Com superar les inseguretats després de l’augment de pes

Content

• etapes
• Primera part Silencia la petita veu negativa
• 2ª part. Ser positiu respecte al teu cos
• 3a part Tenint cura del seu augment de pes

L’augment de pes és un procés humà normal. De fet, la ciència explica que la majoria de les persones guanyen pes de manera natural durant la setmana i més encara els caps de setmana. Tot i això, l’augment de pes a vegades és més que una petita fluctuació, cosa que fa una diferència significativa en la vostra aparença i sentiments. Potser us preocupa el que penseu la vostra parella sobre l’augment de pes o el que podrien pensar els vostres futurs socis. Si l’augment de pes recent et fa incòmode, has d’aprendre a eliminar l’autogestió negativa i crear una imatge més sana del teu cos per sentir-te bé amb tu mateix.

etapes

Primera part Silencia la petita veu negativa

1. 
   

   
   Saber reconèixer la influència negativa de l’autosugestió. Les coses que repetiu durant el dia poden tenir un impacte aclaparador en el vostre estat d’ànim. Si no esteu segurs pel vostre augment de pes, potser no és degut al que algú us ha dit, sinó més aviat a causa del que esteu dient sobre el vostre propi pes.
   • Algunes d’aquestes autosugestions són pràctiques, per exemple: "Avui he de fer els deures", mentre que d'altres us podrien reduir i portar-vos a un fracàs com "estic gras, hauria de passar el dia al gimnàs".

2. 
   

   
   Escolteu les vostres propostes d’autosugestió. Una vegada que us adoneu que certs aspectes de la vostra veu interior poden contribuir a la inseguretat que sentiu pel vostre cos, és hora de parar més atenció a aquests pensaments. L’autoajuda negativa es reforça per si mateix i crea la vostra realitat. L’única manera d’aturar-se és prendre consciència.
   • Dediqueu uns minuts cada dia connectant-vos als vostres pensaments, especialment els relacionats amb el vostre cos. Per exemple, podeu fer-ho quan us vesteixis davant del mirall o quan prepareu el menjar.
   • Quins pensaments teniu sobre vosaltres mateixos? Aquests pensaments t’ajuden a sentir-te millor i més positiu, o et fan sentir pitjor per tu mateix?

3. 
   

   
   
   
   Repta aquests s. Per millorar la vostra autosugestió, heu d'atacar afirmacions inútils i poc realistes. Prenent l’exemple de “hauria de passar el dia al gimnàs”, qüestiona aquesta autosugestió.
   • Afrontar-lo a la realitat. Quines proves tens a favor i en contra d’aquesta idea? Com que aquesta afirmació és extrema, és poc probable que trobeu cap prova que doni suport a la idea que haureu de passar el dia al gimnàs. Tanmateix, és possible que trobeu evidències que un exercici excessiu pot causar lesions i cremades que us impedeixen perdre pes. No és perquè vagis a fer massa que baixaràs de pes.
   • Cercar pensaments dirigits cap a un objectiu. Pregunteu-vos si aquest tipus de pensaments us ajuden a resoldre el vostre problema. No, dient-vos què heu de fer, més aviat castigueu vosaltres mateixos i no trobareu solució. Vindreu una millor ajuda simplement dient: "M'agradaria fer la feina d'anar al gimnàs avui".

4. 
   

   
   
   
   Desenvolupar declaracions més saludables En lloc de fomentar la crítica permanent, prengueu la decisió intencionada de crear pensaments positius i que donin vida.
   • Per exemple, en lloc de dir "estic gras i hauria de passar el dia al gimnàs", potser prefereix escriure paraules en un post-it que enganxeu a un mirall (o a la bossa o a el cotxe) que us ajuda a sentir-vos més segur. Podria ser "fort, bell, compassiu". En veure aquestes paraules durant el dia, podreu projectar aquests trets en lloc de projectar la vostra inseguretat.

2ª part. Ser positiu respecte al teu cos

1. 
   

   
   Configura una carpeta completa. Penseu en això com una col·lecció de les vostres qualitats que us faran còmodes. Lluiteu activament contra les vostres inseguretats escrivint i reflexionant sobre totes les coses meravelloses que vosaltres i els altres heu dit sobre vosaltres.
   • Aquestes qualitats es poden relacionar amb la vostra aparença, per exemple: "tens ulls bonics" o "tens gust per vestir". També poden estar relacionats amb la vostra personalitat, per exemple, si sabeu escoltar els altres o si sempre podeu preveure quan els altres necessiten la vostra ajuda.
   • Completa les teves pròpies idees amb suggeriments dels teus amics. Hi ha trets positius que admiren a casa?
   • Llegiu aquest fitxer amb regularitat per evitar les vostres inseguretats.

2. 
   

   
   Envolta't de gent que t'atrapa. Fes una mica més per invertir temps i energia en relacions que tinguin una influència positiva en tu. Tant si es tracta d’un o dos amics propers o d’un grup de fanàtics, assegureu-vos de reunir-vos regularment o parlar per telèfon amb persones que us ajudin a sentir-vos bé.

3. 
   

   
   Repta els mitjans de comunicació. Les percepcions de la societat sobre les anomenades formes i mides atractives varien de generació en generació. Fa dècades, la televisió i les pel·lícules veneraven les dones més sexiques com Marylin Monroe. Avui en dia, moltes actrius i models són extremadament altes i primes. No podeu canviar el tipus de cos, però podeu optar per no deixar que els mitjans dicten allò que trobeu bonic.
   • Eviteu comparar-vos amb actrius i models a revistes o a la televisió. Deixeu de pensar que us heu d’ajustar a imatges poc realistes retocades al Photoshop. En canvi, troba individus a la vida que se senten bé amb ells mateixos, independentment de la mida o la forma. Utilitzeu-los com a models.

4. 
   

   
   Fes-te amic amb el teu cos. El teu cos no és el teu enemic. Et portarà a la feina o a l’escola. Et permet agafar la mare als teus braços, córrer i jugar amb el teu gos. Es compromet a tractar-ho millor.
   • Per tractar millor el teu cos, pots començar eliminant els pensaments negatius que tens al respecte. També pots fer amistat amb el teu cos menjant menjars equilibrats, mantenint-se actiu, participant en activitats que et permeten tenir cura, per exemple fent un massatge o fent una migdiada.

5. 
   

   
   Contreu una caiguda de l’assegurança sexual. Moltes coses poden afectar la seva libido, però si no et sents bé amb tu mateix a causa d’uns quilos de més, també pot acabar no interessat en el sexe. La investigació fins i tot ha demostrat que prendre o perdre pes pot comportar un desequilibri hormonal i perjudicar la seva libido.
   • Podeu superar la pèrdua de libido sentint-vos més còmodes quan esteu nu. Abans o després d’una dutxa, passeu una estona caminant nus. Mireu-vos al mirall prestant atenció a tot el vostre cos en lloc de les cuixes o el ventre. Si feu això regularment, podreu emmudir les autosugestions negatives que us resulten quan esteu nu.
   • També podeu sentir-vos més segur en les relacions sexuals després d’agafar pes fent que us feu feliç. Acaricia el teu cos amb amor com ho faria la teva parella. Aquest petit exercici de plaer solitari us ajudarà a passar-vos mal humor i millorar la vostra confiança.

3a part Tenint cura del seu augment de pes

1. 
   

   
   Penseu en les causes de l’augment de pes. La forma de gestionar el vostre augment de pes depèn del motiu. Heu de pensar atentament les causes abans de decidir actuar.
   • Si heu augmentat de pes a causa d'un problema mèdic, penseu en parlar amb el vostre metge per examinar-lo o canviar els medicaments.
   • Si heu guanyat pes perquè us esteu recuperant d’un trastorn alimentari, felicitats. Es necessita molt coratge per augmentar pes quan el cos vol que perdis pes. Recordeu que és important tornar a un pes saludable per curar-se d’aquest trastorn, continueu per aquest camí.
   • Si heu augmentat de pes després de perdre una quantitat important de pes, recordeu que les dietes sovint augmenten el risc de guanyar pes després de tornar als hàbits alimentaris normals. Posa en marxa un sistema a llarg termini no restrictiu que incorpori les teves necessitats nutricionals i activitats físiques per obtenir els millors resultats possibles.

2. 
   

   
   Decidiu la vostra pèrdua de pes. Segons el vostre cas, és possible que vulgueu perdre el pes que heu pres. Si decidiu fer-ho, tingueu en compte que la pèrdua de pes saludable requereix temps. Per baixar de pes sense agafar-lo, cal seguir una dieta saludable, no és una solució a curt termini.
   • Parleu amb el vostre metge o nutricionista per establir un pla de pèrdua de pes que tingui en compte la vostra història mèdica i els seus objectius.

3. 
   

   
   Penseu també en els vostres gens. Entre el 25 i el 70% del cos està predeterminat per la seva herència genètica. Si heu estat primes al llarg de la vostra vida i heu guanyat recentment pes, els vostres pares i avis podrien haver passat pel mateix patró. Heu d’entendre que no tots estan fets. Concentra’t en la teva salut en lloc de la seva primesa i et sentiràs molt més segur pel teu cos.

4. 
   

   
   Compra roba que t’exposi. Les persones que guanyin pes poden optar per amagar-lo amb roba massa ampla. En fer això, potser et sentiràs menys segur de tu mateix. En canvi, compra roba que s’adapti a la forma i a la mida del teu cos. Tingueu en compte també la roba que ressalta els vostres millors atributs.