Com desfer-se del dolor d’artritis

Content

• etapes
• Mètode 1 alleujar el dolor amb fàrmacs i suplements dietètics
• Mètode 2 Reduir el dolor canviant la forma de viure
• Mètode 3 alleujar el dolor amb els aliments

En aquest article: alleujament del dolor amb medicaments i suplements dietètics Disminució del dolor canviant la forma de vida Estirament del dolor a través d'aliments35 Referències

Els dolors d’artritis afecten molta gent a tot el món. Tot i que no podeu curar l’artritis, hi ha coses que podeu fer per controlar i reduir el dolor que passa amb totes les formes d’artritis. Potser haureu d’experimentar i equivocar-vos, però podeu aprendre a desfer-vos del dolor de l’artritis si proveu alguns mètodes senzills.

etapes

Mètode 1 alleujar el dolor amb fàrmacs i suplements dietètics

1. 
   

   
   Agafeu analgèsics. Podeu prendre calmants sense receptors de detalls com el paracetamol per ajudar-vos a alleujar el dolor. Aquests medicaments poden alleujar el dolor, però no tenen cap efecte en la inflamació. Trobareu una gran selecció de medicaments contra el dolor contra la prescripció en una farmàcia.
   • També podeu demanar al vostre metge que li prescrigui analgèsics més forts com el tramadol.

2. 
   

   
   Proveu els antiinflamatoris sense cortisona. Aquests medicaments han de ser prescrits per un metge, però alguns d’ells, com el libuprofè, són de lliure recepció. Es pot utilitzar per alleujar el dolor ocasional que es presenta amb artritis o dolor muscular quan els músculs es sobrecarreguen. També redueixen la inflamació, que és la causa principal del dolor d’artritis.
   • Parleu amb el vostre metge si preneu aquests medicaments massa sovint. No voldríeu dependre massa de dos, la qual cosa pot causar més problemes.
   • Proveu una marca comuna d’ibuprofè, la que es troba a qualsevol farmàcia.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu un calmant local. Hi ha cremes locals que podeu comprar a farmàcies que poden ajudar a alleujar el dolor de l’artritis. Aquestes cremes contenen mentol o capsaïcina, que poden alleujar el dolor quan s’aplica la crema a les articulacions doloroses. Aquest producte també pot curtcircuitar els senyals de transmissió de dolor d’articulació dolorosa.
   • Els estudis han demostrat que la capsaïcina pot reduir el dolor en un 50% després de tres setmanes d’ús.
   • També podeu obtenir una crema antiinflamatòria per aplicar a l’articulosa dolorosa.
   • Podeu utilitzar una crema amb o sense una medicació oral.

4. 
   

   
   Pregunteu al vostre metge sobre la cortisona. Se li pot receptar cortisona per reduir el dolor i l’inflor a l’artritis severa. El vostre metge pot receptar-li pastilles o injectar-lo en el producte. Una injecció proporciona un alleujament immediat, però només es pot utilitzar una o dues vegades a l'any. Això es deu al fet que aquest producte pot destruir el cartílag i l’os.
   • L'ús de cortisona prescrit pel metge i en totes les seves formes serà controlat estretament pel seu metge de capçalera, ja que provoca possibles efectes secundaris, com ara una deficiència de vitamina D, que condueix a la deterioració dels ossos.

5. 
   

   
   
   
   També es pot prescriure S-adenosilmetionina, que és un suplement dietètic que té propietats antiinflamatòries i pot estimular la restauració del cartílag ossi. També té un efecte en neurotransmissors com la serotonina, que redueix la percepció del dolor.
   • Diversos estudis han demostrat que aquest producte alleuja els símptomes de l’artritis tan eficaçment com un antiinflamatori, però té menys efectes secundaris.

6. 
   

   
   Utilitzeu un additiu no admissible basat en alvocat i soja. És un suplement dietètic que bloqueja els productes químics responsables de la inflamació al cos. Aquest complement també prevé el deteriorament de cèl·lules que recobreixen les articulacions i poden regenerar teixit connectiu. Aquest suplement conté un terç de l’oli d’alvocat i dos terços de l’oli de soja.
   • Aquest suplement es pot trobar en forma de càpsules toves. Heu de prendre una càpsula de 300 mg al dia.

7. 
   

   
   Preneu oli de peix. També conegut com a àcids grassos omega 3, l’oli de peix és un suplement que s’ha estudiat àmpliament. Aquests omega-3 bloquegen les citocines inflamatòries i la prostaglandina, que també són convertides pel cos en productes químics antiinflamatoris.
   • Aquests omega 3 també redueixen la inflor i la rigidesa de les articulacions. Els estudis han demostrat que també poden reduir o eliminar l’ús de medicaments antiinflamatoris.
   • També podeu prendre àcids grassos omega 6, també coneguts com àcids linoleics gamma per reduir la inflamació de les articulacions.

Mètode 2 Reduir el dolor canviant la forma de viure

1. 
   

   
   Gestiona el teu pes. Augmenta les complicacions de l’artritis en tenir sobrepès. També pot afavorir l'artritis. Hauríeu de canviar gradualment l’estil de vida per baixar de pes tenint, per exemple, més activitat física i menjant millor. Hauríeu d’augmentar la massa muscular al voltant de les articulacions, però sense danyar aquestes articulacions en si mateixes.
   • Heu de centrar-vos en exercicis d’estirament i mobilitat, que us reforçaran gradualment. No córrer, no saltar, no jugar a tennis ni fer esports de resistència massa violents.
   • Intenta fer una activitat física a la tarda. Això provocarà menys rigidesa a les extremitats al llevar-se al matí.
   • Aquests canvis en l’estil de vida haurien de ser definitius, permetent mantenir el pes correcte amb el pas del temps. També us ajudarà a mantenir-vos sans i podreu reduir el vostre artritis de forma permanent.

2. 
   

   
   No sigueu sedentaris. A més de la vostra activitat física regular, us heu de moure durant tot el dia. Com més sedentari siguis, més dolor sentireu quan comenceu a moure’s de nou. Intenteu aixecar-vos i moure’s almenys una vegada cada hora quan esteu a la feina. Hauríeu de canviar de posició sovint, moure el coll d’un costat a l’altre, canviar la posició de les mans i plegar i desplegar les cames sempre que puguis.
   • Hauríeu d’aixecar-vos i caminar una mica cada mitja hora si les cames queden greument afectades per l’artritis.

3. 
   

   
   Poseu-vos en contacte amb un fisioterapeuta. El seu metge pot suggerir veure un fisioterapeuta si nota que les articulacions han perdut la seva flexibilitat. El fisio pot mostrar-vos exercicis per mantenir els músculs i les articulacions en bon estat i flexibles perquè no us enduriu massa.
   • El fisioterapeuta també pot preparar un programa de fitness personalitzat que inclou exercicis d’enfortiment muscular i cardiovascular que t’ajudaran a gestionar els dolors d’artritis, així com el pes i la salut en general.

4. 
   

   
   Fer ioga. El ioga és una combinació de respiració profunda, meditació i postures corporals. Us pot ajudar a reduir el dolor articular i la rigidesa, així com la tensió que podeu tenir. Assegureu-vos d’escoltar el vostre cos i només de les postures que us ajudaran a moure’s millor i a no ferir les articulacions.
   • Hauríeu de començar suaument i augmentar progressivament els moviments quan estigueu còmodes en fer-los.

5. 
   

   
   Acompanya els teus moviments. Si pateix dolor intens, podríeu utilitzar accessoris que us permetin moure’t amb més facilitat o d’una manera que no faci mal a les articulacions. Podeu utilitzar una muleta o un caminet sempre que les articulacions siguin massa doloroses. Això permet alleujar part del dolor a les articulacions i reduir la inflor.
   • També podeu utilitzar un seient higiènic elevat o una banyera especial per ajudar-vos a moure’s millor i reduir el dolor.

6. 
   

   
   Exerceix menys pressió sobre les articulacions. Hauríeu d’aprendre a reduir la pressió sobre les articulacions per evitar estressar-les massa i provocar encara més dolor. Introdueix nous objectes o activitats a la teva vida quotidiana per preservar i protegir les articulacions. Proveu d’utilitzar bolígrafs més grans, més fàcils de manejar. També podeu comprar estris amb nanses més grans i llargues, per la qual cosa no us haureu de pressionar massa per portar-los.
   • També heu de portar objectes amb les juntes més fortes. Per exemple, quan utilitzeu bosses pesades, haureu d’utilitzar els colzes, no la càrrega completa dels canells o els dits.
   • També podeu comprar plats de plàstic més fàcils d’utilitzar, rentar i transportar.

7. 
   

   
   Utilitzeu la calor. Quan pateix dolor d’artritis, una de les millors maneres d’alleujar-lo és utilitzar calor. Relaxa els músculs i permet alleujar el dolor temporalment. Intenteu posar pastilles més calentes (o ampolla d’aigua calenta), prendre dutxes i banys calents o utilitzar parafina per posar-vos en zones doloroses.
   • Tingueu cura de no cremar-vos. Mai s’ha d’utilitzar un coixinet calefactor més de vint minuts alhora.
   • També podeu utilitzar fred per als músculs. Adormirà temporalment el dolor associat a l’artritis.

8. 
   

   
   Introduïu la dolorosa articulació en un bany de sals d’Epsom o sulfat de magnesi. El sulfat de magnesi és un mineral natural que s’utilitza des de fa temps per alleujar el dolor. Els nivells alts de magnesi ajuden a reduir el dolor a les articulacions quan les submergeix en aigua.
   • Ompliu una gran conca amb aigua tèbia i afegiu 125 g de sals d’Epsom. Poseu l’articular dolorosa a la conca i deixeu-la en remull almenys un quart d’hora.
   • Proveu d'afegir sals Epsom a l'aigua de la banyera d'hidromassatge i remulleu-ho una estona si no podeu submergir la junta en una conca.

9. 
   

   
   Pren més sol. Podeu obtenir la vitamina D que necessiteu del sol, en comptes de dependre de la dieta o del suplement de vitamina D. Proveu de sortir de casa cada dia durant gairebé un quart d’hora sense protecció solar. Això us permet absorbir naturalment molta vitamina D sense córrer el risc de danyar la pell amb els rajos UV del sol.
   • Simplement, no poseu protecció solar a les mans si teniu por de danyar la pell.Fins i tot aquesta petita porció de pell pot ajudar a absorbir més vitamina D.

10. 
    

    
    Deixar de fumar. Fumar és dolent per a la vostra salut en general, però el tabac també pot afavorir l'artritis. Els cigarrets introdueixen productes químics al cos que creen tensió en els teixits connectius, cosa que només augmenta el dolor de l’artritis.
    • Proveu els pegats, xiclet o deixeu de fumar durant la nit.

Mètode 3 alleujar el dolor amb els aliments

1. 
   

   
   Menja plàtan. Els plàtans són excel·lents per a l'artritis perquè ajuden a combatre les causes subjacents de la malaltia. Els plàtans contenen un alt nivell de potassi, necessari per al bon funcionament de les seves cèl·lules. També contenen vitamines C i B6 i àcid fòlic, que reforcen el seu sistema immune.
   • Proveu de menjar-los entre àpats o integrats als vostres plats.

2. 
   

   
   Afegiu la cúrcuma al vostre menjar. La cúrcuma és una espècia que es pot afegir als aliments per reduir el dolor de l'artritis. Conté curcumina, que és un producte químic que redueix el dolor articular i la inflor bloquejant l’acció de les citocines i els enzims inflamatoris.
   • Podeu afegir cúrcuma a moltes receptes, des de plats i postres fins a plats principals.

3. 
   

   
   Incorporeu més gingebre a la vostra dieta. Estudis recents han demostrat que el gingebre té propietats antiinflamatòries similars a les del libuprofè. L’extracte de gingebre ha demostrat una efectivitat similar a la de cortisona. Poseu el gingebre a les vostres receptes de pollastre i també a les vostres postres.
   • També podeu fer te de gingebre i beure-lo per alleujar el dolor.

4. 
   

   
   Menja aliments rics en vitamina D. Les persones que pateixen artritis han de tenir cura dels seus ossos, cosa que significa que han de consumir més vitamina D. Les persones que es troben en tractament amb cortisona haurien de prendre més, ja que aquest tipus de medicaments causa deficiències de vitamina D al cos. Intenta menjar més peix, sobretot salmó, verat i areng. Podeu arribar a la vostra ingesta diària de vitamina D recomanada amb només 100 g d’un d’aquest peix.
   • També podeu menjar peix cru perquè conté més vitamina D que la seva versió cuita.
   • Integra productes lactis rics en vitamina D, com llet, formatge i iogurt a la teva dieta diària.

5. 
   

   
   Beu te verd. El te verd és ric en antioxidants que bloquegen la producció de molècules responsables del dany a les articulacions. Això us ajudarà a reduir el dolor a les articulacions perquè estaran menys danyades.
   • La investigació suggereix que beu de dos a tres tasses de te verd al dia per obtenir tots els beneficis dels seus antioxidants.

6. 
   

   
   Menja aliments que continguin probiòtics. Els probiòtics, també coneguts com a bons bacteris, poden ajudar-vos a alleujar el dolor. Estudis recents han demostrat que els aliments rics en probiòtics com els iogurts poden reduir molt el dolor associat a l’artritis. També augmenten la mobilitat de les articulacions.
   • Intenta menjar almenys una porció de iogurt que conté probiòtics al dia per ajudar-lo a controlar el dolor.

7. 
   

   
   Consumiu aliments que continguin sofre. El teu cos utilitza sofre per desintoxicar-se, però pot tenir una deficiència quan es prenen antiinflamatoris i altres analgèsics. Per alimentar-lo en el cos, heu de menjar aliments rics en sofre força punxents, com el llognon i els alls.
   • També podeu menjar altres verdures riques en sofre com bròquil, coliflor, brots de Brussel·les i col verd.

8. 
   

   
   Augmenta el consum d’aliments rics en magnesi. El magnesi relaxa els músculs i les terminacions nervioses, alleujant el dolor. També ajuda a mineralitzar els ossos. Intenta menjar més aliments rics en magnesi com ara verdures verdes, fruites seques i mongetes blanques.
   • També podeu prendre un suplement dietètic, però la font natural de magnesi a partir dels aliments és assimilada millor pel cos.

9. 
   

   
   Menja patates dolces més sovint. Les patates dolces són excel·lents per a aquells que pateixen artritis. Són rics en carotè, vitamines A i C, minerals, antocianina i fibra soluble. Tots aquests ingredients poden alleujar el dolor, la inflamació i afavorir les articulacions saludables.
   • Podeu menjar-los al vapor, bullits o al forn per incorporar-los a la vostra dieta diària.