Com tractar la síndrome de l’intestí irritable

Content

• etapes
• Mètode 1 Modifiqueu la dieta
• Mètode 2 Control del estrès
• Mètode 3 Prendre suplements dietètics
• Mètode 4 Prendre medicaments

El síndrome de l’intestí irritable (SII) és un trastorn amb molts símptomes que inclouen dolor abdominal, diarrea, restrenyiment, augment de la producció de gas, rampes i inflor. Afortunadament, és possible controlar la majoria d’ells amb nous hàbits alimentaris i alguns medicaments específics. També podeu provar de prendre suplements dietètics i reduir l’estrès amb tècniques específiques.

etapes

Mètode 1 Modifiqueu la dieta

1. 
   

   
   Guardeu un diari d'aliments. Comença a escriure tot el que consumeixes tot descrivint com et sents després. Utilitzeu aquesta eina per identificar els aliments que causen els símptomes de la síndrome i per aprendre a evitar-los en el futur. Assegureu-vos d'incloure els detalls següents:
   • el que menges;
   • porcions;
   • l'hora de menjar;
   • com et sents una o dues hores després de menjar.

2. 
   

   
   Seguiu una dieta baixa en FODMAP. L’acrònim FODMAP significa oligosacàrids, disacàrids, monosacàrids i poliols (alcohols polihídrics) fermentables. Aquestes substàncies fan que el cos sigui més vulnerable a la síndrome de l’intestí irritable. Per tant, podeu consumir menys aliments que el contenen per alleujar els símptomes. Una gran quantitat d’aquestes substàncies està continguda en els productes següents:
   • certes fruites, com móres, pomes, cireres, albercocs, nectarines, peres, mangos, prunes i síndries;
   • fruita en conserva;
   • suc de fruita;
   • fruits secs;
   • algunes verdures, com ara col, carxofes, alls, mongetes, espàrrecs, cebes, pèsols, pèsols i bolets;
   • productes lactis;
   • blat;
   • sègol;
   • xarop de blat de moro altament fructosa;
   • mel.

3. 
   

   
   
   
   Menja regularment. Si no mengeu regularment, els símptomes poden empitjorar, per tant, salteu els àpats o preneu-los a intervals llargs. Preneu-vos els àpats amb regularitat i assegureu-vos de menjar cada tres hores del dia.
   • A més, no mengeu molt alhora, ja que això també pot agreujar els símptomes de la malaltia. Intenta menjar 4 o 5 menjars al dia.

4. 
   

   
   Beu molta aigua. Mantenir l’equilibri de líquids al cos ajuda a tractar alguns símptomes del SII. Intenta beure al voltant de 8 gots (2 litres) d’aigua al dia. Es pot beure encara més si es practica esport o es viu una vida activa.
   • No beu aigua escumosa ni altres refrescos, ja que poden empitjorar el malestar.

5. 
   

   
   
   
   Consumiu menys alcohol i cafeïna. Aquests productes irriten el sistema digestiu i poden causar dolor abdominal, diarrea i restrenyiment. Intenteu limitar-los o evitar-los completament per veure si la situació millora.
   • Per exemple, en lloc de beure 2 tasses de cafè al matí, prendre un o en lloc d’un got martini per sopar, només cal beure un got d’aigua.

6. 
   

   
   Limita el consum d’aliments processats. Normalment contenen tipus de sucres difícils de digerir i que podrien travessar tot el sistema digestiu sense ser metabolitzats. Els aliments industrials poden causar símptomes de la síndrome de l’intestí irritable.

7. 
   

   
   Eviteu els edulcorants artificials. Els edulcorants artificials, el nom dels quals acaba en "ol", poden empitjorar els símptomes d'aquest trastorn, especialment en persones sensibles a la diarrea. Intenteu evitar-los. Es tracta de substàncies que es poden trobar fàcilment en xiclet i productes dietètics, com ara batuts de fruita per aprimar-se. Feu un costum de comprovar la composició dels productes comprats i assegureu-vos que no contenen edulcorants. Entre els principals, heu d'evitar qualsevol producte que inclogui:
   • xilitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • manitol.

Mètode 2 Control del estrès

1. 
   

   
   Feu exercici amb més freqüència L’activitat física regular estimula el sistema digestiu i ajuda a reduir l’estrès. Proveu de practicar almenys 150 minuts d’exercici a la setmana. Per exemple, podeu caminar 30 minuts cinc dies a la setmana per assolir aquest objectiu.
   • Practiqueu ioga. Inclou exercicis interessants i ajuda al cos a relaxar-se.

2. 
   

   
   Expressa els seus sentiments. No poder mostrar emoció de cap manera pot augmentar el nivell d’estrès i agreujar els símptomes del SII. Per tant, busqueu punts de venda per gestionar les vostres emocions. Cerqueu una manera adequada d’expressar les vostres emocions, per exemple:
   • truca a un amic;
   • guardeu un diari;
   • dibuixar;
   • parlar amb un terapeuta.

3. 
   

   
   Practiqueu exercicis de respiració profunda. Aquests exercicis proporcionen una sensació de calma gairebé instantàniament durant períodes d’estrès. Intenta respirar profundament durant tot el dia per alleujar l’estrès.
   • Centra tota la teva atenció en el diafragma per entrar aire a l’abdomen. Quan inhaleu, compteu fins a cinc lentament. A continuació, mantingueu la respiració durant uns segons i exhaleu lentament.

4. 
   

   
   Preneu-vos el temps per descansar diàriament. Si voleu controlar l’estrès, és fonamental tenir cura de vosaltres mateixos. Cada dia, assegureu-vos que dediqueu almenys 20 minuts a les vostres activitats preferides. Per exemple, podeu fer el següent:
   • llegir un llibre;
   • prendre un bany de bombolles;
   • mireu un episodi de la vostra sèrie favorita;
   • escoltar música.

Mètode 3 Prendre suplements dietètics

1. 
   

   
   Prendre suplements de fibra. La fibra dietètica regula els intestins i ajuda a fer front als símptomes del SII. Si no podeu satisfer aquesta necessitat diàriament, prengueu almenys suplements per alleujar les molèsties. Prendre laxants que donen volum als excrements. Per regla general, no irriten els intestins.
   • La dosi diària recomanada de fibra dietètica és d’entre 25 i 35 g. Si mengeu menys fibra de fonts d’aliments, podreu compensar la manca dels suplements.
   • Els suplements dietètics de fibra estan disponibles com a càpsules, pols i galetes.
   • Assegureu-vos de llegir i seguir les instruccions de l’embalatge per a un ús adequat del producte.
   • Prendre sempre suplements de fibra amb 250 ml d’aigua.

2. 
   

   
   Utilitzeu un suplement dietètic probiòtic. Els probiòtics també poden alleujar els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable perquè contenen bacteris sans que poden regular la digestió. Proveu a prendre aquests suplements durant un mes i vegeu si el vostre estat millora.
   • La dosi diària habitual de probiòtics és d’1 a 2.000 milions de microorganismes (unitats formadores de colònies, CFU). Seguiu les instruccions d’ús.
   • Alguns metges recomanen als pacients una dosi diària més alta. Consulteu el vostre per obtenir més aclariments.
   • A l’hora d’escollir un probiòtic, tingueu en compte els detalls següents: el nom del fabricant i la seva informació de contacte, el nom científic de les soques de bacteris contingudes a la preparació, la data de caducitat, la viabilitat del bacteri a la data de caducitat, el mètode d'emmagatzematge del producte i les instruccions de dosificació. Tota aquesta informació ha d’aparèixer al paquet. Eviteu complements que afirmen poder curar o tractar determinades malalties.

3. 
   

   
   Intenta prendre càpsules d’oli de menta. S'han demostrat eficaces per a nens amb síndrome d'intestí irritable. Es pensa que les càpsules d’oli de menta ajuden a reduir el dolor abdominal que solen experimentar les persones amb SII. Proveu d’utilitzar-les durant dues setmanes i mireu si la situació millora.
   • La dosi recomanada és d’1 o 2 càpsules de 0,2 ml d’oli de menta que s’han de prendre fins a tres vegades al dia.
   • Tanmateix, tingueu en compte que en algunes persones, les càpsules d’oli de menta causen cremades.

Mètode 4 Prendre medicaments

1. 
   

   
   Més informació sobre els antidiarreics. Diversos medicaments poden ajudar els pacients amb aquest símptoma. Si teniu diarrea i voleu provar aquesta classe de medicaments, parleu amb el vostre metge. Entre els ingredients actius més comuns, considereu prendre:
   • alosetró;
   • rifaximina;
   • eluxadolina.

2. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments per al restrenyiment. La síndrome intestinal irritable a vegades pot causar restrenyiment. En aquest cas, podeu contactar amb el metge per recomanar-vos medicaments adequats. Es tracta de productes que ajuden a alleujar el dolor abdominal a causa del restrenyiment. Aquí hi ha alguns:
   • lubiprostona;
   • linaclòtid.

3. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge sobre possibles antidepressius. Aquesta classe de fàrmacs també s'ha demostrat que és eficaç per a persones amb síndrome d'intestí irritable. Sembla que en algunes persones són capaços de regular el sistema digestiu i alleujar el dolor. El seu metge pot suggerir antidepressius tricíclics o inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina per controlar la malaltia.

4. 
   

   
   Obteniu antibiòtics prescrits en cas d’inflar. Alguns d’ells, com la rifaximina, poden ser útils per tractar aquest símptoma perquè funcionen reduint els gasos produïts per la flora bacteriana del tracte digestiu. Si la inflor abdominal està causant molt malestar, demaneu al vostre metge que li prescrigui rifaximina.