Com superar la teva addicció a la pornografia quan ets adolescent

Content

• etapes
• Primera part. Comprensió de la vostra addicció a la pornografia
• 2a part: canvis a llarg termini
• 3ª part Obteniu ajuda psicològica

Com qualsevol altre comportament destructiu que pot pertorbar la vostra vida diària, veure pel·lícules pornogràfiques podria convertir-se en una addicció. En aquest article, trobareu consells que us ajudaran a comprendre l’abast del problema, però també maneres diferents d’afrontar el problema, així com consells per ajudar-vos a canviar els vostres hàbits de manera que sigueu menys temptats. A més, no tingueu por de demanar ajuda a adults responsables i professionals de la salut mental. Seran una ajuda inestimable per superar eficaçment la vostra dependència de la pornografia.

etapes

Primera part. Comprensió de la vostra addicció a la pornografia

1. Identifica els seus símptomes L’ús de la pornografia és relativament normal o s’està convertint en una addicció seriosa? Els símptomes següents us donaran una millor comprensió del grau de dominació de la pornografia a la vostra vida diària.
   • No podeu evitar veure pornografia ni comportaments relacionats amb pornografia malgrat els vostres esforços per resistir-hi.
   • S’enfada quan se li demana que s’aturi (o fins i tot quan decideix deixar-se).
   • T’amagues de la teva família i amics tot o part del teu material pornogràfic.
   • Tens la impressió de viure una doble vida perquè en secret guardes el fet que utilitzis pornografia.
   • Sempre mires el porno tot i l’impacte negatiu que té en tu, com el fet que crea problemes a les teves relacions o a l’escola.
   • Heu perdut la pista del temps, ja que us deixeu veure amb el desig de veure porno.

2. 
   

   
   
   
   Obteniu més informació sobre els molts efectes de l’addicció a la pornografia. Per entendre millor el que esteu passant, coneixeu els problemes. Et pots convèncer dient que tothom està mirant porno i que, per tant, potser no tens cap problema. Tenir una idea dels efectes potencials de l'addicció a la pornografia us ajudarà a comprendre millor els perills reals del problema. Aquests efectes inclouen:
   • pauses o problemes en la teva relació
   • dificultats per mantenir una relació estable o sortir amb la gent
   • sensació de vergonya i culpabilitat
   • problemes a l’escola o a la feina, com ara regressió
   • el risc d’exercir activitats sexuals no saludables o perilloses, amb l’alta possibilitat de contraure malalties de transmissió sexual
   • la incapacitat per erigir-se en absència de material pornogràfic

3. 
   

   
   
   
   Eviteu fer-vos sentir culpable. Com que l'addicció fa que utilitzeu objectes obscens, podríeu pensar que esteu impurs, depravats o immorals per permetre que el problema creixi.Tot i això, sentir-se culpable només impedirà trobar la confiança necessària per resistir la temptació i altres activitats.
   • Si utilitzeu els mètodes més habituals, com pessigar-vos cada cop que veieu pel·lícules pornogràfiques, només es crearà la prohibició i us resultarà més difícil. A més, podria acabar tenint un impacte negatiu en la seva sexualitat, cosa que evitarà encara més trobar la font de l’addicció.

4. 
   

   
   Apreneu a conèixer els elements que desencadenen aquest problema. El desencadenant pot ser qualsevol cosa que us faci desitjar veure pornografia. El desencadenant podria ser un moment de la vostra vida diària, com ara el moment que estàs a punt de dormir o l’aparició sobtada d’un anunci que mostra una actriu amb un vestit molt lleuger. És important conèixer aquestes coses, perquè sabreu quan haureu de fer més coses per resistir la temptació. A continuació, podeu intentar desviar la vostra atenció de manera efectiva fent altres coses, fins que aquesta unitat desaparegui del tot.
   • Per exemple, si veieu un anunci que us fa desitjar veure porno, podeu triar jugar el vostre videojoc favorit en lloc de deixar-vos temptar. No sempre podreu evitar aquest anunci sempre, però podeu començar substituint el porno per hàbits més saludables.
   • Al cap d'un temps, no haureu de fer massa coses per evitar determinats disparadors o substituir completament la visualització de pornografia cada cop amb el mateix comportament alternatiu. Al principi, però, quan intenteu superar aquest problema, haureu de ser diligents per entretenir-vos en moments de temptació.
   • Si hi ha disparadors que podeu evitar totalment, feu-ho. Això us permetrà disminuir la temptació amb més facilitat. Només heu d’anar amb compte de no passar massa temps evitant-los, sobretot amics o cançons que us temptin. Si després de diversos esforços aconseguiu continuar, sempre correreu el risc de recaure en l’ús del porno.

2a part: canvis a llarg termini

1. 
   

   
   Disminueix lentament l’ús de mitjans pornogràfics. Si atureu bruscament la vostra actitud, podeu decidir satisfer-vos fent servir pràctiques no pornogràfiques o aquelles que siguin menys pornogràfiques. Establiu objectius per a un període de temps, com ara moderar el vostre comportament o aturar la pornografia del tot. Si ho feu, us serà més fàcil passar el període de transició perquè només haureu d’afrontar petits reptes de comportament.
   • Suposem que el vostre objectiu és veure pornografia només tres vegades per setmana. Podeu començar a tornar-lo a produir un cop al dia, sobretot en els moments en què la vostra voluntat de mirar és més forta, com ara el moment d’anar a dormir.

2. 
   

   
   Eliminar les fonts. Resisteix la temptació de veure porno amb més freqüència del que el teu objectiu et permet. Us podria ser molt útil limitar l’accés a la majoria de material pornogràfic. A continuació, es mostren algunes idees pràctiques que podeu aplicar segons els vostres hàbits personals.
   • Si veieu porno en suports DVD més sovint, rasqueu la superfície amb un bolígraf o un clip de paper abans de llençar-les.
   • Si utilitzeu revistes, trinxeu cada pàgina i poseu-les en una trituradora o paperera.
   • Si utilitzeu Internet, proveu d’utilitzar una extensió del navegador o un altre programari que pugui reduir l’accés a Internet. Eines com StayFocused o Net Nanny fan exactament el que farien els vostres pares. Podreu bloquejar gradualment tots els llocs que vulgueu. També controlen el temps que dediqueu a un lloc.
   • Si utilitzeu un ordinador portàtil, també podeu bloquejar els llocs que més freqüenteu, editant el fitxer amfitrió en un sistema Windows compatible.

3. 
   

   
   Definiu amb precisió el vostre entorn. Hi ha diversos consells que us poden ajudar a assegurar-vos que el vostre entorn està configurat, de manera que l’accés a la pornografia es fa molt difícil i menys temptador. Comenceu a fer canvis a l’ordinador o al telèfon si també teniu l’hàbit de veure vídeos pornogràfics.
   • Netegeu l’ordinador eliminant qualsevol virus o programari maliciós que us faci veure anuncis i publicitat pornogràfica. No oblideu suprimir totes les carpetes que havíeu d'emmagatzemar.
   • Proveu d’eliminar la intimitat que us animi a veure porno instal·lant l’ordinador en un lloc ben atès a casa vostra. Això pot ser una mesura temporal ja que estàs aprenent a utilitzar menys pornografia. Pot ser que la vostra família estigui sorpresa, però ella entendrà si li expliqueu que intenteu reduir el temps que passeu sol a la vostra habitació.
   • Eviteu la companyia d’amics que comparteixen i fomentin la prohibició de la pornografia.

4. 
   

   
   Feu un seguiment del vostre progrés Recordeu donar-vos prou coratge en moments difícils. Superar una addicció és un procés que requereix temps, esforç, però també es caracteritza per uns quants escorcolls i el simple fet de tenir una mirada objectiva en els vostres èxits us permet evitar culpar-vos a vosaltres mateixos quan tingueu dificultats.
   • Proveu de fer el seguiment del consum de pornografia amb la mateixa extensió del navegador que feu servir per controlar l’accés als llocs web. Si utilitzeu DVDs o revistes, anoteu-les cada vegada que les utilitzeu en un calendari o en un calendari.

5. 
   

   
   Centra l’atenció en una altra cosa. Adopteu nous hàbits per omplir el temps que dediqueu a veure escenes pornogràfiques. Si no substituïu el temps que dediqueu a veure pornografia per altres activitats, serà més difícil resistir la temptació. Intenteu trobar una manera d’omplir el buit en la vostra vida diària de manera que no tingueu temps per tractar la pornografia. Practiqueu una afició que sempre heu volgut fer, com ara un art o un esport. També podeu dedicar-vos el temps a millorar-vos llegint, fent voluntariat o reforçant la vostra vida d’una altra manera.
   • Trieu una activitat que pugueu discutir amb altres persones. Feu alguna cosa que pugueu discutir amb orgull amb els vostres pares i amics. Per exemple, podeu muscular o aprendre a tocar un instrument musical.
   • Si no sabeu conduir, comprar una bicicleta o transport pot ser una gran ajuda per a vosaltres. Això et donarà la llibertat de sortir de casa i fer coses que no siguin mirar pornografia.

6. 
   

   
   Torneu-vos a connectar amb els vostres amics i companys. La millor manera de saber si encara voleu participar en activitats noves és fer-ho amb amics o amb persones amb qui us agrada passar l’estona. D’aquesta manera, sereu socialment obligats a participar en aquestes activitats i també tindreu l’oportunitat de familiaritzar-vos amb altres persones. Quan hàgiu desenvolupat bones relacions amb les persones que estimeu, la pornografia serà un mal record i recordareu que hi ha maneres millors de passar el vostre temps.

3ª part Obteniu ajuda psicològica

1. 
   

   
   Penseu en teràpia. Un professional de la salut mental podrà donar-vos més eines per ajudar-vos a afrontar eficaçment les dificultats que trobareu quan intenteu superar la condemna. Si decidiu consultar un terapeuta, ningú no us podrà jutjar ni reprimir-vos per tenir algun problema. De fet, com més honest siguin els detalls del problema, millor el vostre terapeuta us pot ajudar.
   • El major benefici de la teràpia és que tindreu l’oportunitat d’afrontar els vostres problemes anteriors que podrien ser la base de la vostra addicció.

2. 
   

   
   Demana ajuda a la teva família. Demanar ajuda pot ser vergonyós, sobretot tenint en compte la naturalesa de la teva addicció. Tot i així, demanar ajuda demostra que teniu la força i la capacitat de detectar i resoldre problemes a la vostra vida. Si no voleu passar els detalls per als quals necessiteu la vostra ajuda, demaneu que us posin en contacte amb un terapeuta dient-li alguna cosa banal com "últimament no em sento bé" o " Em sento desconnectat de tothom. "
   • Si no us sentiu còmode demanant ajuda als vostres pares, intenteu posar-vos en contacte amb el vostre conseller escolar o un altre adult de confiança.

3. 
   

   
   Pregunteu al vostre terapeuta o proveïdor d’atenció mèdica si la vostra addicció es deu a un problema de salut. En alguns casos, l’addicció a la pornografia pot ser el resultat d’un desequilibri hormonal que augmenta la seva libido. Si observeu que el vostre irresistible desig d'utilitzar pornografia no es deu a cap dels consells que us heu compromès a confiar, aleshores és probable que tingueu un problema subjacent que només un metge us ajudaria a diagnosticar.

4. 
   

   
   Uniu-vos a grups de suport a la joventut. Molts joves com tu afronten aquest tipus d’addicció i unir-te a un grup de suport t’ajudarà a adonar-te que no estàs sol. Això és encara més important, ja que el secret que envolta la pornografia és només una de les coses que empitjora el problema. Un grup us ajudarà a assumir la responsabilitat dels vostres objectius i a tenir un lloc on compartir les vostres històries, èxits i consells amb la gent. Proveu d'unir-vos a un grup de la vostra comunitat per superar aquest problema d'addicció.
   • També hi ha molts grups en línia als quals podeu intentar unir-vos si no podeu assistir a reunions presencials.

5. 
   

   
   Les recaigudes facials amb tacte. És comprensible sentir-vos decebuts quan comenceu a veure escenes pornogràfiques més enllà del límit que establiu per vosaltres mateixos. De fet, una recaiguda pot suposar una concentració més en les vostres capacitats per superar el problema i centrar-vos més en els canvis que heu tingut en el vostre estil de vida per repel·lir la mala paraula. Tot i així, assegureu-vos de no començar a veure massa aquestes escenes a causa de com us sentíeu després de la reincidència. Tingueu en compte, però, que els següents són signes de progrés malgrat la reincidència:
   • una recaiguda menys severa, com intentar veure porno a Internet, però desactivar-lo de seguida en lloc de sortir
   • recaigudes molt espaiades en el temps
   • una forta capacitat de recuperació dels cabells després d’una recaiguda mitjançant els mètodes anteriors i els suggerits pel vostre terapeuta

• Preneu-vos un dia per reagrupar els vostres avenços i, a continuació, feu-ho una mica més sovint.
• És natural ser temptat algunes vegades. Feu-vos una pausa periòdicament quan us sentiu sota l’efecte d’una temptació.
• Discutiu amb persones de confiança que puguin comprendre i demaneu que us facin més responsables.
• És recomanable utilitzar la temptació com a disparador per plantejar-se la següent pregunta: "Haig de fer-ho? "
• Bloquejar tots els llocs pornogràfics.
• Comença a tenir cites. Si teniu una vida amorosa, el porno quedaria en segon lloc.