Com alleujar el mal d’esquena

Content

• etapes
• Mètode 1 Tractar el mal d’esquena agut
• Mètode 2 Exercicis d’intensitat moderada
• Mètode 3 alleujament dels dolors de fatiga
• Mètode 4 Consulteu un especialista

En un moment o altre, cadascú de nosaltres és molt probable que pateixi mal d’esquena, crònic o agut. Per solucionar-ho, és possible que necessiteu l’ajuda d’un metge o d’un quiropràctic. Tanmateix, amb una mica antiinflamatori i amb un exercici moderat i altres mètodes que podeu aplicar a casa, podeu calmar el dolor sense que hagueu de veure un metge. Llegiu aquest article per fer-vos una idea dels diferents mètodes que podeu aplicar i determinar quin és el més adequat per a vosaltres.

etapes

Mètode 1 Tractar el mal d’esquena agut

1. 
   

   
   Prendre medicaments antiinflamatoris (AINE) segons les instruccions del fulletó. AINEs o antiinflamatoris no esteroides ajuden a reduir la resposta inflamatòria del cos i calmar el dolor.
   • Alguns AINEs sense recepció, com ara Tylenol o Advil, poden alleujar el dolor ràpidament i estan disponibles a qualsevol farmàcia.
   • Cal destacar alguns efectes secundaris, com ara vertigen, epigastralgia, nàusees i erupcions cutànies.
   • Si els símptomes persisteixen, deixeu de prendre el medicament immediatament i consulteu el vostre metge.

2. 
   

   
   Utilitzeu compreses fredes i compreses càlides. Comença per aplicar una compresa càlida durant 15 minuts, i després posa una compressa freda. Modifiqueu-les cada 2 hores durant 5 dies.
   • Per tenir una compressa freda, només cal que enrotlleu una bufeta de gel en una tovallola o tovallola.

3. 
   

   
   
   
   Adopta una nova postura quan dorms. Estigueu al vostre costat mantenint l’esquena recta. Porta els genolls al pit i adopta la posició fetal. Poseu un coixí entre els genolls i els turmells per deixar anar els músculs de maluc. Utilitzeu un altre coixí per recolzar el cap i relaxar els músculs del coll.

Mètode 2 Exercicis d’intensitat moderada

1. 
   

   
   Millora el ritme cardíac i allibera els músculs tensos mentre camines. Feu caminades lentes de 5 minuts diverses vegades al dia si sou molt emotius. De 4 a 6 marxes lleugeres al dia poden alleujar el mal d’esquena.
   • Caminar és el primer pilar de rehabilitació en pacients que han estat tractats quirúrgicament per un mal d’esquena. Feu 6 passos de 5 minuts al dia durant la 1a setmana. Durant la segona setmana, realitzeu 3 passos de 10 minuts. Allarga els passos caminant 3 passos 15 minuts durant la 3a setmana a 1 a 2 caminades llargues al dia a partir de la 4a setmana.
   • Integreu la caminada a la vostra rutina diària fins i tot després de tornar a la feina o després d’iniciar un curs de formació. Els metges recomanen 10.000 passos al dia per evitar l’atròfia muscular i la tensió que causa dolor d’esquena.

2. 
   

   
   
   
   Estireu els músculs durant tot el dia. Els següents exercicis d’estiraments alleujaran el dolor encara que es facin només una vegada al dia:
   • Estirament al pit del genoll: estira't a l'esquena, aixecant els genolls del terra i recolzant el cap. Alça el genoll dret i agafa la cuixa dreta amb les dues mans. Apropa suaument el genoll al pit al cap de 30 segons. Alliberar i repetir dues vegades per cada costat.
   • L’estirament dels músculs del maluc: si pateix dolor de ciàtica, el múscul piriformis probablement serà molt tens. Estigueu a l’esquena amb els genolls cap amunt. Reposeu la vedella esquerra a la cuixa dreta i apropeu la cuixa dreta al pit fins que sentiu que els músculs gluteals esquerre s’estenen. Mantingueu-ho premut durant 30 segons després allibereu-lo i repeteixi aquest exercici dues vegades per cada costat.

3. 
   

   
   Afegiu exercicis de cardioteràpia al vostre programa d’entrenament diari. 30 minuts al dia d’exercicis aeròbics d’impacte baix (natació, footing, ciclisme) us alleujaran el mal d’esquena a llarg termini.

4. 
   

   
   Enforteix els músculs. Si es passa el dia assegut en un taulell sense arribar als 10.000 passos diaris que els metges recomanen, haureu d’enfortir els músculs atrofiats, proveu un d’aquests mètodes:
   • Consulteu un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta receptarà els exercicis necessaris de la mateixa manera que un metge li receptaria medicació.
   • Feu classes de Tai Chi. El Tai Chi estimula el creixement muscular i és adequat per a totes les edats.
   • Feu classes de Pilat. Enforteix els músculs abdominals i de l’esquena amb exercicis de resistència que faran servir els braços i les cames.

Mètode 3 alleujament dels dolors de fatiga

1. 
   

   
   Feu banys de sal Epsom. Aquests banys seran especialment beneficiosos si el dolor d'esquena es desencadena a causa d'un esforç físic sostingut o de peu.La sal Epsom conté minerals que calmen els músculs i la inflamació.
   • Tot i que la latròfia i la mandra dels músculs són les causes més freqüents de mal d’esquena i lesions, la fatiga dels músculs sobreestressats pot causar dolor. Aquest tipus de dolor comporta diferents mètodes d’alleujament.

2. 
   

   
   Compreu sabates més còmodes. Fer del confort una prioritat quan compreu un nou parell de sabates. Si teniu els peus en una posició viciosa, consulteu un especialista.

3. 
   

   
   Feu un massatge. El massatge suís pot calmar el dolor i substituir la medicació.

Mètode 4 Consulteu un especialista

1. Saber quan s’ha de consultar. Consulteu el vostre metge amb urgència si experimenteu formigueig o disminució de tendresa a les cames o a la llana, si us desconeix o teniu problemes per caminar.
   • Consulteu el vostre metge si no coneixeu la causa del dolor o si empitjoren. Si teniu febre o qualsevol altre símptoma, es recomanarà una exploració acurada del vostre metge.
2. Demaneu analgèsics. L’alleujament del dolor només es pot medicar, sobretot durant la fase aguda. El seu metge pot prescriure analgèsics per calmar aquests dolors.

3. 
   

   
   Utilitzeu un estimulant nerviós. Un estimulador del nervi elèctric transcutani pot ser eficaç per bloquejar la neuràlgia a la part posterior.

4. 
   

   
   Considereu una injecció local de corticoides. El seu metge pot suggerir una injecció local de corticoides, segons la gravetat del dolor. Alguns romanen alleujats durant mesos o fins i tot anys després de rebre una injecció local de corticoides on li fa mal l’esquena.