Com relaxar-se i ser millor mare

Content

• etapes
• 1a part Tenint cura de tu mateix
• 2a part Passant temps amb els vostres fills
• 3 part. Canviar la perspectiva

Ser mare pot ser una experiència gratificant però estressant. Sovint, per a les mares que estan molt ocupades, és fàcil atrapar-se en la molèstia diària. Moltes mares es preocupen de transmetre aquest estrès als fills. Si voleu relaxar-vos una mica per ser una mare millor, aprengueu a cuidar-vos regularment, passeu una bona estona amb els vostres fills i intenteu veure les coses amb un aspecte nou.

etapes

1a part Tenint cura de tu mateix

1. 
   

   
   Aprendre a tenir cura de tu mateix. Si voleu tenir cura dels altres, primer heu de cuidar vosaltres mateixos. No només necessiteu l’energia que obtindreu amb aquesta cura personal, sinó que recordeu que també sou el model dels vostres fills. Un model d’estil de vida saludable que comporta una cura regular per a un mateix, no només pels altres.
   • Sovint, la maternitat es considera un sacrifici. Les mares haurien de renunciar a certs luxes i confort per satisfer les necessitats del seu fill. Aquest enfocament pot en realitat contrar-se. Els nens poden aprendre a oblidar les seves pròpies necessitats per satisfer les exigències dels altres. La millor manera d’ensenyar al vostre fill a tenir cura d’ell mateix és mostrar-li com fer-ho, començant per vosaltres mateixos.
   • Mostra als teus fills els avantatges d’un estil de vida saludable. Feu pauses periòdiques a la vostra feina i a les tasques domèstiques. Feu un descans per dinar al migdia. Dormiu suficient a la nit. Situeu-vos en una mainadera de tant en tant per veure els vostres amics. Moltes mares se senten culpables de relaxar-se, però això no hauria de preocupar-te. Els vostres fills no se sentiran descuidats o oblidats, sinó que reconeixeran els beneficis d’un estil de vida saludable i positiu.
   • Evidentment, cuidar-se és més fàcil que dir. Això és especialment cert si teniu fills molt petits i sou la principal font d’ingressos de la vostra llar. És normal demanar ajuda. Si teniu família a la zona, pregunteu si el vostre germà o la vostra mare poden tenir cura dels vostres fills una tarda perquè us ajudeu a dormir. Si conviu, demaneu a la vostra parella o cònjuge que faci de cangur durant un cap de setmana o una tarda.

2. 
   

   
   
   
   Feu exercicis de respiració. Si sentiu que l’estrès augmenta a causa dels vostres dies de molta feina, fer exercicis de respiració us pot ajudar a mantenir la calma. Practiqueu la tècnica següent si teniu un dia més estressant que d’altres.
   • Inspira suaument. Agafeu l’aire per l’estómac més que pel pit. Comptar fins a 4, mantenint la respiració.
   • Pessiga els llavis i exhala suaument comptant fins a 4.
   • Descansar 4 segons sense respirar.
   • Pren dos respiracions normals i repeteix aquest exercici.

3. 
   

   
   Admetre quan està estressat. Moltes mares creuen que estar estressat és un signe de debilitat. No és el cas. És realment més saludable admetre quan estàs estressat que intentar ocultar-lo. Eviteu l’estrès durant les vacances de final d’any.
   • Moltes mares se senten culpables si no floreixen plenament en la maternitat. Tanmateix, tingueu en compte que totes les mares experimenten alguna forma d’estrès i que tots els aspectes de la vida, fins i tot els més positius, tenen la seva porció d’ansietat. Recordeu que és normal admetre estar submergit de tant en tant. No us fa vergonya admetre que aquests sentiments són normals i formen part de la maternitat.
   • Si teniu problemes per gestionar l’estrès, no dubteu a demanar ajuda a un professional. Un terapeuta o un assessor pot ajudar-lo a controlar millor l’ansietat i a regular els teus estats d’ànim. Podeu trobar un terapeuta demanant al vostre metge que aconselli un company de pràctica, que busqui professionals que cobrin la vostra assegurança o que passeu per la vostra escola o pel vostre empresari.

4. 
   

   
   
   
   Familiaritzeu-vos amb consells per reduir l’ansietat. Hi ha petits consells que podeu intentar reduir l’ansietat. Durant tot el dia, tingueu en compte les següents tècniques si necessiteu una cura ràpida i fàcil per a l'estrès.
   • Tanca els ulls. Si us sentiu aclaparats per una situació i no necessiteu estar vigilant, tanqueu els ulls durant uns 30 segons. Aquest breu descans us permetrà relaxar-vos i pensar amb més calma.
   • Beu aigua. Beure aigua freda pot ajudar a combatre l’ansietat. La combinació de l’aigua potable i la tranquil·litat permet a moltes persones relaxar-se en situacions estressants.
   • Escolteu música. Planifiqueu algunes cançons relaxants al vostre iPod o portàtil. Feu una llista de reproducció de música relaxant que pugueu escoltar els dies d’estrès per relaxar-vos ràpidament.
   • Intenta passar el temps a l'aire lliure. Les persones solen sentir-se més relaxades quan no estan tancades a casa durant tot el dia. Una senzilla caminada de 10 minuts al voltant del vostre bloc pot ser suficient per calmar-vos.

5. 
   

   
   Busqueu un grup de suport. La maternitat és difícil i moltes mares experimenten dificultats de tant en tant. Un grup de suport us pot ajudar a adonar-vos que no esteu sols, cosa que us pot resultar reconfortant. Hi ha molts fòrums en línia on les dones parlen sobre maternitat i parentalitat. També podeu trobar un grup de mares de la vostra comunitat que es reuneixen per parlar de les seves experiències de maternitat. Cerqueu suport i consells us poden ajudar a convertir-vos en la millor mare que pugueu ser.

2a part Passant temps amb els vostres fills

1. 
   

   
   Digues als teus fills que és normal que tingui defectes. Les activitats escolars i extraescolars s’han convertit en un escenari cada cop més competitiu. Els nens solen tenir expectatives elevades per si mateixos. Com a mare, recordeu als vostres fills que és normal que tingueu defectes i que cometre errors us ajuda a créixer.
   • Entendre que els vostres fills han de comportar-se com els nens. Si bé és bo animar el vostre fill a explorar els seus interessos personals en àrees com l’esport i les arts, assegureu-vos de dir-li que és normal fer una pausa i relaxar-vos també. Digues-li que la seva feina a l’escola i les seves activitats li han de permetre aprendre coses noves i divertir-se, i no ser un mitjà per assolir la perfecció, ni notes excel·lents.
   • Deixa que el teu fill s’equivoqui. Si la vostra filla perd un joc d’hoquei, recorda-li que això ha passat fins i tot als millors jugadors. Si el teu fill no acaba primer a la seva classe de saxòfon, digues-li que ha de tocar perquè li encanta la música i no és el millor.

2. 
   

   
   Concentra’t en allò positiu. Podeu posar un exemple per al vostre fill centrant-vos en les coses positives de la vostra vida. Ensenyeu al vostre fill a veure el got complet per augmentar la seva felicitat i confiança. Centra’t en els seus atributs positius i en el costat bo de cada situació. Això us ajudarà a relaxar-vos, tant vosaltres com el vostre fill.

3. 
   

   
   No et compares amb tu ni els teus fills amb els altres. La criança pot ser una experiència estranya i competitiva. Molts pares estan projectant sobre els seus fills i constantment tracten de comparar-los amb altres nens de la seva edat. Recordeu que el vostre fill és únic i, per tant, no s’ha de comparar amb els altres.
   • Els nens creixen i prosperen al seu ritme i, per tant, tenen els seus punts forts i febles. El vostre fill pot tenir problemes de matemàtiques mentre té habilitats de lectura per a un nen que tingui la seva edat. També és possible que la vostra filla no recordi dates de la història, però és molt bona en biologia. No oblideu la vella dita que tots som genis a la nostra manera. Però si jutges un peix per poder escalar arbres, arrisques a passar-te la vida pensant estúpid.
   • Descoratgeu els vostres fills de comparar-se amb els altres. A mesura que avancin a l’escola o s’impliquin més en les seves activitats extraescolars, tindran la temptació de comparar-se amb d’altres que creuen que se’ls facilita més. Si us adoneu que els vostres fills són com els seus companys, no oblideu dir-los que són únics a la seva manera. Digues-los que se centrin en la seva feina que no pas a intentar complir els estàndards de la gent que els envolta.
   • No et compareu amb els altres. Els nens aprenen per imitació. Si us compareu regularment amb altres mares i parleu de les vostres faltes, els vostres fills aprendran a fer el mateix.

4. 
   

   
   Ensenyeu al vostre fill a resoldre els seus problemes. La vida està plena de dificultats i obstacles. Com a mare, potser tindreu la temptació d’intentar resoldre els problemes del vostre fill. Tanmateix, a mesura que el teu fill va creixent, és més eficaç ensenyar-lo a resoldre els seus problemes sols per tal de ser més independent. Això també us ajudarà a reduir l’estrès.
   • Escolta al teu fill quan explica els seus problemes. Després, mostra-li com solucionar-ho amb calma. Per exemple, si la vostra filla se sent frustrada que una de les seves amigues segueix jugant el paper de mestressa quan juguen junts al recés, enteneu per què la vostra filla vol exercir aquest paper i per què no s’atreveix a dir-li amic. A continuació, podeu trobar juntes solucions per comunicar-se amb el seu amic al voltant d’aquest problema. Per exemple, podeu dir: "Per què no li dius al teu amic que pot canviar rols de tant en tant? És possible que ella no s’adoni que això és important per a vosaltres si no li heu explicat. Ella creu que potser preferiu jugar a l'estudiant. "
   • En ensenyar-li a resoldre els seus problemes i guiar-la en les solucions que pot trobar en lloc de trobar-les per a ella, el vostre fill aprendrà a ser més independent. Dependrà menys de la vostra ajuda per als petits problemes que pugui trobar. També se sentirà capaç de fer front a les fonts d’estrès i tots dos estareu menys estressats.

5. 
   

   
   Ensenyeu als vostres fills a adoptar bons hàbits de son. Una forma de mantenir la seva casa en calma és fer del somni una prioritat per a la vostra família. La privació de son pot provocar més estrès i per tant disputes més freqüents.
   • Estratgeu els vostres fills a l’hora regular. El cos funciona a un ritme circadià que s’ajusta al nostre cicle del son. Si el vostre fill se'n va al llit cada nit a les 9 del matí, estarà cansat de manera natural en aquesta hora del dia.
   • Creeu rituals relaxants abans d’anar a dormir. Podeu explicar-li una història o prendre un bany per ajudar-lo a adormir-se.
   • Les tècniques de relaxació abans d’anar a dormir també us poden ajudar. Ensenyeu al vostre fill a fer els mateixos exercicis de respiració que a vosaltres. Podeu demanar al vostre fill que s’imagini a si mateix en un lloc tranquil. Animeu-lo a imaginar l’olor, els sons i les imatges d’un record feliç fins que s’adorm.

6. 
   

   
   Animeu al vostre fill a adoptar hàbits saludables. Heu d'ensenyar al vostre fill a estar sa i menjar bé. Tanmateix, feu-ho animant-lo a tenir cura del propi bé i a no impressionar als altres. Ensenyeu al vostre fill a menjar sa i a practicar esports mentre es diverteix. Desanimar-lo de comparar-se amb els altres. Si teniu problemes d’autoestima, proveu de treballar amb un assessor o terapeuta. Sovint, els nens amb trastorns alimentaris copien els hàbits dels seus pares.

3 part. Canviar la perspectiva

1. 
   

   
   Oblida les teves petites imperfeccions. El canvi de perspectiva de la vostra vida requereix aprendre a oblidar les petites imperfeccions. Cap mare pot estar perfecte tot el temps. Accepteu que algunes coses no passaran exactament tal com havíeu imaginat.
   • De vegades oblidareu algunes tasques domèstiques. No sempre podreu fer les tasques domèstiques, els plats o la bugada en el moment en què esperàveu fer-ho. No us deixeu desmoralitzar per això. Sempre podeu fer els plats al matí següent o fer servir la màquina durant la nit.
   • No sempre podreu participar en totes les vostres obligacions. Pot faltar un dinar familiar o una cita amb la vostra associació. Intenteu no estressar i recordeu que feu el possible.

2. 
   

   
   Torneu a considerar les vostres prioritats. La maternitat sovint és estressant perquè no sempre podem gestionar les nostres prioritats. Les mares sovint es carreguen de petits problemes i s’obliden de veure les coses enrere.
   • Les finances també són una font d’estrès per als pares, però recordeu que el més important és el temps, no els diners que invertiu en els vostres fills. No sempre podreu comprar les mateixes joguines que els vostres veïns, però el més important són els moments que passeu junts.
   • Penseu en com gasteu els vostres diners. Molts pares inverteixen en els seus fills comprant material esportiu, material d'art i altres articles per donar suport a la seva passió. Si bé és important que animeu al vostre fill a perseguir els seus interessos personals, recordeu que el vostre temps és més important. En lloc de comprar un piano nou per a la teva filla, paga en canvi a una senyora que n’ajuda. Utilitzeu el temps que passareu a rentar plats o a la roba per escoltar el vostre fill que toca el piano.

3. 
   

   
   Feu-los el vostre agraïment. Tot i que pot ser difícil estar agraït en moments d’estrès, expressar gratitud pot ajudar-vos a canviar la vostra perspectiva. Agraeix-te la teva família i els teus fills, fins i tot quan les coses siguin difícils. Això et permetrà reduir l’estrès i viure una vida més tranquil·la.

4. 
   

   
   Demana ajuda Moltes mares pensen que demanar ajuda és un signe de debilitat. Entén que mai no és així. Podeu demanar al vostre cangur que romangui unes quantes hores més o als vostres pares per tenir cura dels vostres fills una tarda. Ser mare no és fàcil i és normal, i fins i tot saludable, demanar ajuda si sentiu la necessitat.