Com desfer-se d’inflar ràpidament

Content

• etapes
• Mètode 1 Tracteu ràpidament la inflor amb productes de venda lliure
• Mètode 2: tracta la inflor amb una dieta saludable
• Mètode 3 Reduir la inflor adoptant un estil de vida saludable
• Mètode 4 Reduir els trastorns digestius relacionats amb l’estrès
• Mètode 5 Consulteu un metge

En aquest article: tractar la inflor ràpidament amb productes sense recepció de tractament: inflar el tractament amb una dieta saludableReduir la inflor adoptant un estil de vida saludableReduir trastorns digestius relacionats amb l’estrèsConsulteu un metge30 Referències

Florar és molest, incòmode i molest. L’acumulació de gas als intestins i la retenció d’aigua estan implicats, però, feliçment, podeu evitar-los canviant la dieta. Tanmateix, si teniu símptomes severs que afecten la vostra capacitat de viure la vostra vida, aneu a un metge perquè pot ser un problema subjacent més greu.

etapes

Mètode 1 Tracteu ràpidament la inflor amb productes de venda lliure

1. 
   

   
   Utilitzeu Beano. Utilitzeu Beano per ajudar al vostre cos a digerir les verdures de cuina. També us pot ajudar amb altres aliments rics en fibra reduint la producció de gas durant la digestió.
   • Està disponible en gotes que podeu afegir al vostre menjar.
   • Per obtenir més eficiència, afegiu-lo a la primera picada.

2. 
   

   
   Ajuda al teu cos a digerir lactosa. Ajuda el teu cos a digerir lactosa si creus que tens intolerància. Tot i així, no cal evitar els gelats i els lactis. Preneu suplements d’enzim lactasa quan mengeu aquests aliments.
   • Els més utilitzats són Lactaid i Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Preneu simeticona. Preneu simeticona per eliminar la inflor. Els fàrmacs que els contenen són molt populars, però cap estudi científic demostra la seva efectivitat contra els gasos. Tot i això, els medicaments més habituals són:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Utilitzeu carbó vegetal actiu. Cap estudi científic no prova l'eficàcia d'aquest antic remei contra els gasos. Tot i això, no arrisqueu res si l’utilitzeu amb moderació a més que els testimonis el presentin com a tractament eficaç.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus

5. 
   

   
   Suplements probiòtics. Els probiòtics són bacteris i llevats similars als que es troben de forma natural al sistema digestiu. Ajuden a la digestió i alleugen la inflor associada:
   • dificultat per digerir fibra
   • a la diarrea
   • amb síndrome d'intestí irritable

Mètode 2: tracta la inflor amb una dieta saludable

1. 
   

   
   
   
   Eviteu els aliments grassos. Els aliments grassos alenteixen la digestió, donant-los més temps per fermentar i produir gas als intestins. Els menjars fregits i la brossa es distingeixen especialment.
   • El seu cos necessita greixos per absorbir vitamines solubles en greixos, però això encara és possible fins i tot si la dieta és poca en greixos.
   • Mengeu proteïnes d’aliments baixos en greixos com la carn magra o el peix i beu llet baixa en greixos.
   • Tot i que els productes carnis i d’animals són les principals fonts de proteïnes, també trobareu tota la proteïna que necessita el vostre cos en els aliments vegetals. N’hi ha prou amb menjar les quantitats adequades de mongetes, fruits secs i altres aliments.
   • La majoria de restaurants cuinen amb molt de greix, com ara crema, llet sencera o mantega, per aconseguir que els seus menús siguin més gustosos (allò que busquen els clients). Redueix el consum de greixos preparant els teus propis àpats.

2. 
   

   
   Eviteu els aliments gasògens. Alguns aliments produeixen molt gas quan es digereixen. Per exemple, les persones se senten inflat després de menjar certs aliments.
   • Mongetes.
   • Bròquil
   • Brots de Brussel·les
   • Cols.
   • Coliflor
   • Enciam.
   • Cebes.
   • Fruits com pomes, préssecs i peres.
   • Substituïu les verdures per altres verdures que probablement no causin inflor (potser haureu de provar-ne algunes abans de trobar les que podeu digerir sense problemes).

3. 
   

   
   Limiteu el consum de fibra. Eviteu els aliments rics en fibra en la mesura del possible, ja que augmenten la producció de gas durant la digestió. Aquests inclouen el pa i el segó integral.
   • Si recentment heu augmentat la quantitat de fibra a la dieta, reduïu-la i afegiu-la de nou, però a poc a poc, per donar-li temps al cos per ajustar-vos. Aquest procés pot durar diverses setmanes.
   • Si prenen suplements de fibra, redueix la seva quantitat fins que desapareixin els símptomes. A continuació, augmenteu-lo de nou al ritme que pugueu tolerar.

4. 
   

   
   Avaluar la quantitat de productes lactis de la dieta. Algunes persones esdevenen intolerants a la lactosa a mesura que envelleixen. La intolerància a la lactosa provoca gasos i inflor.
   • Si és així, potser haureu de reduir la quantitat de productes lactis de la vostra dieta: llet, formatge, crema i gelats.

5. 
   

   
   Menja iogurt. Menja iogurt per afavorir el creixement de bacteris sans als teus intestins. Un sistema digestiu saludable necessita molts microorganismes diferents per a la digestió. Menjar productes lactis fermentats com el iogurt o el kefir ajuda a mantenir la comunitat bacteriana del vostre sistema digestiu. Això cura o impedeix els problemes de salut responsables de la inflor:
   • un desequilibri de la comunitat bacteriana dels intestins a causa dels antibiòtics,
   • Síndrome de l’intestí irritable.

6. 
   

   
   Adoptar una dieta baixa en sal. El consum excessiu de sal provoca retenció d’aigua i sensació de inflor. Reduir la ingesta de sal no només us ajuda a sentir-vos millor, sinó que també redueix el risc d’hipertensió arterial.
   • Trobareu tota la sal que necessiteu en una dieta saludable. No cal consumir-ne més.
   • Una culleradeta de sal al dia és suficient per a un adult. Per a algunes persones amb problemes de salut, aquesta dosi pot ser excessiva.
   • El menjar enllaunat, el restaurant i el brossa sovint contenen molta sal. Cal menjar-lo amb moderació.

7. 
   

   
   Pregunteu-vos si teniu problemes per digerir edulcorants artificials. Algunes persones tenen gas i diarrea a causa dels edulcorants que contenen molts aliments. Si creieu que aquest és el vostre cas, escanegeu detingudament els ingredients que figuren en els envasos d'aliments. Els que es troben en grans quantitats en xiclets i dolços són:
   • sorbitol
   • manitol
   • xilitol

8. 
   

   
   Beu aigua suficient. Millora l’eficiència del teu sistema digestiu bevent aigua suficient. L’ajuda ajuda al cos a eliminar toxines, suavitza les femtes per evitar el restrenyiment i ajuda al cos a digerir fibra.
   • La quantitat d’aigua que necessiteu depèn del vostre nivell d’activitat, clima i dieta.
   • Si teniu set, és el vostre cos qui us diu que no heu begut prou aigua. Busqueu beure immediatament.
   • Si orineu sovint o si l’orina s’enfosqueix o és tèrbola, el més probable és que us deshidrateu.

Mètode 3 Reduir la inflor adoptant un estil de vida saludable

1. 
   

   
   Feu exercicis. Els exercicis són bons per a la vostra salut física i mental. Enforteixen el cos, ajuden a controlar el pes, augmenten el metabolisme i milloren la digestió.
   • Els exercicis aeròbics augmenten la freqüència cardíaca i ajuden a alimentar-se a través del sistema digestiu. Les activitats físiques efectives i agradables inclouen córrer, caminar ràpid, nedar i molt més.
   • Per obtenir millors resultats, tingueu almenys 75 minuts d’activitat física a la setmana, repartits en 3 o 4 dies.

2. 
   

   
   Limiteu el consum de cervesa. Limiteu el consum de cervesa o refrescos. Aquestes begudes alliberen diòxid de carboni i promouen l’acumulació de gas al sistema digestiu.
   • La quantitat de begudes que no s’ha de superar difereix d’una persona a altra, sinó que simplement hauríeu d’evitar beure.
   • Quan beu massa, corre el risc de patir càncer de l'aparell digestiu, pancreatitis, malalties hepàtiques i altres problemes relacionats amb la salut digestiva.

3. 
   

   
   No fumeu Els cigarrets provoquen que les persones s’empassin d’aire i augmentin el risc de problemes de salut. Fins i tot si heu estat fumant durant molt de temps, aturar-vos ara millorarà sempre la vostra salut i us farà més còmode. El cigarret t’exposa a diferents càncers digestius en:
   • esòfag
   • la boca
   • la bufeta
   • el pàncrees
   • ronyons
   • el fetge
   • estómac
   • els intestins

4. 
   

   
   Eviteu empassar l’aire. La gent s’empassa l’aire moltes vegades sense ni tan sols adonar-se’n.
   • Quan mengeu massa ràpid. La millor manera de resoldre el problema és menjar més lentament i mastegar el menjar. Els vostres àpats seran més apreciables.
   • Xiclet Quan mastegeu xiclet, empentes el cos per produir saliva i empassar més sovint. En aquest moment l’aire entra naturalment a l’estómac.
   • Quan sucs dolços durs. Això estimula la producció de saliva i fa que s’empassi més sovint.
   • Quan es beu amb palla. Quan xucleu el contingut d’un got amb una palla, també empasseu molt d’aire.

5. 
   

   
   Menja en petites quantitats. Eviteu el restrenyiment menjant més sovint, però en petites quantitats. El restrenyiment evita l’evacuació de gas del tracte digestiu i per tant provoca inflor.
   • Com més temps es mantenen les femtes al sistema digestiu, més fermenten i produeixen gasos.
   • Amb menjars petits, el vostre sistema digestiu funciona menys i l’aliment es digereix a un ritme constant.

Mètode 4 Reduir els trastorns digestius relacionats amb l’estrès

1. 
   

   
   Dediqueu una estona a la relaxació. Quan tens estrès, el teu cos produeix hormones d’estrès que interfereixen amb la digestió. Proveu de relaxar-vos després de menjar per millorar la vostra salut digestiva. Hi ha moltes tècniques que podeu provar de trobar les que millor us funcionin:
   • la visualització d'imatges calmants,
   • la relaxació muscular progressiva durant la qual estireu i després relaxeu cada grup de músculs del vostre cos,
   • meditació,
   • ioga,
   • massatge,
   • taichi,
   • teràpia musical o artística,
   • respiració profunda.

2. 
   

   
   Dormir prou. Millora la salut en general dormint prou. Al reduir el temps de son, exposa el cos a l’estrès físic, que pertorba la salut digestiva. Estareu menys exposats a l’estrès si dorms prou.
   • Dormiu un mínim de 7 o 8 hores a la nit. Algunes persones poden fins i tot necessitar 10 hores de son.

3. 
   

   
   Preserva la teva salut psicològica. Preserva la teva salut psicològica envoltant-te de relacions saludables. La interacció social regular us ajudarà a relaxar-vos i evitar massa estrès.
   • Mantingueu-vos en contacte amb els vostres estimats escrivint-los cartes, parlant-los per telèfon o reunint-los directament. Les xarxes socials també us ajudaran a mantenir-vos connectats o fins i tot a conèixer gent nova
   • Si us sentiu solitaris o aïllats, busqueu un grup de suport o un assessor.

Mètode 5 Consulteu un metge

1. 
   

   
   Ens veiem a un metge. Anar a un metge si la inflor és tan greu que interfereix amb la seva vida. Es consideren poc habituals més de 20 flatulències al dia. Tot i això, alguns símptomes poden indicar un problema més greu:
   • dolor intens i persistent
   • femtes negres o tacades de sang
   • diarrea o restrenyiment intens
   • pèrdua de pes
   • dolor al tòrax
   • nàusees

2. 
   

   
   No ignora els símptomes greus. De vegades, la inflor és causada per problemes més greus com:
   • malalties del cor
   • càlculs biliars
   • apendicitis
   • síndrome de l’intestí irritable
   • obstrucció intestinal

3. 
   

   
   Espereu un examen minuciós. El metge us preguntarà sobre els vostres hàbits alimentaris i us farà sotmetre’s a exàmens físics.
   • Intentarà esbrinar si el seu abdomen està distès o no. Li tocarà l'estómac buscant un possible so buit. Un so buit significa que tens molt gas.
   • Sigueu sincers sobre els vostres hàbits alimentaris i la vostra història mèdica.
   • Informeu-vos sobre els medicaments que preneu per si algun d’ells és responsable de la vostra retenció d’aigua.