Com baixar de pes en 3 dies

Content

• etapes
• Mètode 1 de 5:
  Seguiu una dieta de moda (a curt termini)
• assessorament
• advertiments

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 11 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Hi ha 35 referències citades en aquest article, que es troben a la part inferior de la pàgina.

Mantenir un pes normal és una cerca que dura tota la vida. Però a vegades, necessites perdre ràpidament uns quilos que envelenen la vida, ja sigui per exigències de pes o per sentir-te millor en un biquini o incloure’t a la roba de núvia que sempre has somiat. Si estàs buscant consells per desfer-te del sobrepès en 3 dies, no et cansis! Tot i això, no oblideu que hi ha molt poc per fer per baixar de pes. Per perdre veritablement calories, cremar greixos, tonificar els músculs i aconseguir resultats duradors, haureu de recórrer a la dietètica i fer canvis en el vostre estil de vida. Però, no s’espanti, és molt possible!

etapes

Mètode 1 de 5:
Seguiu una dieta de moda (a curt termini)

1. 3 Es cremen les calories al màxim. Si podeu eliminar 500 calories més del que consumeixes diàriament, i això durant una setmana, pots esperar que perdis entre 500 g i 1 kg. Si el menjar diari conté entre 1000 i 1200 calories i feu exercici durant una hora cada dia, perdreu fins a 2,5 lliures. publicitat

assessorament

• No guardeu els berenars ni els aliments dolents a casa. Si no hi són, no els podreu menjar!
• Teniu un calendari d’aliments en què anoteu tot el que mengeu durant el dia. Això us ajudarà a identificar les vostres fonts de calories i a controlar els vostres aperitius sense sentit.
• Controla les racions dels teus àpats menjant en plats petits en lloc de grans.
• Si mengeu en un restaurant, penseu compartir la vostra "entrada" amb un amic o portar la meitat a casa per menjar després.
• Augmenta la ingesta de vitamina C i calci. Ambdues vitamines són cremadors de greixos i els estudis han demostrat que les persones pobres en aquestes vitamines cremen menys greixos que els que tenen una taxa normal. La dosi mínima de vitamina C és de 75 mg per a les dones (menors de 50 anys) i de 90 mg per als homes (menors de 50 anys), però es pot augmentar a 400 mg.
• Els aliments més rics en vitamines són les maduixes, el bròquil i el tomàquet. I, per descomptat, també podeu trobar altres suplements vitamínics, i és convenient que tant els homes com les dones menors de 50 anys prenguin 1 g de calci cada dia.
• Es pot trobar calci en productes i suplements quotidians, entre d'altres fonts de calci: sardines, salmó en conserva, tofu, llet de soja, fesols, creixens i bròquils.
• Consumir molta proteïna també és important per baixar de pes (a més de construir múscul i mantenir-se sa). Et fa sentir més "llarg" i anima el teu metabolisme a cremar més calories. Oblideu les “patates fregides” (plàtans fregits) de brou de vedella, nous o iogurt grec.
• La pasta de dents substituirà el seu postre. Raspallar-se les dents després d’un àpat és un repte per a unes postres. Un cop netes les dents, no voldreu "embrutar-les".

publicitat

advertiments

• Eviteu les dietes i adopteu canvis perennes en el vostre estil de vida dietètic i practiqueu activitats físiques. Això serà més útil que una dieta de 3 dies.
• Pregunteu sempre la opinió del vostre metge abans de fer dieta o començar una nova activitat esportiva o una dieta basada en vitamines.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"