Com tractar el TDAH

Content

• etapes
• Primera part Aprenent sobre el TDAH
• 2a part: tracta del TDAH
• 3ª part. Utilitzant mètodes quotidians per treure-la endavant
• 4a part Cerqueu ajuda a l'escola o a la feina

Diversos individus destacats han lluitat amb un trastorn amb dèficit d’atenció amb o sense hiperactivitat (TDAH). Són els inventors Alexander Graham Bell i Thomas Edison. El físic Albert Einstein, el dibuixant Walt Disney, també va patir TDAH. Els compositors Wolfgang Amadeus Mozart i Ludwig van Beethoven no se n'han escapat, com també ho han fet el president Dwight D. Eisenhower i el pare fundador de Benjamin Franklin. Cadascuna d’aquestes personalitats és considerada una figura important de la història. Tothom ha realitzat grans coses en un moment en què el TDAH encara no era ben entès. Si vostè o els seus éssers estimats pateixen aquest dolor sovint frustrant, pren-li el cor. Hi ha diverses accions que podeu dur a terme per assegurar-vos que aquest trastorn no serà una barrera per a una vida feliç.

etapes

Primera part Aprenent sobre el TDAH

1. 
   

   
   Observa amb atenció les dificultats. Hi ha dos tipus de símptomes del TDAH. En menors de 17 anys, almenys sis d’aquests símptomes han d’estar presents per diagnosticar TDAH. En persones grans, només en triguen cinc. La primera categoria de símptomes es relaciona amb problemes d’atenció o concentració. Aquests són:
   • cometre errors descuidats, no parar atenció als detalls
   • tenir problemes per prestar atenció (tasques, jocs)
   • no sembla fer cas en allò que algú diu
   • no completeu els deures, les tasques domèstiques o qualsevol altra cosa, desvieu fàcilment l’atenció
   • ser impugnat en termes d’organització
   • evitar tasques que requereixin una atenció prolongada
   • no recordeu ni perdeu articles com ara claus, ulleres i altres
   • per distreure’s fàcilment
   • oblidar les coses ràpidament

2. 
   

   
   
   
   Busqueu els símptomes de la hiperactivitat. L’altra categoria de símptomes del TDAH fa referència a la hiperactivitat o a la manca de control d’impulsos. Trobeu el següent:
   • xirotejant o torçant, punxant les mans o els peus
   • estar agitat, córrer o pujar de manera inadequada
   • tenir problemes per quedar-se quiet
   • parlar massa
   • per saltar les respostes, fins i tot abans de fer-se les preguntes
   • tingueu problemes per esperar el seu torn
   • interrompre els altres

3. 
   

   
   Conèixer les causes del TDAH. El cervell de les persones amb TDAH és lleugerament diferent del d’altres. Dues estructures solen ser especialment petites: els ganglis basals i el còrtex prefrontal.
   • Els ganglis basals controlen el moviment dels músculs. Informen de quin múscul està en moviment i quin múscul es troba en repòs en un moment determinat.
   • Per exemple, si un nen està assegut a la taula a l’escola, els ganglis basals haurien d’enviar-ne un als peus demanant-los que quedin tranquils. En cas de TDAH, és possible que els peus no el rebin. Així, poden romandre en moviment. La fallada dels ganglis basals també pot provocar moviments de la mà. Per exemple, les persones amb TDAH poden tocar un llapis a la taula o tocar els dits.
   • L’escorça prefrontal és important per realitzar tasques més importants. És el lloc on es reuneixen els records, el coneixement i la regulació de l’atenció. Aquest lloc és necessari per a funcions intel·lectuals.
   • La còrtex prefrontal té un paper important en la regulació del neurotransmissor (dopamina). La dopamina deteriora la seva capacitat de concentració i sol estar a un nivell més baix en persones amb TDAH.
   • La serotonina és un altre neurotransmissor vinculat a l'escorça prefrontal. Afecta el son, la gana i l’estat d’ànim. Quan el nivell de serotonina és massa baix, crea ansietat i depressió.
   • Un nivell massa baix de dopamina i serotonina pot dificultar la concentració. Com a resultat, les persones amb TDAH lluiten per centrar-se en una cosa alhora i es distreuen fàcilment.

4. 
   

   
   
   
   Fixeu-vos en les patologies associades. El TDAH es presenta sovint amb altres problemes mentals. D’això se’n diu comorbilitat.
   • Una de cada cinc persones amb TDAH també té altres trastorns greus. El trastorn bipolar i la depressió són els més habituals.
   • Un de cada tres nens amb TDAH també pateix trastorn de conducta. Es tracta del trastorn de conducta i trastorns opositius.
   • Les dificultats per aprendre i l’ansietat també apareixen sovint amb el TDAH.

5. 
   

   
   Aneu a veure el metge per fer-vos un diagnòstic. Si vostè o algun dels teus éssers estimats tenen molts d’aquests trets, haureu de visitar un metge per obtenir assessorament professional. Si sabeu que el TDAH pot ser la causa d’aquestes dificultats, podreu adoptar el tractament adequat.

2a part: tracta del TDAH

1. 
   

   
   Rebreu la medicació adequada. Per a la majoria de les persones amb TDAH, els medicaments tenen un paper important en el tractament. Hi ha dues categories de medicaments per al TDAH, a saber: estimulants (com l’amfetamina i el metilfenidat) i no estimulants (com l’atomosetina i la guanfacina).
   • L’ús d’estimulants per al tractament del TDAH pot semblar sense sentit. Tot i això, les parts del cervell que estimulen són les responsables de controlar l’impuls i la concentració. Estimulants com Adderall, Concerta, Ritalin poden ajudar a regular els neurotransmissors com la dopamina i la noradrenalina.
   • Els medicaments antidepressius no estimulants utilitzats per tractar el TDAH també regulen els mateixos neurotransmissors. Tot i això, ho fan mitjançant un altre procés químic. Els metges poden receptar-los en cas d’ineficiència dels estimulants o l’aparició d’efectes secundaris no desitjables d’aquests.
   • L’elecció de la droga adequada pot ser difícil. Les persones reaccionen de manera diferent a diversos medicaments. L’efectivitat d’alguns medicaments també pot canviar durant els brots de creixement, les fluctuacions hormonals, els canvis en la dieta i el pes i amb el pas del temps. La millor manera d’escollir el medicament adequat és discutir-lo amb el vostre metge. Recordeu-vos que si alguna cosa no funciona bé, podeu parlar amb el vostre metge sobre provar una altra opció.
   • Alguns medicaments estan disponibles en varietats amb alliberament sostingut. Gradualment produeixen ingredients actius durant el dia. Això elimina la necessitat de prendre altres dosis a l’escola o a la feina.

2. 
   

   
   Adoptar una dieta que lluiti contra el TDAH. Alguns aliments poden reduir els efectes de deficiències hormonals que sovint formen part del TDAH. Aquí hi ha alguns suggeriments.
   • Els carbohidrats complexos poden augmentar els nivells de serotonina. Pot significar un son, gana i estat d’ànim millorat. Feu l’esforç de consumir aliments com ara cereals integrals, verdures verdes, llegums midons i mongetes. Aquests aliments produeixen energia gradualment. Eviteu hidrats de carboni simples com la mel, els sucres, el refresc, els dolços, la gelea i molt més. Poden obtenir un augment dels nivells de serotonina a curt termini, però poden causar més mal que bé a llarg termini.
   • Una dieta rica en proteïnes pot millorar la capacitat de concentració. Proveu de consumir diverses proteïnes durant el dia per mantenir un alt nivell de dopamina. Com a bones fonts de proteïnes, tenim: carn, peix, fruits secs, verdures i mongetes.
   • Consumiu zinc. Aquest últim facilita la reducció dels nivells d’hiperactivitat i impulsivitat. Consumeix marisc, aus, cereals millorats i altres aliments rics en zinc o prengui suplements de zinc.
   • El consum d'algunes espècies també pot ajudar. El safrà pot contrarestar l'efecte de la depressió, mentre que la canyella pot ajudar a la concentració i atenció.

3. 
   

   
   Eviteu els aliments que agreugin el TDAH. Alguns aliments poden empitjorar la malaltia. Per exemple:
   • evitar greix dolent com els greixos processats i els que es troben a les hamburgueses, la pizza i els fregits.Preferiu aliments rics en àcids grassos omega 3. Hi ha bones fonts com els alvocats, els fruits secs i el salmó. Aquests poden ajudar a reduir la hiperactivitat i millorar les habilitats organitzatives
   • Eviteu els aliments amb colorants i colorants alimentaris. Els estudis han demostrat la possibilitat d’enllaçar entre colorants dietètics i símptomes del TDAH. Els colorants vermells poden ser especialment perillosos
   • reduir el consum de blat i productes lactis, sucre, aliments processats i additius. Aquests aliments poden tenir un impacte negatiu en els símptomes del TDAH

4. 
   

   
   Seguiu una teràpia per al TDAH. Un bon terapeuta pot ajudar-lo a tu i als teus éssers estimats a afrontar els reptes del TDAH. La teràpia sovint comença amb una anàlisi de l’estructura familiar. El terapeuta generalment suggereix canvis per crear un entorn coherent amb les funcions mentals de la persona amb TDAH.
   • La teràpia també ofereix als membres de la família l’oportunitat de descarregar les seves frustracions d’una manera saludable. Aquest és el lloc per a la resolució de disputes sota l’orientació d’un professional.
   • Els experts solen recomanar que els nens d’educació infantil que tenen TDAH es beneficiin de teràpia conductual. Aquest enfocament ensenya a les persones com poden canviar el seu comportament i controlar els seus impulsos.
   • Els adults amb TDAH generalment es beneficien de psicoteràpia. Això els ajuda a acceptar la seva personalitat mentre busquen millorar la seva situació.
   • Les persones amb TDAH tenen molt a guanyar en aprendre més sobre el seu dolor. La teràpia els ajuda a comprendre que no estan sols en la seva lluita.

5. 
   

   
   Feu molt exercici físic. L’exercici estimula la producció de molts dels mateixos neurotransmissors que els fàrmacs del TDAH. Les bones sessions de fitness són una manera excel·lent de regular la vostra química cerebral, però una trentena de minuts a peu a la setmana pot fer una gran diferència.
   • Concretament, l’exercici físic estimula la producció de dopamina, noradrenalina i serotonina. Tot plegat pot ajudar a augmentar la vostra atenció i concentració.

3ª part. Utilitzant mètodes quotidians per treure-la endavant

1. 
   

   
   Organitzar l'entorn. Les persones amb TDAH estan constantment intentant prendre consciència del seu entorn. L’organització de la casa és una bona manera de començar.
   • Les persones amb TDAH solen tenir problemes per recordar on han col·locat les coses. La designació de les escombraries, banyeres, prestatges o grapes per a diferents tipus d’elements pot facilitar la vida.
   • Això és especialment important per als nens que es beneficien de dormitoris i zones de jocs ben organitzades.
   • Ajudeu els nens a mantenir-se organitzats proporcionant papereres i banyeres codificades. També podeu etiquetar-los amb imatges o paraules que descriuen els tipus d’articles que contenen.
   • Tècniques organitzatives similars també poden ajudar els adults al seu lloc de treball.

2. 
   

   
   Reduir les distraccions. Les persones amb TDAH també tenen dificultats per eliminar distraccions en un entorn. A continuació, es mostren alguns consells per reduir les distraccions a casa i a la feina.
   • Apagueu la televisió o l'estèreo quan no estigueu veient o escoltant. Totes dues poden ser problemàtiques. Això és especialment important quan la persona amb TDAH tracta de concentrar-se o quan intenta comunicar-se amb els nens.
   • Ajusteu la brillantor. La il·luminació que crea ombres o patrons inusuals pot interferir en persones amb TDAH. Feu que la il·luminació de casa sigui coherent i substituïu les bombetes que parpellegen immediatament. Eviteu la il·luminació fluorescent, ja que les bombetes massives poden evitar l'enfocament.
   • Eviteu olors forts. Les olors distintives també poden dificultar la concentració per a algú amb TDAH. Eviteu els desodorants perfumats, així com els perfums i colognes.

3. 
   

   
   Establir una rutina. Les persones amb TDAH tenen programes molt consistents. Fer el mateix al mateix temps i lloc al mateix temps ajuda a recordar i centrar-se amb més facilitat en tasques importants.
   • Per als nens, és molt útil tenir un temps específic dedicat a les tasques domèstiques i a les tasques domèstiques. També pot reduir els arguments sobre aquests temes.
   • També es pot ajudar a dividir les tasques en peces petites i manejables. Les persones amb TDAH tenen problemes per tenir present diverses instruccions alhora. Fins i tot es poden simplificar coses aparentment senzilles. Per exemple, el farciment del rentaplats es pot dividir en tres etapes, a saber: l’ompliment del suport superior, l’ompliment del suport inferior i el de la vaixella d’argent.
   • Per als joves que pateixen TDAH, els elogis i les petites recompenses de tant en tant poden ajudar a reforçar el conjunt. Pel que fa a variacions, també hi pot ajudar una disciplina immediata i coherent. Assegureu-vos que les conseqüències del mal comportament siguin les mateixes cada cop i que es produeixin ràpidament després del comportament.
   • La creació d’estructures durant les vacances escolars és especialment important per a nens i adolescents. Animeu-los a participar en activitats organitzades que impliquin reunions periòdiques. Com a exemples, tenim jocs d’animació d’estiu, equips esportius o clubs.

4. 
   

   
   Utilitzeu un calendari. Tenir una agenda o un calendari pot ajudar a moltes persones amb TDAH. Això pot servir com a lloc per informar de la rutina diària, així com de tasques específiques com ara deures o reunions de treball.
   • Un calendari pot ser encara més útil si el reviseu i l’actualitzeu amb freqüència.
   • Podeu utilitzar aplicacions o calendaris en línia amb banderes visibles i audibles per assegurar-vos que no oblideu les cites ni les tasques programades.
   • Pels nens, és una bona idea demanar als professors que estableixin l’agenda cada dia per assegurar-se que l’aprenent ha fet una nota de deures.

4a part Cerqueu ajuda a l'escola o a la feina

1. 
   

   
   Obteniu ajuda a l’escola. Les escoles ofereixen molts serveis als nens que tenen TDAH. Aquests serveis van des del temps addicional durant els exàmens fins a aules independents amb professors i materials especialment formats.
   • Parleu amb els professors per assegurar-vos que entenguin la naturalesa del mal que pateix el nen. Alguns professors prenen TDAH per insubordinació o actitud negativa.
   • Demaneu una avaluació d’educació especial. Això us permetrà treballar amb l’escola per crear un Pla d’Educació Individualitzat (IEP) per a l’aprenent. Aquest document defineix els objectius per al nen, així com les estratègies i les intervencions per assolir aquests objectius. Assegureu-vos de enviar la vostra sol·licitud d’avaluació per escrit.
   • L’IEP es desenvoluparà en col·laboració amb les autoritats escolars. No deixeu que l'escola faci pressió perquè signeu un placa de caldera. S’ha d’adaptar a les necessitats individuals de l’aprenent.

2. 
   

   
   Obteniu ajuda per buscar feina. També hi ha serveis a disposició de les persones amb TDAH que busquen feina. Aquests serveis estan disponibles a escoles, agències nacionals i organitzacions sense ànim de lucre.
   • Hi ha disponibles diversos serveis de transició per ajudar els nens en edat escolar a matricular-se a la universitat, escola de negocis o sol·licitar una feina. Es tracta d’ajudar a omplir les sol·licituds, les entrevistes, les entrevistes i l’autonomia de la vida. Els serveis de transició haurien de ser el focus dels Plans d’Educació Individualitzats per a estudiants menors de 16 anys.
   • La majoria de ciutats ofereixen serveis de reinserció professional. Es tracta de serveis per a persones amb discapacitat que necessiten ajuda per trobar o mantenir una feina. Els consellers de reintegració de vegades poden proporcionar suport econòmic a una universitat o escola de formació professional. Per exemple, un programa de rehabilitació professional podria finançar cursos de formació de conductors per a vehicles pesants per obtenir el permís de conduir professional. Consulteu el lloc web de les institucions pertinents per veure els serveis disponibles.
   • Hi pot haver altres serveis, com ara la formació en habilitats informàtiques per a l’ocupació. Un programa de reinserció professional pot proporcionar àudio o altres tecnologies d’adaptació. També pot ajudar a escriure aplicacions o crear currículums i practicar entrevistes.

3. 
   

   
   Obteniu ajuda per mantenir la vostra feina. Les persones amb TDAH solen tenir problemes per mantenir la feina. Els problemes de concentració, la gestió del temps i, de vegades, les habilitats socials se situen en la forma de treballar remunerada. Aquests són alguns consells per obtenir ajuda:
   • parleu amb els supervisors i els vostres col·legis de treball sobre les limitacions del TDAH. Si coneixen el mal, hi ha una bona probabilitat que mostrin compassió i tolerància
   • Els serveis professionals de reinserció també ofereixen formació que facilita el treball a la feina. Poden ajudar-vos amb habilitats relacionades amb la feina i l’organització. Un cop més, consulteu el lloc web de la institució competent per veure els serveis disponibles
   • tens l’oportunitat de buscar els serveis d’un entrenador professional que et seguirà la jornada laboral. L’entrenador buscarà problemes i us recomanarà a vosaltres i al vostre cap per fer la vostra feina més eficient i productiva. Els serveis de reinserció professional solen oferir o involucrar entrenaments professionals. Les organitzacions sense ànim de lucre de la vostra comunitat també poden oferir aquest servei