Com estirar per la dansa clàssica

Content

• assessorament
• advertiments

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 16 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat. 2 Feu grans desviacions laterals dreta, esquerra i facial. Assegureu-vos de girar les cames cap a fora i assenyaleu els dits dels peus. Mantingueu-vos en cada posició durant 20 segons.

• Feu grans extensions laterals dret situant la cama dreta davant vostre i l’esquerra darrere.
• Feu grans desviacions laterals esquerres situant la cama esquerra davant vostre i la dreta darrere.
• Feu grans desviacions facials estenent cada cama en angle recte amb el vostre cos.

3 Prem les cames contra una paret dividida. Amb les cames esteses V per davant, empenyeu l’interior dels turmells contra la paret, obligant les cames a estirar-se encara més. Mantingueu aquesta posició durant 10-15 segons.

• No estireu massa. Atureu-vos si l’exercici és dolorós.

  
  

  
  

4 Feu buits mentre esteu a l’esquena. Estigueu a l’esquena i poseu els peus a l’aire. Travessa els turmells i estén les cames. Repetiu 10 vegades, alternant l’encreuament dels turmells.

5 Feu ranures per a cada cama. Hi ha diversos tipus de ranures per estirar. Les més conegudes són les ranures clàssiques i laterals. Feu 10-12 repeticions per cama.

• Escletxes clàssiques: de peu amb les cames alineades amb els malucs. Mantenir una posició recta. Avança una cama i baixa el cos fins que la cuixa frontal sigui paral·lela al terra. El genoll de darrere ha de tocar o gairebé tocar el terra. Repetiu amb l’altra cama.
• Escletxes laterals: de peu amb les cames alineades amb els malucs. Mantenir una posició recta. Feu un gran pas cap a un costat, doblegueu el genoll dret i abaixeu el cos fins que la cuixa dreta sigui paral·lela al terra. La cama esquerra ha de romandre recta amb el peu en contacte amb el terra. Repetiu amb l’altra cama.

6 Feu algunes piruetes per millorar el vostre equilibri. Gireu completament sobre un peu. Recordeu estirar-vos cap amunt: imagineu-vos un fil des de la part superior del cap fins al sostre.

• Feu piruetes a les puntes o punt mig segons el vostre nivell.

publicitat

assessorament

• No saltis durant un tram. Saltar durant un estirament pot fer-te truncar un múscul.
• Disfruteu-ne. La dansa no és un esport o una feina, suposa que sigui un art o una manera d’expressar-se.
• No oblideu massa.
• Mireu-vos a un mirall quan feu els vostres trams per veure si els feu correctament
• Tenir una rutina.Per exemple, quan feu grans bretxes, romangueu a la meitat del camí durant 10 segons repetides 5 vegades, baixant cada cop, i acabeu amb un gran desfasament.
• Escalfeu-vos amb cardiotraines (exercicis aeròbics) abans d’estirar.
• Pregunteu al vostre professor de ballet quins trams ha de fer cada dia.
• Trobeu un lloc ampli i espaiós per practicar. Si és possible, utilitzeu aquest lloc només per als vostres trams.
• Atureu-vos immediatament si pateix dolor, molèsties o nàusees. Et podries fer mal.
• Si teniu males articulacions, etc., pregunteu al vostre metge si l'estirament us serveix. No vols fer-te mal.
• Per a ballarins avançats, feu rodar una pilota de tennis sota la planta del peu a terra per desfer els "nusos" que poden ser dolorosos en aquest moment.
• S’ha de mantenir un estirament durant un mínim de 30 segons per permetre que els músculs es relaxin correctament i s’estenguin en lloc de resistir-se a estirar i arriscar-se a un esquinç muscular.

publicitat

advertiments

• No facis massa Alguns estiraments poden causar lesions greus si es fa de manera indeguda o massa intensa. Presta atenció i coneix els teus límits.
• Teniu especial cura si teniu alguna lesió coneguda. És possible que hàgiu d’evitar o modificar algun estirament.
• Seguiu les instruccions del vostre professor de ballet.
• Consulteu un metge abans de començar un programa d’exercicis.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"