Com utilitzar el seu temps de manera eficaç a Internet

Content

• etapes
• Primera part Conscient dels vostres hàbits d’ús d’Internet
• 2ª part Preparació
• Part 3 Implementació de canvis

Internet és una eina extremadament útil, però pot convertir-se fàcilment en un forat negre per a la vostra productivitat. En el món actual, la gent "necessita" utilitzar Internet cada dia per a la feina, l'escola o per mantenir-se en contacte amb els seus amics i familiars, però sovint et trobes distret sense tenir cap intenció ni propòsit. exacta. Tot i que per a la majoria de la gent no és possible utilitzar Internet, és molt possible gestionar els vostres hàbits de manera que us permeti utilitzar el temps que dediqueu a Internet de manera més eficient.

etapes

Primera part Conscient dels vostres hàbits d’ús d’Internet

1. 
   

   
   Creeu un diari d’activitats a Internet. Si us pregunteu cap a on va el vostre temps, és una manera fantàstica d’esbrinar-lo. Durant una setmana, anoteu tot el que feu a Internet, quins llocs visiteu, quant temps dediqueu a cadascun d’ells, amb quina freqüència refresqueu les pàgines, feu clic als enllaços, etc. Sovint, les coses que et fan perdre més temps a Internet són les coses que fas sense pensar-ho.
   • També assegureu-vos d’incloure el temps que dediqueu al telèfon o a altres dispositius mòbils. Per a les persones que es mouen molt, sovint és el moment en què perden més temps.

2. 
   

   
   
   
   Identificar les àrees problemàtiques. Comprovar les pàgines o la pàgina cada cinc minuts és un impuls que impedeix centrar-se en tasques més llargues. Si el deure que investigueu comença a semblar frustrant o avorrit, potser penseu que una petita pausa de deu segons per veure què passa en una altra pàgina no us farà mal. Tot i això, el problema és que aquestes petites pauses, afegides al temps necessari per tornar a posar-se a foc, s’acumulen. En particular, els hàbits varien de persona a persona, però en presentem alguns exemples.
   • Consulteu el vostre cinquanta vegades al dia?
   • Passes molt de temps mirant blocs i llocs web sobre celebritats?
   • És possible que es mantingui connectat al xat de Google o de Facebook quan facis altres coses i, sovint, els amics que vulguin parlar són interromputs sovint.
   • Pot haver-te adonat que després d’haver-te concentrat durant trenta minuts en alguna cosa, tens un sobtat impuls de veure si algú ha donat una Jaume a la nova imatge de perfil a Facebook i hi dediqueu una hora sense adonar-vos-en.

3. 
   

   
   
   
   Preneu consciència de la vostra dopamina. Potser tens la impressió que el teu amic exagera quan et diu que depèn completament del seu telèfon, però de fet, la ciència ho ha demostrat. L’addicció a la tecnologia pot canviar la forma de funcionar del cervell, que és molt similar als canvis que experimenta el cervell mentre s’utilitza drogues, alcohol o jocs.
   • El culpable és un producte químic al cervell anomenat dopamina. Controla l’estat d’ànim, la motivació i la sensació de recompensa.
   • Cada vegada que escolteu una nova música a Facebook, una petita quantitat de dopamina s’allibera al cervell, provocant el desig de veure.
   • La llicència amb dopamina és un cicle interminable. L’excitació és provocada per l’anticipació, la incertesa del desconegut. Qui pot enviar-ne un? Per regla general, el desig de conèixer és més que la satisfacció que sentiu un cop registrat, cosa que us fa sentir una mica decebuts i ansiosos per tornar a sentir els efectes de la dopamina.
   • Tot i que l’addicció a la tecnologia és cada cop més prevalent avui en dia, no és obligatori convertir-se en esclau dels seus receptors de dopamina. Amb una mica de consciència i dedicació, podeu entrenar-vos per resistir-vos a l’etern etern que us manté satisfet i productiu.

4. 
   

   
   Pren la decisió de fer els canvis necessaris. Per a moltes persones, pot ser difícil duplicar els hàbits adquirits, sobretot al principi.
   • Tingueu en compte que la majoria dels canvis requereixen que restringiu les coses que us proporcionen comoditat i diversió.
   • No és infreqüent experimentar símptomes de retirada quan comenceu a modificar l’ús d’internet a causa de la reducció de la producció de dopamina.
   • No oblidis que és una vergonya temporal i que esdevindràs una persona més feliç, més sana i productiva.

2ª part Preparació

1. 
   

   
   Organitza la teva oficina. És sorprenent la quantitat d'espai que podeu alliberar al vostre cervell alliberant l'escriptori de distraccions visuals. Si teniu una pila de papers a l’hora de posar-los en ordre o hi ha plats bruts al voltant, serà més difícil centrar-vos en el que heu de fer. Intenteu no posar coses al vostre escriptori (i a altres llocs on treballeu) que no utilitzeu per a la vostra feina ni per a la vostra vida quotidiana.

2. 
   

   
   Organitzeu l'escriptori del vostre ordinador. Assegureu-vos que els fitxers estiguin ben organitzats en carpetes en lloc que es mostrin a la pantalla i que poseu els llocs web preferits que veieu amb freqüència. Això us estalviarà molt de temps quan haureu de buscar allò que necessiteu i evitarà que us distregueu les coses que us criden l’atenció durant la investigació.

3. 
   

   
   Feu una llista de coses que heu de fer a Internet abans d’obrir el navegador. Hi ha alguna cançó que vulguis escoltar? Voleu llegir els comentaris sobre un restaurant on voleu portar la vostra mare pel seu aniversari? Voleu investigar el cost dels materials per a les reparacions que voleu fer a casa?
   • És una cosa que heu de fer durant tot el dia, ja que aquestes idees us entren en la vostra ment.
   • Una llista de coses a fer a Internet us donarà una millor idea del vostre objectiu i recordareu el vostre objectiu a llarg termini per gestionar millor el vostre temps.

4. 
   

   
   Determineu l’hora del dia en què sou més productius. Hi ha qui està més alerta al matí, mentre que altres no arriben abans de la nit. Si el vostre horari és bastant flexible, intenteu organitzar el temps que dediqueu a Internet en moments en què us sentiu més despert, apassionat i teniu idees clares.

5. 
   

   
   Organitzeu-vos per fer més amb menys. L’eficiència a Internet és una cosa diferent per a tothom, sobretot en funció de la carrera, els interessos i altres factors d’estil de vida. Hi ha qui ha d’estar connectat tot el dia per treballar, mentre que d’altres utilitzen Internet sobretot al vespre per relaxar-se.
   • Tot i que els objectius de gestió del temps d’Internet variaran de persona a persona, tothom hauria d’intentar fer el màxim possible mentre es dediqui al mínim temps en línia.

Part 3 Implementació de canvis

1. 
   

   
   Reduïu el temps que dediqueu a la pantalla. Dit d'una altra manera, seria millor que comenceu a intentar passar menys temps generalment davant d'Internet. Tot i que això pot semblar contraproduent, acostuma a ser més productiu quan tens menys temps per fer el que has de fer.

2. 
   

   
   Eviteu fer moltes coses alhora. Tot i que podríeu pensar que sou més productius fent dues o tres coses alhora, realment aneu a alentir-vos a llarg termini, perquè no us concentreu en una sola cosa. Pot ser temptador passar d'una tasca a una altra per mantenir interès pel que feu, però intenteu seguir la vostra llista de tasques i acabar-ne una abans de passar a la següent.

3. 
   

   
   Feu tot el que pugueu sense estar connectat. Si heu de llegir alguna cosa més llarga que una sola pàgina, com ara un article o assaig, intenteu descarregar-la i llegir-la tancant el navegador. Si heu d'escriure una resposta llarga a una, proveu de fer-ho en un programari de processament electrònic.
   • Això us ajudarà a reduir les distraccions impedint que feu clic als enllaços que veieu o protegint-vos de les alertes de s i ds que inevitablement apareixeran.

4. 
   

   
   Restringiu el temps que dediqueu a les xarxes socials. Això és el que haureu de trobar el coratge de fer perquè aquests llocs són forats negres per a la vostra productivitat i són molt addictius.
   • Si recordeu, la dopamina s’alimenta de la vostra anticipació i del desconegut. Com que les xarxes socials mai no són estàtiques, sempre canvien quan la gent actualitza el seu estat, afegeix fotos o dóna "jaime". Però res no és tan interessant ni satisfactori com s’imagina.
   • Si heu d’anar a Facebook, a Pinterest, etc., feu-ho amb plena consciència i doneu-vos un termini estricte. Proveu de configurar el temporitzador de la cuina perquè no us quedeu massa temps.
   • És important tancar la sessió i tancar aquests llocs web en lloc només d’obrir una pestanya o finestra nova. Com més fàcil sigui accedir, més tindreu la temptació de fer-ho.

5. 
   

   
   Tingueu en compte els vostres. Intenteu revisar el vostre tres cops al dia: un cop al matí, una vegada a la tarda i un cop al vespre. Fins i tot si són necessaris, poden ser tan dolents per gestionar el vostre temps en línia com les xarxes socials si les comproveu tot el temps.
   • Assegureu-vos de suprimir, arxivar o respondre a tots alhora. D’aquesta manera, estalviareu temps a la llarga i us donaràs una sensació de realització veient la vostra caixa buida.

6. 
   

   
   Cerqueu ajuda per obtenir el control. Si us costa molt respectar les normes que us heu imposat, no sou l’únic. A moltes persones els costa gestionar eficaçment el seu temps a Internet. Per a aquestes persones, hi ha moltes aplicacions gratuïtes o econòmiques que poden ajudar-les. A continuació en presentem alguns exemples.
   • RescueTime impedeix accedir a determinats llocs durant un període de temps determinat. Suposem que esteu treballant en un projecte sobre diferents formacions de núvols. Heu de tenir accés a Google i als llocs web de predicció meteorològica als quals us redirigirà, però podeu bloquejar Gmail, Facebook, YouTube, Buzzfeed i tots els altres llocs que us puguin fer perdre la concentració. També farà un seguiment dels vostres hàbits d’Internet, permetent-vos saber el temps que dediqueu al vostre telèfon, a l’Skype, al , etc. Hi ha moltes aplicacions disponibles que poden bloquejar determinats llocs, totes tenen configuració i funcions addicionals diferents. Trobeu un que us vagi bé!
   • El joc converteix la lectura en un joc cronometrat. Guanyeu punts segons la rapidesa que netegeu la caixa.
   • Pocket permet estalviar llocs web sobre els quals recau i tornar a un moment més convenient. És possible que hagis llegit un article que contingui enllaços interessants. Podeu desar aquests enllaços o el que vulgueu per tornar més endavant.
   • focus @ will és una aplicació que utilitza l’estudi cerebral i la música calmant per ajudar-vos a augmentar la vostra atenció i productivitat, cosa que redueix la temptació de trobar distraccions fàcils.

7. 
   

   
   Penseu en desfer-vos d’internet a casa vostra. Tot i que això pot semblar un pas extrem per a alguns, obligarà a organitzar la major part del vostre ús d'Internet, cosa que us permetrà ser més productius en línia. Si teniu problemes per controlar-vos, aquesta és la solució que heu de tenir en compte.
   • També podeu prendre consciència dels vostres mals hàbits mitjançant l’ús d’Internet amb altres persones que l’envolten. És menys probable que aneu al perfil de Facebook de la vostra exparella si esteu en un cafè on la gent passa constantment i pot veure la pantalla.
   • Si voleu provar l'experiment, però si encara no esteu preparat per tallar completament l'accés a Internet, proveu de deixar el router a casa d'un amic durant uns dies.
   • Si viviu amb companys d’habitació o amb la vostra parella que no vol privar-se d’Internet, demaneu-los que canviïn la contrasenya de WiFi.