Com descansar mantenint els ulls oberts

Content

• etapes
• Primera part Comença amb una senzilla meditació per relaxar-se
• Part 2 Practicant la meditació zazen
• Part 3 Practicant la meditació amb els dos objectes oberts

De vegades cal relaxar-se la ment i recuperar forces, però no té temps per descansar i dormir profundament. A mesura que apreneu a descansar amb els ulls oberts, podreu aconseguir el descans que necessiteu o eliminar aquesta sensació de cansament. Hi ha molts tipus de meditacions d’ulls oberts que podeu fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment (fins i tot, mentre esteu asseguts a l’oficina o a l’autobús) que us faran sentir frescos i actualitzats.

etapes

Primera part Comença amb una senzilla meditació per relaxar-se

1. 
   

   
   Trobeu una posició còmoda. Podeu fer-ho asseguts o ajaguts. Només cal posar-se còmode. No importa la posició que escolliu.
   • Sempre que sigui possible, haureu d’evitar moure’s o quedar-se fluix mentre mediteu.

2. 
   

   
   Tanca els ulls a mig camí. Encara que el vostre objectiu sigui descansar els ulls oberts, us serà molt més fàcil implicar-vos en la meditació si tanqueu els ulls a la meitat. Això ajuda a bloquejar les distraccions exteriors i evitar que els ulls es cansin massa mantenint-los oberts massa temps.

3. 
   

   
   
   
   Bloquejar totes les estimulacions externes. Tothom ja ha mirat el buit fins que la imatge es difumina i ja no es veu res. Aquest és l’estat que voleu aconseguir, és per això que heu d’intentar el màxim possible per no gravar els objectes, els sons i les olors del vostre voltant. Això pot ser difícil al principi, però amb la pràctica, la decisió d’ignorar el vostre entorn serà més natural i fins i tot automàtica.
   • Intenteu centrar-vos en un objecte. Trieu un objecte petit i immòbil, com una esquerda en una paret o una flor en un gerro. Fins i tot podeu triar alguna cosa que no tingui funcions definides, com ara una paret o terra blanca. Un cop heu passat prou temps mirant-lo, els ulls haurien de començar a relliscar-hi i d’aquesta manera tindreu bloquejats d’influències externes.

4. 
   

   
   
   
   Netegeu la vostra ment. No pensis en les teves preocupacions ni en coses que et frustrin ni en coses que et facin il·lusionar la setmana o el cap de setmana. Deixa que tots aquests pensaments s’allunyen de tu i siguin tan tranquils com l’objecte que vas fixar.

5. 
   

   
   Proveu Imatges guiades. Imagineu-vos un lloc tranquil i immòbil, com una platja deserta o el cim d'una muntanya. Concentra’t en els detalls: el que veus, el que escoltes i el que sents. Ben aviat, aquesta imatge tranquil·la substituirà el món que t’envolta i et permetrà sentir-te relaxat i actualitzat.

6. 
   

   
   Concentra’t en relaxar els músculs. També podeu utilitzar la relaxació mitjançant la meditació fent un esforç conscient per relaxar els músculs. Comenceu amb els dits dels peus, centrant-vos només en la vostra condició física. Voleu que els vostres músculs es relaxin i estressin.
   • Passeu lentament per cada múscul, l’un darrere l’altre. Anar des dels dits dels peus fins als peus, després fins als turmells, vedells, etc. Proveu de trobar zones que us semblin més tenses per dissipar conscientment aquesta tensió.
   • Quan arribeu a la part superior del cap, tot el cos hauria de tenir un aspecte més relaxat i relaxat.

7. 
   

   
   Sortiu del vostre estat de meditació. És important tornar lentament al vostre estat de consciència. Podeu fer-ho reconeixent els estímuls externs un per un (per exemple, cantant ocells, vent als arbres, música a la distància, etc.)
   • Un cop heu tornat a la realitat, preneu el temps per reconèixer el vostre estat de pau durant la vostra meditació.Ara que heu acabat de descansar d’aquesta manera, podeu tornar a les vostres activitats diàries carregades d’energia.

Part 2 Practicant la meditació zazen

1. 
   

   
   Trobeu un lloc tranquil. La meditació Zazen és una forma de meditació tradicional que es realitza en temples i monestirs budistes, però també es pot practicar en qualsevol lloc tranquil.
   • Intenta seure sol a una habitació o sortir al carrer si no et molesta massa els sons de la natura.

2. 
   

   
   Situeu-vos en la postura de Zazen. Ja sigui al terra o al coixí, asseure’s en posició de lotus o mig lotus, amb els genolls doblegats i els peus a les cuixes oposades o a prop d’ells. Mantingueu la barbeta cap avall i els ulls fixats en un punt aproximat a 1 metre davant vostre.
   • És important mantenir l’esquena recta, però relaxada i les mans lleugerament plegades sobre l’estómac.
   • Fins i tot podeu seure a una cadira sempre que manteniu l’esquena recta, les mans plegades i la mirada fixada a un metre davant vostre.

3. 
   

   
   Mantingueu els ulls mig tancats. Durant una meditació zazen, els ulls s’han de mantenir mig tancats per no deixar-se influenciar des de l’exterior, però tampoc els tanca del tot.

4. 
   

   
   Inspira profundament i lentament. Concentra’t per inflar completament els pulmons a mesura que s’inhala i es desinfla completament mentre s’expira.

5. 
   

   
   Practiqueu el no-pensament. El no-pensament és un concepte que consisteix en ancorar-se en el moment actual per evitar estar molt de temps en les mateixes coses. Intenta imaginar el món que passa lentament i accepta el que passa sense deixar que això afecti el seu benestar.
   • Si teniu problemes amb el no-pensament, proveu de centrar-vos només en la respiració. Això us ajudarà a relaxar-vos a mesura que els pensaments s’allunyen de la vostra ment.

6. 
   

   
   Comença amb intervals petits. Alguns monjos practiquen la meditació zazen durant llargs períodes, però per si mateix, intenteu començar amb sessions de 20 a 30 minuts. Configureu una alarma per dir-vos quan us heu de despertar.
   • No et preocupis si tens problemes al principi. La teva ment pot desaparèixer, és possible que comenci a pensar en una altra cosa o fins i tot es pugui adormir. És perfectament normal. Tingueu paciència i continueu entrenant. Arribareu.

7. 
   

   
   Sortiu del vostre estat de meditació. És important tornar lentament al vostre estat de despertador complet. També podeu fer-ho prenent consciència d’estímuls externs l’un darrere l’altre (per exemple, els ocells que canten, el so del vent als arbres, una melodia a la distància, etc.).
   • Un cop hagi abandonat el vostre estat de meditació, preneu un moment per prendre consciència de la tranquil·litat que es va sentir durant la vostra experiència de meditació. Ara que heu descansat, podeu tornar a les vostres activitats diàries plenes d’energia.

Part 3 Practicant la meditació amb els dos objectes oberts

1. 
   

   
   Trobeu un lloc tranquil. Intenta seure sol a una habitació o fora si els sons de la natura no et molesten massa.

2. 
   

   
   Situeu-vos en la postura de Zazen. Al terra o al coixí, asseureu-vos en la posició de lotus o mig lotus amb els genolls doblegats i els peus recolzats sobre o a prop de les cuixes. Mantingueu la barbeta cap avall i els ulls fixats en un punt aproximat a 1 metre davant vostre.
   • És important mantenir l’esquena recta i relaxada, així com les mans plegades lleugerament sobre l’estómac.
   • Fins i tot podeu seure a una cadira sempre que mantingueu l’esquena recta, les mans plegades i mirant davant vostre a un punt aproximat d’un metre.

3. 
   

   
   Trieu objectes en què vulgueu centrar-vos. Un d’aquests objectes només ha d’estar al camp de visió de l’ull esquerre i l’altre al camp de visió del vostre ull dret. Aquests dos objectes han d’estar immòbils.
   • Cadascun d’aquests objectes hauria d’estar en un angle lleugerament superior als 45 graus amb la cara. Això permet que els seus ulls es mantinguin en la posició normal mirant cap endavant, podent concentrar-se individualment en cadascun d’aquests objectes, podent veure cada un dels objectes del costat oposat.
   • Per obtenir els millors resultats, assegureu-vos que cadascun d’aquests objectes es troba a un metre de distància, amb els ulls mig oberts i la barbeta cap amunt, com ho faríeu durant una meditació zazen.

4. 
   

   
   Concentra’t en aquests dos objectes. Cada ull ha de conèixer plenament la presència d’aquest objecte en el seu angle visual. A mesura que entreneu, començareu a sentir-vos molt més relaxat.
   • Igual que altres formes de meditació, la paciència és la clau. Haureu d’experimentar molt abans de poder concentrar-vos tant perquè la vostra ment estigui buida i arribeu a un nivell més alt de relaxació.

5. 
   

   
   Sortiu del vostre estat de meditació. És important tornar lentament al vostre estat de consciència. Podeu fer-ho prenent consciència d’estímuls externs com ara cantar ocells, fulles arruixant-se als arbres, sorolls al vostre voltant, etc.
   • Un cop hagueu tornat completament al vostre estat de consciència, preneu un moment per reconèixer l’estat de pau en què esteu durant la vostra meditació. A continuació, podeu tornar a les vostres activitats diàries.