Com sobreviure a una onada de calor

Content

• etapes
• 1a part Prepara la vostra família per l’onada de calor
• 2a part Prepara la vostra llar per l’onada de calor
• Part 3 Refresca i hidrata durant una ona de calor
• 4a part Tenint cura dels altres durant una ona de calor

En aquest article: Preparant la vostra família per a l'ona de calor Preparant la vostra casa a l'ona de calorRefresca i hidrata durant una ona de calor Tenir cura dels altres durant una ona de calor52 Referències

Una ona de calor és un llarg període de calor intensa generalment acompanyat d’humitat elevada. Tot i això, els períodes de molta calor i humitat elevada són molt perillosos per a la salut. L’evaporació és lenta i el cos ha de treballar més per mantenir una temperatura normal. Els riscos varien segons la vostra edat i la vostra salut, però si us prepareu i sabeu què heu de fer en cas d’onada de calor, podeu prevenir els perills més grans, com ara les cremades. cop de calor i calor.

etapes

1a part Prepara la vostra família per l’onada de calor

1. 
   

   
   Prepareu un kit d’emergència. Sempre és útil tenir a casa un equip d’emergència. N’hi ha prou amb recollir alguns objectes domèstics que col·locaràs en un lloc segur en cas que els necessiti. El vostre equip us ha de permetre tenir una durada de 72 hores i comprendre el següent:
   • 3,5 litres d’aigua per persona i dia (més per a mares que lacten, nens i malalts),
   • aliments no peribles que siguin fàcils de preparar (galetes sense sal, cereals integrals, conserves i llauradora),
   • tots els medicaments que pugui necessitar
   • productes d'higiene personal i de salut,
   • llet i bolquers infantils,
   • menjar per a mascotes,
   • una torxa o una llanterna,
   • un equip de primers auxilis,
   • un telèfon mòbil,
   • bateries addicionals,
   • tovalloletes humides, paper higiènic i bosses d’escombraries per a la seva higiene personal.

2. 
   

   
   
   
   Desenvolupar una estratègia de comunicació familiar. És convenient poder contactar amb els seus familiars en cas d’allunyament. La millor manera d’assegurar-se és crear targetes de contacte amb el número de telèfon i l’adreça de cadascuna.
   • Una targeta de contacte és una targeta amb números de telèfon. Permet trobar aquesta informació en altres llocs que no pas al telèfon intel·ligent. Utilitzeu un paper o un full que plastificareu per evitar que la tinta s’enfonsi en cas d’humitat.
   • Si la línia telefònica està sobrecarregada, envieu-los perquè és més probable que arribin al destí.

3. 
   

   
   Feu formació en primers auxilis. Si viviu en una regió sotmesa regularment a altes temperatures o si només voleu aprendre algunes habilitats útils, feu un entrenament de primers auxilis. Busqueu un centre de primers auxilis a prop vostre i inscriviu-vos a la formació. Sabeu que alguns centres paguen, però el que aprengueu resultarà útil en cas d’ones de calor.

4. 
   

   
   
   
   Privilegi als més vulnerables. La calor extrema és incòmoda per a tothom, però per a determinades categories de persones, és molt perillós. Els nens petits, la gent gran, els malalts i els que tenen sobrepès són especialment vulnerables a la calor i la humitat extremes. El mateix passa amb les persones que treballen a l’aire lliure i els esportistes.
   • Si algú de la vostra família compleix aquests criteris, haureu d’anar abans que els altres.
   • Assegureu-vos que entenguin els riscos de calor extrema.
   • No oblideu les vostres mascotes! Els gossos o gats també es veuen afectats per la calor.

5. 
   

   
   Seguiu la previsió meteorològica. És fàcil, però si realment voleu estar a punt, heu de saber quan tindrà lloc la propera onada de calor i quines temperatures s’esperen. Seguiu les previsions meteorològiques amb regularitat, sobretot si viviu en un lloc on el clima calent és habitual.
   • De vegades falta electricitat i una ajuda per a una manivela o una ràdio alimentada amb bateries serà de gran ajuda.

6. 
   

   
   Compte amb les condicions ambientals que augmentin el risc. Si viviu en una zona coberta d’asfalt o formigó, els efectes de l’onada de calor seran més intensos. L’asfalt i el formigó retenen la calor més temps i l’alliberen gradualment a la nit. La temperatura continua sent alta, encara que no hi hagi més sol. Aquest fenomen s’anomena “efecte d’illa termal urbana”.
   • Les grans ciutats són d’1 a 3 ° C més càlides del que les envolta. A la nit, la diferència de temperatura pot arribar als 12 ° C.
   • Les condicions atmosfèriques estancades i la mala qualitat de l’aire (fum i contaminació) també accentuen els efectes de la calor elevada.

2a part Prepara la vostra llar per l’onada de calor

1. 
   

   
   Assegureu-vos que els aparells d’aire condicionat de la finestra s’ajusten correctament. Assegureu-vos que els aparells d’aire condicionat de la finestra s’ajusten correctament si no teniu aire condicionat central. Preparar la casa per a una onada de calor implica realitzar treballs menors per mantenir l’aire fresc dins i l’aire càlid a l’exterior. Si teniu climatitzadors de finestra, assegureu-vos que s’instal·lin correctament. Si hi ha espais al voltant, bloquegeu-los.
   • A les botigues de bricolatge es poden trobar taulers d’aïllament d’escuma o aïllament d’escuma.
   • Assegureu-vos que els respiradors d’extracció i pols estan ben aïllats.
   • És recomanable reparar o substituir un aparell d’aire condicionat defectuós abans que ho necessiteu.

2. 
   

   
   Instal·leu reflectors a les finestres. Un consell ràpid per refrescar la vostra llar és instal·lar reflectors a les finestres. Utilitzeu un material reflectant com el paper d’alumini que adjuntareu amb cartró. L’alumini reflecteix la calor en lloc d’absorbir-la.
   • Col·loca els reflectors entre el vidre i els revestiments de les finestres.
   • Aquest truc es pot reservar a les habitacions on passis més temps.

3. 
   

   
   Tapa les finestres enfonsades pel sol. Fins i tot si instal·leu reflectors, sempre és millor tapar les finestres enfilades al sol amb llençols, persianes, tendals o persianes. Tancar les cortines quan hi ha sol, és suficient, però els tendals o persianes instal·lades a l’aire lliure bloquegen fins a un 80% de la calor.
   • També hi trobareu cortines que bloquegen la calor i la llum a moltes botigues de bricolatge. Aquestes cortines conserven la frescor de la casa.

4. 
   

   
   Tanqueu les finestres. Podeu tancar les finestres tot l'any. En cas d’onada de calor, impedeixen que la calor entri de la mateixa manera que impedeixen que surti a l’hivern. Les finestres són una capa d'aïllament addicional entre la calor exterior.
   • Aïllant el màxim possible la vostra llar, la manté fresca.

Part 3 Refresca i hidrata durant una ona de calor

1. 
   

   
   Mantenir-hidratat. La majoria de problemes de salut que es produeixen durant una ona de calor són causats per la deshidratació. Per tant, és important que beu molta aigua o una beguda energètica amb electròlits. Fins i tot si no teniu set, preneu un glop de líquid amb regularitat. Eviteu les begudes amb molta cafeïna com el cafè o el te i limiteu el consum d’alcohol.
   • Si fa molta calor, beu quatre tasses d’aigua per hora. Tanmateix, no les prengueu totes alhora perquè potser us sentiu malament.
   • En algunes situacions, cal demanar l’assessorament d’un metge abans d’augmentar la quantitat de beguda líquida:
     • si tens epilèpsia o tens malalties del cor, del fetge o dels ronyons,
     • si estàs en dieta baixa en líquids o tens problemes de retenció de líquids.

2. 
   

   
   Menjar adequadament. És important que mengeu, però heu d'ajustar la dieta a la temperatura ambient. Menjar és la millor manera de controlar la temperatura corporal. Prendre àpats regulars lleugers i equilibrats en lloc de dos o tres plats immensos. El cos triga més temps a digerir àpats grans, cosa que només augmenta la seva temperatura.
   • Els aliments rics en proteïnes, com la carn i els fruits secs, augmenten la calor metabòlica.
   • Les fruites, amanides, refrigeris saludables i verdures són perfectes.
   • Si sueu molt, substituïu les sals, minerals i aigua que perdeu. Menja un grapat de fruits secs o pretzels salats o pren una beguda energètica que conté electròlits o suc de fruita.
   • Eviteu els comprimits de sal fins que el metge no us ho digui.

3. 
   

   
   Queda’t fresc a casa. Evitar el sol és la millor manera de reduir la vostra exposició a la calor. Busqueu l’habitació més fresca de casa vostra i romaneu-hi el màxim temps possible. Si la vostra casa té més d’un pis o si viviu en un edifici, quedeu-vos al nivell més baix.
   • Dutxeu-vos amb aigua freda i ruixeu-la amb aigua freda per baixar la temperatura del vostre cos.

4. 
   

   
   Començar l’aire condicionat. Si la vostra casa està climatitzada, teniu tots els interessos de gaudir-ne. Si no, penseu passar els moments més calorosos del dia (o fins i tot la nit) en edificis públics. Poden ser biblioteques, escoles, sales de cinema, supermercats o altres instal·lacions públiques. La majoria estan oberts al públic durant les onades de calor perquè pugueu gaudir-ne.
   • Hi ha centres refrescants oberts en alguns llocs per ajudar la gent a refrescar-se. Truqueu a la vostra empresa elèctrica o feu una cerca a Internet per trobar els que hi ha a prop.
   • Si no teniu aire condicionat, fins i tot un senzill ventilador us pot ser útil.

5. 
   

   
   Vesteix adequadament. A casa o a fora, és important que eviti roba gruixuda i porti només el mínim permès per la llei. Porteu roba solta, clara i de color clar. Teixits naturals com el lli, el cotó i el cànem són perfectes. Tanmateix, eviteu el poliester i la franel·la que conservin la suor i que literalment us cuinin.
   • Si sortiu, cobriu-vos de protecció solar amb un SPF d'almenys 30 per evitar cremades solars. Protegiu el cap i la cara amb un barret de punta ampla que permet respirar la pell. Porteu ulleres de sol per protegir els vostres ulls.
   • Porteu roba esportiva de lona sintètica dissenyada específicament per eliminar la transpiració.
   • Eviteu els colors foscos ja que absorbeixen calor.
   • Porteu roba lleugera i de màniga llarga quan sortiu per protegir-vos del sol.

6. 
   

   
   No gastis massa diners. Eviteu fer activitats el màxim possible, sobretot durant les hores més caloroses del dia, normalment entre les 11 i les 15 hores. Si heu de treballar fora, utilitzeu un sistema d’amic per no haver d’estar sol. Feu descansos freqüents i hidrateu-vos prou. Estigueu atents a com us sentiu.
   • Si el cor li batega i et queda sense vapor, atureu-vos ara mateix. Vés a un lloc fresc per descansar i beu molta aigua.
   • No t’obliguis si comences a fer massa calor. Si la temperatura se situa per sobre dels 39,5 ° C, demaneu que es traslladin les activitats que no siguin d’urgència a un altre dia, quan serà més fresc.

4a part Tenint cura dels altres durant una ona de calor

1. 
   

   
   Escolteu els vostres veïns, familiars i amics. Assegureu-vos que les persones que l’envolten estiguin bé, sobretot si algunes d’elles són vulnerables a la calor o no poden defensar-se. Si teniu un veí que viu sol i és especialment sensible a la calor (sobretot si no té aire condicionat a casa), truqueu a la seva família per ajudar-lo.
   • Si no és possible, els serveis d’emergència propers poden ser més útils.
   • Podeu alleujar els altres ajudant-los a refrescar-los i hidratar-los.
   • També els podeu orientar cap a zones amb aire condicionat.

2. 
   

   
   No deixeu nens ni mascotes en un cotxe estacionari. No ho feu mai, encara que sigui només per uns moments. En pocs minuts, la temperatura dins d'un vehicle pot arribar a 49 ° C o més. Fa prou calor per matar algú molt ràpidament. Vigileu els vostres animals domèstics o estimats i assegureu-vos que tinguin aigua suficient i estiguin ben a l’ombra.
   • Si heu bloquejat accidentalment el vostre fill o mascota al vostre cotxe, truqueu immediatament serveis d’emergència.

3. 
   

   
   Busqueu signes de malaltia causats per la calor. Presta molta atenció als teus éssers estimats i a les altres persones al teu costat. Estigueu alerta i expliqueu la importància de minimitzar els efectes de la calor durant una ona de calor. Un senyal que no es descuida: els rampes de calor que són espasmes dolorosos als músculs dels braços, les cames i l’abdomen. Són habituals en persones deshidratades que suen molt o no s’utilitzen per escalfar. Les persones que es dediquen a realitzar activitats físiques durant un clima càlid també experimenten rampes de calor.
   • Els factors de risc inclouen una activitat física contundent (com la que fan els atletes), les dificultats per aclimatar-se a la calor, mal estat físic, sobrepès i deshidratació.

4. 
   

   
   Saber quins són els signes d’esgotament de la calor. L’esgotament de calor és un problema greu que cal abordar tan aviat com sigui possible. Entre aquests molts símptomes, podem citar:
   • pell freda i humida amb cops d’oca,
   • transpiració abundant,
   • fatiga,
   • sentir marejos o marejos,
   • problemes de coordinació física,
   • rampes musculars,
   • mal de cap,
   • nàusees.

5. 
   

   
   Feu mesures per afrontar l’esgotament de calor. Porta la persona a un lloc fresc, a l’ombra i preferiblement a una habitació amb aire condicionat. Dóna-li aigua freda o beguda energètica. Treu-li massa la roba. Si és possible, poseu-la a la dutxa freda o apliqueu-li una tovallola freda a la pell per refrescar-la.
   • La persona s’ha de sentir millor en mitja hora i no patir seqüeles a llarg termini.
   • Sense aquest tractament, la persona pot patir un cop de calor, que és molt més greu.
   • Si no veieu cap millora després de mitja hora, aviseu un metge o serveis d’emergència, perquè el problema es pot convertir ràpidament en cop de calor.

6. 
   

   
   Saber identificar i tractar els cops de calor. L’ictus de calor es produeix quan la temperatura corporal puja perillosament. El cos ja no es pot refrescar i comença a escalfar-se. Aquest problema és més greu que l’esgotament de calor i és important que sàpigues reconèixer els seus símptomes i prendre les mesures adequades. Truqueu als serveis d’emergència si la persona ha estat esgotada per calor durant més de 30 minuts o si observeu els símptomes que es mostren a continuació:
   • febre alta (40 ° C),
   • un terrible mal de cap,
   • sentir marejos o marejos,
   • desorientació o confusió,
   • comportament irracional,
   • Susceptibilitat o canvis d'humor,
   • nàusees o vòmits,
   • rampes o debilitat muscular,
   • una pell vermella,
   • absència de suor o assecat de la pell,
   • freqüència cardíaca ràpida,
   • respiració ràpida i poc profunda,
   • crisis.

7. 
   

   
   Actuar mentre espereu ajuda. Si algú al vostre costat té símptomes de cop de calor, el primer que heu de fer és trucar als serveis d’emergència. Mentre espereu l’ambulància, podeu fer els següents passos:
   • traslladeu la persona a un lloc fresc a l'ombra,
   • traieu-li la roba superfluosa,
   • ventileu-lo amb un ventilador o obrint les finestres,
   • donar-li aigua per beure, però no de medicaments,
   • dutxar-se o submergir-se en aigua freda, però no freda (de 15 a 18 ° C),
   • tapar-lo amb llençols o tovalloles frescos i humits
   • aplicar paquetes de gel a l’engonal, aixelles, coll i esquena.

8. 
   

   
   Prevenir malalties relacionades amb la calor en els animals de companyia. Si teniu un gat o gos, sabeu que també està exposat al risc de cops de calor. Vigileu per evitar que es faci massa calor.
   • Si el vostre gos pica més del que és habitual, doneu-li aigua fresca immediatament i poseu-lo en un lloc fresc i ombrívol.
   • El drool també és un senyal que fa molta calor.
   • Toca el cos de la teva mascota. Si respira més ràpid del que és habitual o si la freqüència cardíaca és més ràpida, poseu-lo de seguida en un lloc fresc i ombrívol.
   • Els animals amb la cara aplanada, com els pugons o els perses, tenen més dificultats per respirar. Estan més exposats al risc de sobreescalfament.
   • En cas de calor extrema, poden cremar les pastilles de les cames. Feu que portin botes de turmell o que apliqueu un producte als peus per protegir-les de la calor de l’asfalt. Si heu de treure el vostre animal de companyia, feu-lo caminar sobre l'herba més que per la carretera o per la vorera.
   • Mantingueu sempre un subministrament d'aigua per a la vostra mascota fora i doneu-li suficient aigua a casa.