Com superar la passivitat

Content

• etapes
• Primera part Explora intercanvis amb altres persones
• 2a part Digues que no
• Part 3 Sentrainer per ser més segur

És important tenir en compte els sentiments dels altres. Tanmateix, les necessitats d’aquestes últimes no haurien de suplantar sistemàticament les vostres. Permiteu que altres persones us maltractin i gaudiu de la vostra amabilitat quan sou massa passius. El resultat final sol ser una acumulació de ressentiment i frustració. Massa passivitat també pot tenir un efecte perjudicial per a la vostra confiança en si mateix i en la seva autoestima. Tot el contrari, massa agressiu, tampoc és gaire útil. El comportament agressiu és sovint un signe d’esquerres, és dolent i inútil. L’assegurança saludable, per la seva banda, significa que heu après a expressar els vostres sentiments i necessitats sense maltractar ni ferir els altres. És important trobar un equilibri en les teves interaccions amb els altres d’una manera sana, correcta i adequada.

etapes

Primera part Explora intercanvis amb altres persones

1. 
   

   
   Avaluar el vostre estil d'intercanvi personal. És important que entengueu el vostre propi estil abans de decidir canviar res. Petits ajustaments seran suficients si ja teniu la seguretat de tu mateix a la majoria d’àmbits de la vostra vida. Al cap i a la fi, la línia de divisió entre l’assegurança i l’agressió és força prima. No obstant això, podríeu ser una mica massa passius en els casos següents:
   • no expresses la teva opinió
   • et quedes en silenci la majoria del temps
   • dius que sí quan realment vols dir que no
   • encara accepteu responsabilitats quan ja en teniu moltes

2. 
   

   
   
   
   Explora la por. És possible que tinguis por d’ofendre els altres quan et trobes per no dir-los que no tinguis problemes per defensar-te. Pregunteu-vos què us espanta realment quan trobeu que heu estat massa passius en una situació determinada. Recordeu que l’única manera de superar la por és reconèixer la seva existència.
   • Que distorsiona el pensament quan dius que "has de" obtenir l'assentiment dels altres. Definireu expectatives poc realistes quan comenceu a pensar que heu de fer alguna cosa i que heu de fer una llista de tasques.
   • El que pensen els altres sobre tu no reflecteix el que val la pena. És més aviat un reflex dels problemes de l’altre.

3. 
   

   
   Pregunteu-vos en quines circumstàncies probablement tingueu por. La por de ser rebutjat o de ser represaliada sovint es troba davant la por de no estar-hi d'acord. En altres paraules, pot ser que siguis passiu en algunes situacions perquè tem les possibles conseqüències d’una major assegurança. Reflexionar sobre la realitat potencial d’aquestes represàlies i com afrontar-los si ho són, és una manera fantàstica d’ajudar-vos en aquest procés. Fes-te les següents preguntes.
   • Què temeu si esteu més segurs de vosaltres mateixos?
   • Quines són les proves específiques que lluita contra la persona? Ho va fer en el passat, per exemple?
   • Quines proves tens per saber que la persona no lluita?
   • Què creus que passarà en realitat?
   • Què podeu fer per protegir-vos d’aquestes represàlies?

4. 
   

   
   
   
   Renuncia a la responsabilitat d’assumir els sentiments dels altres. De vegades podríeu deixar d’estar segur de vosaltres mateixos perquè no voleu fer mal als sentiments de l’altre. Tot i això, de vegades malentendrem les vostres intencions, fins i tot si el vostre propòsit està justificat. No heu de fer res que no vulgueu fer ni retenir-vos per evitar ferir els sentiments d’algú.
   • No esteu sense cor quan esteu segurs de vosaltres mateixos. Sempre heu de mostrar una assegurança de manera que es minimitzi les notes que perjudiquen. També heu de tenir en compte que això no sempre és possible.

5. 
   

   
   Feu caure la culpa. De vegades podries fer allò que no vols fer perquè penses que ets l’únic capaç de fer-ho. Tampoc et sentis culpable, però, no és correcte ni molt sa per la teva autoestima quan no hi ha cap raó per ser-ho.
   • Generalment som molt recursos i trobarem altres maneres de satisfer les nostres necessitats. En la vostra afirmació no, no hi ha cap mal.
   • Altres poden intentar transmetre el fet que faríeu el que us demanen pel bé propi. És manipulatiu i és injust respecte a vosaltres. Les vostres necessitats també són importants i si permet aquesta manipulació, mantindreu una rancúnia.

6. 
   

   
   Aprèn amb la teva passivitat. Normalment no és gaire agradable fer allò que no vol fer. De la mateixa manera, és horrible ser el portador d'una altra persona. Per tant, hauríeu de prendre el temps per pensar en què us fa sentir massa passius. Pot ser que decidiu aprendre a estar més segur de si mateix, quan recordi que no hauria de deixar-se dubtar de tu mateix. A continuació, es detallen algunes de les coses que hauríeu de notar quan sigueu passius.
   • Sents ressentiment, estàs ferit o deprimit?
   • El cor salta, el seu estómac nuc i la respiració es saccele?
   • Observeu aquests mals sentiments i recordeu que no heu d’abandonar-vos només per satisfer les necessitats d’algú altre.
   • De vegades pot ser que estigui encantat d’haver ajudat algú i aquest és el tipus de sensació que hauria de tenir. És molt probable que hagis estat massa passiu i que l’hagis aprofitat si no et sents satisfet pel que has fet.

2a part Digues que no

1. 
   

   
   Saber què vols fer i no fer. És probable que sovint us trobeu dient que sí quan de fet voleu dir que no, si sou una mica més passius del que voldríeu. Això pot crear tensions internes i molt ressentiment els uns dels altres. Per evitar-ho, és important conèixer primer què voleu fer i què no fer.
   • Pregunteu-vos si és alguna cosa que voleu fer quan us demanen un servei.
   • Si et trobes dient-te que no ho és gaire, hauríeu d’aturar-te i preguntar-te de nou si és una cosa que vols fer. No cal convèncer-se si realment voleu fer-ho.

2. 
   

   
   Respira profundament. Això li permetrà recuperar algun equilibri emocional. Això és important i et permet aparèixer més tranquil quan parles.
   • Inspira pel nas i sent el seu pas per les vies respiratòries i l'estómac. Exhala després l’aire per la boca. Aquesta respiració profunda us recordarà mantenir la calma.
   • Intenteu que no us noti quan respireu fort davant d'algú amb qui parleu.

3. 
   

   
   Dir amb fermesa que avui no es pot. A primera vista, pot semblar més aviat delicada, perquè deia que sí. És important, però, establir límits per als que l’envolten. Aquests són els avantatges d’una major assegurança:
   • estàs més segur de tu mateix
   • et respectem més
   • la teva autoestima és millor
   • saps prendre decisions
   • la teva feina t’aprofita més
   • les teves relacions són millors

4. 
   

   
   Repetiu les vostres observacions en poques paraules. Podeu ser resistents a la vostra negativa, quan sabíem que sou prou adequats. És important, però, que us mantingueu bastant ferm. Continuar oposant-se a negacions breus en una o dues paraules cada vegada que intenteu cantonar-vos.
   • Podríeu dir, per exemple, que no podeu fer una cosa així.
   • Podríeu dir que no fareu tal cosa, etc.

5. 
   

   
   Dir que no. És hora de ser molt directe i dir només que no, si la persona insisteix molt. L’altre manca clarament de respecte i no hi ha cap raó per seguir fent voltes en cercles. Ha arribat el moment de dir simplement que no.

6. 
   

   
   Discutiu alternatives. De vegades pot ser difícil dir que no d’una manera tan directa. Si, per exemple, mantenir la vostra feina és una prioritat per a vosaltres, probablement no dirà que no al vostre supervisor i marxarà. En lloc d'això, intenta oferir una alternativa quan estiguis vinculat amb algú per contracte i no puc simplement dir que no. Podeu dir les coses següents, per exemple.
   • "Puc fer una altra proposta? "
   • "Algú més pot fer això? (Expliqueu per què no podeu acceptar aquesta sol·licitud).
   • Pot ser útil parlar sobre el que et molesta amb l'altra persona, si aquesta persona no vol escoltar alternatives. Podríeu dir-li que enteneu la seva sol·licitud, però que teniu reserves serioses al respecte i, a continuació, parlar del que us preocupa.

7. 
   

   
   Acaba la discussió. Podríem insistir molt, fins i tot si heu deixat clar que no podeu accedir a aquesta sol·licitud. En aquest moment, és bo acabar la discussió abans que la situació s'acabi.
   • Podríeu dir que heu de marxar o que la vostra parella us espera i us en sortireu.
   • Podríeu dir que la discussió va ser interessant, però que heu de sortir, si es tracta d’una entrevista telefònica.
   • Podríeu dir-li a un supervisor que simplement no ho podeu fer i que ho sento si heu de parlar amb ell.

Part 3 Sentrainer per ser més segur

1. 
   

   
   Decideix estar més segur de tu mateix. Si voleu veure resultats, us heu de comprometre a fer els canvis necessaris. Pot ser útil pensar per què voleu obtenir una assegurança. A continuació es mostren algunes de les possibles conseqüències perjudicials de massa passivitat.
   • Pot ser que us sentiu frustrats quan us pregunteu per què deixeu passar alguna cosa.
   • És possible que sentis ressentiment perquè sents que s’està aprofitant de tu mateix.
   • Podeu recórrer a la violència i a l’agressió verbal quan s’hagi acumulat la frustració i reaccionareu malament i perdreu els mitjans.
   • Es pot percebre una depressió a causa d’una sensació d’impotència i la sensació de no tenir control sobre les situacions.

2. 
   

   
   Tingueu en compte les àrees en què voleu ser més assertius. Sigui el més específic possible. En lloc de descriure que us agradaria estar més segur de vosaltres mateixos a la feina, podríeu dir que hauríeu d’estar més ferm amb un dels vostres companys. Tingueu en compte que hi pot haver algunes zones on estareu més segurs que d’altres. Cerqueu els llocs específics en què haureu de millorar perquè pugueu estar més segurs de vosaltres mateixos.

3. 
   

   
   Comença per una situació de baix risc. L’art de tenir més confiança en si mateix és una habilitat que s’ha de practicar per millorar, com ho és per a totes les habilitats. Probablement és millor practicar estar més segur amb un ésser estimat i després passar a una situació més arriscada quan milloreu. La vostra germana que torna a demanar-vos que la compreu, per exemple, és un bon exemple de temps per obtenir més assegurança.
   • Recordeu que encara estimeu la persona quan tingueu més assegurança. Dir no significa reconèixer les vostres necessitats, que són tan importants com les dels altres.
   • Proveu, si és possible, d’entrenar-vos amb situacions de baix risc abans de passar a aquelles que siguin més delicades.

4. 
   

   
   Repetiu el que voleu dir. Tingueu en compte amb antelació, sempre que sigui possible, el que diràs. Podeu repetir les vostres paraules abans d’assegurar-vos una assegurança en aquesta situació.
   • Primer podeu notar l’escenari per tenir en compte el que direu.
   • Assegureu-vos que parleu en primera persona i no acusant l’altra. Podríeu dir, per exemple, que avui no podreu mantenir els nens i que la vostra parella no és capaç de fer-ho.
   • També pot ser útil repetir mentalment tota la situació. Utilitzeu la vostra imaginació i les vostres imatges mentals per veure exactament què aneu a dir i fer durant la discussió. Actua com si haguessin estat transportats al lloc adequat, de manera que poguessis viure perfectament aquesta discussió al cap. Això us ajudarà a reduir l’ansietat que podeu tenir, sobretot si intenteu obtenir més assegurança per primera vegada.

5. 
   

   
   Planifica el temps per parlar. És important que trieu un moment que s’adapti a vosaltres i a l’altra persona si necessiteu discutir alguna cosa amb més serietat. Parla amb la persona amb un to uniforme i tranquil, com has repetit, un cop iniciada la discussió. Assegureu-vos que també expresseu el llenguatge corporal de les maneres següents:
   • la mirada es tanca,
   • un recte amunt,
   • una lleugera inclinació cap endavant quan parles,
   • cara relaxada,
   • Eviteu gestos massa ansiosos, com arrufar les mans, gronxar-vos o agitar les cames, cosa que us farà menys segur de vosaltres mateixos.

6. 
   

   
   Repetiu el procediment. Baixeu a la llista de llocs on voleu tenir més assegurança. Acabarà sent una segona naturalesa per a tu, tot i que realment ho hauria de desitjar.