Com superar el fet de ser rebutjat

Content

• etapes
• 1a part Superació de la lesió inicial
• Segona part Superant el rebuig
• 3 part. Mantenir-se fort

Sigui quina sigui la vostra edat, passat, talent o brillantor, mai sereu massa vells, massa macos o massa intel·ligents per ser rebutjats. L’única manera de garantir una vida sense la més mínima forma de rebuig és no intentar mai fer res i no interactuar mai amb ningú. Tot i això, simplement no és exigible ni desitjable, i necessàriament experimentaràs un rebuig en un moment o altre. El rebuig et pot afectar en la teva vida amorosa, en els teus estudis, en la teva pràctica esportiva o en la teva vida professional. Sentir-se rebutjat, però, no us ha de destruir! Vèncer el rebuig no és pretendre que tot sigui correcte o negar els fets, sinó simplement aprendre a afrontar i seguir vivint.

etapes

1a part Superació de la lesió inicial

1. 
   

   
   Entén que és normal patir. Sentir-se ferit després de ser rebutjat és força normal per a un ésser humà. Les reaccions són alhora emocionals i fisiològiques. La investigació ha demostrat que sentir-se rebutjat inesperadament provoca símptomes físics. De fet, el dolor emocional activa les mateixes neurones que el dolor físic. Ser rebutjat, de fet, pot donar la impressió de tenir cor trencatperquè activa el sistema parasimpàtic que regula el ritme cardíac.
   • El fet de ser rebutjat en el context d’una relació romàntica, quan una pausa va malament per exemple, pot activar les mateixes respostes cerebrals que les que experimenta un addicte durant el deslletament.
   • Segons alguns estudis, a les persones que pateixen una malaltia nerviosa és encara més difícil recuperar-se d’un rebuig. De fet, la depressió inhibeix la producció d’endorfines i analgèsics naturalment presents al cos. Per tant, si aquestes persones se senten rebutjades, sentiran el dolor amb més força i durant més temps que les persones no deprimides.

2. 
   

   
   
   
   Permetre’t sentir dolor. Ser rebutjat provoca dolor real, tant físic com emocional. En negar o minimitzar aquest dolor, per exemple, si escombra una simple carta de "oh, no és res" de denegació de matricular-se a la vostra escola preferida, arriscaran a llarg termini les coses. Hem de reconèixer que és normal sentir-se ferit per poder seguir endavant.
   • La societat ens encoratja sovint ser fort i mantenir-se impassible, com si l’acceptació de les vostres emocions i l’expressió us convertís en una persona inferior. Això és lluny de ser el cas. Les persones que reprimeixen les seves emocions en lloc de viure-les plenament tenen més dificultats per solucionar els seus problemes i més risc de provocar situacions en les quals hauran de tornar a sentir emocions negatives.

3. 
   

   
   Expressa el que sents. En expressar les vostres emocions, acceptareu que esteu experimentant alguna cosa difícil. El rebuig pot provocar una profunda sensació de decepció, abandó i pèrdua. Probablement experimentareu un període de dol pel fet que no heu aconseguit el que esperaves. No defalliu els sentiments i no els ofegueu.
   • Plora si sent la necessitat. El plor ajuda a reduir els sentiments de nerviosisme, ansietat i dirritabilitat, així com l’estrès que sent el cos. Els homes reals (i les dones reals) ploren i tenen raó de fer-ho.
   • Eviteu el màxim possible de cridar, cridar o colpejar objectes. Els estudis han demostrat que expressar ràbia agafant un objecte inanimat, com un coixí, pot provocar la ira en realitat. És més productiu descriure el que sents pensant en les causes de la teva ira.
   • Expressar els vostres sentiments a través d’art, música o poesia pot ser una bona sortida. Eviteu, però, formes d’expressió excessivament tristes o enfadades, ja que només empitjorarien la situació.

4. 
   

   
   
   
   Examina els teus sentiments. Això t’ajudarà molt a comprendre per què et sents tan molest després d’un rebuig. Esteu decebuts que algú altre hagi estat seleccionat en l'equip? Estàs trist perquè la persona que t’agrada no t’interessa? Tens ganes de ser un rebombori, perquè no has estat contractat per un càrrec que cobejava? Pensar en com et sents t'ajudarà a reaccionar millor.
   • Aprofiteu aquesta oportunitat per reflexionar sobre el que pot haver causat el vostre rebuig. No es tracta d’esquinçar-vos, sinó de pensar racionalment el que podríeu intentar fer de manera diferent la propera vegada. Siguin quines siguin les raons que identifiqueu, obtindreu una base de treball en lloc de no mantenir-vos en la sensació de fracàs. És possible que descobriu que és millor que no passis massa temps amb persones narcisistes, que entrenis més o facis els deures puntuals.

5. 
   

   
   S'adhereixen als fets. Ser rebutjat pot provocar una baixada sobtada de l’autoestima, sobretot si el rebuig adopta una forma molt personal, com en el cas d’un trencament. Tanmateix, intenta mirar les coses de la forma més neutra possible quan examines els teus pensaments i sentiments.
   • Per exemple, més que no pas dir: "Aquesta noia que m'agrada, s'ha negat a sortir amb mi perquè sóc gras i lleig", s'adhereix al que realment sabeu: "Aquesta noia que em complau es va negar a sortiu amb mi ". No canvia el fet que hagi estat rebutjat i que sigui dolorós, però, en aquesta segona versió, s’evita criticar-se i culpar-se a si mateix, cosa que mai no és res a fer.
   • El rebuig disminueix temporalment el seu coeficient intel·lectual. Si teniu problemes per pensar clarament sobre la situació, no us culpeu a vosaltres mateixos. De moment no podeu fer-ho.

6. 
   

   
   Eviteu recollir-ne d’altres. Ser rebutjat és dolorós i pot provocar que algunes persones se'n facin càrrec. De vegades és una manera de recuperar el control o de buscar l’atenció dels que l’envolten. De totes maneres, aquesta reacció pot accentuar el rebuig o l’aïllament que ja pateixes. Així que, fins i tot si trobeu temptador deixar escapar el vapor als altres quan us sentiu rebutjats, eviteu fer-ho.

7. 
   

   
   Preneu libuprofè o paracetamol. Tot i que això pot semblar sorprenent, sembla que el dolor emocional segueix el mateix camí nerviós que el dolor físic. L’ús de medicaments per al dolor comuns, venuts sense recepta mèdica, per tant, pot reduir el dolor emocional que se sent després d’un rebuig.
   • Utilitzeu només medicaments disponibles sense recepta mèdica i dins de la dosi recomanada. L’objectiu és reduir el dolor, no començar una addicció o destruir el fetge.

8. 
   

   
   Mantenir-se sa. Menja de manera equilibrada i fa exercici.No intenteu "curar" el vostre malestar amb alcohol o substàncies perilloses. L’exercici permet al cos produir analgèsics naturals. Tan aviat com teniu ganes de tornar-vos bojos, passegeu-hi, passegeu en bicicleta, nedeu o practiqueu qualsevol activitat física que us agradi.
   • Si el rebuig us fa ràbia, intenteu canalitzar les vostres emocions amb un esport intens com la cursa, la kickboxing, el taekwondo o el karate.

9. 
   

   
   Passa el temps amb els teus amics. Un dels efectes secundaris nocius del rebuig és provocar una sensació d’aïllament. Passa temps amb persones que et fan sentir estimat i recolzat. Els estudis han demostrat que divertir-se i mantenir relacions saludables amb els éssers estimats pot reforçar el sistema immune. En estar envoltat de familiars i amics, podreu superar el vostre dolor de ser rebutjat.

10. 
    

    
    Divertir-se. Canvia les idees i participa en activitats que t’aporten plaer. Veure pel·lícules divertides, veure esbossos a la televisió o veure un programa de comèdia. Tot i que el riure no us farà oblidar totes les vostres preocupacions, us farà sentir menys enfadats i reforçareu les vostres emocions positives.
    • El riure és realment important per recuperar-se d’una experiència de rebuig, perquè provoca la producció de dendorfines i així et fa sentir més positiu i millor a la pell. El riure pot fins i tot augmentar la resistència al dolor físic.

11. 
    

    
    Confia en algú en qui confies. Pot ser un amic, un germà o una germana, un pare o un terapeuta. Digues-li què vas viure i com et sents. És possible que us expliqui les seves pròpies experiències del mateix tipus i com va superar aquest calvari. Et pot ajudar.

Segona part Superant el rebuig

1. 
   

   
   Practiqueu la utocompassió. El rebuig pot danyar la seva autoestima, la qual cosa pot provocar culpes o creences desproporcionades que mai no aconseguireu èxit ni felicitat. Practicant l’auto-mutilació, aprendràs a acceptar els teus propis errors com a part de la vida en lloc d’amassar-los indefinidament. Aquests són els tres elements bàsics del suport mutu.
   • Amabilitat amb un mateix Significa comportar-se cap a tu mateix amb tanta bondat i comprensió com envers un ésser estimat. No es tracta d'excusar tots els vostres errors o notar els problemes, sinó simplement de reconèixer que no sou perfectes. En estimar-se, seràs capaç d'estimar els altres.
   • El reconeixement de la vostra humanitat. Reconeixent que simplement ets humà, és més fàcil acceptar experiències negatives com el rebuig, que són la majoria comuna de la humanitat. Entendràs que aquest no és necessàriament el problema. En comprendre que tothom experimenta el rebuig, podreu recuperar-vos millor.
   • Mindfulness Practicar mindfulness significa reconèixer i acceptar totes les situacions sense jutjar-les. La pràctica del mindfulness, a través de la meditació, en especial, pot tractar les emocions negatives sense detestar-hi.

2. 
   

   
   Eviteu prendre aquest rebuig personalment. És molt fàcil veure en rebuig la confirmació de les vostres pitjors pors sobre vosaltres mateixos: que no sou bo d’això o això, que no mereixeu ser estimats, que mai hi arribareu, etc. En aprendre a no rebutjar personalment el rebuig, serà més fàcil aprendre positivament i sentir-se menys afectat emocionalment.
   • No feu catastrofisme. El catastrofisme consisteix a exagerar un error o un fracàs alhora que enfosqueixen els costats positius. Si se us ha rebutjat durant una entrevista de feina, no vol dir que mai trobareu feina i que acabareu vivint en una caixa sota un pont. Si durant una entrevista o revisió rebeu comentaris negatius, podreu aprendre i millorar. En fer que el fracàs sigui un desastre, perds l’oportunitat d’aprendre i créixer de les teves experiències negatives, incloses les experiències molt negatives com ser rebutjat.

3. 
   

   
   Enumera les teves qualitats. El rebuig sol ser un cop violent que rebem i és fàcil deixar que la petita veu negativa agafi tot l’espai del cap si no esteu atents. Per contraequilibrar la vostra tendència a veure només el que us passa, sigueu proactius i anoteu totes les vostres qualitats, grans o petites. Els estudis han demostrat que recordar conscientment que ets digne d’amor i estima no només pot ajudar a recuperar-se més ràpidament del rebuig, sinó que també l’ajudarà a afrontar millor les situacions de rebuig que podreu experimentar en el futur.

4. 
   

   
   Considereu el rebuig com el que realment és. Es tracta d’un canvi, sovint brusc i no desitjat, que es produeix sobre alguna cosa que esperàveu. De fet, també és una oportunitat per reorientar-vos cap a alguna cosa més productiu i que us convingui millor. Tot i que el rebuig és dolorós en aquest moment, pot ensenyar-vos a desenvolupar els punts forts i a centrar l’energia en una cosa més productiva.
   • Per exemple, si acaba de tenir un parèntesi, el seu antic company només va deixar clar que la seva parella no podria treballar a llarg termini. Tot i que aquest rebuig és molest, és millor reconèixer que aquesta situació estava condemnada ara en lloc d’invertir més amb algú per adonar-nos més tard que mai sereu compatibles.

5. 
   

   
   Deixa que el temps faci la seva feina. Si existeix aquest tòpic, no serveix per res. El pas del temps fa possible curar moltes coses permetent-nos distanciar-nos. Això pot permetre adquirir més maduresa i fer una ullada diferent a l'entorn. Les coses són molt difícils quan el dolor encara és fresc, però amb el pas del temps us adonareu que el que heu perdut no val la pena.

6. 
   

   
   Apreneu alguna cosa nova. Aprendre a fer alguna cosa que sempre heu volgut fer us donarà una sensació d’èxit, cosa que us permetrà reparar la vostra autoestima. En aprendre alguna cosa divertit com un idioma nou, cuinar o guitarra, també tindreu una millor moral.
   • És possible que pugueu fer cursos de formació en autoafirmació. De vegades, algunes persones són rebutjades perquè no són capaces de comunicar clarament quines són les seves necessitats o desitjos. En aprendre a afirmar les vostres necessitats i desitjos, reduireu les possibilitats de ser rebutjats.
   • De vegades és possible sentir dubtes quan es fa alguna cosa nova. Aneu pas a pas perquè no us sentiu aclaparat. Si heu decidit canviar de nou parts de la vostra vida, és normal que de tant en tant us sentiu desemparats davant del desconegut. Tanmateix, intenta deixar de banda aquesta sensació i adonar-te que és realment positiu tenir una ullada en blanc sobre les coses. Seràs molt més receptiu a les noves formes de veure les coses.

7. 
   

   
   Recompensar. Les "compres terapèutiques" poden tenir efectes positius. Alguns estudis han demostrat, per exemple, que quan compres, de vegades podeu projectar com un objecte nou pot encaixar en la seva nova vida. Comprar una roba nova que s’adapti bé o fer-te fer un tall de pèl nou més aplanador pot millorar la confiança en tu mateix.
   • No utilitzeu les compres per curar les ferides, només amagareu el veritable problema. A més, tingueu cura de no gastar-hi massa, o simplement podreu empitjorar els nivells d’estrès. Tanmateix, us pot animar una mica, sobretot si us pot tornar al camí.

3 part. Mantenir-se fort

1. 
   

   
   Tingueu en compte que no es pot ser compatible amb tothom. Si el rebuig que vau patir va ser personal, com per exemple, separar-vos o fer seleccions per al vostre equip esportiu, és fàcil creure que us converteixi en una persona inferior. Tanmateix, si us sentiu bé amb vosaltres mateixos i teniu en compte que simplement no us podeu portar bé amb tothom, serà més fàcil superar aquest rebuig i seguir endavant ràpidament. Recordeu-vos, com més us estimeu, menys importància tindrà per a vosaltres.

2. 
   

   
   Entreneu-vos a ser rebutjat en situacions amb poques coses per fer. Posa't en situacions en què pot patir un rebuig sense conseqüències negatives o personals majors. D’aquesta manera, aprendreu que el rebuig no té res a veure amb vosaltres personalment.
   • Per exemple, és possible que demanis alguna cosa que és probable que se li denegui, però realment no vols, que t’ajudi a reaccionar millor en cas de rebuig.

3. 
   

   
   Continuar assumint riscos. Les persones que han estat rebutjades acostumen a estar en risc deixant d’intentar fer coses noves o conèixer gent nova. La por de ser rebutjat no hauria de prioritzar la vostra actitud i desesperació positius, fins i tot en cas de rebuig real.
   • Per exemple, quan durant una conversa amb un amic se sent rebutjat, de vegades és temptador tallar la conversa. Si això permet un alleujament momentani dels seus dolorosos sentiments, també t’aïlla dels que t’envolten i pot empitjorar el seu rebuig.
   • Recorda que, de fet, és rebutjat en el 100% de les coses que no intentes fer.

4. 
   

   
   Espereu èxit sabent que podeu fallar. Aquest és un equilibri molt difícil de trobar, però és important mantenir una actitud sana fins i tot després de ser rebutjada. Els estudis han demostrat que creure que un triomfarà o, al contrari, que fracassarà influirà en l’esforç que hom fa per aconseguir aquest objectiu. Si creieu que triomfareu, fareu més treballs en la direcció correcta.
   • Tingueu en compte, però, que la vostra percepció del vostre propi èxit no condiciona el vostre èxit real, sinó simplement la vostra actitud per assolir-lo. Encara és possible i, de vegades, és probable que conegui fracassos, malgrat el seu talent i la seva feina.
   • Al comprendre que només podeu controlar les vostres pròpies accions i no el seu resultat, aprendreu a no rebutjar cap rebuig tan personalment. Tingueu en compte que el fracàs sempre és possible, però sempre que passi, sempre heu de fer el possible.

5. 
   

   
   Aprendre a perdonar. Quan sents dolor o decepció pel rebuig, perdonar a la persona que t’ha rebutjat és l’última cosa que vols fer. Tanmateix, intentar situar-se al lloc de la persona que et rebutjava i entendre per què ho fa, facilitarà la gestió de les teves pròpies emocions. Si busqueu entendre per què algú us ha rebutjat, entendreu que no té res a veure amb vosaltres.