Com sentir-se més segur

Content

• etapes
• 1a part Eliminar les inseguretats mitjançant la crítica interior
• Segona part canviant el comportament
• Part 3 Canvia mentalment

La inseguretat és un dels principals problemes que afecten les relacions amb els altres i, encara més important, la relació que un té amb un mateix. La sensació d’inseguretat, ja sigui cap a un mateix o cap als altres, pot comportar un comportament destructiu. Quan no se sap segur de tu mateix, és impossible expressar i desenvolupar el teu potencial i assumir els petits riscos de la vida quotidiana que comporten noves experiències i noves possibilitats. En sentir-se més segur, pots iniciar una transformació en profunditat de tu mateix. El coratge i la perseverança necessaris per continuar mereixen els regals impagables que és la confiança en tu mateix i en el món on viu.

etapes

1a part Eliminar les inseguretats mitjançant la crítica interior

1. 
   

   
   Dirigiu-vos a la vostra crítica interior. La crítica interior és aquella veu o pensaments persistents al cap que aprofiten totes les oportunitats per fer-te sentir malament quan vegi el més petit defecte, fracàs o més petita imperfecció. Passa una estona escoltant la teva crítica interior. De vegades vol tant silenciar aquelles veus negatives que no arribes a escoltar el que et diuen.

2. 
   

   
   Aprèn a conèixer millor el teu crític interior. Intenteu escoltar la vostra crítica interior en diferents situacions i anoteu els temes o semblances que observeu en aquestes ressenyes. Posant una cara, un personatge o una veu en concret al vostre crític interior, arribareu a escoltar-vos més profundament i arribareu al cor del jo interior que us envia el vostre crític interior.
   • Això pot ser difícil per a algunes persones que no són capaces de visualitzar una persona o un paper que coincideixi amb la seva crítica interior. Això pot dir que el seu crític interior no és algú a qui s’hauria de perdonar en la teva relació, sinó les teves pròpies expectatives i valors que no pots satisfer.

3. 
   

   
   
   
   Fes-te amic amb el teu crític interior. Aquesta amistat no significa que acceptis el que et diu el teu crític interior. Un amic és una persona a la qual es pot desafiar sense sentir-se incòmode i a la qual t’agradarà malgrat els seus canvis. Accepta la presència del teu crític interior i està preparat per acceptar i desafiar el que dius. El vostre crític interior pot expressar una necessitat important que no satisfà, encara que sigui una forma distorsionada.
   • Per exemple, si el teu crític interior et diu que no tens valor, pots considerar-ho com una necessitat legítima per donar-te més valor. D’aquesta manera, es pot canviar el sentit d’usabilitat en una nova missió per satisfer la vostra necessitat de reconeixement, per exemple, fent alguna cosa senzilla com ara demanar confirmació a la vostra parella.

4. 
   

   
   
   
   Digues al teu crític interior que és hora de passejar. Igual que en altres relacions, és important reconèixer quan cal parar atenció als advertiments i objeccions. Un cop hàgiu desenvolupat una bona comprensió dels temes sobre els quals acostuma a centrar-se el vostre crític interior, podeu decidir desafiar-lo, així com la negativitat que aporta a la vostra vida.
   • Tota la diferència consistirà en prendre la decisió "conscient" de canviar la vostra crítica interior. Envia un senyal clar a una part de tu mateix que no és productiva i que et critica.

Segona part canviant el comportament

1. 
   

   
   Poseu-vos dret. Millorar la postura és una de les maneres més efectives (encara que sembli indirecta) de fer desaparèixer la vostra inseguretat. En mantenir-se dret mentre està de peu o assegut, el cos comunica a la teva ment que ets capaç i preparat per a l’acció.
   • De la mateixa manera, heu de parar atenció al que feu servir. Fins i tot si treballeu a casa o en un entorn informal, considereu canviar de trànsit per a la roba que us faci més entusiasme.

2. 
   

   
   Establiu un ritual matinal senzill i regular. Els matins poden ser moments més estressants del dia, sobretot si heu d’anar a la feina. És en aquest punt que comences a prendre consciència de les coses que has de fer, provocant pors i inseguretats si creus que no ho pots fer. En establir un ritual de matí fiable, podeu alleujar aquests pensaments insegurs confiant, per exemple, en un bon cafè quan sortiu de la dutxa.

3. 
   

   
   Moure l’atenció dels crítics als compliments. Alguna vegada us heu adonat que us centreu en una sola crítica a la tasca de casa i ignoreu completament els compliments que us han fet? Vivint en una societat de resolució de problemes, són els últims que solen atraure’ns amb més força que les coses positives. Afortunadament, depèn de vosaltres la possibilitat de centrar-vos en les vostres valoracions, notes i altres coses similars.
   • Per exemple, si el vostre supervisor diu, "darrerament heu fet un bon treball, però voldríeu que arregleu els fitxers en els quals treballeu de manera diferent", podeu respondre de diferents maneres: (1) agraint-li el seu reconeixement del teu treball, (2) comentant el que t’agrada de la teva feina (3) i finalitzant responent a la seva sol·licitud de modificació de la teva feina existent. Donant més importància als compliments que rebeu, veureu com els altres contribueixen positivament al vostre creixent sentiment de seguretat.
     • Observeu la diferent importància que es dóna als compliments i problemes i compareu-los amb una resposta estàndard per obtenir una excusa o una promesa de canvi segons la sol·licitud.

4. 
   

   
   Millora les teves habilitats en camps seleccionats. Hi ha alguna habilitat o habilitat que sempre has admirat en els altres? Aprofiteu el temps per aprendre a fer alguna cosa que sempre heu valorat. Voleu aprendre a llegir més ràpid, preparar un llet o tocar el piano? Aquesta millora de les vostres habilitats us ajudarà a sentir-vos més segur, ja que amplifica els vostres regals naturals i nodreix les habilitats concretes que necessiteu per compartir amb la resta del món.
   • No oblideu centrar-vos només en coses que són importants per a vosaltres. Potser sabreu que trobeu que una habilitat és important perquè acostumeu a posar un pedestal les persones que el dominen. En cas contrari, la inseguretat que escolliu "hauria d'aprendre a fer-ho? Contrarrestarà la confiança que obtindreu tot aprenent.

5. 
   

   
   Organitza la teva oficina. En fer les seves eines de treball més fàcilment accessibles, elimines les petites inseguretats que es produeixen quan penses que no tens tot el que necessites a mà. Com que la vostra oficina és un lloc on teniu un control complet, sabent per exemple que els vostres clips es troben al calaix de la part superior esquerra, tindreu una millor sensació de seguretat i us facilitareu les activitats diàries.
   • Això, a més d’altres triomfs de la gestió de la vida quotidiana (netejar plans de treball, estar al dia de les notícies, etc.), es poden i s’han de comptar com a petites victòries. Per estar al corrent de les vostres petites victòries, podeu fer una llista de les coses que us donen per fet. No dubteu a felicitar-vos per les petites victòries de la vostra llista, oferint-vos la recompensa que escolliu!

6. 
   

   
   Trieu atentament el vostre entorn. Envolta't de gent que et fa sentir prou còmode per ser creatiu i explorar, tant per les teves inseguretats com per la resta. Com que ets responsable dels teus propis sentiments d’inseguretat, és important mantenir el contacte amb la teva vida social. Això vol dir que heu d’afirmar les vostres necessitats i fins i tot optar per allunyar-vos de les persones que no us donen suport o que no us mostren compassió.
   • Pregunteu-vos sincerament les següents preguntes: "Qui em fa la impressió que em fa gràcia quan estic amb ell? Qui em fa la impressió que les meves aportacions no compten? Us sorprendrà que trobareu que les persones que estimeu solen fer-vos esborrar o suprimir les vostres pròpies emocions. És molt comú tenir por de no ser acceptat per les seves intenses sensacions i necessitats, encara que tothom les tingui.

7. 
   

   
   Expressa les teves sol·licituds i suggeriments. Per tenir més seguretat de tu mateix, has d’aprendre a saber que els altres t’escoltaran i que no et faran cas. Si formulen adequadament les sol·licituds i suggeriments a altres persones, poden obtenir una millor comprensió de les teves aportacions i coneixements únics sense sentir-se massa exigents.
   • Imagineu que parleu amb la vostra parella per anar a comprar per sopar i sentiu-vos massa esgotat per fer-ho vosaltres mateixos. En lloc de queixar-se que la seva parella no està comprant tant com tu o entrar a un debat sobre qui es farà càrrec d'aquesta càrrega, intenta expressar el seu esgotament. Podeu expressar obertament aquests sentiments realitzant una sol·licitud honesta que no amenaça l’altra persona de manera que aquest o ella s’ocupin d’aquesta tasca per aquest moment.
     • Recordeu no culpar a la vostra parella o no fer-la culpable, perquè el posarà a la defensiva i ell es resistirà. Les persones no responen bé quan senten que estan manipulades per fer alguna cosa que no volen fer.

8. 
   

   
   Adoptar una actitud conscient de flexibilitat en situacions socials. Les persones que volen sentir-se més segures sovint senten un fort desig d’agradar els altres, cosa que sovint condueix a la negació de si mateix i a una disminució del seu sentit de seguretat. Tot i això, el mateix impuls que els porta a sotmetre’s a les exigències d’altres pot conduir a experiments voluntaris fora de la seva zona de confort. Les experiències en diferents entorns socials us mostraran que sou capaços de fer més del que creieu. També et proporciona una forta experiència d’allò que realment aporta seguretat a la teva vida.
   • Això pot semblar sorprenent, com es pot sentir més segur seguint agradant als altres? La diferència rau en la consciència de la situació. Per exemple, si un amic us convida a un nou club que sembli intimidatori, podeu decidir acceptar-lo perquè no esteu segur del vostre estat als ulls del vostre amic. Tot i això, podeu veure fàcilment aquest impuls com una nova actitud de flexibilitat que us recorda que podeu navegar en aigües desconegudes. El fet de prendre consciència de quan intenteu agradar als altres i d’on aprofiteu l’oportunitat de fer alguna cosa nova augmentarà la vostra sensació de seguretat sobre les vostres pròpies accions.

Part 3 Canvia mentalment

1. 
   

   
   Recordeu la inaccessibilitat de les vostres inseguretats. Quan acabes en cons socials, tens una mena d’impressió que els altres poden veure que estàs nerviós o preocupat? Afortunadament, ningú més té accés als vostres pensaments. Podeu descansar una mica sabent que sou el vostre pitjor jutge i que hi ha una bona possibilitat que els altres que us envolten estiguin tan preocupats de fer una bona impressió.
   • Aquesta idea coincideix amb el fet que quan se’t empeny, és responsable de crear els teus propis criteris. Tenir raó o equivocar-se d’acord amb els estàndards d’altres no podreu assaborir tan a prop de les vostres sensibilitats com el vostre propi punt de vista.

2. 
   

   
   Mireu un moment d’extrema seguretat. Intenta recordar els detalls més precisos sobre un moment en què molta passió i motivació us donaven una seguretat inabastable. La visualització pot iniciar la vostra capacitat de tenir un estat d’ànim que et permet veure els teus punts forts i les possibilitats d’aquest món que els pot aconseguir.
   • A més de veure la vostra assegurança en tu mateix, també podríeu veure un dels vostres models. Visualitzant aquest model que us dóna suport i us repta, us serà més fàcil veure i entrar a l’espai mental de la vostra motivació completa.

3. 
   

   
   Feu-vos prou còmodes per deixar de banda el vostre aspecte emocional. Quan realment us heu de centrar en problemes i fracassos de la vostra vida, és important mantenir una distància emocional per protegir-vos de les vostres preocupacions. La incapacitat d’observar problemes que puguin generar legítims sentiments d’inseguretat remota provocarà una major quantitat de sentiments d’inseguretat que envairan el vostre temps ocupat per centrar-vos en altres coses.
   • Sapigueu que la distància emocional pot ser una eina potent per fer un pas enrere de vosaltres mateixos i de la situació, només quan ja heu explorat el problema de les vostres emocions. Pot ser útil tenir diversos punts de vista. Tanmateix, aquesta tècnica funcionarà millor en persones que solen ser massa sensibles.

4. 
   

   
   Practiqueu veure els costats positius dels vostres fracassos i inseguretats. El malbaratament d’una persona és el tresor d’una altra. En lloc d'intentar negar o canviar les seves imperfeccions, fes un esforç per explorar quines portes pots obrir.
   • Recordeu el que no sempre serà visible i què pot implicar molta endevinació creativa. Per exemple, si no t’han escollit per al càrrec que volia, centra’t en el fet que ara tens l’oportunitat de trobar una feina millor. Si us preocupa el camí per córrer, sabeu que la persona adequada trobarà que el vostre ritme és la vostra millor qualitat.