Com establir objectius de pèrdua de pes

Content

• etapes
• Mètode 1 de 3:
  Prepareu-vos per a la pèrdua de pes
• assessorament

La coautora d’aquest article és Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry és dietista ambulatòria de la Universitat de Ciències Mèdiques d’Arkansas. Va obtenir el seu màster en nutrició a la Universitat de Tennessee de Knoxville el 2010.

Hi ha 15 referències citades en aquest article, que es troben a la part inferior de la pàgina.

Molta gent busca perdre pes. La pèrdua de pes associada a un estil de vida saludable redueix el risc de patir malalties cròniques i d’apnea del son, t’aporta energia i t’ajuda a sentir-te millor en general. Tot i això, la majoria dels programes d’aprimament disponibles comercialment són costosos i difícils de seguir. Podeu inventar el vostre propi programa d’aprimament i obtenir més beneficis d’ell, ja que el seguireu a llarg termini. Hauria d’adaptar-se perfectament al vostre estil de vida per tenir en compte el vostre pressupost, els vostres gustos alimentaris i el vostre nivell d’activitat física. Considereu tots aquests paràmetres del programa per fer-vos perdre pes.

etapes

Mètode 1 de 3:
Prepareu-vos per a la pèrdua de pes

1. 3 Cerqueu un grup de suport. Si intentes baixar de pes o mantenir el pes fins a un nivell que et satisfà i si vols un estil de vida més saludable, envolta’t d’un grup de suport. Estar envoltat us ajudarà a mantenir-vos a la llarga.
   • Molts estudis han demostrat que les persones que poden comptar amb un grup de suport perden més pes de manera més sostenible. La seva família, amics o altres persones que estan de dieta poden ser animades.
   • Informeu la vostra família, amics i companys de treball sobre el vostre nou pla. Esperem que alguns d'ells voldran aprofundir i unir-se a tu.
   • També podeu buscar grups d’assistència a Internet o grups ja formats al qual us podeu unir.
   publicitat

assessorament

• Per aquells que no beuen massa aigua pura, és possible afegir-hi un raig de suc de llimona o llima per donar-li gust. I, a més, beureu una mica de vitamina C.
• Si teniu problemes per comptar calories, aquí teniu una idea per facilitar-vos la vida: ompliu el vostre plat com normalment. Un cop fet, agafeu el ganivet i la forquilla i talleu tot el menjar que esteu preparant per menjar, inclosa la beguda (tret que sigui aigua o llet) per la meitat. Poseu la meitat en un altre plat, cobriu amb film de menjar i conserveu-ho a la nevera per més endavant.
• Quan facis compres, aprofiteu-vos per mirar tot el que poseu al vostre carro i pregunteu-vos: "Comprar això m'ajudarà a perdre pes? Si la resposta és no, poseu el producte en qüestió a la prestatgeria.
• Si no teniu temps per practicar esports, interconnecteu activitats físiques entre les vostres cites i les vostres obligacions de tot tipus. Proveu, per exemple, anar a comprar i comprar només el que realment necessiteu. Si teniu una reunió al centre, aneu una mica abans del previst, aparqueu dos o tres blocs des d’on aneu i agafeu les escales en lloc de l’ascensor.
• No et pesis diàriament. És normal que el vostre pes variï durant un dia, de vegades fins a un quilo. Peseu-vos més aviat cada setmana.

Obtingut de "https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443"