Com evitar que penseu si no podeu anar al vàter

Content

• etapes
• Mètode 1 Realitzar ajustaments físics
• Mètode 2 Concentrar-se o distreure’s
• Mètode 3 Entrenament de la bufeta

Tothom ja ha experimentat el malestar causat per la falta de lavabos i el desig de perdurar. Afortunadament, hi ha tècniques per retenir-lo sense que sigui massa desagradable. Podeu distreure’s i tornar a enfocar la vostra ment o podeu utilitzar altres mètodes físics per ajudar a reduir el malestar. Amb el temps, també podeu entrenar la bufeta per ajudar-vos a durar més. Tanmateix, fins i tot després de l’entrenament, no us oblideu a retenir-vos si necessiteu endurir-vos, això pot ser perjudicial per a la bufeta i els ronyons.

etapes

Mètode 1 Realitzar ajustaments físics

1. Canvia de posició per no prémer la bufeta. És possible que hagis de tornar a fer-ho diverses vegades mentre retens el durin. Diferents posicions alleuran la pressió sobre la bufeta i us serà més fàcil recordar la duratina. Proveu els suggeriments següents.
   • Seure amb l’esquena recta o recolzar-se en posició asseguda. Si us inclineu cap endavant, sobretot amb els pantalons ajustats, posareu encara més pressió a la bufeta.
   • Creuar les cames mentre està de peu. Això podria donar-vos la impressió de bloquejar la uretra.
   • Travessa i descongela les cames mentre està assegut. Aquest canvi de posició ha d’alleujar la pressió de la bufeta.
   • Aixequeu la part superior del cos i doblegueu l’esquena, però no estireu el ventre, ja que això farà més pressió a la bufeta.

2. 
   

   
   
   
   Deixeu caure una mascota si és possible. L’acumulació de gas als intestins podria pressionar encara més sobre la bufeta. Podeu alleujar aquesta pressió deixant caure la peça per sentir-vos més còmode i mantenir-vos més temps.
   • Tot i això, un pit podria evitar que controlis temporalment la bufeta, és per això que només has de provar si creus que pots fer-ho sense orinar.

3. 
   

   
   Escalfeu el cos i eviteu banyar-vos. Caldeu-vos el màxim possible tapant-vos amb mantes, encenent la calor o amanint-vos amb la parella. Tot i que la raó exacta no és realment clara, molta gent ha notat que vol durar més quan fa fred.
   • Aquest fenomen s'anomena "diuresi dimmersió". És similar a l’enveja durina que apareix en entrar en aigua freda.
   • Tot i que l’aigua freda és el pitjor culpable, una banyera d’hidromassatge o hidromassatge també pot provocar una immersió a la diüresi, per la qual cosa s’ha d’evitar que es remullin en aigua.

4. 
   

   
   
   
   Mantingueu la calma sense agitar el cos. Si us moueu massa, exercireu més pressió a la bufeta i us sentireu incòmodes. No és un bon moment per córrer al parc o practicar els vostres moviments de ball.
   • Manteniu-vos assegut si ja esteu en aquesta posició. Si us trobeu en una posició còmoda, no la canvieu fins que no sigui incòmode o hagueu de canviar-la.
   • Eviteu canviar de posició alhora o fer moviments bruscos.
   • Manteniu els moviments el més suaus i graciosos possible quan camineu o feu altres activitats.

5. 
   

   
   Limiteu la ingesta de líquids. Beureu prou per mantenir-vos ben hidratats, però eviteu beure més del necessari. En cas contrari, sobrecarregueu encara més la bufeta!
   • Una bufeta adulta mitjana pot contenir entre 350 i 475 ml de durina còmodament.
   • No deixeu de beure per evitar que s’omple la bufeta. La deshidratació és un trastorn real i molt més perillós.

6. 
   

   
   No intenteu alleujar la pressió orinant una mica. Per a la majoria de les persones, és gairebé impossible deixar escapar una petita quantitat de durin i aturar-se. En lloc de deixar-vos algunes gotes a la roba interior, les embrutareu completament.
   • Sempre que sigui possible, busqueu la manera d’utilitzar el vàter en lloc de restringir-vos. Trobeu un lloc aïllat fora si cal, encara que serà més complicat si sou una dona.
   • Si tens la micció massa sovint, debilitaràs els músculs de la bufeta i augmentarà el risc d'infeccions del tracte urinari o de càlculs renals.

Mètode 2 Concentrar-se o distreure’s

1. 
   

   
   Practiqueu el mindfulness. En lloc de quedar-s’hi pensant en el vostre desig de dormir, centreu-vos en la respiració, la sensació de sol a la cara o al terra que hi ha sota els vostres peus. Dirigiu la vostra ment cap al so dels nens que juguen a la sala del costat o la vista i el so de les abelles que envolten les flors de les botes.
   • Feu una mica de meditació, repeteixi un mantra o proveu exercicis de respiració profunds.
   • Algunes persones podrien sentir-se millor concentrant-se en la sensació dels músculs que envolten la uretra, l’obertura a través de la qual l’orina surt del cos. Per a d’altres, aquest tipus d’exercicis poden tenir l’efecte contrari!

2. 
   

   
   Distreure’t pensant en coses diferents. Feu tot el possible per netejar el cap i eliminar els pensaments d’orina o lavabos. Les distraccions simples i fins i tot estúpides podrien fer la feina. Per exemple, proveu les coses següents:
   • compte des del 99;
   • recita poemes i cançons que coneixes des de petit;
   • reciteu els noms de totes les persones que coneixeu a la sala i creeu noms per als que no coneixeu;
   • explica’t com arribar a casa, com arribar a l’oficina, al supermercat, etc.

3. 
   

   
   Eviteu pensar en aigua, cascades o pluja. No són bones opcions d'entreteniment quan haureu d'anar al bany. A menys que sàpigues com centrar la teva ment en alguna cosa com un aixeta que flueix, inevitablement t'adonaràs que la teva ment tornarà a la voluntat de buidar la bufeta.
   • Els vostres amics es podrien divertir explicant-vos sobre cascades, rius o lavabos quan saben que cal que perdure. Digues-los: “D’acord, és molt divertit. Vaig entendre, "després canvieu de tema. Si continuen, marxeu amb calma.

4. 
   

   
   No penseu en coses que us faran riure. El riure pot provocar que es contregui la musculatura i es faci més pressió a la bufeta. A més, podria relaxar la musculatura de la bufeta i orinar.
   • Eviteu amics i situacions que us puguin fer riure. Mireu un drama més que una comèdia.
   • Si orineu una mica sovint quan riieu, fins i tot quan la bufeta no està plena, parleu amb el vostre metge. És possible que pateixi un trastorn anomenat "incontinència d'estrès".

Mètode 3 Entrenament de la bufeta

1. 
   

   
   Mantingueu un "dietari d'orina" durant una setmana. Durant tres a set dies, fixeu-vos en què beu, les quantitats i les vegades, i les vegades que aneu a orinar i les quantitats. Després de diversos dies, notareu els patrons clars dels vostres hàbits urinaris.
   • De fet, haureu d’utilitzar una tassa de mesurament per registrar amb precisió les quantitats que orineu. En cas contrari, simplement podeu valorar un pressupost escrivint "molt", "moderadament" i "una mica".

2. 
   

   
   Crea un còmode programa urinari. Després de seguir els moments en què sol orinar, podeu crear una programació mitjançant aquestes dades. Per començar, intenteu ajustar el vostre horari per orinar cada dues hores o dues hores i mitja durant el dia.
   • Per exemple, feu una "pausa" quan us desperteu (a les 6:30), quan arribeu a la feina (a les 9:00), just abans de dinar (a les 11:30), etc.
   • Feu el possible per seguir la vostra programació. Si espereu de cinc a quinze minuts, podeu estirar la bufeta i amb el pas del temps, us ajudarà a contenir més durin. Tanmateix, si necessiteu anar realment, aneu a buscar-ho.

3. 
   

   
   Augmenta lentament el temps entre pauses. Si comenceu el programa orinant cada dues hores, aneu a dues hores i quart la setmana següent i dues hores i mitja la setmana següent. El vostre objectiu és arribar entre tres i quatre hores entre pauses.
   • Tot i que un adult mitjà orina cada tres a quatre hores, pot ser que no us sigui manejable. Amplieu lentament les pauses i atureu-vos quan creieu que heu arribat al vostre límit.

4. 
   

   
   Feu-ne algunes Exercicis de Kegel per enfortir els músculs. Per començar, comenceu a orinar i, a continuació, deixeu de contreure els músculs. Aquests són els músculs del sòl pelvià. Un cop heu notat la sensació de contracció dels músculs del sòl pèlvic, podeu fer els vostres exercicis de Kegel en altres hores del dia.
   • Proveu de fer-ho durant els anuncis publicitaris quan mireu el vostre programa favorit, assegueu-vos al vostre escriptori, acosteu-vos o reabasteixeu-ho, ho podeu fer en qualsevol moment.
   • Intenteu tornar a fer-ho almenys tres vegades al dia i tres a quatre dies a la setmana.

5. 
   

   
   Comenteu els vostres problemes de bufeta amb el vostre metge. Si continueu durant sovint malgrat els vostres esforços per entrenar la bufeta, consulteu el vostre metge. Si heu d’orinar sovint i amb urgència, podeu tenir una bufeta hiperactiva, una condició mèdica més vaga que el vostre metge pot diagnosticar.
   • Normalment es pot tractar per canvis d’estil d’estil, com millorar la dieta, fer exercici regularment, perdre pes i deixar de fumar, potser fins i tot prendre medicaments.
   • També parleu amb el vostre metge si teniu incontinència, és a dir, si orineu involuntàriament.

• Si sovint teniu el desig de durar o si teniu incontinència, consulteu un professional. Hi ha medicaments, exercicis i canvis d’estil de vida que poden ajudar-vos a controlar la bufeta.
• Si us absteniu de durinar, podríeu provocar reflux, és a dir, orinar als ronyons. Això pot causar infeccions del tracte urinari i danyar els ronyons.