Com tractar els espasmes musculars

Content

• etapes
• Mètode 1 Tractar amb espasmes musculars a casa
• Mètode 2 Tractar l’espasme muscular amb medicació
• Mètode 3 Tractar l’espasme muscular suau
• Mètode 4 Evitar els espasmes musculars

Els espasmes musculars poden aparèixer en qualsevol múscul del cos, inclosos els músculs esquelètics, com els de les cuixes, l’esquena, els vedells o la mà o els músculs llisos, com els que es troben al tracte digestiu. Un espasme muscular és una contracció involuntària del múscul, generalment causada per deshidratació, excessiva sobrecàrrega de treball muscular o falta d’electròlits essencials. Això també es pot produir en resposta a l'estimulació nerviosa. Tot i que el tractament de l’espasme muscular depèn dels músculs implicats i de la causa de l’espasme, la majoria d’ells no són greus i es poden tractar a casa.

etapes

Mètode 1 Tractar amb espasmes musculars a casa

1. 
   

   
   Atureu qualsevol activitat. Feu-ho tan bon punt tingueu un espasme muscular. Aquests espasmes es poden produir durant l’activitat física o durant les activitats quotidianes normals. Atureu qualsevol activitat amb els primers signes d’espasme i intenteu gestionar-la, tot i que poden ser dolorosos, normalment no causen problemes a llarg termini.
   • Intenteu fer un massatge o fregar la zona d’espasme. Això pot alleujar el múscul i augmentar la circulació sanguínia fins al lloc que es refereix.

2. 
   

   
   Descansa el múscul afectat. Feu-lo reposar uns dies després de l’espasme, sobretot si es tractava d’un espasme a la part posterior. Les curvatures són habituals després de espasmes. Els músculs poden estar tensats i haurien de tenir temps per recuperar-se sense tensió addicional. Assegureu-vos de moure el múscul el més suaument possible durant aquest temps per evitar la rigidesa.
   • Podríeu treballar el múscul afectat molt lleugerament, però no l’utilitzeu en absolut si experimenteu còlics o dolor. Intenteu caminar o estirar suaument, però no torceu el tors i no us inclineu massa.

3. 
   

   
   
   
   Estirament. Això pot ajudar-vos si teniu un espasme muscular o rampes musculars. Tireu el múscul contractat en el sentit contrari quan s’estira, cosa que l’allargarà. Hauríeu de procedir sense problemes quan vulgueu estirar i allargar el múscul afectat. No tireu massa el múscul. Atureu-vos si teniu dolor. Manteniu el múscul estirat si us sentiu rígid, però no aneu més lluny. Manteniu cada tram durant uns trenta segons.
   • Estigueu a uns passos d’una paret per tractar rampes a les vedelles. Col·loca els avantbraços contra la paret mantenint els genolls i l’esquena recta. Els talons han de tocar terra. Inclina’t endavant. Hauríeu de sentir els músculs de la vedella que s’estenen. Aquesta sensació hauria de ser agradable o neutral. Atureu-vos si sentiu dolor.
   • Seure i tirar sobre els dits dels peus de la cama cap amunt, cap al nas per alleujar els rampes del peu o la vedella. També podeu tirar suaument sobre el peu i cap al cap. Hauríeu de sentir estirar als músculs dels vedells o del peu.
   • Per als rampes musculars de les isquiotibials, asseieu-vos a terra i estireu les cames davant vostre. Els peus no s’han d’assenyalar cap a l’alça ni estirar-se. Doblega't a la cintura mantenint l'esquena recta. Inclina el pit en direcció a les cames. Deixa de recolzar-se quan sents un estirament a la part posterior de les cames.
   • Si teniu un rampes a la cuixa, aguanteu-vos a una superfície estable, agafeu el turmell i tireu suaument el peu enrere, cap a les natges. L’estirament es farà al llarg del rentat de les cuixes.
   • Per obtenir un espasme a la mà, col·loca el palmell pla contra una paret i empeny la mà contra la paret amb els dits cap avall.

4. 
   

   
   
   
   Feu moviments lleugers per a espasmes a la part posterior. Això pot ajudar-vos si teniu espasmes a la part posterior. Feu aquests exercicis només amb rampes lleus o dolors lleus. No ho facis si els espasmes d’esquena són greus o molt dolorosos. Atureu-vos si un d’aquests exercicis agreuja l’espasme.
   • Anar i venir alçant els genolls més amunt de l’habitual i manteniu l’esquena recta. Això et proporciona un estirament suau de la part baixa de l’esquena, que et pot ajudar a relaxar el múscul.
   • Alça els braços sobre el cap. Repetiu-lo deu vegades i manteniu el moviment cinc o deu segons. Feu-ho tres a quatre vegades al dia. Això permet estirar els músculs de l’esquena.
   • Doneu-vos i inclineu suaument un genoll cap al pit. Mantenir el moviment durant deu segons i després passar a l’altre genoll. Repetiu-ho de cinc a deu vegades, de dues a tres vegades al dia. També podeu plegar els dos genolls al pit. Aquests moviments s’estenen a la part baixa de l’esquena, alhora que permeten que els músculs es relaxin i s’enrotllen.
5. Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta o una compressa freda. La calor pot relaxar els músculs i aturar els espasmes. El fred pot alleujar la inflor i el dolor. Utilitzeu una compressa freda al primer aspecte d’un espasme. Col·loca un pastís de gel a la zona afectada durant dos dies. Mantingui el gel a l’espasme durant vint o trenta minuts, cada tres a quatre hores. A continuació, utilitzeu calor humida durant vint o trenta minuts durant tot el dia si el espasme persisteix.
   • Recordeu l’expressió: “La calor per moure’s i el fred per quedar-se quiet”. Utilitzeu calor abans de fer activitat física. Feu servir gel abans d’aturar-vos i descansar.
   • Apliqueu calor durant un quart d’hora cada quatre hores fins que desaparegui la rampes. Apliqueu una compresa freda durant dotze a quinze minuts cada dues hores durant els dos primers dies.
   • Utilitzeu un coixinet o una ampolla d'aigua calenta, o un pa de gelat o gel. Podeu provar una ampolla plena d’aigua bullent o gelada. També podeu embalar gel en un drap o en un paquet de pèsols congelats.

6. 
   

   
   Beure líquids i electròlits. És important beure molt quan els músculs estiguin deshidratats.L’aigua i els electròlits (en forma de sucs, begudes esportives o d’altres) us poden ajudar a alimentar-se. Els músculs necessiten sal, potassi, calci i magnesi per contreure’s i relaxar-se correctament.
   • Assegureu-vos de proporcionar al cos suficient aigua i electròlits si teniu previst estar físicament actiu o fer un ús vigorós dels músculs.
   • Els espasmes musculars de vegades poden indicar una deficiència de vitamines o minerals al cos. Assegureu-vos de prendre multivitamines i minerals d’excel·lent qualitat.

Mètode 2 Tractar l’espasme muscular amb medicació

1. 
   

   
   Tracteu els espasmes amb analgèsics. Aquests espasmes de vegades poden causar dolor intens. Pregunteu al vostre metge si podeu prendre medicaments sense recepció de medicaments com ara calmants antiinflamatoris i no esteroïdals. Això inclou libuprofè o naproxè. També podeu provar paracetamol.

2. 
   

   
   Preneu un medicament antiinflamatori. Redueix qualsevol inflamació o inflor excessives de la zona afectada. Aquests antiinflamatoris també poden activar la circulació sanguínia per permetre que la zona afectada es recuperi. El vostre metge probablement us recomanarà un medicament antiinflamatori per a un tractament d’atac.
   • Els efectes secundaris del libuprofè solen incloure problemes gastrointestinals, però els seus efectes són menys potents que amb l’aspirina. Aquests efectes secundaris són: nàusees, cremades, diarrea, indigestió, restrenyiment, rampes abdominals, marejos, nerviosisme o erupcions.

3. 
   

   
   Preneu medicaments que relaxin la musculatura. Hauríeu de veure el vostre metge si teniu una lesió que provoca espasmes musculars constants o repetits. El seu metge de medicina receptarà un medicament que relaxa els músculs i augmenta la circulació sanguínia. Parleu amb el vostre metge si algun medicament que prengui provoca espasmes musculars.
   • Els medicaments que contenen ciclobenzaprina se solen prescriure per alleujar espasmes musculars moderats a greus i actuar sobre el sistema nerviós central per relaxar els músculs. Tot i que poden ser útils, és clar que el libuprofè (o altres analgèsics antiinflamatoris) és més eficaç per alleujar els símptomes de l’espasme muscular agut.
   • Alguns medicaments per relaxar la musculatura són altament addictius. Tingueu-ho en compte i vigileu el vostre consum.

4. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge si aquests espasmes són crònics. Hauríeu de poder tractar aquests espasmes musculars a casa. Però heu de veure un metge si aquests espasmes són massa dolorosos, es produeixen sovint, duren molt de temps o afecten altres músculs. Aquests espasmes podrien ser un signe d’un problema subjacent que cal abordar.
   • L’espasme muscular no sol ser un diagnòstic en si mateix. En canvi, poden indicar un altre problema que cal diagnosticar i tractar. Això pot anar des d’un excés d’ús excessiu dels músculs fins a un trastorn metabòlic subjacent per espasmes crònics.

Mètode 3 Tractar l’espasme muscular suau

1. 
   

   
   Reconèixer els símptomes d’un espasme muscular llis. Poden ser diferents segons els músculs que hi estan implicats. Els espasmes intestinals poden causar dolor agut i diarrea. Els espasmes a les vies urinàries sovint es produeixen en presència de pedres renals, cosa que causa dolor intens, nàusees i vòmits. Rebreu el tractament de forma immediata si observeu espasmes al respirador o si teniu problemes per respirar. Poden ser fatals si no es tracten ràpidament.
   • Exclusió o tractament de problemes intestinals, com ara càlculs biliars o tumors. Els espasmes de la bufeta sovint es contraposaran un cop es passin o s’eliminen els càlculs renals. Vostè pot prendre medicaments per tractar el dolor fins que hagin estat evacuats.

2. 
   

   
   Obtenir tractament per part d’un metge per espasmes a l’aparell digestiu, urinari o respiratori. Malauradament, no podeu controlar aquells músculs llisos que es troben en òrgans com el cor i l’estómac. Els espasmes en aquests músculs de vegades poden indicar un problema de salut subjacent.

3. 
   

   
   Prendre medicaments. El vostre metge probablement us receptarà medicaments si teniu espasme muscular llis. Els medicaments com un agent antiespasmòdic, per exemple, poden alleujar els espasmes intestinals que no responen a un canvi en la dieta i l’estil de vida.
   • El vostre metge pot receptar medicaments per reparar i paralitzar els neurotransmissors amb Botox. Hauríeu de parlar amb el vostre metge.

4. 
   

   
   Proveu antiespasmòdics si teniu síndrome d’intestí irritable. Pot ser que tingueu espasmes intestinals en aquest cas. Aquests antiespasmòdics poden relaxar els intestins, que també alleujaran el dolor. Parleu amb el vostre metge si pateix aquest tipus d’espasme i pot prescriure un antiespasmòdic i un programa de tractament.

5. 
   

   
   Planifiqueu les rutines periòdiques del lavabo per als espasmes de la bufeta. Una forma de tractar aquest tipus d’espasme és anar al bany cada 90 minuts o cada dues hores. D’aquesta manera es manté la bufeta buida per no tenir filtracions. Podeu emmagatzemar els vostres banys quan els espasmes tenen mal.
   • Els exercicis de Kegel, també anomenats exercicis del sòl pèlvic, també poden ajudar-vos amb espasmes de la bufeta enfortint i relaxant la bufeta. Bloqueu els músculs de la bufeta, com per exemple, quan intenteu que l’orina flueixi per fermar els músculs pèlvics, o voleu deixar anar el gas? El vostre metge de medicina us pot donar instruccions específiques si teniu problemes per fer aquests exercicis correctament.

6. 
   

   
   Proveu una compresa calenta per tractar espasmes abdominals. Us pot ajudar a relaxar músculs i rampes a tot el cos. Estigueu a l’esquena i apliqueu la compressa per tot l’abdomen, evitant el contacte directe amb la pell. Mantingueu aquesta compresa calenta durant deu a quinze minuts i mai més de vint minuts en una sessió. Relaxeu-vos durant aquest temps d’exposició.
   • Per fer la vostra pròpia compresa calenta, busqueu una peça gran o un drap de franel·la. La peça ha de cobrir l’abdomen quan el pleguis. Cobriu la roba amb un coixinet o una ampolla d'aigua calenta. Envolteu-ho amb una tovallola o una altra tela perquè el joc quedi perfecte i quedi al seu lloc.

Mètode 4 Evitar els espasmes musculars

1. 
   

   
   Beu molts líquids. Una bona hidratació és de gran importància per evitar espasmes musculars. Els músculs tenen més probabilitats de tensar-se si es deshidraten. Això és essencial si teniu activitat física intensiva. Beu almenys sis a vuit gots d’aigua o begudes saludables durant tot el dia.
   • Torneu a omplir els electròlits, especialment sal i potassi, quan tingueu activitat física o quan esteu malalts. Podeu fer-ho mitjançant la vostra dieta o mitjançant begudes enriquides en electròlits.

2. 
   

   
   Tenir una bona higiene alimentària. Manteniu-vos saludable menjant correctament. Això pot evitar l’aparició d’espasmes musculars. Pot alleujar els espasmes intestinals causats per la síndrome de l’intestí irritable canviant la dieta. El potassi, els antioxidants i els lípids saludables estan especialment indicats per al tractament de espasmes musculars. Els aliments següents es coneixen per alleujar els espasmes.
   • Plàtans, patates, suc de pruna, fruites seques, taronges, arròs integral, alvocats, espinacs, marisc, ametlles, llavors de lli i sèsam, tofu i col.

3. 
   

   
   Feu una activitat física. L’activitat física regular pot ajudar a reduir els rampes musculars a mesura que s’estira i allarga els músculs. Això pot alleujar la musculatura arrugada. L’activitat física suau pot reparar progressivament els músculs i també reduir els espasmes. També millora la seva salut general.
   • Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre activitats que us poden ajudar als músculs.

4. 
   

   
   Estira regularment. Com els espasmes es produeixen quan un múscul es contrau, l’estirament ajuda a prevenir aquestes contraccions. Els exercicis d’estirament mantenen els músculs flexibles i relaxats. Assegureu-vos que estireu els músculs abans i després de qualsevol activitat física, sobretot si es tracta d'un esport força bé o si ho feu durant un llarg període de temps.
   • Estireu els músculs que tendeixen a tensar-se a la nit per suavitzar-los abans d’anar a dormir. També podeu provar una lleugera activitat de resistència com pedalar una mica en una bicicleta d’exercici abans d’anar al llit per relaxar els músculs i prevenir còlics.