Com derrotar el maltractament

Content

• etapes
• 1a part Preparació per anar-se’n
• 2a part Adapta’t al nou lloc
• Tercera part Calmar els sentiments de nostàlgia
• 4a part Alleu l'estrès

La nostàlgia és una sensació que probablement cadascun de nosaltres ha conegut en un moment o altre de la seva vida. De fet, segons estudis, el 70% dels éssers humans han patit nostàlgia durant la seva vida. La nostàlgia es pot produir quan sortiu de casa per anar a la universitat o quan sortiu per a una estada curta, per exemple, a un campament d’estiu. Això també pot passar quan estigueu allargades a l'estranger, com passa amb els programes d'estudis a l'estranger. Podeu utilitzar diverses estratègies per evitar el mal de casa i calmar-vos si encara el sentiu quan esteu fora de casa.

etapes

1a part Preparació per anar-se’n

1. 
   

   
   Heu de saber que és perfectament normal sentir nostàlgia. Aprendre més sobre aquest sentiment us ajudarà a comprendre com de freqüent és sentir-vos dolent. Et sentiràs menys confós i estressat pel fet que et trobes a faltar casa teva si saps que és una experiència perfectament normal.

2. 
   

   
   Obteniu informació sobre com us podeu acostumar al lloc nou on viviu. Un estudi va demostrar que els nois que participaven en un campament d’estiu eren capaços de dominar la nostàlgia si es preparaven per donar suport a l’experiència i si coneixien l’entorn en què es trobarien. Per evitar que es vegi atabalat per la nostàlgia, heu d’estudiar imatges, mapes o altres dades sobre el lloc en qüestió. Això us ajudarà a acostumar-vos a aquest nou entorn un cop hi esteu. També teniu l’oportunitat de preguntar a la persona que sap bé on anireu a descriure les activitats o rutines diàries que haureu d’esperar dirigir.
   • També podeu programar una visita preliminar pels locals amb els vostres amics i familiars, així que òbviament això és convenient.

3. 
   

   
   
   
   Feu plans sobre què fareu quan arribeu a la nova ubicació. Et sentiràs molt més còmode si coneixes les activitats i les rutines que hauràs de fer un cop arribis al nou recinte. L’experiència us semblarà una mica més familiar, cosa que reduirà les possibilitats que sentiu nostàlgia. Els resultats de la investigació han demostrat que la interacció social i la intensa activitat física sempre contribueixen a desfer-se de la malaltia del país.
   • Un cop a la nova ubicació, feu un programa que inclogui exercicis periòdics i oportunitats per interactuar socialment amb els altres. Establiu un pla abans de marxar de casa que us indiqui quan haureu d’activar-vos en activitat física i cercar interaccions socials.

4. 
   

   
   Porta un article de casa teva. De vegades, la nostàlgia pot ser difícil de gestionar perquè mai no saps quan es pot produir o quan pots sentir, olorar o veure alguna cosa que et recorda la teva llar. Per calmar-vos en aquests moments, podríeu mantenir un objecte pres de vosaltres.
   • Porta la teva parella preferida de sabatilles, fotos o llibres, que et poden ajudar a consolar-te quan pateixes nostàlgia. Aquests objectes podrien fer que la vostra llar ja no sembli tan lluny.

2a part Adapta’t al nou lloc

1. 
   

   
   
   
   Comença a crear enllaços nous. És important mantenir un equilibri entre mantenir-se en contacte i esforçar-se per crear una nova comunitat on ara visquis. Inicia converses amb aquells que trobeu interessants. Pot ser la persona del vostre dormitori o un company de classe.
   • Els primers dies que passeu a un campament d’estiu, a la universitat o a fora poden ser una excel·lent oportunitat per fer nous amics. Aprofiteu les situacions en què no sou l'únic a ser nou.
   • Si treballeu o estudieu en un país nou, proveu d’anar al consolat local, a una societat dependuda o a una universitat internacional per trobar gent tan lluny de casa i nova d’aquest entorn. Discutir la tristesa amb persones que pateixen el mateix que pot ser de gran ajuda.
   • Podeu plantejar-vos adoptar un nou hobby o unir-vos a un club. També podeu fer voluntariat i unir-vos a una ONG de la vostra zona. Aquestes són bones maneres de conèixer persones que comparteixen els mateixos interessos que vosaltres.
   • Si no deixes de pensar en la teva antiga llar o entorn, pot evitar que aconsegueixis els teus objectius en el nou entorn i creis noves relacions d’amistat i relació.

2. 
   

   
   Continua adoptant les teves rutines i hàbits antics. Quan a vegades estem fora de casa, potser canviem els nostres hàbits i rutines diàries. Aquest tipus de canvis fa que el nou entorn sembli encara més estranger. Per evitar-ho, intenteu seguir adoptant els vostres hàbits familiars, tot i que heu canviat la configuració.
   • Per exemple, si vas anar a la universitat i els dimarts on vas menjar taco amb la teva família, prova d’organitzar-te amb les parelles del dormitori o amb un nou grup d’amics un dia de taco. En cas contrari, si assistiu a un campament d’estiu i necessiteu fer algunes coses cada nit abans d’anar a dormir, continueu adoptant aquesta rutina. Aquest tipus de rutines sovint aporten una sensació de familiaritat, és per això que heu d’intentar incorporar-les al vostre nou entorn.

3. 
   

   
   Explora els llocs nous. Surt amb la càmera o el telèfon intel·ligent. Una càmera pot ser una manera fantàstica de veure un entorn nou amb una llum diferent. Al aconseguir que la ment estigui activa i menys centrada en el vostre nou marc, podeu evitar sentir nostàlgia. També és la manera perfecta d’enriquir la vostra experiència mentre esteu fora de casa.

4. 
   

   
   Assaboreix la cultura local. Per treure el màxim partit de la vostra nova experiència, sobretot si visqueu fora, sortiu del vostre capoll i proveu coses noves.
   • Per exemple, podeu degustar aliments nous. El menjar és sovint el que més defineix una cultura. Proveu els aliments locals per trobar el que mengen els locals, cosa que us agradarà, ja que contribuirà molt a fer més confortable el nou lloc.
   • Participa en esdeveniments culturals. Fins i tot si aneu a la universitat d’una altra ciutat, encara podeu aprofitar per participar en esdeveniments culturals que no teníeu a casa.

5. 
   

   
   Eviteu els efectes negatius del xoc cultural. El xoc cultural reuneix els sentiments de dubte, confusió o nerviosisme causats per estar en un nou entorn. Això pot ser especialment difícil per a aquells que viuen en un nou país, però també pot ser difícil per a aquells que van a la universitat passar d’una ciutat a una zona rural. La qüestió és no deixar que això et faci càrrec. Proveu aquestes poques estratègies, especialment si esteu a l'aire lliure, per ajudar-vos a superar el xoc cultural.
   • Conegueu les regles d’etiqueta vigents al vostre país nou. Intenta comprendre el per què i com viu la població local. El seu comportament i els seus hàbits poden ser diferents del vostre, però segurament és la norma d’aquesta regió.
   • Aprofiteu el temps per aprendre l'idioma. Sempre ajuda a comprendre el màxim possible el que la gent et diu. Agraïran l’esforç que feu per comunicar-vos amb el seu propi idioma, encara que només digueu unes frases i això us facilitarà molt la vostra vida diària.
   • Apropa l’experiència amb ment oberta i actitud positiva. Si us acosteu a tot això com una aventura, probablement tindreu una bona experiència.

Tercera part Calmar els sentiments de nostàlgia

1. 
   

   
   Resta connectat. De vegades ajuda a veure un rostre familiar o escoltar una veu familiar, cosa que fa la impressió que la vostra casa no està tan lluny. Assegureu-vos de programar trucades telefòniques i Skype amb la família i els amics un cop hagueu desaparegut. Parlar amb membres de la família i amics us pot ajudar a saber què passa a casa vostra, de manera que no teniu la impressió que la vida ha continuat sense vosaltres.
   • A més, mantenir-se en contacte pot ajudar a reduir la sensació d’aïllament que pot ser molt freqüent quan és nostàlgic.

2. 
   

   
   Guardeu un diari d’accions positives. Es tracta d’un diari on s’escriuen totes les experiències positives que teniu en el vostre nou entorn. Això pot ser una excel·lent cura per a aquells que tenen una grossa cura. Fer un seguiment de les coses que us van fer somriure us pot ajudar a recordar els aspectes positius del vostre nou estil de vida.
   • També teniu l’opció d’utilitzar un diari per saber com podeu convertir les vostres emocions negatives en alguna cosa positiva. Per exemple, podeu fer un suggeriment com Trobaré noves maneres de sentir-me integrat.

3. 
   

   
   Treball de canvis positius. Repetiu frases útils i positives per eliminar tots els sentiments negatius. Recordeu que el que penseu de vosaltres mateixos pot afectar molt el vostre estat d’ànim. Intenta dir-te frases com Hi ha molta gent que estima o Pot passar a tothom que se senti sol .

4. 
   

   
   Entengueu que aquesta adaptació pot trigar una estona. Hauríeu de ser realistes sobre la rapidesa amb què feu la transició un cop fora de casa. Si esteu a una nova universitat, us podríeu portar al primer semestre per crear nous enllaços que us sentin com a casa en el nou entorn. Assegureu-vos que us doneu temps suficient per adaptar-vos.
   • Això pot ajudar-vos si feu servir un calendari on escriviu o dibuixeu els objectius d’integració durant un període de temps. Això us ajudarà a ser plenament conscient del temps necessari, de manera que no tingueu expectatives poc realistes ni acabeu decebut.

4a part Alleu l'estrès

1. 
   

   
   Poseu-vos en moviment. L’esport ajuda a alleujar l’estrès, ja que fa que el cos segregui potents neurotransmissors de benestar al cervell per millorar l’estat d’ànim i fer front a l’estrès de la nostàlgia. La nostàlgia pot anar sovint acompanyada de solitud o tristesa. Per millorar el vostre estat d’ànim, feu esports habituals.
   • A més, tenir una rutina regular d’exercici físic us pot ajudar a organitzar la vostra programació en el vostre nou entorn. Si practiques esports a l'aire lliure o als gimnasos, aquesta pot ser una manera fantàstica de conèixer gent nova.

2. 
   

   
   Cerqueu el moment per fer el que us encanta. Assegurar-vos que us feu temps per vosaltres mateixos, especialment per fer coses que us agradin, és una manera excel·lent d’eliminar l’estrès.
   • Escolteu la vostra música favorita o mireu una pel·lícula. Fins i tot podeu aprofitar el temps per llegir el vostre llibre preferit. Donar-vos temps per relaxar-vos és la clau quan sentiu l’estrès d’estar en un lloc nou i us sentiu nostàlgics. Per exemple, podeu gaudir d’un bon bany de bombolles, divertir-vos fent pedicura o anar a veure un partit de futbol o un altre.

3. 
   

   
   Cuida el teu cos. Tenir temps per cuidar el cos és una bona manera d’alleujar l’estrès. Si no mengeu o dormiu correctament, pot ser molt estressant per al cos. El somni deficient i la mala alimentació només empitjoraran les coses si ja sentiu estrès perquè heu integrat un nou entorn.
   • Assegureu-vos de dormir un temps suficient, que és de 8 hores per nit.
   • També assegureu-vos que mengeu adequadament prenent fruites, sucres lents, verdures i proteïnes. Pot ser temptador, especialment quan estigueu estressats, prendre menjar brossa com ara menjar ràpid, refresc o dolços. Tot i això, heu d'intentar evitar aquest tipus de mètodes per combatre l'estrès, ja que a la llarga això només us perjudicarà.

4. 
   

   
   Consulteu un professional de la salut mental. El dolor a casa intens pot ser increïblement estressant fins i tot fins al punt de sentir-se frustrat.També podeu tenir canvis d’humor, atacs de pànic, de la mateixa manera que podeu sentir la por a la solitud i la voluntat de plorar sovint. Si creus que la sensació de nostàlgia que sent s’ha convertit en alguna cosa més greu, perllongat en la seva durada o que la seva freqüència i gravetat han empitjorat, hauríeu de demanar ajuda per part d’un professional de la salut mental.
   • Els psicòlegs us poden ajudar a gestionar la nostàlgia de la mateixa manera que ajuden a gestionar la pena o altres pèrdues. Com que sortir de casa pot provocar necessitats insatisfactòries, com ara ajudar-vos a prendre decisions o organitzar i estructurar el vostre dia, un psicòleg us pot ajudar a trobar els recursos per satisfer aquestes necessitats. aprendre noves habilitats. Així, podreu cobrir algunes de les vostres necessitats per si mateix.
   • Vigileu el vostre estat d’ànim durant una o dues setmanes. Si trobeu que teniu atacs de pànic o ploreu massa sovint, heu de demanar l’ajuda d’un professional.