Com superar la fatiga

Content

• etapes

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, autors voluntaris van participar en l’edició i la millora.

Les causes de fatiga sovint són evidents. Si sovint feu festa fins a poc temps, que treballeu 8 hores al dia, heu de tenir cura no només dels vostres fills, sinó també de les tasques domèstiques, no és estrany que acabeu sent esgotats (e) ! No obstant això, la fatiga no sempre és causada pel nostre estil de vida modern, amb dies de gran intensitat i ritme trepidant. També pot ser causada per determinades afeccions mèdiques, com l’estrès, els trastorns del son (com la síndrome de l’apnea del son), l’anèmia, malalties de la tiroides, depressió, etc. També pot ser degut als efectes secundaris d’alguns medicaments. Tothom que pateixi fatiga persistent hauria de consultar, per tant, un metge per saber si el seu esgotament es deu a alguna de les condicions esmentades anteriorment. La fatiga que perdura, si no es tracta, pot acabar convertint-se en la síndrome de fatiga crònica (o encefalopatia miàlgica), un estat molt més sever i difícil de tractar.

etapes

1. 
   

   
   Primer esbrina la causa de la seva fatiga. Comença per fer-se les següents preguntes.
   • T’adones tard i et despertes d’hora?
   • Mengeu correctament?
   • Estàs deprimit o està trist?
   • Treballeu massa dur cada dia?
   • Es dedica massa temps a jugar a videojocs?
   • Hi passa massa a la vostra vida? La teva vida és massa estressant?

2. 
   

   
   Canvia el teu ritme de vida. Si el cansament es deu a horaris ocupats o mals hàbits, podeu resoldre el vostre problema canviant l’estil de vida, per exemple, fent tres àpats ben equilibrats al dia, anar a dormir abans i al matí. fent més exercici físic.
   • Modifiqueu el vostre estil de vida i seguiu el vostre nou programa durant una setmana completa per veure si hi ha alguna millora.
   • Si us sentiu menys cansats, seguiu aquest programa i canvieu una cosa més en el vostre estil de vida cada setmana o mes.

3. 
   

   
   
   
   Si, malgrat tot, encara esteu esgotats, pregunteu-vos quan us sentiu més cansats.

4. 
   

   
   Generalment estàs content, però estàs cansat o estàs cansat i deprimit?
   • Si us sentiu trist o deprimit, parleu amb un amic o membre de la vostra família que estigueu a prop i que confieu. Parlar de la seva condició us pot ajudar a veure les coses d’una altra manera o us donarà idees per millorar la vostra moral.
   • Si teniu depressió, heu de consultar un metge i / o psicòleg que us pugui suggerir alguns canvis en l’estil de vida o prescriure medicaments que us ajudaran a sentir-vos millor.

5. 
   

   
   Fer ioga i meditació. Cadascuna d’aquestes activitats va demostrar com augmentava la taxa d’energia alhora que es relaxava el cos i la ment. Us permetran revitalitzar-vos!
6. Proveu suplements dietètics o remeis naturals.
   • Llavors de cinc sabors (o schisandra chinensis): utilitzades en medicina xinesa durant molt de temps, es diu que mantenen l’energia alhora que calmen el cos i la ment. També són coneguts per regular els nivells de glucosa a la sang i millorar el son.
   • Ginseng (o panax ginseng): és un estimulant eficaç. Tanmateix, prefereix les arrels seques del ginseng blanc amb les arrels vermelles al vapor de ginseng, ja que poden ser massa estimulants i poden afectar el son.
   • El ginseng siberià (o eleutherococcus senticosus): s'ha demostrat científicament per ajudar a combatre la fatiga i millorar el nostre rendiment en moltes activitats.
   • La regalèssia (o glycyrrhiza glabra): té virtuts tonificants i ajuda a augmentar la nostra taxa d’energia.
   • Ginseng dels pobres (Dang Shen o codonopsis pilosula): és una planta molt dolça amb propietats energitzants.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Considereu la vostra edat. Normalment tenim més energia als 20 anys que als 50 (però, per descomptat, un jove de vint anys que passa els seus dies veient la televisió serà menys energètic que un jove de cinquanta anys que corre maratons!).

8. 
   

   
   Consulteu un metge. La fatiga pot tenir moltes causes i algunes d’elles poden requerir intervenció mèdica. Si us preocupeu fàcilment, consulteu un metge abans de provar alguna de les teràpies naturals esmentades anteriorment.

assessorament

• Sabeu que no hi ha cap mètode miraculós que pugui resoldre de forma instantània els problemes de fatiga permanent.
• Qualsevol mètode que trieu, no veureu cap canvi immediat.
• Anar a poc a poc. No intenteu canviar massa coses a la vostra vida, ja que us podreu desanimar ràpidament.
• Demaneu als amics que us ajudin amb els canvis que heu decidit fer a la vostra vida. Per exemple, inscriu-te al gimnàs amb un amic, fes activitats que et permetin moure’s amb altres persones o bé inscriu-te a un club esportiu.
• Comparteix el que sents amb un ésser estimat o comença a mantenir un diari.
• Feu-vos un programa fent-lo agradable, clar, ordenat i visible (pengeu a la paret de la vostra sala d’estar o a la nevera, per exemple).

advertiments

• Si canvieu el vostre estil de vida, com dormir més i menjar millor, no funciona, consulteu un metge i digueu-li que esteu cansats tot el temps. Moltes malalties poden causar fatiga o esgotament.