Com emetre

Content

• etapes
• Mètode 1 Desenvolupar el seu coratge mental
• Mètode 2 Enforteix el teu cos
• Mètode 3 Urge diari

Les persones més fortes són les que perseveren davant d'obstacles, guien els altres en situacions perilloses i mantenen el cap ben alt quan els altres els baixen. Si voleu endurir-vos, haureu de treballar i esforçar-vos per aguditzar les vostres millors qualitats i lluitar contra la vostra negativitat. Això no serà fàcil, però la resistència i la resistència que desenvolupareu pel camí us faran sentir segurs i estareu preparats per a qualsevol repte.

etapes

Mètode 1 Desenvolupar el seu coratge mental

1. Identifica els teus punts forts i febles naturals. Feu un pas enrere i fixeu-vos de la manera més honesta preguntant-vos en quines àrees excel·leu i de què us apassiona i per què. Aquest pot ser un exercici difícil, però si sabeu reconèixer les vostres inclinacions, podreu controlar-les millor i convertir-vos en una persona més forta.
   • Per exemple, si sabeu que sou defensius quan algú critica la vostra feina, potser us preocupareu de caure o patir una falta d’assegurança. Podeu treballar aquests problemes més profunds perquè les crítiques dels altres no us posin més a la defensiva.
   • Per reconèixer les vostres pròpies inclinacions, intenteu notar moments en què us vau sentir pànic, espantat o preocupat i les vostres reaccions. Podríeu demanar a un amic proper o un company que us ajudés a trobar aquestes situacions per a vosaltres.
   • Fins i tot el procés de pensar en els teus propis punts forts i punts febles ja et pot ajudar a convertir-te en una persona més forta. Es necessita valentia i força per mirar-se amb honestedat i, un cop hàgiu trobat els punts que necessiteu per treballar, us sentireu més motivats per assumir el repte.
   • Si teniu problemes per identificar els punts forts, utilitzeu un formulari en línia per obtenir una millor idea.

2. 
   

   
   
   
   Practiqueu respostes tranquil·les a la pressió i l’estrès. És fonamental saber mantenir-se fort quan les coses van malament per convertir-se en una persona més forta. Cerqueu el que heu de fer per mantenir-vos relaxat i controleu una situació estressant. A continuació, practiqueu el màxim possible en situacions sense pressió per convertir-lo en una segona naturalesa.
   • Proveu diferents mètodes com respirar profundament, comptar fins a deu, passejar o beure te o aigua. També podeu provar de parlar amb un membre de la família o un amic a les xarxes socials durant un minut o dos.

3. 
   

   
   Millora el teu segur a poc a poc. És natural posar-vos en dubte de vegades, però si deixeu que us controli, impedireu prendre decisions difícils i evitar situacions dolentes. Quan t’adones que tens pensaments negatius, qüestiona’ls convertint-los en pensaments positius, això s’anomena “replantejament”. Si no us sentiu segurs de la decisió correcta, utilitzeu tota la informació disponible, feu la millor elecció i seguiu-la amb confiança sense lamentar-la.
   • Per exemple, si teniu un pensament negatiu del tipus: "Falliré, és cert", podeu canviar-lo a una altra cosa: "El fracàs és possible, però només s'assegura si no ho intento. "
   • Identifica els teus talents i practica-los. Us sentireu únics i acomplerts, cosa que us ajudarà molt a millorar la vostra assegurança.
   • Canvieu l’estat d’ànim i vegeu situacions espantoses com oportunitats per créixer. Accepteu-los, pressioneu els vostres límits i vegeu de què sou de debò.
   • Tingueu en compte altres distorsions cognitives que pugueu tenir, ja que poden afectar la manera de pensar i percebre els altres.

4. 
   

   
   
   
   Entrena’t per estar sol i afrontar els teus pensaments. Preneu-vos uns minuts de temps lliure cada dia per fer cerques d’ànima. A què us heu fixat? És això el que voleu gastar la vostra energia mental? Primer de tot, accepteu els vostres pensaments tal com són, després obligueu-los a canviar-los per pensaments de força, seguretat i motivació.
   • Proveu la meditació per ajudar-vos a enfocar i a calmar la vostra ment. Si treballes per relaxar-te, millorar la teva consciència i concentrar-te, trobaràs més equilibri i calma en situacions estressants.

5. 
   

   
   Respecta i accepta les teves emocions. És normal sentir-se estressat i desbordat de tant en tant. Tingueu en compte les vostres preocupacions, el pànic o l’estrès i no us culpeu massa, només us farà enfadar. En canvi, torna a les teves tècniques reconfortants i calmants per superar aquestes emocions.
   • Si t’enfades, això no vol dir que no siguis una persona forta, les persones de nucli dur es poden sentir desbordades. La veritable resistència mental consisteix en saber acceptar, respectar i anar més enllà de les teves emocions per evitar allò que controles.

6. 
   

   
   Parleu amb un amic o terapeuta si necessiteu ajuda. Si teniu problemes per superar els reptes i dificultats de la vostra vida, teniu dret a demanar ajuda. Intenteu parlar amb un amic o membre de la família o parlar amb un conseller o terapeuta si us sentiu a gust amb un professional.
   • Si demaneu ajuda, això no vol dir que sou dèbil. De fet, demostra que ets prou fort com per saber que necessites ajuda i prou valent per demanar-ho.
   • Si parleu amb un amic o un membre de la família, digueu-li: "Darrerament no m'he sentit gaire fort ni segur de mi mateix i crec que em sentiria millor si pogués parlar amb algú al respecte. T’agradaria embolicar-te una estona? "

Mètode 2 Enforteix el teu cos

1. 
   

   
   Combina exercicis de cardio i força. Per endurir-se físicament, haurà de fer esforços a llarg termini, però l’assegurança i la força que obtindràs no valen la pena. Treballa en construir massa muscular i augmentant la teva resistència establint objectius i incorporant el teu treball a la teva rutina diària.
   • Feu algun exercici de cardio durant la carrera, la bicicleta o la natació diverses vegades per setmana. Poseu-vos en contacte augmentant distàncies i inscriviu-vos a curses com maratons i triatlons.
   • Aixeca peses centrant-te en tots els grups musculars del teu cos. A mesura que milloreu, obligeu-vos a augmentar pesos i repeticions.
   • També podríeu unir-vos a un club esportiu, per exemple per jugar a futbol, ​​voleibol o bàsquet per practicar en un entorn competitiu.

2. 
   

   
   Practiqueu escurçant els descansos. Podreu adaptar-vos i recuperar-vos més ràpidament si obligueu el cos a fer més repeticions i més entrenaments en menys temps. Recordeu tenir cura del vostre cos entre sessions, estirar i menjar bé per evitar lesions.
   • Per exemple, si feu tres ss amb un minut de descans entre cada cursa, reduïu el temps de descans a 55 segons i, a 50, ajusteu els intervals lentament per no esgotar-vos.

3. 
   

   
   Menja sa per ajudar al teu cos. Si mengeu bé, us ajudareu a sentir-vos bé i podreu seguir els vostres exercicis. Prefereix els aliments sencers i frescos com fruites i verdures, carns magres i peixos, fruits secs i llegums, així com cereals integrals.
   • Eviteu els aliments processats i les escombraries, com ara els refrescos i els aliments ràpids i també reduïu la ingesta de sucre.

4. 
   

   
   Millora la flexibilitat per ajudar a les seves articulacions. Si us feu més flexible, evitarà lesions i us beneficiarà més dels vostres exercicis. Estireu els músculs després dels vostres exercicis per allargar-los mentre encara són càlids i per evitar rampes després.
   • No estireu abans dels vostres exercicis. En lloc d'això, proveu una sessió d'escalfament de cinc a deu minuts, com caminar, saltar la corda o saltar al lloc, i després estirar una mica els músculs calents.
   • Proveu el ioga per fer estiraments que escalfaran el vostre cos mentre calmeu la vostra ment.

5. 
   

   
   Posa el teu cos en situacions incòmodes. La resistència mental i la resistència física mantenen una estreta relació. Forçant el cos a situacions incòmodes, et situaràs en un estat d’ànim on “la teva ment domina la matèria”, on seràs prou fort mental per suportar les dures condicions físiques.Això serà difícil, és per això que cal fer petits passos per superar una situació incòmoda alhora.
   • Trobeu exercicis petits i incòmodes i obligeu-vos a fer-los, com ara tocar totes les branques dels arbres per sobre del cap mentre camineu. Això us donarà el costum d’exercir la vostra voluntat, independentment del que digui el vostre cos.
   • També podeu provar altres coses com prendre dutxes fredes, caminar o córrer descalços o seguir una dieta que no us agradi, per exemple, eliminant completament els dolços i els fast-food.
   • Acostumar-se al cos lentament. Per exemple, si intenteu prendre dutxes fredes, comenceu a baixar la temperatura uns quants graus cada dia.

6. 
   

   
   Proveu diferents formes d’exercici. El vostre cos podria fer els mateixos exercicis tot el temps, cosa que pot provocar una fase d’altiplà, tant a nivell físic com mental. Empeny els límits del que podeu fer amb formes d’exercici físic més dures que encara no heu provat.
   • Proveu per exemple kickboxing, arts marcials o supervivència.
   • Si et desafies amb exercicis que desconeixes, milloraràs la teva resistència física i mental i la teva energia.

7. 
   

   
   Exposa’t a situacions i entorns extrems. Per endurir-se, no n’hi ha prou amb ser forts i tenir energia, també has de poder mantenir la calma i respondre a situacions físicament exigents. Aprèn habilitats de supervivència per ajudar-vos a fer front al perill i practicar-lo en situacions menys difícils per saber què fer en cas de perill.
   • Podeu practicar les vostres habilitats de supervivència anant a acampar o seguint un entrenament de supervivència.

8. 
   

   
   Empeny els límits amb motivació i dedicació. Quan teniu un repte que no creieu que pugueu superar, si us sentiu cansat o no teniu motivació, el procés d’entrada en forma és tan important com els resultats. Obligant-se a millorar la teva salut i a ser més fort, desenvoluparàs una resistència física i mental i una resistència que t'endurirà.
   • Sempre és important reconèixer les seves limitacions físiques. No us introduïu en un exercici que mai no heu provat ni en una dieta extrema, intenteu fixar-vos un objectiu i apropeu-vos gradualment a ell de manera que tingui cura del vostre cos.
   • Saber reconèixer la diferència entre dolor i lesió i tenir cura de no fer-te mal. Si ets nou a fer exercici físic extrem, hauríeu de considerar l’ús d’un entrenador.

Mètode 3 Urge diari

1. 
   

   
   Pregunteu-vos objectius i compliu-los. Comença per petits objectius que pots assolir decidint una o dues coses que vols assolir cada dia. Afegiu objectius a llarg termini per donar-vos alguna cosa a assolir en el futur. A continuació, enrotlla les mànigues i treballa el més dur possible per arribar-hi.
   • Pot ser difícil treballar per assolir els vostres objectius, però, quan més us formeu i sentiu que us acosteu, més fàcil serà.
   • Proveu objectius a curt termini, per exemple, acabant projectes per a la feina o l’escola amb diversos dies d’antelació, cuinant un plat nou per sopar cada setmana o passejant cada dia per posar-vos en forma.

2. 
   

   
   Apreneu dels vostres errors en lloc de solucionar-los. Les persones endurides són capaces de fer servir els seus errors i oportunitats per millorar i tornar més resistents i tenir èxit a través d’ells. En lloc de castigar-se pels vostres errors, fixeu-vos enrere per veure què va passar, què heu fet malament i què podeu fer per no repetir el mateix error.
   • No malgastis l’energia per compadernar-te o demanar disculpes. Assumeix la responsabilitat dels teus errors i estigui segur que podràs solucionar la situació.

3. 
   

   
   No et queixis. Si la gent creu que està endurit, faci el possible per mantenir-se en positiu i fer front sense queixar-se. Si es queixa, simplement estàs perdent el temps i teniu un fadrí que no pot fer res. Actua com la persona forta, decidida i segura que ets. Inspirarà als altres perquè vulguin esdevenir com vosaltres.
   • Si heu de deixar anar una mica de vapor (això passa a tothom), feu-ho en privat. Escriviu els vostres pensaments o canalitzeu la vostra energia de manera positiva, per exemple, fent exercici.
   • Conegui la diferència entre compartir sentiments negatius i queixar-se. En lloc de lamentar, intenteu dir: "No crec que aquesta sigui la millor manera de liderar aquest projecte. Per què no provaríem alguna cosa més? »Oferiu solucions diferents i sigueu receptius al que pensen els altres.
   • Resisteix la necessitat de preocupar-se. Quan compartiu les vostres preocupacions, sovint mostrareu a altres que no tingueu assegurança.

4. 
   

   
   Afrontar reptes i problemes. Penseu en què esteu evitant o evitant i feu el treball dur per afrontar-los. Deixa de banda tots els teus hàbits de vol i torna a la realitat, accepta la teva vida tal i com es compromet a fer tot el que vulguis.
   • Intenteu separar-vos de les distraccions importants per buidar-vos el cap. Apagueu la televisió, el telèfon o l’ordinador durant una nit o fins i tot durant diversos dies per corregir l’atenció.

5. 
   

   
   Voluntari per fer coses que t’espantin. Mai s’endurirà si només fas les coses que et resulten còmodes. Practiqueu sortir de la vostra zona de confort per provar noves activitats i obrir-vos a noves experiències que d’altra manera evitaríeu de manera natural.
   • Quines són les coses que aterren? Decideix superar la por. Si odies parlar en públic, prepareu un discurs per al casament d’un amic. Si teniu por de l’aigua, feu classes per aprendre a nedar.

6. 
   

   
   Sigueu forts quan els altres us necessiten. És molt més difícil tenir en compte els altres que actuar pel propi interès i les persones fortes sempre tindran cura dels altres quan ho necessitin. Sigues fort quan la teva família o amics et necessitin. Si un desconegut necessita ajuda, ajuda’l. Si esteu en un grup, feu voluntari per ajudar-vos.
   • També assegureu-vos de tenir cura de la vostra família. Ser responsable perquè sàpiguen que poden comptar amb tu.
   • Proposa’t i condueix els altres quan necessiten un guia. Per exemple, si esteu en un edifici quan sona l'alarma d'incendis, ajudeu-los a que es calmin i es posin en perill.

7. 
   

   
   Accepta els canvis. El canvi forma part de la vida i una persona de cor accepta que no pot controlar-ho tot. Centra’t en les coses que pots fer per tenir èxit i assolir els teus objectius per acceptar que algunes coses estan fora de control.
   • Assegureu-vos que pugueu adaptar-vos a qualsevol situació que vingui al vostre camí i que aprengueu els reptes que us enfronta.
   • Accepta situacions difícils i canvis no desitjats sense que sigui una muntanya. No oblideu que heu passat per situacions difícils en el passat i ho fareu de nou.

• Aprèn altres mètodes de control de les emocions per mantenir-se feliç, aconseguir èxit i mantenir bones relacions amb els altres.
• Prendre decisions en funció dels seus propis valors en lloc del que pensa la majoria.
• Eviteu comparar-vos amb els altres. La gent maneja l’estrès de manera diferent i les coses que poden atormentar no afecten tant a les altres com a l’inrevés. Centreu-vos en els canvis que us ajudaran a sentir-vos millor.