de sota:
   • salmó,
   • tonyina,
   • sardines,
   • arengada,
   • el motlle,
   • la truita arc de Sant Martí,
   • llavors de lli,
   • llavors de chía,
   • fruits secs,
   • productes de tofu i soja,
   • Brots i coliflor de Brussel·les.

5. 
   

   
   Trieu hidrats de carboni complexos. Afegiu només hidrats de carboni complexos a la vostra dieta. El processament industrial canvia els hidrats de carboni en hidrats de carboni simples que provoquen inflamacions i contribueixen al dolor crònic.
   • Reduïu el consum d’aliments processats i envasats prèviament per limitar la quantitat d’additius i conservants que ingereixi.
   • Opteu per hidrats de carboni menys processats com ara pa integral, arròs integral i pasta de gra integral.
   • Eviteu els aliments amb sucre afegit i substituts del sucre. El sucre és una substància proinflamatòria que contribueix al dolor crònic.
   • Menja stevia en lloc de sucre si no pots resistir els dolços.
   • Podeu menjar llaminadures de tant en tant, però només consumiu sucre unes quantes vegades per setmana.

6. 
   

   
   Beu molta aigua. Beu molta aigua i estigui hidratat. Per reduir la inflamació, és important que augmenti la ingesta d’aigua. Manteniu-vos lluny de les begudes refrescants i de l’alcohol, perquè aquestes begudes només agreugen el vostre problema. En canvi, centra’t en l’aigua, el te verd, el suc de fruita i els tes d’herbes.

7. 
   

   
   Limiteu la ingesta d'aliments rics en greixos. Per combatre la inflamació, redueix la ingesta de greixos. Amb moltes fruites i verdures, us serà més fàcil menjar menys. Si és possible, eviteu tots els aliments oliosos, com ara fregits, al forn, menjar ràpid i brossa.
   • Limiteu la ingesta total de greixos a aproximadament el 25 o 30% del consum diari de calories.
   • Cuinem amb olis antiinflamatoris com l’oli d’oliva o el canola.

8. 
   

   
   Augmenta el consum de fibra. La recomanació actual per al consum de fibra és de 25 a 30 grams diaris, tot i que moltes persones només consumeixen de 10 a 12 grams. Els naturòpates i metges holístics recomanen de 40 a 50 g de fibra al dia. La fibra té molts beneficis a més de reduir la inflamació. Afavoreixen l’evacuació de femta, redueixen el risc de càncer de còlon i ajuden a controlar el pes i el sucre en sang. Els aliments rics en fibra són:
   • sons com el segó de civada, el segó de blat de moro, el segó de blat de moro i el segó d'arròs,
   • faves i llegums,
   • baies,
   • cereals integrals com l’ordi, la civada, el sègol, el blat, la quinoa, l’arròs salvatge i el mill salvatge,
   • verdures de fulla verda,
   • fruits secs i llavors.