Com desfer-se d’una obsessió

Content

• etapes
• 1a part Canvieu la vostra mentalitat
• 2a part Creació de noves oportunitats
• 3ª part Canviar els seus hàbits

La gent amb més èxit s’apassiona pel que fa. Aquesta passió, o preocupació, és quelcom emocionant i estimulant. Tanmateix, si us adoneu que els vostres pensaments mantenen una persona, un objecte o un comportament determinats, fins al punt que interfereix amb la vostra qualitat de vida, potser estàs alimentant una obsessió. Aquest tipus d’addicció al comportament es pot gestionar mitjançant un canvi de mentalitat i hàbits, de manera que creareu noves oportunitats.

etapes

1a part Canvieu la vostra mentalitat

1. 
   

   
   Avalua les teves necessitats, desitjos i objectius. Potser us preocupeu perquè veieu la vostra obsessió com a part de qui sou. Heu de centrar-vos en vosaltres mateixos. Separa mentalment l’obsessió de tu mateix pensant en els altres aspectes de la teva vida que contribueixen a qui ets. Penseu en les tasques, papers o obres que us caracteritzen positivament, tant com la vostra obsessió. Es basa en una fantasia, o en una versió idealitzada d’una persona o activitat?
   • Heu de començar a veure quant us serveix aquesta obsessió abans que pugueu començar a complir aquesta necessitat d’una altra manera. Per exemple, si actualment esteu relacionats amb una relació romàntica, però esteu obsessionats amb un company que treballa amb vosaltres, potser haureu de centrar-vos en que la vostra relació sigui emocionant de nou.

2. 
   

   
   
   
   Practiqueu el mindfulness. Tingueu en compte sense vosaltres mateixos i el vostre entorn. Per fer-ho, activeu cadascun dels vostres sentits, atenent també el vostre estat físic o emocional. Per exemple, fixeu-vos si el vostre cos està tens, si us sentiu cansats o si esteu satisfets amb la vostra vida. Ser completament conscient durant uns moments, fins i tot de curts, us pot fer més conscient de vosaltres mateixos.
   • La mentalitat pot ajudar-vos a estar més connectat amb vosaltres mateixos i amb els altres, ja que genera empatia i intel·ligència emocional. Fins i tot pot evitar que us dediqueu a coses que no podeu controlar. Seràs capaç de regular la teva por o ansietat quan estiguis estressat.

3. 
   

   
   Centra l’atenció. Penseu en una altra cosa per distreure la vostra ment dels pensaments obsessius. No us entristeixi si trobeu que la vostra ment torna a la vostra obsessió. Simplement accepteu el pensament i deixeu-lo anar tot centrant-vos en una altra cosa.
   • Per distreure’s, intenta llegir un bon llibre, xerrar amb un amic o fer voluntariat. També podeu intentar fer alguna cosa físic, com prendre classes de ioga o cuinar un plat complex.

4. 
   

   
   
   
   Escriu una carta a l’objecte de la teva obsessió. Si trobeu que us heu esgotat emocionalment de pensar en la vostra obsessió, heu de connectar-vos a les vostres necessitats emocionals. Per això, podríeu escriure una carta a l'objecte de la vostra obsessió dient-li com vas arribar. Explica el paper que juga a la teva vida i les emocions que et fa sentir. Expliqueu també la vostra obsessió per què aquesta situació us molesta o per què us estressa.
   • La connexió amb les vostres necessitats emocionals us ajudarà a satisfer-les i, per tant, menys a pensar en la vostra obsessió.

5. 
   

   
   Posar en suspens els pensaments obsessius. Potser estàs pensant constantment en la teva obsessió. Per evitar que aquests pensaments interfereixin amb la vostra vida, pregunteu-vos que penseu-hi només en determinades hores del dia. No hi penseu en aquest moment i digueu-vos que podreu pensar-ho més endavant. És possible que trobeu que la vostra ment es relaxa prou per oblidar-vos d’obsessionar-se.
   • Per exemple, si comenceu a obsessionar-vos per alguna cosa en un moment en què esteu fora dels amics, recordeu gaudir d’aquest moment i dir que sempre podreu repensar la vostra obsessió quan torneu al vostre lloc.

2a part Creació de noves oportunitats

1. 
   

   
   Trobeu una solució a la vostra obsessió. Si esteu obsessionats amb un repte o problema, intenteu solucionar-lo. Penseu en una llista d’opcions de manera que sentireu que voleu tenir diverses opcions. Si no veieu les solucions potencials, parleu amb altres que hagin viscut situacions similars a les que esteu intentant resoldre. Altres persones us poden oferir un punt de vista diferent per solucionar el vostre problema.
   • Per exemple, és possible que estigueu obsessionats en trobar una manera de mantenir la vostra forma física durant un canvi d’estil d’estil d’estil. El vostre repte seria trobar la manera d’incloure el vostre diari matiner a la vostra programació, alhora que podreu portar el vostre fill petit a la guarderia. Podríeu parlar amb un altre jove progenitor sobre la presa de fills i la formació.

2. 
   

   
   Crea una xarxa de suport. Pot ser que sentiu obsessionat amb alguna cosa o algú us hagi aïllat dels vostres amics i familiars. Torneu-vos a connectar amb amics, familiars o companys amb qui pugueu explicar la situació. Parlar-ne pot ajudar-vos a comprendre la causa subjacent de la vostra obsessió i a crear una xarxa de suport que pugui reduir l’estrès.
   • Per exemple, si esteu obsessionats amb el vostre ex després de separar-vos, parleu amb un amic o parent. Parlar d’això us pot ajudar a adonar-vos que esteu obsessionats perquè el vostre ex va ser la primera persona que us va prendre seriosament en una relació romàntica.

3. 
   

   
   Proveu noves experiències. No és fàcil sortir de la rutina de la teva obsessió si no et desafies amb coses noves. Si alguna vegada has pensat en començar una nova activitat o fer una classe, entri-hi ara. Això no només distreurà la ment del focus de la vostra obsessió en centrar-se en una nova tasca o habilitat, sinó que també et permetrà conèixer gent nova o aprendre alguna cosa nova sobre tu mateix. .
   • Conèixer gent nova i veure noves maneres de pensar podria ajudar-vos a anar més enllà de la vostra obsessió. És possible que s’adoni que ja no voleu pensar-hi. Per exemple, potser no us preocupeu per la pèrdua d’oportunitats laborals si esteu aprenent un nou negoci que valoreu encara més.

4. 
   

   
   Feu alguna cosa positiva pels altres. Potser estàs obsessionat amb alguna cosa que està passant a la teva vida que descuidarà la vida dels teus amics i familiars. Dirigiu-vos a les persones que poden necessitar la vostra ajuda. No només ho agrairan, sinó que també us adonareu que hi ha alguna cosa més que les vostres obsessions a la vida.
   • Per exemple, podríeu fer tutories a una escola, fer voluntariat en una cuina de sopa o conduir una persona gran en relació amb el supermercat.

3ª part Canviar els seus hàbits

1. 
   

   
   Limiteu la vostra exposició a la vostra obsessió. Si esteu obsessionats amb una activitat com ara jugar a videojocs o veure la televisió, comenceu a reduir el temps que dediqueu a aquesta activitat. Si esteu obsessionats amb una persona, limiteu-ne els contactes. Eliminar la vostra obsessió pot ajudar a ser més independent i menys preocupat.
   • Per exemple, si limiteu els vostres contactes amb algú, penseu fer-ho també a les xarxes socials. Eviteu enviar-li fotos, fotografies o trucar-li sovint.

2. 
   

   
   Estigueu ocupats. Quan estàs ocupat, és fàcil oblidar el que et molesta. Ocupa la teva ment per no alimentar pensaments obsessius. A més de provar coses noves, també podeu fer tasques que sempre heu volgut fer, relacionar-vos amb la vostra xarxa d'assistència o aprofitar el temps per centrar-vos en les vostres necessitats.
   • És possible que trobeu que heu passat molt de temps alimentant la vostra obsessió. Penseu en les coses que vau oblidar i acabeu fent-les. Per exemple, podríeu anar a la perruqueria o prendre una copa amb amics que no havíeu vist en un temps.

3. 
   

   
   Assumeix les teves responsabilitats. És fàcil de culpar la vostra obsessió sobre algú altre. Tanmateix, en lloc de molestar amb alguna cosa que creieu que és culpa d’una altra persona, preneu-la per vosaltres mateixos. Assumir la responsabilitat us ajudarà a controlar el vostre estat d’ànim. Només tens control sobre els teus pensaments i només pots deixar d’obsessionar-te.
   • Per exemple, si un company de feina obté la promoció que esperava, no culpar el seu company de feina que comenci a obsessionar-se. Més aviat, responsabilitza't que el vostre col·lega fos més qualificat que vosaltres.

4. 
   

   
   Passa el temps amb un grup social diferent. Si esteu obsessionats amb alguna cosa, com ara una droga, un videojoc o una persona, hi ha el risc que els vostres amics fomentin la vostra obsessió. Per aturar aquests pensaments, hauríeu de trobar-vos en un entorn on no esteu inclinat a obsessionar-vos i on les persones que l’envolten no provoquen el fenomen. Podríeu passar el vostre temps lliure en un lloc diferent per estar envoltat de persones que no us animin en la vostra obsessió, encara que suposi tallar algun contacte amb alguns amics.
   • Tots els teus amics formen part d’aquesta cultura? En aquest cas, us heu d’acostar més a la vostra família. Considereu això com una oportunitat per tornar a connectar amb els que us heu allunyat recentment. Podries redescobrir persones que et van trobar a faltar.

5. 
   

   
   Relaxa’t i gaudeix. Estar obsessionat amb alguna cosa o algú pot ser estressant. Posa aquesta sensació d’ansietat en espera i fes alguna cosa que et relaxi. Podeu prendre un bany de bombolles, practicar respiració profunda o prendre una copa de vi mentre llegiu un llibre. Es tracta de fer alguna cosa que us agradi i que tingui un efecte calmant per a vosaltres.
   • Si teniu problemes per desfer-vos dels vostres pensaments obsessius mentre us relaxeu, penseu veure un vídeo o escoltar una banda sonora de relaxació.