Com romandre despert tot el dia després d’una nit sense dormir

Content

• etapes
• Primera part. Guardar l'energia
• 2ª part Manteniu-vos actiu
• 3ª part. Gestió del seu temps

Quan heu passat la nit revisant un examen o simplement voleu viure de nit, potser us estareu preguntant com sobreviure tot un dia sense poder dormir. Serà difícil mantenir-se despert sense dormir, però no és impossible. Algunes tècniques us permetran romandre despert el dia següent a una nit sense dormir.

etapes

Primera part. Guardar l'energia

1. 
   

   
   Teniu un bon esmorzar. Els estudis han demostrat que la gent que menja un esmorzar saludable i equilibrat és més alerta i energètica.
   • Trieu ingredients rics en proteïnes com ara ous, tofu, iogurts o mantega de cacauet. També podeu prendre aliments rics en nutrients com ara farina de civada o fruita fresca. Aquests aliments nodriran el teu cos durant el dia i et donaran l’energia per mantenir-te despert i actiu.

2. 
   

   
   Beu te o cafè. Les begudes a base de cafeïna poden ajudar-vos a combatre el son i a proporcionar-vos energia. Beure te o cafè també és bo per a la vostra salut. Les begudes naturals amb cafeïna també contenen una gran quantitat d’antioxidants, i enquestes recents han demostrat que beure cafè disminueix el risc de depressió.
   • No beu gaire. El consum excessiu de cafeïna pot causar ansietat o irritabilitat. Beure massa cafè també pot interferir en el son un cop passat el dia.
   • Afavoriu el cafè amb begudes energètiques. Una tassa de cafè conté més cafeïna que la mateixa quantitat de beguda energètica.

3. 
   

   
   
   
   Mantenir-hidratat. Beure suficient aigua és important per mantenir les funcions naturals del cos i la deshidratació pot arribar a estar encara més cansat.

4. 
   

   
   Mastegueu els gelats. Llepar-se la mastega manté el teu cos despert i el gel refrescarà i hidratarà el teu cos.

5. 
   

   
   Menja aperitius. Els aperitius rics en proteïnes i vitamines com fruits secs o fruita fresca poden ajudar-vos a guanyar energia entre els àpats quan el cos comença a alentir-se.

6. 
   

   
   Feu una migdiada. Fins i tot una petita migdiada de 15 a 10 minuts us pot aportar energia i fer-vos més alerta, alerta i eficaç en el treball.
   • No feu una migdiada massa temps. Fer una migdiada més de 30 minuts pot fer-te més dormit quan et despertes.
   • Sempre tindreu una mica de son 15 minuts després de despertar-vos. Així que serà una bona idea prendre cafè immediatament després de la migdiada.

7. 
   

   
   
   
   Fes un bon dinar. El vostre cos necessita calories principalment al matí i a la tarda. Fes un bon dinar per aportar prou energia.
   • Menja el més saludable possible. Menjar massa calories o sucre et pot cansar durant la resta del dia.

2ª part Manteniu-vos actiu

1. 
   

   
   Feu esport. Fins i tot una petita caminada us pot despertar i donar-vos l’energia que necessiteu durant la resta del dia.

2. 
   

   
   Pren el sol. Els experts asseguren que la llum natural ens pot despertar i fer més alerta.

3. 
   

   
   Canvia l’entorn. Si és possible, deixa la finestra oberta per deixar-se sortir a l’aire i prova d’escoltar música que et desperti.

3ª part. Gestió del seu temps

1. 
   

   
   Feu una llista. Planifiqueu què heu de fer durant el dia i organitzeu aquests articles en el seu ordre d’importància. Això et permetrà oblidar res. També us permetrà sentir que controleu el dia i que recordeu visualment el que heu fet o el que heu de fer.

2. 
   

   
   Ser efectiu. Feu les tasques més complexes a primera hora del dia, quan encara tingueu energia.

3. 
   

   
   Recompenseu-vos fent un descans. Deixeu de fer els deures, les revisions o els treballs per poc temps per augmentar la productivitat i recarregar les bateries. També us motivarà per acabar la feina que heu de fer.

4. 
   

   
   Vés al teu horari habitual. Després d’una nit sense dormir, és important trobar els vostres hàbits. Vés a l'hora habitual o lleugerament abans i configura el despertador a l'hora que despertes normalment.