Com aguantar la solitud a la nit

Content

• etapes
• 1a part Tenint cura de tu mateix
• Part 2 Ser segur
• Part 3 Connexió amb altres

Estar a casa sol a la nit pot ser avorrit, però a vegades fa por. És possible que sempre hagis estat solter o que recentment hagis de tractar amb la separació o la mort de la teva parella. Independentment de les circumstàncies, podeu afrontar la solitud i la por de quedar-vos a casa sol. Si aconsegueixes preparar una rutina saludable, entretenir-se i distreure’s, garantir la teva pròpia seguretat, connectar-te amb els altres durant el dia, podràs gestionar millor la solitud una vegada que arribi la nit.

etapes

1a part Tenint cura de tu mateix

1. 
   

   
   Entretenir-se. Per afavorir la sensació de solitud, busqueu una manera d’entretenir-vos o distreure-vos. Si apreciau la feina que heu triat, no tindreu por dels moments que passeu sols i els espereu impacient. Penseu en les activitats següents per mantenir-vos ocupats:
   • llegint
   • veure la televisió
   • escoltar música
   • escriptura

2. 
   

   
   Acord de dormir sol. És possible que tingueu problemes per dormir sol a la nit perquè us sentiu sols, no falta la parella amb la qual vau dormir o perquè temeu sentir sorolls pertorbadors. Per suportar dormir sol, apagueu el televisor, la tauleta o l’ordinador aproximadament una hora abans d’anar a dormir per preparar-vos per dormir. També podeu adormir-vos més fàcilment seguint aquests consells.
   • Eviteu l’alcohol, la cafeïna i els aliments al final del dia.
   • Eviteu activitats estressants, com ara esports, just abans d’anar a dormir.
   • Tamiseu els llums de la vostra habitació.
   • Reprodueix música suau.
   • Utilitzeu una màquina que produeix sorolls forts o utilitzeu taps per les orelles per tallar els sons al vostre voltant.
   • Manteniu la vostra habitació a temperatura ambient.
   • Utilitzeu roba de llit còmoda, com un reforç (imitant el cos d’un ésser humà).
   • Porteu una màscara per dormir o tireu les cortines per bloquejar la llum del dia.
   • Aixecar-se a llegir, prendre un bany, prendre te calent si no pots dormir.

3. 
   

   
   
   
   Establir una rutina. L’estructuració de la tarda no us permetrà enfrontar-vos a la solitud quan esteu sols al vespre. Aquesta rutina també us pot ajudar a mantenir-vos motivat i a flor de la vostra solitud.
   • Si tornes a casa de la feina a les 5 de la tarda, pots començar relaxant-te, després practicant esports, preparant el menjar, socialitzar-te i dedicar-te a la teva passió abans d’anar a dormir. Pot ser útil anar a dormir alhora, tot i que un dels avantatges d’estar sol és poder anar a dormir al moment que desitgi.

4. 
   

   
   Prepareu els àpats amb regularitat. Quan viviu sol o passeu la nit sola, pot semblar una pèrdua de temps per preparar un àpat i menjar sols a la vostra taula. No obstant això, preparar els vostres propis àpats i menjar a una hora determinada és una bona manera d’evitar que pateixi la solitud al vespre.
   • Si esteu a casa sols una nit festiva, podeu preparar l’àpat que normalment hauríeu compartit amb la vostra família o persones estimades. Menjant, podeu recordar bons records lligats a aquestes vacances i sentir-vos menys sols.

5. 
   

   
   
   
   Recordeu els avantatges d’estar sol. Tot i que la solitud pot ser dura i dolenta (com haver de fer totes les tasques domèstiques soles), procureu no centrar-vos en ells. Recordeu també els costats positius per estar de millor humor. A continuació, es detallen algunes coses positives.
   • Escolteu la música o mireu el programa de televisió que escolliu.
   • Guardeu quan voleu i com voleu fer-ho.
   • Decora el teu interior al teu gust.
   • Gaudeix del silenci i podrà recarregar-te com vulguis.

6. 
   

   
   Reconèixer i acceptar el sentiment de solitud. Tot i que estar sol no significa necessàriament que pateixi solitud, és important reconèixer i acceptar els sentiments de solitud o tristesa que puguis tenir. Intenta comprendre l’origen. És possible que et sentis sol a causa del celibat, del divorci recent o de la viduïtat. És important comprendre i expressar els vostres sentiments per tal de que a poc a poc us pugueu sentir més còmode amb quedar-vos a casa sol.
   • Guardeu un diari.
   • Digues-li a un amic de confiança.
   • Demana ajuda a un professional si té problemes per superar el dolor o la solitud després d’una mort o divorci.

Part 2 Ser segur

1. 
   

   
   Garantiu la vostra seguretat Si et preocupa estar sol a la nit per por de robatoris, emergències mèdiques o incendis, fes mesures per mantenir-te segur i alleujar la por. Podeu fer mesures molt senzilles per evitar o saber com reaccionar en cas d’emergència.
   • Tanqueu totes les portes i finestres abans d’anar a dormir.
   • Familiaritzeu-vos amb les sortides en cas d’incendi.
   • Teniu instal·lada una alarma.
   • Assegureu-vos que teniu un telèfon carregat a mà.
   • Feu cursos d’autodefensa.
   • Conegueu els números per trucar en cas d’emergència.

2. 
   

   
   Enfronteu-vos a les vostres pors. És més fàcil abandonar les pors i imaginar els escenaris més catastròfics quan un està sol a casa. Pot ser que tingueu la temptació de mantenir les llums enceses i el vostre televisor, de convidar un amic a passar la nit a casa o de comprovar compulsivament que la porta està tancada abans d’anar a dormir. Aquests comportaments ritualitzats només augmentaran l’ansietat d’estar sol a la nit a la llarga.
   • Eviteu demanar massa sovint a un amic que vingui a dormir a casa.
   • Cerqueu una explicació racional dels sons que podeu sentir al mig de la nit.
   • Utilitzeu taps orelles o una màquina sonora per deixar de sentir sorolls estranys.
   • Seguiu una teràpia si la por es fa obsessiva i impedeix dormir.

3. 
   

   
   Fer amistat amb els veïns. Conèixer els vostres veïns és una manera fantàstica d’assegurar-vos que altres persones us coneguin i us vigilin. Ser amic dels teus veïns també és bo per a les teves relacions socials. Podeu conèixer altres persones que viuen soles i configurar un sistema on us sentireu els uns amb els altres, sobretot si no us heu vist durant diversos dies.

4. 
   

   
   Saber quan demanar ajuda. Tot i que podeu aprendre a acceptar la solitud i la frustració d’estar sol, algunes situacions poden ser perilloses. Això és especialment cert si ets gran o tens alguna malaltia crònica. Truqueu a amics, familiars o físics de confiança si experimenteu les dificultats següents.
   • Dificultat per gestionar la medicació
   • Dificultat per pagar les factures.
   • Dificultat per rentar-te.
   • Dificultats per alimentar-te adequadament.
   • Problemes d'equilibri (feu caigudes freqüents).
   • Dificultats per mantenir el vostre interior.
   • Dificultat per vincular-te amb altres persones

Part 3 Connexió amb altres

1. 
   

   
   Socialitzar-se regularment. Planifiqueu activitats socials periòdiques amb els vostres amics durant tota la setmana. Això us permetrà trobar una estructura, connectar-vos amb els altres i estar de millor humor. Si manteniu la feina ocupada durant les vostres interaccions amb els altres durant el dia, us sentireu menys sols quan torneu a casa.

2. 
   

   
   Apropa-te als altres per telèfon o en línia. Familiaritzeu-vos amb el vostre ordinador i els altres dispositius que teniu a la vostra disposició, permetent-vos comunicar-vos amb altres persones que no sigui en persona. Si teniu amics que viuen a l'estranger, podeu mantenir-vos en contacte via correu electrònic, Facebook o Skype. Planifiqueu trucar-los regularment per telèfon o enviar ossos quan esteu sols a casa vostra.
   • Si no sabeu com utilitzar un ordinador o serveis virtuals, la biblioteca o el centre comunitari de la vostra ciutat segur que ofereix cursos sobre aquest tema. També és una manera excel·lent de conèixer nous membres de la vostra comunitat.

3. 
   

   
   Involucrar. Podeu implicar-vos en la vostra comunitat fent voluntariat, fent classes o unint-vos a un club. Això t’ajudarà a sentir-te menys sol i a tenir una vida més estructurada, a tenir un estat d’ànim millor, a tenir més confiança en tu mateix i a conèixer altres membres de la teva comunitat. Quan torni a casa a la nit, et sentiràs més cansat i menys sol, ja que hauràs establert connexions significatives amb altres persones durant el dia.
   • Mostra’t pacient. Al principi no us sentireu molt a gust i, segurament, haureu de provar diferents grups o organitzacions abans de trobar el que us convingui.

4. 
   

   
   Adopta una mascota. Li serà més fàcil suportar la solitud amb un animal, cosa que us aportarà companyonia i alegria. Pot reconfortar i divertir, però també pot dormir amb tu si et sents sol o no et sents segur a casa.
   • Si no podeu agafar mascotes per les regles del lloc on viviu, les al·lèrgies o perquè simplement no us ho podeu permetre, podeu agafar un peix o instal·lar un alimentador per alimentar els animals. ocells del vostre barri.