Com romandre despert tota la nit (per a adolescents)

Content

• etapes
• Primera part Prepara't per a una nit sense dormir
• 2a part Mantenir alerta al cos
• 3a part: Menjar i beure per mantenir-se despert

Una nit sense dormir pot ser molt dura per al cos, però de vegades no tindrà cap opció. Tant si es tracta de divertir-se o completar una tasca, només busqueu algunes idees que us ajudaran a mantenir-vos despertes durant tota la nit.

etapes

Primera part Prepara't per a una nit sense dormir

1. 
   

   
   Comprengui la reacció del teu cos davant la falta de somni. Aproximadament 24 hores després del temps de despertar habitual, el cos se sentirà exhaurit.
   • Segons els experts, això es deu al rellotge intern del cos. De fet, és el ritme circadià. Així, podeu sentir-vos més cansat després de 24 hores sense dormir que, per exemple, després de 30 hores.
   • El vostre rellotge corporal us donarà un impuls energètic periòdicament. El cos dóna un senyal de despertar al cervell, que li proporciona un impuls d’energia, malgrat la falta de son. Podeu fer alguns passos perquè el vostre cos es desperti.

2. 
   

   
   
   
   Quan esteu cansats, assegureu-vos que estigueu segur. Si no teniu més remei que fer una nit sense dormir, assegureu-vos de fer-la sense posar-vos en perill. Comprendre, però, que privar el cos de son no li va bé. Això provoca la producció de cortisol, l’hormona de l’estrès.
   • No conduïu després d’una nit sense dormir. Podria ser increïblement perillós per a vostè i per a altres conductors. També s’ha establert que estudiar tota la nit generalment condueix a notes més baixes. Per fer-ho, desenvolupa estratègies perquè no hagis de fer-ho en el futur.
   • Sabeu que romandre despert tota la nit afectarà el vostre cos, de moltes formes que pot ser perillós. Potser oblideu les coses i el vostre temps de reacció pot ser més llarg. Les persones que no tenen son tenen més dificultats per fer moltes coses alhora, cosa que indica un descens de la seva memòria.
   • La manca de son a llarg termini s’ha associat a una gran quantitat d’efectes negatius sobre l’organisme, com ara augment de pes, canvis d’humor i fatiga muscular. Així que si decidiu no dormir, assegureu-vos de donar la possibilitat al vostre cos de descansar. Hauràs de ser un hàbit.

2a part Mantenir alerta al cos

1. 
   

   
   
   
   Feu una migdiada durant la nit o poc abans de la foscor. D’acord, no estareu desperta exactament tota la nit, però fer una migdiada, si només durant uns minuts, pot ser suficient per millorar el vostre rendiment i reduir els signes de fatiga. Tancar els ulls per un moment us podria ajudar a mantenir-vos despert la resta de la nit.
   • Un estudi va demostrar que la gent va millorar millor després de dormir només 26 minuts. Així, tanca els ulls uns instants i tindràs menys problemes per estar despert la resta de la nit i l’endemà. El secret és fer una petita migdiada per no entrar en una fase de son profund, que tindreu problemes per despertar-vos.
   • També podríeu dormir una mica més la nit anterior, si sabeu que tindreu una nit sense dormir. El vostre cos emmagatzemarà el son i us serà més fàcil mantenir-vos despert durant molt de temps.

2. 
   

   
   Comproveu que les llums estiguin enceses i que estiguin enceses. El rellotge natural del vostre cos és conscient dels canvis en la brillantor i us sentireu més il·luminats per la llum. El rellotge corporal està físicament relacionat amb els ulls.
   • Si l'endemà està extremadament cansat, sortiu. La llum del sol despertarà el teu cos encara més. La foscor fa que el cos produeixi melatonina, l’hormona del son.
   • L’instint de la gent sol ser apagar la llum a la nit, però aleshores us sentireu més cansats perquè el vostre cos entendrà que és hora de dormir. En posar les llums més fortes de l'habitual, enganyaràs el teu cos.

3. 
   

   
   Cuida't i mou-te. El cervell estarà més alerta després d’uns quants moviments. Si no teniu temps per fer exercici, podríeu simplement xerrar amb algú, rentar els plats: feu alguna cosa que requerís el vostre cos per centrar-vos en una nova acció per un moment.
   • El canvi d’activitat també us pot ajudar a despertar el vostre cos. El vostre cos estarà més atent per compensar la nova activitat. El cos se sentirà menys cansat mentre esteu ocupats, perquè haurà de centrar-se en una tasca que no en la falta de son.
   • Una activitat mental també us pot ajudar a mantenir-vos despert perquè us concentreu en una altra cosa que no sigui la vostra fatiga. Per exemple, intenteu jugar a un joc, però, algunes activitats mentals, com ara llegir, us poden proporcionar encara més somni, sobretot si esteu estirats per practicar-los. Tanmateix, podríeu escoltar un programa de ràdio.

4. 
   

   
   Baixar la temperatura de l’habitació. La temperatura corporal baixa naturalment durant el son i la gent dorm millor quan fa fred. Tanmateix, en una habitació massa calenta, tendreu a fer somriure.
   • Perquè el cos se senti més despert, també podeu prendre una dutxa freda i vestir-vos tot el dia.
   • A més de baixar la temperatura de l’habitació, també podríeu obrir una finestra. L’esborrany, associat a la temperatura baixa, us hauria d’ajudar a mantenir-vos despert (si és fresc fora).

3a part: Menjar i beure per mantenir-se despert

1. 
   

   
   Beure cafeïna durant la nit. El cafè o la beguda energètica us brindarà l’aliment energètic que necessiteu per mantenir-vos despert tota la nit. Tanmateix, no consumiu una quantitat gran alhora. Per estar despert, consumeix petites quantitats d’aquestes begudes durant tota la nit. Alguns estudis han demostrat que la cafeïna pot ajudar-te a enfocar millor.
   • La majoria de les persones necessiten una tassa de 150 ml de cafè o beguda amb cafeïna per sentir l'efecte desitjat. Això correspon a uns 100 mil·ligrams de cafeïna. L’efecte de la cafeïna s’esvairà en unes hores i el teu cos trigarà uns 30 minuts a sentir aquests efectes.
   • També podeu obtenir càpsules de cafeïna de 100 o 200 mg. Es venen sense recepta mèdica. Tingueu en compte que consumir massa cafeïna us pot fer sentir agitat i provocar efectes secundaris. Quan deixeu de prendre cafeïna, el vostre cos pot sentir una baixada d’energia i us sentireu encara més cansats.
   • Si no beu cafè, mengeu pomes. Aquests contenen prou sucre per despertar-lo.

2. 
   

   
   Consumiu aliments d’alta energia. Alguns aliments aportaran més energia al cos que altres. Si teniu una nit sense dormir, haureu de donar alguna cosa al vostre cos per afrontar-la. No saltar els àpats.
   • Menja alguna cosa amb proteïnes, fibra o hidrats de carboni complexos. Per exemple, un entrepà amb un got de llet o granola amb fruita. També haureu de beure molta aigua. Mantenir-se ben hidratat aportarà energia al teu cos.
   • Els cereals integrals, la tonyina, els bolets, els fruits secs, els ous, el pollastre i la vedella són aliments d’alta energia. Els aliments massa greixos o massa dolços, rics en calories i sucres buits, faran que l’energia caigui més tard i els efectes energitzants només seran temporals.

3. 
   

   
   Eviteu qualsevol cosa que afavoreixi la fatiga i el que pugui ser perillós. Trieu formes naturals de romandre despertes tota la nit i eviteu formes que us puguin posar en risc. Tingueu molta cura del que poseu al vostre cos.
   • En qualsevol cas, els adolescents no haurien de beure alcohol (espereu fins que siguin majors d’edat abans de beure alcohol). Tanmateix, tingueu en compte que l’alcohol tendeix a endur-se.
   • No utilitzeu medicaments habitualment prescrits com a estimulants durant una nit sense dormir. No paga la pena arriscar-se en posar el cos en perill. Aquest tipus de comportament pot ser increïblement perillós i fins i tot il·legal.

4. 
   

   
   Desenvolupar millors hàbits. Així no hauràs de romandre despert tota la nit amb regularitat. De vegades, això serà inevitable (excepcionalment). Tot i així, organitzant la teva vida de manera diferent, no hauràs de fer-ho regularment.
   • Millora la manera d’estudiar Sovint la gent se sent aclaparat quan pensa en tot el que ha de fer. Feu que sigui un hàbit la llista de les tasques que heu de realitzar. Determinar un moment per estudiar cada dia a la mateixa hora de manera que es converteixi en un hàbit.
   • Els estudis han demostrat que els hàbits de son dels adolescents són diferents dels adults. Sovint els cossos dels joves els diuen que es quedin desperts més tard del dia. És un procés natural. Si buideu el cap lluny de l’ordinador, el telèfon i els videojocs, dormireu fàcilment més aviat.