Com superar la seva astrafobia

Content

• etapes
• Mètode 1 Gestiona la por al tro
• Mètode 2 Busqueu ajuda per superar l’astrofòbia
• Mètode 3 Gestionar l’ansietat relacionada amb les tempestes
• Mètode 4 Adquirir coneixements

En aquest article: Com gestionar la por al tro Cerqueu ajuda per superar l'astrofobia. Ansietat de gestió relacionada amb les tempestes. Coneixement precís13 Referències

El so dels trons et pot produir calfreds, cosa que pot provocar tremolar i tenir por. L’astrofòbia és un fenomen molt freqüent. Algunes persones es posen una mica incòmodes i d’altres s’obsessionen quan es produirà la propera tempesta. Per molt intens que sigui la teva fòbia, pots afrontar-la buscant suport d’altres persones, intentant gestionar la por i trobar maneres de distreure’t.

etapes

Mètode 1 Gestiona la por al tro

1. Elabora un pla per a la tempesta. Un llamp instal·lat correctament és la millor protecció per a qualsevol edifici contra els llamps. Tenir un pla sòlid per a tempestes intenses pot ajudar a alleujar les seves pors. En cas de tempesta, busqueu un lloc més segur (lluny de les finestres) a la casa on us refieu. Els soterranis, els espais tancats o les habitacions del primer pis són bones opcions.
   • Penseu en què fareu si esteu fora o al cotxe durant la tempesta. Podeu aparcar el cotxe en un aparcament o en un lateral de la carretera si comença la tempesta. En general, estareu segur dins d’un cotxe durant una tempesta.

2. 
   

   
   Exposar-se a tempestes en situació controlada. Gestionar la por exposant-vos a allò que temeu us pot ajudar a desensibilitzar. Penseu en escoltar enregistraments sonors de tempestes, assegurant-vos que incloguin un tro fort. Feu-ho de tant en tant per bon temps per assegurar-vos que esteu segurs. Proveu de fer-ho diverses vegades per setmana per reduir la por.
   • També teniu l'oportunitat de veure vídeos sobre tempestes. Tot i això, heu d’esperar fins que els sons de tempesta no us molestin massa.
   • No us frustreu si no us acostumeu immediatament a aquests sons o si no veieu cap canvi durant la propera tempesta. El procés de dessensibilitzar a alguna cosa que tems necessita temps.

3. 
   

   
   
   
   Reduïu el nombre d'objectes de seguretat que utilitzeu. Les persones que tenen por del tro sovint fan servir objectes que els ajuden a sentir-se més segurs durant les tempestes. Per intentar trencar la confiança en aquests objectes i reduir la por, utilitzeu menys objectes de protecció. Això us ajudarà a sentir-vos més a gust amb la tempesta en lloc de confiar en objectes de seguretat. Sempre que hi hagi una tempesta, proveu de fer un petit canvi.
   • Per exemple, podeu fer servir mantes més petites, quedar-vos a la sala d’estar en lloc d’amagar-vos a la vostra habitació o deixar la porta oberta quan esteu a l’armari.
   • Feu això lentament, ja que no es pot desfer de tot alhora. Si ho necessiteu, demaneu a algú que us mantingui en companyia, ja que haureu d’utilitzar menys objectes de seguretat.

4. 
   

   
   
   
   Limiteu la vostra freqüència de visualització del temps. No heu de comprovar constantment la previsió meteorològica per por a una tempesta. Això pot provocar una ansietat més gran en lloc d’ajudar. Centra’t en gestionar la situació quan es produeix una tempesta de manera inesperada en lloc d’estar obsessionat amb el clima.

Mètode 2 Busqueu ajuda per superar l’astrofòbia

1. 
   

   
   Parla amb els teus amics i persones estimades. La gent de la teva vida et pot donar suport mentre afrontes la por del tro. Podeu explicar-los la vostra por o demanar-los que us ajudin a apropar-vos a una tempesta.
   • Si decidiu exposar-vos a una tempesta, demaneu a un membre de la família o a un amic que us acompanyi i us ajudi a la tempesta.

2. 
   

   
   Truca a algú. Si teniu por durant una tempesta, truqueu a algú de confiança. Parla amb aquesta persona per intentar calmar-se. Si tens ansietat, pots centrar-te en la conversa en lloc de la tempesta. Tanmateix, tingueu en compte que un telèfon mòbil no funcionarà si l’apagada és apagada.

3. 
   

   
   Parla amb un psicoterapeuta. Si la vostra astrafobia és tan gran que encara tens por de la propera tempesta o si interfereix en la teva vida diària, hauria de consultar un psicoterapeuta. La por al tro és una autèntica fòbia que pot causar ansietat intensa i símptomes físics.
   • Cerqueu psicòlegs o psicoterapeutes que tractin fòbies a la vostra zona. Truqueu a les seves oficines per saber si us poden ajudar amb la vostra astrafobia.

Mètode 3 Gestionar l’ansietat relacionada amb les tempestes

1. 
   

   
   Repetiu una frase calmant. Una frase o mantra us pot ajudar a centrar-vos en una altra cosa que no sigui la por. Si teniu pànic, el mantra pot fer que us oblideu i us porti de nou al present. Centrar-se en el mantra us pot ajudar a controlar les vostres emocions perquè l’ansietat no es faci càrrec.
   • Intenta que el mantra sigui quelcom que et faci feliç i et calma. Si t'agraden els gossos, digues un mantra com "cadells simpàtics a la gespa. "

2. 
   

   
   Feu exercicis de respiració. Poden ajudar a reduir el pànic i l’ansietat quan aquests sentiments comencen a desbordar-se. En afrontar una tempesta, podeu fer exercicis de respiració per mantenir-vos concentrats i relaxats malgrat trons i llamps.
   • Per exemple, inhaleu-vos durant cinc o set segons, manteniu la respiració durant quatre segons, exhaleu-ho durant cinc segons.

3. 
   

   
   Lluita contra els pensaments negatius. Les pors provenen de males experiències i pensaments negatius. Podreu superar la por a les tempestes descobrint aquests pensaments. Intenteu escriure el que penseu durant una tempesta o el que us espanta tant. A continuació, identifiqueu aquests pensaments com a negatius i falsos. Quan s'apropeu a una tempesta, si comenceu a tenir pensaments negatius, substituiu-los per pensaments positius.
   • Per exemple, podeu pensar que el tro us pegarà i que aquest raig us matarà. Quan esteu enmig d'una tempesta, digueu això: "Aquests pensaments són negatius i falsos. El tro és només un so i no em pot fer mal. Estic segur a casa. Aquí no em pot deixar colpejar un llamp. "

4. 
   

   
   Agafa't contra el teu peluix favorit o la manta. Embolicar-se amb una manta o subjectar un peluix pot ajudar-te a sentir-te millor. Sentir la manta de seguretat al vostre voltant pot calmar la vostra ansietat.

5. 
   

   
   Distreu-te de la tempesta. Busqueu formes de mantenir-vos entretinguts i distrets durant una tempesta. Això et permetrà controlar la situació, centrar-te en alguna cosa positiva en lloc de la teva por i, amb una mica de sort, aprendre a afrontar les tempestes.
   • Trobeu un lloc on us sentiu còmode llegint un llibre, jugant a un joc de taula o veient la televisió.

6. 
   

   
   Escolteu música. Tocar música relaxant o feliç pot ajudar a alleujar l’ansietat i distreure’t de la tempesta. Si la tempesta és molt forta, podeu posar un casc que bloquegi el so. Els cascos que anul·len el soroll també faran el truc.

Mètode 4 Adquirir coneixements

1. 
   

   
   Feu alguna investigació sobre les tempestes. Trobar-lo us pot ajudar a comprendre-les. Per tant, no tindran tanta incidència sobre tu. Cerqueu estadístiques sobre accidents relacionats amb els llamps. Colpeja poques persones, sobretot les que hi ha dins. Els llamps sempre colpegen l’objecte més proper que condueix l’electricitat i, si esteu dins, probablement no sigueu vosaltres.
   • Esbrineu què causa el raig i el tro i com es produeixen els llamps.

2. 
   

   
   Aprendre. Veure el canal local per mal temps pot ajudar-vos a preparar-vos per a la propera tempesta. Els radars indicaran el recorregut previst de la tempesta. A més, la seva intensitat es calcularà segons els colors presents al radar.
   • Recordeu que les intensitats de tempestes poden empitjorar o pitjor quan arriben a la vostra zona. Preparar-se per a una tempesta us pot ajudar a fer front a qualsevol eventualitat.
   • Sovint, les zones vermelles i grogues d’un radar signifiquen pluges intenses i no necessàriament trons i intensos llamps.

3. 
   

   
   Obteniu informació sobre les diferències entre les advertències i les alertes. Els informes meteorològics s’emetran per avisos i advertències de tempestes. Un avís significa que les condicions són favorables i que hi pot haver una tempesta en el futur. Una alerta significa que hi ha tempestes a la vostra zona que cal conèixer i haver de preparar.

assessorament

• No oblideu fer un exercici de tempesta amb la vostra família o companys d’habitació quan el temps sigui bo. Això us ajudarà a sentir-vos més ben preparats.
• Si la por persisteix malgrat els vostres esforços per reduir-la, considereu la consulta a un psicoterapeuta.
• Intenta imaginar que es tracta d’una bonica activitat sorollosa, com un rentat de cotxes.
• El tro és com qualsevol altre so. Intenta reproduir a casa un so més fort que el tro. Això us farà saber que el tro és realment tranquil.