Com tractar la hipertensió

Content

• etapes
• Mètode 1 Tractar la hipertensió arterial canviant l’estil de vida
• Mètode 2 Inicieu la dieta DASH
• Mètode 3 Penseu en prendre un tractament per consell del vostre metge

En aquest article: tracteu la hipertensió arterial canviant l’estil de vida Inicieu la dieta DASHENecessiteu prendre un tractament segons els consells del vostre doctor12 Referències

La hipertensió arterial, també coneguda com a pressió arterial, és la força amb què circula la sang a les parets arterials. És desitjable que aquesta força no sigui massa gran per evitar que el cos i els òrgans vitals siguin sotmesos a massa pressió. La pressió arterial normal és d’uns 120/80 mmHg o menys. La hipertensió s’anomena quan la tensió supera els 140/90. Tal com descobrireu en aquest manual, podeu tractar la vostra hipertensió arterial fent diverses coses a casa i amb el vostre metge.

etapes

Mètode 1 Tractar la hipertensió arterial canviant l’estil de vida

1. 
   

   
   Si és possible, perdre pes. Les persones que tenen fins i tot alguns quilos de més, probablement pateixin hipertensió. De fet, com més teixit adipós, més organisme necessita oxigen i nutrients per viure (oxigen i nutrients que són transportats per la sang), cosa que augmenta la pressió sexual a les parets de les artèries.

2. 
   

   
   Exercici Es pot ser prim i muscular sense fer exercici, però és poc probable. L’exercici per tractar la hipertensió no es tracta només de perdre els quilos de més. L’exercici ajuda a tractar la hipertensió arterial en el seu origen: L’exercici regular reforça el cor i un cor més fort ha d’exercir menys força per bombar sang a les artèries. La pressió sexual per les artèries és, per tant, menys important.
   • Comença per entrenar suaument i segueix constant. L’objectiu és sentir-se bé fent exercici regular, no recórrer tot el camí i després renunciar a tot (recordeu: és impossible pujar de 0 a 60 km en 4 segons si no teniu un Ferrari!) Practiqueu una marxa ràpida durant 30 minuts cada dia. Després, augmentareu gradualment el temps de caminada.
   • Aprofiteu l'oportunitat per estar amb la gent. Trobeu un amic amb qui entrenar. Tant si es tracta d’un veí amb qui camines com del teu millor amic amb qui t’animes a anar a nadar, l’exercici es torna més fàcilment automàtic quan es tracta d’una activitat social en si mateixa.
   • Proveu diferents exercicis. Feu diferents activitats, això és el que fa que la vida condimenti. Si us avorreix del vostre entrenament físic, és probable que renunciï a tot. El secret és no avorrir-se mai. Sempre penseu en què podríeu fer per variar el vostre entrenament.

3. 
   

   
   
   
   Deixar de fumar. Els resultats d’estudis sobre mai fumadors, antics fumadors i fumadors actuals han demostrat en diverses ocasions que els fumadors actuals tenen més probabilitats de tenir pressió arterial alta. La pressió arterial pot augmentar quan deixi de fumar, però a mesura que el cos es recuperi dels danys causats pel tabaquisme, la pressió arterial disminuirà.
   • Hi ha moltes maneres de deixar de fumar. Els científics han determinat que una de les maneres més eficaces de deixar de fumar és combinar medicaments i consells professionals. Pot no semblar tan extraordinari com deixar de fumar completament durant la nit, però no importa. A qui li importen les aparences a l’hora de deixar de fumar.

4. 
   

   
   Limiteu la ingesta d’alcohol a les dues dosis recomanades al dia. A més dels altres efectes negatius que té sobre la salut, l’alcohol augmenta la pressió arterial. Consumit en quantitats molt petites, l’alcohol pot disminuir la pressió arterial. Els efectes de l’alcohol es perjudicials per a la pressió arterial des de la primera beguda per a homes i dones majors de 65 anys i després de dues begudes per a menors de 65 anys.
   • L’alcohol Labus pot augmentar considerablement la pressió arterial. Si beu quatre o més begudes alcohòliques alhora, pot augmentar la pressió arterial perillosament.
   • Si lluites contra l'addicció, gestiona la retirada amb prudència. Una baixada sobtada del consum d’alcohol pot provocar símptomes dolorosos d’abstinència, inclosos el delirium tremens. En lloc d’aturar-se de cop, intenta disminuir el consum de forma gradual. Aquesta setmana, prova de beure de 2 a 5 gots menys que la setmana passada, etc.

5. 
   

   
   
   
   Estar menys estressat. Si el teu cos està nerviós, allibera hormones que fan que el cor bategi més ràpidament i que les artèries es contreguin. Si us heu estressat durant molt de temps, aquest estat d’ansietat constant pot provocar una pressió arterial alta.

Mètode 2 Inicieu la dieta DASH

1. 
   

   
   Integra el règim de DASH (Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió - Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió) a la vostra dieta. La dieta DASH hauria de permetre reduir de forma important la pressió arterial en poques setmanes. Per això, haureu de centrar-vos en aliments saludables, controlant les vostres porcions i menjant varietat d'aliments. La dieta DASH redueix efectivament la pressió arterial:
   • Al reduir el colesterol, els greixos saturats i altres greixos que consumeix. Com menys greixos mengis, més fàcil serà el teu cor de bombar sang a les artèries.
   • Orientant la vostra dieta al voltant de verdures i llet o productes lactis sense greix o baix en greixos. Les fruites i verdures contenen fibra i altres nutrients essencials. Els productes lactis amb baix contingut en greixos tenen un gran contingut en proteïnes i calci.
   • En preferir els cereals integrals, el peix, l’aviram magre (sense pell) i els fruits secs amb grans refinats i carns més grasses.
   • Eliminant o almenys limitant, el consum de carns vermelles i sucres afegits (contingut en molts aliments i begudes).
   • Centrat en aliments rics en magnesi, potassi, calci, fibra i proteïnes.

2. 
   

   
   Com a part de la dieta DASH, redueix gradualment la ingesta de sal. Et sorprendria veure la quantitat de sal dels productes que mengem. La sal impedeix que els ronyons treguin l’excés d’aigua del cos a través de l’orina. Si hi ha un excés d’aigua al cos, les artèries properes als ronyons han de treballar més per fer circular l’aigua sobrant, cosa que augmenta la pressió arterial.
   • Quanta sal al dia pren? Els metges generalment recomanen fins a 2.300 mil·ligrams (mg) de sodi al dia per a una dieta normal de tipus DASH i menys de 1.500 mg de sodi al dia per a una dieta DASH reduïda en sodi. 2.300 mg de sal és lleugerament inferior a una culleradeta. És poc: vés amb compte!

3. 
   

   
   Com a part de la dieta DASH, limiteu el consum de cafeïna. Tot i que el tema és controvertit, la majoria dels metges creuen que la cafeïna augmenta la pressió arterial, principalment perquè augmenta la freqüència cardíaca. Comproveu que la vostra pressió arterial no augmenti després de beure una beguda que conté cafeïna: 30 minuts després d’una tassa de cafè, mesura la pressió arterial i comprova si és més alta que abans de la beguda.

Mètode 3 Penseu en prendre un tractament per consell del vostre metge

1. 
   

   
   Determineu si la vostra hipertensió arterial és primària o secundària. En la majoria dels casos, la hipertensió és considerada "primària", cosa que significa que no té cap causa particular. Quan la hipertensió s’anomena secundària, és causada per una malaltia. Per exemple, les malalties renals poden causar hipertensió. Si la tensió arterial alta és secundària, intenteu trobar la causa amb el vostre metge.
   • Les causes habituals d’hipertensió secundària són l’abús d’alcohol, els desequilibris hormonals, els tumors endocrins o malalties dels ronyons o artèries que subministren els ronyons.

2. 
   

   
   Per tractar la pressió arterial alta, prengueu medicaments que heu prescrit al vostre metge. La investigació ha demostrat que és millor tractar la pressió arterial alta amb medicaments des de ben aviat quan la dieta i els canvis d’estil de vida no són suficients per disminuir-la. Els medicaments prescrits habitualment per a la hipertensió són:
   • Els diürètics (pastilles contra la retenció d'aigua) ajuden els ronyons a eliminar aigua i sal. Disminueixen el volum sanguini i disminueixen la pressió arterial. Com que els diürètics també disminueixen els nivells de potassi del cos, feu proves amb la sang amb el vostre metge per controlar els nivells de sang i possiblement prendre suplements de potassi.
   • Inhibidors de l'enzim de conversió de langiotensina (ECA). Els inhibidors de l’ACA aturen la producció de langiotensina II, una hormona que provoca una reducció dels vasos sanguinis. En absència d’aquesta hormona, augmenta la mida dels vasos sanguinis, cosa que pot millorar la circulació sanguínia i disminuir la pressió arterial.
   • Els antagonistes del receptor de la langiotensina no impedeixen la producció d'hormones, com també ho fan els inhibidors de l'ECA. En canvi, aquests fàrmacs interfereixen amb la capacitat de la langiotensina per actuar sobre els vasos sanguinis.
   • Els bloquejants alfa relaxen els vasos sanguinis, augmentant el seu diàmetre, afavorint així la circulació sanguínia. De vegades, aquests medicaments es prescriuen amb beta-blockers.
   • Els beta-bloquejadors treballen contra el funcionament del sistema nerviós simpàtic i les hormones d’adrenalina. Relaxen el cor i el fan batir més lentament, cosa que redueix la pressió arterial.
   • Els inhibidors del calci relaxen la musculatura de les artèries i permeten eixamplar les obertures. A més, ajuden als músculs del cor a relaxar-se lleugerament. El cor batega més lentament i disminueix la pressió arterial.