Com tractar la tiroides de forma natural

Content

• etapes
• 1a part Menjar els aliments adequats
• Part 2 Exercici i descans
• Tercera part. Comprensió de la funció de la tiroides

La glàndula tiroide es troba al coll i té forma d’arc. És una glàndula molt important que produeix tiroxina, una hormona que regula el nostre metabolisme, la freqüència cardíaca i el creixement i desenvolupament en els nens. El trastorn de la tiroides pot fer que funcioni massa o no prou. Podeu ajudar-lo a funcionar millor si seguiu bons hàbits alimentaris, feu exercici, descanseu i reduiu l’estrès de la vostra vida diària.

etapes

1a part Menjar els aliments adequats

1. 
   

   
   Comprendre la relació entre la nutrició i la funció de la tiroides. La tiroides depèn d’una bona nutrició per obtenir el liode, el seleni i les vitamines que necessita per funcionar correctament. Sense un bon equilibri nutricional, no pot fer bé la seva feina.
   • Preneu-vos el temps per alimentar-vos. Tot i que no sempre és fàcil, vosaltres i la vostra família fareu un gran treball per cuinar-vos i animar tothom a seguir una dieta saludable.

2. 
   

   
   Limiteu els aliments industrials i envasats prèviament. Se sol afegir sucres. Poden agreujar els problemes de tiroides. Haureu de planificar-ho tot i acostumar-vos-hi, però com més us cuineu, millor sereu. L’ús d’aliments que no s’han modificat conserva les seves vitamines, minerals i altres nutrients.
   • Generalment, si el menjar és massa blanc, com el pa blanc, l’arròs blanc i la pasta blanca, és que s’han modificat massa. Al seu lloc, mengeu pa integral, arròs integral i pasta integral.

3. 
   

   
   
   
   Menja verdures i fruites. Sempre que sigui possible, consumeix productes ecològics locals, de temporada. Com més fresques siguin, millor seran. No mireu molt de prop d’on provenen les verdures: fins i tot les fruites i verdures congelades són bones per a la vostra salut.

4. 
   

   
   Limita el consum de carn. Intenta menjar menys, sobretot carn vermella. Si en mengeu, assegureu-vos que la vedella és magra (preferiblement alimentada amb herba, ja que té una millor relació entre 3 i 6) i mengeu aviram sense pell.
   • La carn que consumeix ha d’haver estat criada sense hormones ni antibiòtics. La majoria de les carns es titularan de lliure hormona. Si no s’especifica en una carn, és el que conté. Doneu un cop d'ull a la secció bio sobre carn sense hormones.

5. 
   

   
   
   
   Augmenta el consum de peix. El peix conté proteïnes de bona qualitat i té sovint nivells alts de 3-domega. Generalment és prim i bastant fàcil de preparar.
   • Trieu el vostre peix amb cura. El peix ric en mercuri pot resultar dolent per al funcionament de la tiroides.

6. 
   

   
   Menja mongetes i llegums. Els llegums inclouen aliments com les llenties i contenen molts dels minerals i vitamines que necessita la tiroides per segregar l’hormona. També són bones fonts de proteïnes per a persones que consumeixen poca o més carn.

7. 
   

   
   Redueix la ingesta de sucre. Per mantenir els nivells de glucosa en sang baixos, trieu hidrats de carboni complexos, com el blat integral. Eviteu el sucre i els seus substituts. El sucre simple, ja sigui un sucre en pols o un xarop de blat de moro amb gran fructosa, funciona més com un medicament addictiu. Proveu de substituir el sucre per stevia si teniu problemes per aturar els dolços.
   • Les persones amb diabetis han de revisar la tiroides. Les persones amb problemes de tiroides han de controlar els nivells de glucosa en sang perquè les comorbiditats (persones amb diabetis i problemes de tiroides) són molt freqüents.

8. 
   

   
   Ingereix prou diode. Si la dieta inclou una quantitat moderada de sal i una mica de carn vermella, és que obtindreu un díode. D'altra banda, si no mengeu sal per controlar la pressió arterial, assegureu-vos de trobar una font alternativa de díodes. La tiroides necessita que funcioni bé. Si és necessari, prengui un suplement de qualitat que contingui almenys un 50% de díode. També podeu complementar la dieta amb les fonts de díodes que segueixen:
   • verdures de mar (alga, wakame, dolse)
   • marisc i peix
   • iogurt
   • llet
   • ous

9. 
   

   
   Demaneu altres suplements al vostre metge. Comenta amb ell els avantatges dels suplements de zinc i seleni: aquests minerals són necessaris per a un bon funcionament de la tiroides. Demaneu també complements de vitamina D3. Les malalties autoimmunes estan relacionades amb nivells baixos de vitamina D.

10. 
    

    
    Beu molta aigua. Sempre assegureu-vos de mantenir-vos hidratades. L’aigua ajuda al teu cos a funcionar correctament.

Part 2 Exercici i descans

1. 
   

   
   Comprendre la importància de l'exercici en la funció de la tiroides. Feu 30 minuts d’exercici cada dia. No cal fer-ho amb rigor ni anar a un gimnàs perquè sigui efectiu. Una caminada de 30 minuts pot ser suficient per marcar la diferència. Podeu augmentar la velocitat o la durada del viatge si sentiu la necessitat d’intensificar la sessió.

2. 
   

   
   Intenta fer una classe de fitness. Si us resulta difícil motivar-vos a fer exercici, proveu d’inscriure’s a una classe de fitness. Es tracta d’enfocaments de benestar, com el ioga, el taichi i el chi gong, i són bones opcions per mantenir-se actiu i protegir la glàndula tiroide.
   • L’exercici permet una bona circulació sanguínia. Això permet que l’hormona tiroide arribi a cada cèl·lula.

3. 
   

   
   Redueix el nivell d’estrès Identifica les àrees d’estrès de la teva vida i redueix el seu efecte sobre tu. És possible que hàgiu de prendre decisions més difícils sobre el que heu fet en el passat per mantenir la vostra salut. Aprèn tècniques de meditació com respiració, visualització o recompte de respiració.

4. 
   

   
   Visualitzeu mitjançant el sistema chakra. Seieu tranquil i visualitzeu una llum blava que entra al vostre cos a la tiroides. Cada vegada que inhaleu, aquesta llum es torna més brillant i blava. Quan exhala, es veu lleugerament atenuada. Tingueu en compte aquesta visualització el màxim temps possible, però intenteu fer-la almenys 5 minuts cada dia.
   • A l’antic sistema de chakra, la glàndula tiroide és el cinquè chakra (Vishuddha) i es caracteritza pel color blau.

5. 
   

   
   Preneu-vos el temps per descansar. Assegureu-vos de dormir prou a la nit i de relaxar-vos prou durant el dia. La tiroides és molt sensible a l’estrès perquè és una de les glàndules que hi reacciona. Per això, necessita temps per "reiniciar". El descans i la relaxació li donen el temps que necessita.

Tercera part. Comprensió de la funció de la tiroides

1. 
   

   
   Investiga l’hipotiroïdisme (una subactivitat de la tiroides). L’hipotiroïdisme pot ser causat per una infecció vírica, danys per radiació, certs medicaments, embaràs i altres causes més rares. La majoria de les vegades, massa poc díode al cos pot causar hipotiroïdisme. Aquest últim es diagnostica després de símptomes i proves mèdiques (per exemple, un nivell alt de TSH). Entre els símptomes d'una tiroides que no funciona prou, hi ha:
   • un gran cansament
   • canvis en el cicle menstrual
   • restrenyiment
   • una depressió
   • cabells secs i gruixuts
   • caiguda del cabell
   • pell seca
   • un cicle de son alterat (normalment solem dormir molt més)
   • intolerància al fred
   • freqüència cardíaca lenta
   • inflor de la glàndula tiroide (un cabrer)
   • Augment de pes o dificultat no explicada

2. 
   

   
   Obteniu més informació sobre l’hipertiroïdisme (o sobreactivitat excesiva de la tiroides). Generalment es troba a la malaltia de Graves. També pot ser causada per nòduls de tiroides. Es tracta de petits creixements. L’hipertiroïdisme es diagnostica per la presència de símptomes i proves mèdiques (per exemple, un nivell baix de LSH). L’hipertiroidisme pobre o no saludable pot provocar problemes cardíacs, problemes ossis i una malaltia molt greu anomenada tirotoxicosi. Entre els símptomes d’una tiroides que funciona massa són:
   • una freqüència cardíaca elevada
   • un ritme de respiració elevat
   • excrements freqüents i líquids
   • cabells fins que poden caure
   • pèrdua de pes no explicada
   • nerviosisme, irritabilitat, energia desbordant
   • un estat d’ànim canviant
   • intolerància a la calor
   • sudoració excessiva
   • pell vermellosa que pot picar

3. 
   

   
   Saber quan ha de veure un metge. Si els símptomes de la tiroides semblen empitjorar o no han desaparegut després de 4 a 6 setmanes de tractament natural, busqueu ajuda mèdica. Mireu primer el vostre metge. A partir d’aleshores, haurà de consultar a una tiroide especialitzada.
   • Si teniu hipotiroïdisme, el vostre metge probablement us receptarà una teràpia de substitució d’hormones tiroides (levotiroxina). Si tens hipertiroïdisme o malaltia de Graves, hi ha diverses opcions, com ara radioteràpia, medicaments que bloquegen la tiroides o el tractament de batecs cardíacs irregulars (beta-bloquejadors) o cirurgia.

4. 
   

   
   Conserva els teus bons hàbits. Si necessiteu medicaments, encara heu de seguir fent dieta, fer exercici i descansar per ajudar la vostra tiroide a funcionar correctament. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.