Com viure amb depressió

Content

• etapes
• 1a part de 10:
  Comprendre la seva depressió
• Part 2 de 10:
  Sol·licita ajuda d’un especialista
• Part 3 de 10:
  Prendre medicina
• Part 4 de 10:
  Mantenir una xarxa de suport
• Part 5 de 10:
  Cuida't
• Part 6 de 10:
  Exercici durant el tractament
• Part 7 de 10:
  Canvia els teus hàbits alimentaris
• Part 8 de 10:
  Gestiona l’estrès
• Part 9 de 10:
  Conserveu un diari
• Part 10 de 10:
  Proveu remeis alternatius
• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin és un assessor professional amb llicència a Wisconsin. El 2011, va obtenir el seu màster en consulta clínica en salut mental a la Universitat Marquette.

Hi ha 50 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Viure amb depressió pot ser una experiència difícil i solitària per a tots, joves i grans. Sentir un buit interior et pot donar sensació d’adormiment. Afavorir la depressió és un viatge en què busques donar sentit a la teva vida i gaudir finalment del que fas. Segueix llegint per obtenir més informació.

etapes

1a part de 10:
Comprendre la seva depressió

1. 1 Busqueu símptomes de depressió. La depressió és un trastorn en què una persona està deprimida i perd interès per les coses que abans li interessaven. Aquestes sensacions podrien estar presents la majoria del temps i pràcticament cada dia durant almenys dues setmanes. Altres símptomes poden incloure:
   • pèrdua de gana o pes
   • una baixada o augment del son
   • sensació d’agitació
   • somnolència
   • fatiga o pèrdua d’energia dia rere dia
   • falta d’autoestima o culpabilitat falsa
   • dificultat per concentrar-se
   • pensaments suïcides
2. 2 Truqueu al 15 o al 112 si teniu pensaments suïcides. Si vostè o algú que coneixes té pensaments suïcides, truqueu immediatament al 15 o al 112 o aneu a l’emergència més propera.
3. 3 Observa les teves emocions i activitats. Quan et sents més deprimit, potser pots començar a abandonar activitats que soles fer, com anar a classe o, a la feina, visitar amics, fer exercici o fins i tot dutxar-te. També es pot sentir pitjor o tenir símptomes més greus de depressió. Anoteu les vostres activitats i emocions perquè pugueu determinar quan esteu més deprimits.
   • Tingueu en compte el nombre de vegades que plores, perquè les llàgrimes no confirmades poden indicar un estat depressiu.
   • Si observeu que no podeu fer un seguiment adequat de les vostres activitats, això pot ser un signe que la vostra depressió us afecti més. Demaneu a un pare que us ajudi. Tot i que la vostra experiència té una importància cabdal per determinar si els símptomes indiquen un trastorn depressiu major o canvis d’humor més naturals, tenir opinions externes pot ser útil.
4. 4 Vigileu si teniu pensaments negres. De vegades, una crisi de mal humor pot semblar depressió. Si s’ha produït un esdeveniment desgraciat a la teva vida, com ara la mort d’un parent proper, pot haver-hi alguns símptomes que s’assemblen als de la depressió.
   • Els tipus de símptomes que solen presentar els de dol poden diferir dels que es veuen amb depressius. Per exemple, els sentiments de solitud o pensaments suïcides no se solen sentir durant els dol. Tanmateix, s’hauria d’abordar immediatament els pensaments suïcides (i en alguns casos altres símptomes greus de depressió), independentment del seu origen.
   • Durant el període de dol, sempre tindreu records encantats del difunt i encara podreu gaudir d’algunes activitats (com ara activitats en memòria del difunt). Tanmateix, durant un episodi depressiu, el mal humor, els pensaments negatius, la possibilitat de gaudir del plaer de les activitats preferides i molts altres símptomes estan presents gairebé tot el temps.
   • Si els vostres canvis d'humor són preocupants o afecten la vostra capacitat de treball, pot ser que suporti alguna cosa que vagi més enllà del procés de dol.
   publicitat

Part 2 de 10:
Sol·licita ajuda d’un especialista

1. 1 Consulteu regularment un especialista en salut mental. Els tractaments de depressió poden ajudar-vos a alleujar els símptomes i millorar la vostra condició general. Un especialista en salut mental us pot ajudar a trobar un pla de tractament integral que millori la vostra salut mental.
   • Els psicòlegs pretenen ajudar les persones a superar els moments difícils de la seva vida. Aquest tipus de teràpia pot ser de curta durada o de llarg termini i sovint és específica dels problemes o orientada als objectius. Un psicòleg sol procedir fent preguntes prudents i després escolta el que has de dir. Serà un observador objectiu ajudant-vos a identificar idees i frases essencials i les discutirà en detall amb vosaltres. Aquesta discussió us ajudarà a tractar els problemes emocionals i ambientals que poden contribuir a la vostra depressió.
   • Els psicòlegs estan formats per passar proves per confirmar el diagnòstic i, per tant, tendeixen a centrar-se més en la psicopatologia i també s’entrenen per utilitzar una àmplia gamma de tècniques terapèutiques.
   • Els psiquiatres podrien utilitzar psicoteràpia, així com escales o proves en la seva pràctica, però això només s’observa només quan el pacient vol explorar la forma de la medicació. Per exemple, als Estats Units, només els psiquiatres poden prescriure tractament a la majoria dels estats.
   • Podeu optar per consultar més d’un tipus d’especialista. Els psicòlegs i psiquiatres solen referir-se als pacients quan no són capaços de proporcionar un tipus de tractament que necessita un pacient.
2. 2 Demana recomanacions. Si encara no heu acudit a un especialista, considereu tenir recomanacions de la vostra família i amics, líders de la vostra comunitat religiosa, al vostre centre de salut mental, a través del vostre programa d’assistència als empleats (si són els vostres empresaris suggerir-ne un) o contactar amb el metge.
   • Associacions professionals com la Federació Francesa de Psicòlegs i Psicologia poden proporcionar opcions de cerca per ajudar-vos a trobar els seus membres a la vostra zona.
   • Assegureu-vos que el vostre assessor està acreditat. La graduació no predomina entre els professionals de la salut mental, sinó el fet que tinguin llicència per exercir a la vostra àrea de llast. Podeu visitar el lloc web de la Société Française de Psychologie que proporciona informació essencial sobre com triar un terapeuta, les llicències necessàries per ser professional en la matèria i com comprovar si un metge té aquestes acreditacions.
3. 3 Comproveu la vostra cobertura sanitària. Si teniu un tractament continuat per a malalties mentals, hauria d’estar cobert per l’assegurança mèdica tal i com ho són les anomenades malalties físiques. Encara heu de comprovar per determinar la cobertura específica. Visiteu un assessor que accepta que la vostra assegurança sigui pagada.
4. 4 Proveu diferents tipus de teràpia. Les teràpies conductuals i cognitives, les teràpies interpersonals i la psicoteràpia conductual són tres tipus de tractaments que han comportat de forma constant la millora de la salut dels pacients. Proveu les teràpies que millor us funcionin. Si creieu que no milloreu, suggeriu que el vostre terapeuta provi un altre mètode.
   • Teràpia cognitiva del comportament (CBT): L’objectiu de la CBT és desafiar i canviar creences, actituds i preconcepcions que semblen estar en l’arrel dels símptomes de la depressió i provocar canvis en conductes inapropiades.
   • Teràpia interpersonal (IPT): Aquesta teràpia se centra en els canvis de vida, l’aïllament social, els dèficits d’habilitats socials i altres problemes interpersonals que podrien conduir a símptomes de depressió. El TIP pot ser especialment eficaç si un esdeveniment específic (per exemple, una mort) ha desencadenat un episodi depressiu recent.
   • Comportament de la teràpia: L’objectiu d’aquesta teràpia és programar activitats divertides alhora que redueixen experiències desagradables mitjançant tècniques com la programació d’activitats, la teràpia d’autocontrol, l’entrenament d’habilitats socials i la resolució de conflictes.
   publicitat

Part 3 de 10:
Prendre medicina

1. 1 Preneu el tractament amb regularitat. Diversos estudis han demostrat que el millor tractament inclou tant fàrmacs com psicoteràpia. Els antidepressius estimulen el sistema de neurotransmissors del cervell per intentar contrarestar els problemes mitjançant la secreció i l'ús del cervell pels neurotransmissors. Si us han receptat medicaments, és important que el prengueu regularment. Proveu de prendre-les a la mateixa hora cada dia. És recomanable acompanyar la medicació amb aliments.
   • Si oblideu prendre els medicaments, seguiu les instruccions del fullet per obtenir informació sobre com podeu tornar al vostre calendari de medicaments. No prengueu dos dos alhora.
2. 2 Vigileu els efectes secundaris. Alguns medicaments poden tenir efectes secundaris com pèrdua de pes, insomni o altres problemes. Si els efectes secundaris són notables i els molesten, escriviu el que sentiu i discuteix-lo amb el vostre metge.
   • No deixeu de prendre el vostre medicament. Sigueu sincers amb el vostre metge o conseller sobre els vostres efectes secundaris. Algunes persones aturen el tractament a causa dels efectes secundaris, però també poden reduir els efectes de la depressió.
3. 3 Tingueu paciència. L’elecció d’una opció de tractament particular pot ser un procés experimental, amb prova i error. Quan treballeu amb un professional de la salut mental, no us desanimeu si el primer tractament o els dos primers no funcionen. Només haurà de provar un altre tractament.
   • Si creieu que el vostre medicament no millora els símptomes, parleu amb el vostre psiquiatre o metge sobre un tractament alternatiu. El seu psiquiatre pot prescriure un antipsicòtic al mateix temps que un antidepressiu si no ha funcionat sol.
4. 4 Continua amb els teus tractaments. Si els vostres tractaments funcionen, normalment és un signe que són eficaços contra els vostres símptomes. Continuar-los per no agreujar la depressió.
   • En alguns casos, els tractaments poden canviar-se al cap d’un determinat període de temps, però no s’hauria de produir cap canvi sense consultar un professional de la salut mental, preferiblement el que primer ha receptat el medicament. La bona notícia és que amb els tractaments adequats, podeu minimitzar els símptomes de la depressió i reduir l’impacte d’aquesta malaltia sobre la vostra qualitat de vida.
   publicitat

Part 4 de 10:
Mantenir una xarxa de suport

1. 1 Feu una llista de persones que inclogui a la vostra xarxa d'assistència. Incloeu el vostre conseller i / o psiquiatre, el vostre metge i alguns membres de la família, familiars i amics.
   • Sigues realista amb cada persona que et pot ajudar. És important tenir més d’una persona en aquesta llista, ja que no és realista pensar que una persona us podrà ajudar tot el temps. Es necessitarà molta energia i podria fer mal a la vostra relació.
   • Penseu en persones que us donaran suport i no us jutgeu. Els que poden causar ansietat o ira no són els millors que incloguin a la vostra xarxa d'assistència.
2. 2 Compartiu el vostre diagnòstic amb familiars o amics. Podríeu optar per compartir el diagnòstic de depressió amb els vostres familiars o amics propers. Això els ajudarà a comprendre què estàs passant. També els ajudarà a comprendre que no només es pot sortir amb un instant, sinó que cal un tractament mèdic per al seu estat.
   • No rebutgeu els altres perquè no voleu preocupar-los. Si són familiars o amics íntims, voldran saber com et sents i voldran ajudar-te.
3. 3 Només doneu detalls que vulgueu divulgar. És possible que vulgueu guardar alguns detalls de la vostra depressió privada i compartir-los només amb el vostre assessor. Si no voleu compartir-les amb altres persones, com els vostres companys, només podeu dir que esteu passant per una fase difícil, però que esteu treballant per millorar les coses.
4. 4 Seguiu practicant les vostres activitats preferides. Quan tens depressió, de vegades pot ser difícil sortir i fer activitats. Tot i això, és important continuar fent les coses que t’agrada fer per construir relacions de suport. Identifiqueu algunes activitats que us agradin o aficions que us agradaria provar. Això pot incloure celebrar una classe, fer voluntariat en un refugi d’animals o fins i tot anar a veure una pel·lícula amb un amic. Fixeu-vos l’objectiu de tenir almenys una activitat preferida a la setmana.
5. 5 Compra una mascota. També és intel·ligent tenir una mascota a la vostra xarxa d’assistència. El fet de tenir-ho és reconegut per l’Institut Nacional de Salut Mental com a avantatge per a aquells que pateixen depressió. Els animals de companyia poden proporcionar-vos una empresa constant. A més, fins i tot si no us ve de gust, sempre haureu de cuidar-lo, per exemple, prenent el gos a passejar.
   • Si no podeu tenir una mascota, podeu seguir fent una teràpia per aquest mitjà fent voluntariat en una organització de vida salvatge com 30millionsdamis
   publicitat

Part 5 de 10:
Cuida't

1. 1 Fes-te una mica de diversió cada dia. Preneu-vos temps per refrescar-vos i relaxar-vos. Això pot incloure coses petites com anar a passejar o veure un partit de futbol. De vegades podríeu triar alguna cosa més consistent, com ara fer vacances. Dóna’t alguna cosa cada dia que puguis mirar endavant.
2. 2 Treballa la teva autoestima. Construir la seva confiança i autoestima és un pas necessari per viure amb depressió.
   • Escriu en un full de paper els teus punts forts i assoliments. Demaneu a un amic o membre de la vostra família que us ajudi si teniu problemes per fer aquesta llista. Enganxeu-lo a la nevera o al mirall del bany per recordar-vos el que val la pena.
   • Fixeu-vos en la vostra higiene personal. Et sentiràs millor mental i físicament si tens cura del teu cos.
3. 3 Intenta tenir un actitud positiva. Pot ser difícil mantenir-se en positiu quan està deprimit, però tenir una visió positiva sobre la seva vida pot ajudar a gestionar la seva depressió amb més eficàcia. Preneu consciència dels vostres pensaments negatius i elimineu-los. Comença a substituir els pensaments negatius per positius.
   • Per exemple, si us molesta perquè les factures semblen aclaparadores, intenteu substituir aquesta idea per "sento que tinc més control perquè he reduït les despeses mensuals". Digueu aquestes paraules en veu alta, que poden tenir un efecte positiu en la vostra visió.
4. 4 Fixar objectius arribar. Dóna’t motivació fixant objectius a assolir. És important que aquests objectius siguin accessibles, és per això que el millor és començar per petits somnis abans de desviar-nos cap a grans.
   • Recompenseu-vos quan arribeu als vostres objectius.
   • Per exemple, establiu un objectiu de passar almenys 15 minuts tres cops per setmana amb algú de confiança, com ara el germà o el millor amic. També potser voldreu programar dues activitats relaxants a la setmana, com anar a una pel·lícula o fer un massatge.
5. 5 Fixeu-vos en la vostra part creativa. Algunes investigacions han destacat un vincle entre la depressió i la creativitat reprimida. Quan una persona creativa té problemes per trobar una sortida a l’expressió sexual, pot estar inclinada a deprimir-se. Feu-vos una sortida creativa pintant, escrivint o participant en una classe de dibuix.
6. 6 Busqueu la llum del sol. La llum del sol és rica en vitamina D. Algunes investigacions suggereixen que més vitamina D i sol poden tenir un efecte positiu en el seu estat d’ànim. Obriu les cortines o sortiu a l’exterior per sentir el sol a la cara i millorar el vostre estat d’ànim.
7. 7 Solucionar altres problemes de salut. Algunes malalties poden empitjorar la depressió o resulten més difícils de controlar. Tenint cura d’altres problemes de salut com ara problemes dentals, diabetis, pressió arterial o altres, veuràs que el teu cos estigui en bones condicions físiques. publicitat

Part 6 de 10:
Exercici durant el tractament

1. 1 Considereu els exercicis com a part del vostre tractament. L’exercici físic és un mètode sovint infrautilitzat per augmentar la moral. Els estudis han demostrat que els esports poden ser gairebé tan efectius com les drogues. Això suggereix que l'exercici ajuda a millorar l'estat d'ànim i a prevenir una recaiguda depressiva.
   • Diversos investigadors creuen que el cos secret de neurotransmissors i hormones en resposta a l’esport. Així mateix, l’exercici ajuda a facilitar el son, cosa que pot ajudar a millorar la salut mental.
   • Penseu en executar o fer qualsevol altra activitat que no requereixi molts diners per iniciar-la.
2. 2 Treballar amb un metge o entrenador personal per dissenyar un programa d’entrenament. Abans d’iniciar-vos en una nova rutina d’entrenament, és important que determineu quins exercicis són més adequats per als vostres interessos, mida, força i història de lesions (si n’hi hagués ).
   • Parleu amb un metge per valorar la vostra forma física.
   • Un entrenador personal no només pot ajudar-vos a determinar quins exercicis podeu realitzar amb seguretat i divertir-vos, sinó que també us proporcionarà l’al·licient d’estimular-vos.
3. 3 Fixar objectius per als exercicis. Per motivar-se i mantenir-se així, intenta establir un pla específic sobre com i durant quant de temps realitzarà l’exercici. Establiu objectius que s’adhereixin al pla SMART: específics, mesurables, accessibles, realistes i límit de temps.
4. 4 Planifiqueu fer exercici durant un període de temps determinat cada dia. No cal necessàriament entrenar-se cada dia més. Simplement arribar al gimnàs o anar a passejar és un objectiu molt digne.
5. 5 Penseu en cada sessió d’exercicis com un èxit. Per molt que entreni, haureu de considerar cada sessió com un tractament per al vostre estat d’ànim i per a un reflex positiu de la vostra voluntat de millorar.
   • Fins i tot caminar durant 5 minuts a ritme mitjà és preferible a una absència total d’exercici.
6. 6 Sortir a l'aire lliure. Proveu activitats a l'aire lliure per comunicar-vos amb la natura. Jardineria i caminar són dues activitats que poden tenir efectes beneficiosos. publicitat

Part 7 de 10:
Canvia els teus hàbits alimentaris

1. 1 Menja més aliments rics en nutrients. Alimenteu el vostre cos amb aliments rics en vitamines i altres nutrients. Hi ha aliments especials que poden tenir menys símptomes de depressió. Inclou fruites, llegums i peixos.
2. 2 Reduir el consum d’aliments industrials. Entre els aliments més relacionats amb els símptomes de la depressió s’inclouen els aliments processats com la carn, la xocolata, els dolços, els aliments grassos, els cereals industrials i els lactis amb alts greixos. Proveu d’eliminar aquests aliments de la vostra dieta.
3. 3 Guardeu un diari d'aliments. Podríeu minimitzar l’impacte de la vostra nutrició perquè l’efecte dels aliments no és immediat i, per tant, pot ser difícil d’observar pel vostre compte. Tot i això, és important parar atenció al que mengeu i a la manera de sentir-vos després de la ingestió, per evitar l’enfonsament.
   • Escriu una visió general del que menges cada dia. No se us demana que tingueu un informe detallat de cada nutrient ingerit, perquè, tot i que els nutrients són innegablement importants per a una bona salut general, la investigació sobre la relació entre nutrients específics i la depressió no és concloent.
   • Tingueu en compte quan teniu un humor determinat (bo o dolent). Penseu en el que heu menjat recentment. Seguiu aquests patrons quan comenceu a dominar com els aliments afecten el vostre estat d’ànim.
4. 4 Proveu la dieta mediterrània. La dieta mediterrània rep el nom de la regió del món on es troba més. Menja aliments rics en fruits secs, verdures i oli d’oliva. Aquesta dieta també elimina l’alcohol.
5. 5 Eviteu el consum d’alcohol. Lalcool és un depressor que pot empitjorar la seva condició. Eviteu l’alcohol el màxim possible.
6. 6 Augmenta la ingesta d’àcids grassos Omega-3 i àcid fòlic. L’omega-3 i l’àcid fòlic poden tenir efectes en el tractament de la depressió. No hi ha proves que només augmentar la dosi de 3-D o àcid fòlic sigui suficient per tractar la depressió, però aquestes substàncies poden ajudar-vos quan es combinen amb un altre tipus de teràpia. publicitat

Part 8 de 10:
Gestiona l’estrès

1. 1 Busca entendre el que t’estressa. Feu una llista del que us estressi. Això pot incloure arguments familiars, enfrontaments en el lloc de treball, viatges o problemes de salut.
   • No oblideu incloure les petites coses, tenint en compte que també són importants per reduir l’estrès. Això pot incloure els deures o arribar a temps a la parada d'autobús.
2. 2 Intenta evitar l’estrès innecessari. Cerqueu maneres d’evitar determinades situacions que causin estrès innecessari. Això no serà possible en tots els casos. No obstant això, podeu trobar una manera de reduir l'estrès, per exemple, fent plans amb antelació o comunicant-vos amb més eficàcia en el treball o amb la vostra família.
3. 3 Intenta fer ioga. El ioga és un exercici excel·lent que us pot ajudar a controlar la depressió. Uniu-vos a una classe de ioga o mireu un vídeo de ioga a casa. Busqueu temps cada dia o periòdicament per centrar-vos en vosaltres mateixos, estireu-vos i doneu-vos temps per eliminar l’estrès.
4. 4 Proveu la meditació. Les tècniques de relaxació són una altra manera de controlar l’estrès i trobar la calma a la vostra vida. La meditació només requereix uns minuts al dia, així com un lloc tranquil per enlluernar el vostre esperit i restaurar-vos. Per meditar, busqueu un lloc tranquil on no us molesteu durant 10 a 15 minuts. Passareu aquest temps només vivint el moment present, per distanciar tots els pensaments o pensaments que us creuaran.
   • Seieu amb l’esquena recta en una còmoda cadira o al terra.
   • Inspira i exhala rítmicament. Concentra’t en la teva respiració.
   • Quan la teva ment comenci a derivar, torna-la a respirar.
   • La meditació requereix molt d’entrenament, però sempre que et concentres en la respiració i respires profundament, estàs meditant. Així que no us preocupeu si la vostra ment va una mica de derivació. Els budistes tenen diversos exercicis de meditació que es centren exclusivament en la respiració.
   publicitat

Part 9 de 10:
Conserveu un diari

1. 1 Guardeu un diari. Quan esteu passant per un període de depressió, és important que coneguin el vostre propi cos i que observeu les vostres tendències. Feu un seguiment d’aquestes tendències escrivint-les en una revista. Ajuda a comprendre com afecta el seu entorn al seu estat d’ànim, energia, salut, son, etc. Guardar un diari també us pot ajudar a comprendre com afecten altres persones.
   • Guardar un diari també us pot ajudar a gestionar les vostres emocions i a comprendre millor per què certes coses us fan sentir especials.
   • Guardar un diari és una activitat senzilla que només dura uns minuts al dia. Si necessiteu una estructura real, busqueu a Internet consells sobre com guardar un diari o bé trobar un llibre sobre aquest procés.
2. 2 Intenta descriure cada dia. Feu que descrigui a la vostra revista un hàbit diari. Tot i que només dediqueu uns quants minuts a escriure, us pot ajudar a gestionar les vostres emocions i a comprendre millor per què algunes coses provoquen el que sentiu.
3. 3 Tenir a mà un paper i un bolígraf. Us facilita la presa de notes. Poseu-vos en tot moment un bolígraf i un paper o penseu utilitzar una senzilla aplicació de presa de notes en un telèfon intel·ligent o en una tauleta que sovint teniu amb vosaltres.
4. 4 Escriu el que vulguis. Guardar un diari consisteix a anotar els vostres pensaments i emocions. No us preocupeu per l’ortografia, la gramàtica o l’estil. Aquest és el moment per descriure tot el que desitgeu, més que no pas per intentar escriure el perfecte. No et preocupis pel que puguin pensar les altres persones.
5. 5 Comunicar-se només si voleu fer-ho. Utilitzeu el vostre diari amb la freqüència desitjada. Podeu mantenir-ho tot íntim, compartir algunes coses amb els vostres amics o familiars o amb el vostre terapeuta o podeu crear un bloc públic. Tot depèn de tu i del punt en què estiguis còmode amb l’ús del diari. publicitat

Part 10 de 10:
Proveu remeis alternatius

1. 1 Proveu sessions d’acupuntura. La lacupuntura forma part de la medicina tradicional xinesa i utilitza agulles incrustades en parts específiques del cos, per corregir bloquejos o desequilibris energètics. Consulteu un especialista local de llunes de mel per parlar-vos de tractaments específics.
   • L’evidència de l’eficàcia de menjar és mixta. Un estudi va mostrar un vincle entre la lacupuntura i la regulació de la proteïna neurotròfica anomenada factor neurotròfic derivat de les línies cel·lulars glials i resultats comparables amb la fluoxetina (nom genèric de Prozac). Una altra investigació ha mostrat una eficàcia comparable a la psicoteràpia. Aquests estudis han donat certa credibilitat al càncer de mama com a tractament per a la depressió, però es necessita més investigació per confirmar l'eficàcia de la lactància.
   • Consulteu la vostra assegurança mèdica per veure si aquest tipus de tractament alternatiu està inclòs en el vostre pla mèdic.
2. 2 Proveu l'herba de Sant Joan perforat. L'herba de Sant Joan és un tractament alternatiu fàcilment accessible a les botigues d'alimentació. Molts consideren que aquest medicament té efectes superiors en comparació amb el placebo, especialment en formes de depressió més moderades.
   • Els estudis a petita escala solen mostrar l'eficàcia del most perforat, mentre que els estudis a gran escala demostren que no és més eficaç que un placebo.
   • Als Estats Units, la Unió de Psiquiatres no recomana l’herba de Sant Joan d’ús general.
   • L’herba de Sant Joan perforada pot afectar altres drogues, fent-les menys efectives. Aquests medicaments inclouen anticonceptius orals, antiretrovirals, anticoagulants, teràpia de substitució hormonal i immunosupressors. Prendre l'herba de Sant Joan juntament amb aquests altres medicaments pot causar la síndrome de serotonina, on el cos és massa alt en serotonina. L’abús de serotonina pot provocar símptomes com diarrea, febre, convulsions i possiblement mort. És especialment important treballar amb el vostre metge si seguiu altres tractaments i informació si heu de prendre altres medicaments.
   • Seguiu les instruccions de dosificació quan prengueu St John's Wort.
3. 3 Proveu els suplements de SAMe. La S-adenosil-L-metionina és un altre tractament alternatiu. SAMe és una molècula natural i els nivells baixos de SAMe s’han relacionat amb la depressió. Augmenteu el nivell de SAMe al vostre cos prenent suplements orals, intravenosos o intramusculars. Els suplements orals són els més habituals.
   • El desenvolupament de SAMe no està regulat i l'eficiència i els ingredients poden canviar d'un fabricant a un altre.
   • Seguiu les instruccions de dosificació quan feu suplements SAMe.
4. 4 Tingueu precaució quan feu servir medicaments homeopàtics. Tot i que molts afirmen que la medicina homeopàtica és molt eficaç, hi ha poca o cap evidència mèdica que efectivament aquests tractaments funcionin.
   • L’Administració nord-americana d’aliments i drogues (ANSES) regula alguns tractaments homeopàtics, però no els avalua pel seu grau de perillositat ni d’efectivitat. Per tant, fins i tot per a tractaments que han demostrat certes proves d'eficàcia, és possible que la recerca no sigui tan rigorosa com en els medicaments amb llicència.
   • El desenvolupament del fàrmac no està regulat, de manera que els seus ingredients i efectivitat poden variar segons el fabricant.
   • El Centre Nacional de Medicina Alternativa i Complementària recomana l’ús de remeis homeopàtics i fomenta les discussions obertes amb els cuidadors per assegurar que el tractament es coordini i es faci de forma segura.
   publicitat

assessorament

• Algunes malalties causen símptomes de depressió, especialment les relacionades amb la tiroides o altres òrgans del sistema hormonal. A més, algunes condicions patològiques, especialment les fases cròniques o terminals, poden induir el risc de desenvolupar símptomes de depressió. En aquests casos, un professional sanitari objectiu és fonamental per ajudar-vos a comprendre la font dels vostres símptomes i a trobar com es poden alleujar.

publicitat

advertiments

• Si teniu pensaments suïcides, truqueu immediatament al 15 o al 112 o aneu a la sala d’emergències més propera.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"