Com rehidratar els discos posteriors

Content

• etapes
• 1a part Millora de la salut de l’esquena i els ossos
• 2a part Tenint cura de l'esquena
• 3 part Muscle la seva esquena

La rigidesa dorsal i el mal d’esquena són tan freqüents que realment no ens importen. Generalment es resol amb descans o en el pitjor dels casos amb analgèsics. Però aquests problemes s’han de prendre seriosament, ja que podrien ser el primer signe de pèrdua d’aigua progressiva als discos posteriors. Si no es tracta aquesta pèrdua, pot provocar malalties degeneratives del disc. L’alçada de la columna vertebral d’un adult disminueix fins a 20 mil·límetres al dia, a causa de la pèrdua de líquid. El somni pot ajudar a recuperar-ne algunes, però no totes. Per aquest motiu, l’altura del disc comença a disminuir gradualment a partir dels 30 anys. La reducció és de l’ordre de 5 cm a 60 anys. La rehidratació dels discos posteriors us permetrà tenir ossos sans i reforçar l’esquena.

etapes

1a part Millora de la salut de l’esquena i els ossos

1. 
   

   
   Beu molta aigua. Els discos posteriors són parts del cos. Si el cos està deshidratat, també ho faran els discos. L’aigua és essencial perquè els discos cartílags fibrosos siguin sans. Si es deshidraten, tindran més dificultats per tornar a la seva forma i funcionament normals.
   • Beu al voltant de 3 litres d’aigua al dia. La circulació sanguínia a l’esquena portarà aquesta aigua.

2. 
   

   
   Mantingueu la sang alcalina. El pH normal del cos és de 7,4, que és lleugerament alcalí (el pH igual a 7 és neutre). Això ajuda a la deposició de calci als ossos i al cartílag immadur. Si el pH del cos es torna àcid, les diverses substàncies alcalines com el calci tendeixen a neutralitzar aquest excés d’acidesa. Així, els ossos i els cartílags no obtenen més calci, cosa que els asseca.
   • Cafè, cigarrets, alcohol, sucres processats, plats de menjar ràpid, pans processats, carn, etc. fer àcid el nostre cos. Intenteu evitar-los.
   • Els aliments crus, sobretot els vegetals, ajuden a mantenir l’alcalinitat de la nostra sang i teixits.
   • Beure massa llet també acostuma a fer que la sang sigui àcida tot i que és una bona font de calci.

3. 
   

   
   
   
   Menja aliments rics en calci. El calci és el que permet construir els ossos. També és molt important per mantenir un cartílag saludable. Prendre calci reforça els discs posteriors i el cartílag fibrós. Això és especialment important en les persones grans i en la menopausa que són propenses a deficiència de calci i fractures.
   • Els llets i mantega amb diferents tipus de fruits secs (excepte la mantega de cacauet), fruits secs, llavors, verdures verdes com bròquil, verdures de fulla i germinats de Brussel·les són aliments rics en calci.
   • També podeu prendre calci com a suplements si no confieu en les fonts d’aliments o si teniu un dèficit de calci provat. Preneu un comprimit de 500 mg un cop al dia fins que els símptomes hagin desaparegut completament.

4. 
   

   
   Exercici. L’activitat física regular és beneficiosa per als ossos i el funcionament de les articulacions. Podeu fer qualsevol tipus d’activitat com el ioga o caminar. I aquí teniu com us ajudarà.
   • En reforçar els músculs de l’esquena, millorareu el potencial del cos per tenir sobrepès.
   • Augmentareu la flexibilitat de la vostra columna.
   • En reforçar els músculs de les cames, braços i abdominals, permetreu una millor distribució del pes i reduireu així la pressió a l’esquena.
   • La pèrdua òssia deguda a l’edat es redueix molt i, per tant, la columna s’enforteix i pot suportar més fàcilment la tensió.

5. 
   

   
   
   
   Perdre pes. Potser ja us heu adonat que les persones obeses es queixen més sovint de mal d’esquena, discos mòbils o altres problemes d’esquena. Quan esteu dempeus, el vostre pes es recolza en la columna, de manera que en el cas d'una persona obesa la columna ha de suportar aquesta pressió. Això provoca ferides lleus i degeneració. Intenta mantenir un pes dins dels límits de la seva alçada.
   • El seu metge t'assessorarà sobre el pes que t'adapta i et farà una dieta i un tipus d'activitats per ajudar-te a perdre pes sense amenaçar la teva salut. Fins i tot una o dues lliures poden marcar la diferència.

2a part Tenint cura de l'esquena

1. 
   

   
   Millora la circulació sanguínia a l’esquena. Cal una bona circulació per aportar nutrients i aigua als discos per mantenir-los hidratats. Si descanseu tot el dia al llit o al sofà, la circulació sanguínia serà mandrosa. La millor manera de passar-ne un de bo? Exercici i massatges
   • Feu activitats diàries per millorar la vostra circulació. Aixecar-se regularment i caminar una mica si s’asseu una bona estona.
   • Fer un massatge a l’esquena també millorarà lleugerament la vostra circulació. Demana a algú que t’ajudi a fer-ho. Un massatge de 10 minuts una o dues vegades al dia us farà molt bé.

2. 
   

   
   Prendre suplements dietètics. La glucosamina i la condroitina són components essencials del cartílag. Són importants per mantenir la flexibilitat del cartílag. Podeu prendre aquests suplements dietètics per donar un impuls i restaurar el cartílag.
   • Preneu un comprimit de glucosamina de 500 mg tres vegades al dia o una o dues pastilles de condroitina de 500 mg tres vegades al dia. La dosi pot disminuir al cap de 60 dies o segons els efectes.
   • També podeu saltar-vos la crema enriquida amb glucosamina a les zones afectades. Això reduirà la inflamació i accelerarà la curació del cartílag. Poseu una fina capa de crema a la zona dolorosa i massatge suaument amb els dits dels dits. Poseu-les dues vegades al dia fins que el dolor desapareixi.

3. 
   

   
   Pregunteu sobre tractaments per a l’esquena. Si adopteu precaucions contra les malalties degeneratives dels discos, també protegeu els discos posteriors de la deshidratació. Hi ha diverses opcions.
   • Medicina poc convencional. Aquests diversos mètodes de tractament poden funcionar durant les primeres etapes dels discos de deshidratació on poden reduir significativament la progressió de la degeneració i fins i tot ajudar a la regeneració.
   • Quiropràctica. El quiropràctic manipularà la columna vertebral amb les mans per alinear les articulacions de la columna vertebral. Al tornar la columna vertebral, el quiropràctic alleujarà efectivament la tensió de l’esquena. Només heu de contactar amb professionals reconeguts.
   • El massatge. Això ajuda a alleujar la rigidesa muscular i millorar la circulació sanguínia a les articulacions del voltant. Hi ha moltes tècniques de massatge diferents com els massatges alternatius al calent i al fred o els ayurvèvics que tenen resultats variats.
   • La descompressió de la columna per tracció. Ajuda a augmentar l’espai del disc i facilita així la rehidratació del disc danyat. Aquest tipus de teràpia és adequada només per a casos crònics i no s’ha de fer si teniu dolor intens i inflor a l’esquena.
   • Altres tractaments com l’estimulació elèctrica o l’ecografia, balneoteràpia, treball en la postura, treballs d’enfortiment i flexibilitat muscular, etc. també són molt freqüents. Funcionen molt bé a casa per la qual cosa val la pena provar-los i consultar un professional.

4. 
   

   
   Eviteu-los males postures. Hem d’adoptar diferents postures per a les nostres activitats diàries perquè tenen un gran impacte en els nostres discos posteriors i la seva deshidratació. Algunes postures acostumen a moure els discos i a posar més tensió als discos. Tots els moviments i activitats hauríeu de fer-los de manera que mantingueu els discos relaxats.
   • Mantingueu l’esquena recta el màxim possible. Poseu coixins sota els genolls quan us trobeu a l’esquena i entre els genolls quan us poseu de costat.
   • Seieu dret, de manera que tota la part posterior estigui en contacte amb la part posterior de la cadira. Poseu el cul el més lluny possible sobre la cadira.
   • Quan estigueu de peu, manteniu l’esquena recta i contracteu-vos els abdominals tot el temps.
   • Si heu d’agafar un objecte a terra, primer inclineu els genolls i agafeu l’objecte a terra. Aixecar un genoll i mantenir aquest objecte al genoll. Dempeu-vos mantenint l’esquena recta.
   • No asseureu-vos ni poseu-vos gaire temps en peu.

5. 
   

   
   No feu moviments repetitius. Igual que les postures dolentes, els moviments repetitius causen fatiga i dany del disc. El més important és no fer flexions repetides (inclinar-se cap endavant). Si necessiteu portar alguna cosa, doblegueu les cames, però manteniu l’esquena recta i aixequeu-la mantenint-la a prop del cos.
   • També heu d’evitar rotacions repetides. Per girar, mou primer el peu i giri tot el cos i no des de la cintura. Si, per exemple, voleu girar a la dreta, poseu el peu dret a la dreta i gireu tot el cos a un bloc per minimitzar la rotació de la columna vertebral.

6. 
   

   
   Descansa quan sentis la necessitat. És obligatori en tots els casos perquè alleuja el mal d’esquena de manera molt eficaç. Mentre està dempeus, la columna suporta tot el pes, però quan s’asseu a la columna i els músculs de l’esquena ja no cal fer-ho. Alleu la tensió i et sents millor.
   • El descans complet en el llit no hauria de superar els 2 o 3 dies; en cas contrari, es debilitarà la musculatura de l’esquena, cosa que no és desitjable. Així doncs, reprengueu lentament les vostres activitats tan aviat com el dolor s’hagi esvaït.

7. 
   

   
   Prendre medicaments. Els analgèsics i els antiinflamatoris sovint ajuden els pacients a reprendre l'activitat normal. També t’ajudaran a reprendre l’activitat física alleujant el dolor i estenent l’esquena per permetre que els discos estiguin lubricats correctament.
   • Els AINE són els primers medicaments prescrits per al mal d’esquena associats a la degeneració del disc. Per exemple, libuprofè, aspirina, paracetamol, etc.
   • De vegades se’n prescriuen estupefaents com la morfina, la codeïna, etc. quan els dolors són molt forts i no fan alleujar els AINE. Preneu-lo només per poc temps, perquè els seus efectes secundaris són molt forts i poden causar altres problemes. Els efectes secundaris més comuns són nàusees, vòmits, restrenyiment, marejos i, sobretot, efectes addictius.
   • Els relaxants musculars se solen prescriure com a efectes secundaris de la somnolència, tendència a la depressió, letargia, per la qual cosa no s’han de prendre més de 2 o 3 dies. Però són efectius contra els espasmes musculars.
   • Quan el dolor és greu i tots els tractaments han fallat, els metges poden prescriure infiltracions epidurals, injecció d’una barreja de cortisona i anestèsic local a la zona del voltant de la medul·la espinal. Abans de la infiltració s’hauria d’investigar la causa del dolor, com un escàner o una ressonància magnètica de l’esquena.

8. 
   

   
   Penseu en una operació posterior. El tipus de cirurgia depèn de la causa de la lesió del disc.
   • La laminectomia i l'estabilització dinàmica del disc poden millorar la rehidratació dels discos en estenosi lumbar.
   • Una fusió de la columna està indicada per a tots els casos d’espondilosi degenerativa refractària a altres tractaments.
   • La regeneració de discos que utilitzen cèl·lules mare mesenquimals (MSCs) és, sens dubte, la solució futura per a tots els problemes degeneratius de malalties del disc, però aquest tractament encara està en estudi.
     • Una operació no ofereix garanties en tots els casos i sempre comporta riscos, així que considereu-la només quan han fallat tots els altres mètodes.

3 part Muscle la seva esquena

1. 
   

   
   Feu exercici del genoll doblegat. Ajuda a alleujar el dolor de la compressió nerviosa (com en lumbago o ciàtica). Però abans de fer qualsevol exercici, és millor demanar consell al seu metge o a un fisioterapeuta. Perquè alguns exercicis poden malmetre encara més els discos en lloc de ser beneficiosos. L’objectiu de l’exercici és reforçar els músculs de l’esquena per recolzar la columna vertebral i reposicionar els discos en la seva posició normal. A continuació us detallem com fer l’exercici del genoll doblegat.
   • Estigueu a l’esquena i aguanteu un dels genolls amb els dits entrecreuats.
   • Porta el genoll al pit tot mantenint l’esquena recta. Mantingueu la posició durant 20 segons.
   • Feu el mateix amb l’altre genoll. Repetiu l’exercici vint vegades. Feu dues sessions al dia.

2. 
   

   
   Feu exercici del balancí. Això, per descomptat, permet inclinar la pelvis cap endavant.
   • Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra.
   • Recolzeu l’esquena i les natges al terra relaxant els músculs de l’esquena i contractant els abdominals i els músculs gluteals.
   • Premeu durant 20 segons. Repetiu l’exercici vint vegades.

3. 
   

   
   Fer abs. Desenvoluparan els músculs abdominals i laterals.
   • Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra.
   • Posa les mans darrere del cap amb els dits entrecreuats.
   • Alça lentament i progressivament el cap i la part superior de les espatlles mantenint l’esquena a terra. Sentireu que els vostres abdominals tiren.
   • Mantingueu el cap durant 5 segons i baixeu lentament el cap.
   • Repetiu l'exercici 5 vegades. A continuació, augmenta gradualment la freqüència fins a 20 vegades.

4. 
   

   
   Feu l’exercici de situació inversa. Mentre manteniu l’equilibri, intenteu anar-te tombant gradualment i després tornar a la posició original. Heus aquí com.
   • Seieu a terra amb l’esquena recta i els genolls doblegats.
   • Manteniu l’equilibri mantenint els braços rectes davant vostre.
   • Ara inclineu el tors enrere lentament, mentre que els abdominals es contrauen lleugerament.
   • Intenta evitar caure enrere fent servir els músculs abdominals i laterals. Mantingueu la posició durant 20 segons.
   • Repetiu l’exercici 20 vegades. Fer 2 o 3 sessions al dia és suficient.

5. 
   

   
   Feu extensions del darrere. Aquest exercici permet impulsar els discos cap endavant i així descomprimir les arrels nervioses.
   • Estigueu-vos còmodament a l’estómac.
   • Aixeca el cap i les espatlles i posa’t les mans al terra.
   • Mantingueu-lo durant 10 segons i torneu a la posició original.
   • Descansa 20 segons i repeteix l’exercici. Comença fent 5 repeticions i després augmenta la freqüència.