Com planificar els seus somnis

Content

• etapes
• 1a part Fer millors somnis
• 3ª part Preparació per fer somnis lúcids abans d’anar a dormir
• 4a part Controla els teus somnis

En aquest article: Millorar els somnis: Prepareu-vos per fer somnis lúcids durant el dia Prepareu-vos per fer somnis lúcids abans de dormir Controla els vostres somnis25 Referències

Els somnis poden tenir una influència important en la nostra vida despertant. Refereixen les nostres esperances i temors pel futur i fins i tot ens ajuden a revisar el nostre passat. Tant si voleu aprendre a fer somnis lúcids (controlar activament i tenir consciència dels vostres somnis mentre dormiu), o bé simplement voleu que els somnis siguin més agradables, aquí teniu alguns consells que podeu posar en pràctica durant el dia i abans anar a dormir.

etapes

1a part Fer millors somnis

1. Anar al llit abans. Un estudi realitzat el 2011 per a la revista Rítmes del somni i biològics va determinar que els estudiants de nit tardanen a fer els somnis menys agradables que els que van a dormir d'hora. Intenteu anar al llit com a mínim una hora abans de l’habitual i comproveu si té un impacte positiu en els vostres somnis.
   • Una explicació potencial d’aquest fenomen és que el cortisol, l’hormona de l’estrès, és produït pel cos molt d’hora al matí, durant la qual les aus nocturnes encara estan en fase de MOR (moviment ocular ràpid), és a dir a dormir i somiar.

2. 
   

   
   Mireu la vostra dieta. Els malsons poden desencadenar-se per diversos factors, com ara entrepans de nit, alcohol, cafeïna i cigarrets. Si teniu malsons recurrents, proveu d’evitar aquestes substàncies i no mengeu entre dues o tres hores abans d’anar a dormir. Tindràs temps suficient per digerir i dormir amb més calma.
   • Si realment voleu dormir més profund i fer més agradable els somnis, no consumiu cafeïna després del migdia. Potser penseu que ho necessiteu per aportar energia, però evitareu dormir després.
   • Potser penseu que un got de vi abans de dormir us ajudarà a adormir-vos, però el vostre son realment serà menys bo. I dormir malament et dificultarà el control dels teus somnis.
   • Eviteu el sucre a l’hora d’anar a dormir, perquè us pot estimular mantenint-vos despert!

3. 
   

   
   
   
   Gestiona l’estrès. Sovint, els malsons reflecteixen l’estrès o l’ansietat que sentim cada dia. Proveu de no enfadar-vos amb els vostres problemes mentre esteu al llit i intenteu adormir-vos. En lloc d'això, triga uns minuts en alliberar la teva ment i pensar en coses positives. Com més calma la teva ment, millor seran els teus somnis.
   • L’exercici regular us ajudarà a controlar l’estrès, a fer millors somnis i a adormir-vos amb més facilitat. No feu exercici massa tard abans d’anar a dormir o potser tingueu problemes per dormir.

4. 
   

   
   Feu bons hàbits abans d’anar a dormir. Abans d’anar a dormir, és important calmar la ment lentament i prendre el temps per relaxar-se, ja sigui amb un te d’herbes o un llibre, per fer els somnis menys agitats. Determineu què us ajuda a adormir-vos i a prendre hàbits regulars. A mesura que us prepareu per anar al llit, intenteu desviar-vos de tots els pensaments negatius o estressants.
   • Eviteu veure sèries o pel·lícules violentes, espantoses o estressants abans d’anar al llit perquè podríeu tenir malsons.
   • Per dormir més tranquil, apagueu tots els estímuls visuals com a mínim mitja hora o una hora abans d’anar a dormir. Poseu-vos al telèfon, a la televisió, a l’ordinador i a qualsevol cosa que us pugui evitar dormir i dormir bé.

5. 
   

   
   
   
   Poseu roses a la vostra habitació. Un estudi científic sobre dones va demostrar que feien els somnis més agradables quan s’exposaven a l’olor de les roses. Aquest olor desperta emocions positives, que al seu torn faciliten somnis més agradables.
   • També podeu utilitzar un oli, una crema o espelmes perfumades de rosa. No oblideu bufar les espelmes abans d’anar al llit per evitar un incendi.

   
   

   
   Dormir prou. Els somnis es produeixen durant les fases del MOR (moviments d’ulls ràpids), una fase del cicle del son. Si no dormiu prou o us desperteu sovint durant la nit, les vostres fases MOR es podran interrompre constantment. Assegureu-vos que dormiu entre les 7 i les 9 hores i aneu al llit i us aixequeu cada dia aproximadament a la mateixa hora perquè el cos i la ment sàpiguen què esperar.

6. 
   

   
   Fixeu-vos en els vostres somnis. Molta gent pensa que aprendre a recordar els seus somnis és el primer pas per assolir somnis lúcids. Abans d’anar a dormir, recordeu que voleu recordar els vostres somnis quan us desperteu. Entrenaràs el teu subconscient per parar més atenció als teus somnis. A continuació us oferim alguns consells que us ajudaran a recordar millor els vostres somnis.
   • Quan us desperteu, pregunteu-vos què heu somiat. No us aixequeu ara mateix o us serà més difícil recordar els vostres somnis: quedar-vos al llit i centrar-vos en els detalls dels vostres somnis. Si la gent sol oblidar els seus somnis, és en part perquè comencen a despertar pensant en altres coses. Preneu l’hàbit de fer-vos aquesta pregunta cada matí, tan aviat com us desperteu.
   • Anoteu els vostres somnis Anoteu els vostres somnis tan aviat com us desperteu i guardeu un quadern i un llapis a prop del llit perquè pugueu prendre les notes ràpidament abans de doblar els vostres somnis. Això també et permetrà, amb el pas del temps, conèixer les tendències dels teus somnis.

7. 
   

   
   Feu "controls de realitat" mentre somieu i durant el dia. Els "controls de realitat" són un exercici que podeu fer tant quan somieu com quan estigueu despert i que us ajudarà a diferenciar el món real del món dels somnis. L’assoliment d’un “control de realitat” mentre dorms pot ser el desencadenant d’un somni lúcid, perquè somiaràs mentre siguis conscient que estàs en un somni. Per exemple, proveu els exercicis següents.
   • Intenta volar. Per descomptat, només ho somiaràs.
   • Mireu la vostra reflexió al mirall. Si el vostre reflex és difús, distorsionat o absent, probablement somieu.
   • Intenteu llegir l’hora. En un somni, la imatge serà massa difusa per aconseguir-ho.
   • Encendre i apagar el llum. Els interruptors no funcionen en el món dels somnis. Mireu també si aconsegueixes apagar i encendre la llum. Si pots, saps que estàs en un somni.
   • Mireu les vostres mans. Mireu si són propers normals. Si esteu somiant, podríeu tenir més o menys dits que en realitat.
   • Proveu d’utilitzar un dispositiu electrònic. Els ordinadors i telèfons no funcionen correctament en els somnis.
   • Mireu-vos en un mirall i mireu si sou una persona diferent.
   • Mireu si podeu respirar tancant la boca i el nas. Si pots, estàs somiant.
   • Intenta passar un objecte, com un llapis, pel palmell. Si somieu, el llapis us passarà per la mà o quedarà a l’aire al costat de la mà. Si no esteu somiant, el llapis simplement deixarà una empremta al palmell.

8. 
   

   
   Busqueu signes que esteu somiant. A mesura que us acostumeu a recordar els vostres somnis, comenceu a buscar signes que esteu somiant. Podria ser una imatge recurrent, com una illa que mai no heu vist a la vostra vida o un esdeveniment recurrent, com perdre les dents o tenir tal vertigen que no us podeu moure. Busqueu tendències que us ajudin a determinar que esteu en un somni i anoteu-les. En conèixer aquests signes, serà més fàcil conèixer que estàs somiant, ja que trobaràs aquestes pistes.
   • Quan reconeixis un dels signes que t’has adonat, pots estar segur que estàs en un somni.

9. 
   

   
   Jugar a videojocs. Segons un psicòleg, els videojocs familiaritzen les persones amb l’alternança entre la realitat i la visió de la persona des de fora, una habilitat que podeu aplicar al món dels somnis. La investigació del psicòleg suggereix que les persones que juguen videojocs tenen més probabilitats de fer somnis lúcids i controlar-los millor.
   • No jugueu a videojocs violents abans d’anar a dormir o tindreu malsons. Si opteu per utilitzar aquesta tècnica, deixeu de jugar almenys una hora abans d’anar a dormir.

10. 
    

    
    Menja aliments rics en melatonina. La melatonina és una hormona que es troba habitualment en plantes, animals i microbis. És un potent antioxidant que també augmenta la fase MOR i fa que els somnis siguin més vius. Hi ha qui diu que aquesta substància també ajuda a ormir més ràpidament. Si vols tenir més somnis vius, dormir més profundament i controlar millor els teus somnis, menja alguns dels següents aliments:
    • cireres
    • de lavoina
    • ametlles
    • llavors de gira-sol
    • lli
    • raves
    • arròs
    • tomàquets
    • plàtans
    • mostassa blanca
    • mostassa negra

11. 
    

    
    Determineu si somieu durant el dia. A mesura que viviu el dia, tant si esteu asseguts a classe com obriu la bústia, adopteu el costum de preguntar-vos "Estic somiant?" Preguntant-vos aquesta pregunta regularment, arribareu a preguntar-la també en un somni. Podràs adonar-te que estàs somiant, controlant els teus somnis i escollint què vols fer.
    • En preguntar-vos periòdicament si esteu somiant, també us convertireu en una persona més alerta, cosa que us facilitarà el control dels vostres somnis.

3ª part Preparació per fer somnis lúcids abans d’anar a dormir

1. 
   

   
   Mediteu abans d’anar a dormir. Per poder fer somnis lúcids, haurà de ser plenament conscient de tu mateix i no distreure’s pels pensaments sobre la teva vida despertant. Mentre t’asseus al llit i intentes adormir-te, derrota els pensaments que distreuen i centra tota la teva atenció en el fet que t’adormes i estàs a punt d’entrar en un somni.
   • La meditació també us ajudarà a alliberar la ment de tota la negativitat que impedeixi dormir bé.

2. 
   

   
   Visualitzeu el vostre somni lúcid. Abans d’anar a dormir, decideix quin somni vols fer. Pinta mentalment una imatge viva del teu entorn i recorda incloure detalls com ara la ubicació, els sons, les olors. Poseu-vos en escena i intenteu implicar-vos en la imatge així creada.
   • Pren consciència de la sensació de respirar i caminar en aquest somni. Tot i que encara no esteu somiant, repeteix "Estic en un somni". Continua aquesta visualització fins adormir-te.
   • Per obtenir els millors resultats, tria el teu lloc ideal.

3. 
   

   
   Organitzeu al costat dels elements del llit que us ajudaran a somiar. Posa una foto, un símbol o fins i tot un full de paper en blanc al costat del llit. Trieu un element que representi el somni que voleu fer i mireu-lo abans d’anar a dormir per endinsar-vos en el somni que escolliu. Si voleu somiar amb una persona determinada, poseu la foto a prop del llit. Si ets artista i tens problemes per trobar inspiració, deixa un llenç en blanc a prop del llit.
   • Aquesta tècnica us ajudarà a somiar amb el tema que escolliu, plantant la llavor dels somnis a la vostra ment abans d’adormir-vos.

4. 
   

   
   Prepareu-vos per controlar els vostres somnis abans d’anar a dormir. Mentre esteu al llit i us prepareu per adormir-vos, digueu-vos una cosa tan senzilla com "aquesta nit, quan estic somiant, vull adonar-me que estic en un somni". Repetiu-ho algunes vegades i dediqueu tota la vostra energia a arribar-hi. Entraràs així en un estat d’ànim que t’ajudarà a adonar-te que estàs en un somni.

5. 
   

   
   Dormir en foscor completa. Si realment voleu controlar els vostres somnis, haureu de dormir en plena foscor o tan a prop com en negre.Dormir a les fosques et permetrà mantenir un alt nivell de melatonina en el teu cos, que t’ajudarà a somiar millor i a recordar millor els teus somnis. De fet, no hauria d’haver diferència entre la foscor que veus quan tanques els ulls i la que veus quan els obre. Eviteu llums petites, finestres que deixin molta llum o qualsevol cosa que us impedeixi dormir en un entorn tan fosc com sigui possible.

6. 
   

   
   Proveu la tècnica MILD. Stephen LeBerge, investigador de la Universitat de Stanford i fundador de la Institut de Lucidesa, va crear una tècnica anomenada MILD (Inducció mnemònica dels somnis lúcids), reconeguda com una de les tècniques d’inducció de somnis lúcids més efectives. A continuació, es detallarà la manera de procedir.
   • Quan aneu a dormir, digueu-vos que recordareu els vostres somnis.
   • Concentra’t per adonar-te de quan estàs en un somni i recordar-lo.
   • Imagineu-vos què voleu fer durant aquest somni, ja sigui volant o ballant.
   • Repetiu els dos últims passos per adonar-vos que esteu somiant i entrant en el somni, fins que realment esteu adormits.
   • Seguiu utilitzant aquesta tècnica fins que pugueu tenir somnis lúcids.

7. 
   

   
   Sortiu dels malsons. Tot i que costa controlar els vostres somnis i desfer-vos dels malsons, potser intenteu visualitzar el final d’un mal somni. Si constantment somies amb un home de por que entra a casa teva, imagina’t allunyant-lo o imaginant-lo allunyant-se d’ell mateix. Sigui quin sigui el vostre malson, imagineu-vos un resultat positiu i allibereu-vos d’aquest mal somni.
   • Pensant-hi prou intensament, escrivint-lo i fins i tot repetint-lo en veu alta, potser podreu reprogramar la manera en què la vostra ment s’acosta a aquest somni.

4a part Controla els teus somnis

1. 
   

   
   Quan us hagueu adonat que esteu somiant, comenceu a controlar lentament el vostre somni. Un cop hàgiu determinat que esteu somiant, intenteu mantenir-vos en calma i no emocionar-vos gaire amb el vostre èxit. En cas contrari, us podreu despertar. Mantingueu-vos tranquil i immers en el món del vostre somni i comenceu a controlar les coses petites perquè pugueu controlar el vostre somni més plenament.
   • Comença a canviar lentament l’entorn o simplement passa a l’espai del teu somni. Comença a tocar coses i fa que apareguin i desapareguin objectes petits.

2. 
   

   
   Pren més control dels teus somnis. Una vegada que estigueu còmode en els vostres somnis lúcids i pugueu controlar les coses petites, proveu de controlar més el vostre somni. Podríeu volar, trucar a la gent, canviar el paisatge completament, intentar tornar a un lloc de la vostra infància o fins i tot viatjar en el temps. Quan us acostumeu als vostres somnis lúcids, tindreu molt més probabilitat de fer els somnis que escolliu.
   • Quan us desperteu, no oblideu anotar el vostre somni. Tingueu en compte el punt en què vàreu adonar-vos que estaves en un somni lúcid i també anoteu tot el que podíeu i no podríeu fer. Si hi ha alguna cosa que mai no podeu fer en els vostres somnis, com volar, pregunteu-vos què us impedeix.

3. 
   

   
   Recordeu regularment que esteu en un somni. Un cop somies i reconegut que estàs en un somni, recorda de tant en tant que estàs en un somni. És possible que no pugueu fer tant com somieu i no podreu controlar realment esdeveniments. Recordant-li que estàs somiant, seràs capaç de canviar el curs del teu somni.

4. 
   

   
   Es roba. Quan esteu en un somni lúcid, proveu de volar. És possible que no pugueu fer això des del principi, però amb el temps hi arribareu. Per exemple, digueu "vaig a volar ara", per preparar la vostra ment per a aquesta idea. Podríeu començar saltant, saltant cada vegada més amunt i balancejant el cos abans d’enlairar-vos. Un cop estigueu més còmodes amb aquests moviments, podreu surar per sobre del terra i finalment, volareu.
   • Mentre voleu, no dubteu que és possible. Si teniu dubtes, no podreu volar. I si us sentiu a la baixa, proveu de circular o saltar per agafar el vol.

5. 
   

   
   Feu aparèixer un objecte. És possible que vulgueu presentar un objecte o alguna cosa amb què jugar o mantenir-vos a la mà. Per aconseguir-ho, hauràs de ser creatiu. Potser voleu un pastís deliciós. El primer que us caldrà imaginar és que esteu a una cuina o restaurant, de manera que pugui aparèixer el pastís. Si penseu massa en aquest pastís, potser no sortirà, però creant un entorn propici per a la seva aparença, aquest pastís aviat serà a les vostres mans!

6. 
   

   
   Canvia la decoració. En concentrar-se prou, és possible que pugueu canviar l'entorn del vostre somni. Un cop sàpigues estar en un somni, imagina’t obrir una porta que et portarà al lloc que desitgis. Si esteu intentant recordar la llar de la vostra infància, comenceu per imaginar el vostre arbre favorit al jardí, després el porxo, després la porta i així successivament, fins que hagueu creat el món que escolliu.
   • Pot ser útil tenir una imatge o foto de la decoració que busqueu a la tauleta de nit i veure-la abans d’adormir-se. Assegureu-vos que sigui l’últim que observeu, de manera que la vostra ment estigui preparada per a l’aventura.

7. 
   

   
   Viatja en el temps. Algunes persones són capaces de viatjar en el temps en somnis. Us podríeu imaginar ficar-vos a la vostra pròpia màquina del temps o obrir la porta a un món nou. Si una tècnica no funciona, proveu-ne una altra. Fins i tot podríeu dir "vaig a viatjar en el temps" i concentrar-vos en fer-ho sense forçar massa. A continuació, intenteu dormir pensant en el temps que voleu somiar.

assessorament

• Concentra’t en el que vols somiar, no dormir. Oblidaràs d’adormir-te i trobaràs el son molt més natural.
• Si esteu relaxats, sabreu que el vostre cos vol dormir quan comenceu a fer pessigolles. Intenteu ignorar aquests senyals i quedeu-vos quiets, manteniu els ulls tancats i centreu-vos en els vostres pensaments. Amb una mica de pràctica, podríeu arribar a l’estat a mig camí entre el son i el despertar i podreu decidir sobre un somni lúcid.
• Algunes persones tendeixen, naturalment, a fer somnis lúcids i poden fer-ho amb poca o cap formació. És possible que altres hagin de treballar més per obtenir resultats. Doneu-vos el temps que necessiteu.
• Generalment, si teniu pensaments negatius, tindreu malsons. Intenteu centrar-vos en pensaments positius.
• Quan aconsegueixi controlar el teu somni i sents que estàs començant a perdre la lucidesa, intenta fregar-te les mans o fer-li un ritme més lent.
• Feu "comprovacions de la realitat" cada dia i durant tot el dia, per entrenar la vostra ment a fer el mateix quan dorm.
• Entrena regularment per fer somnis lúcids. Podríeu trigar anys a dominar aquest art i, després, donar-vos el temps que trigareu.